Η οριακή διαταραχή της προσωπικότητας μπορεί να δυσχεράνει την επικοινωνία
Εάν έχετε οριακή διαταραχή προσωπικότητας (BPD), η επικοινωνία μπορεί να είναι δύσκολη. Μπορεί να αισθανθείτε παρεξηγημένα ή ότι οι άνθρωποι δεν βλέπουν από πού προέρχεστε. Αλλάζοντας τον τρόπο με τον οποίο επικοινωνείτε , μπορείτε να βελτιώσετε τις σχέσεις σας και να αισθανθείτε κατανοητές.
Τι είναι οι δηλώσεις αίσθησης;
Οι "συναισθηματικές δηλώσεις" είναι ένα από τα πιο ισχυρά εργαλεία επικοινωνίας. Χρησιμοποιούνται σωστά, μπορούν να αφαιρέσουν έναν ενοχλητικό τόνο στη δήλωσή σας και σας επιτρέπουν να εκφράσετε το σημείο χωρίς να έχετε μια αμυντική αντίδραση.
Υπάρχουν 3 σημαντικά στοιχεία σε μια δήλωση συναίσθημα:
- Δηλώνοντας το αίσθημα σας
Αυτό αναφέρεται μόνο στο αληθινό συναίσθημά σας και αρχίζει με τη λέξη "εγώ": Νιώθω ______________ . Η τάση όταν συζητάμε τα συναισθήματα είναι να καθορίσουμε την ευθύνη για πρώτη φορά, ενώ υποβαθμίζουμε το συναίσθημα. Για παράδειγμα, οι άνθρωποι συχνά λένε, «με κάνει τόσο τρελό», που συνήθως προκαλεί μια αμυντική αντίδραση από το άλλο πρόσωπο στην πρώτη λέξη. Μια δήλωση συναίσθημα διατηρεί την εστίαση στην αίσθηση του ομιλητή που είναι λιγότερο πιθανό να προκαλέσει μια αμυντική αντίδραση και πιο πιθανό να προωθήσει την αποτελεσματική επικοινωνία. - Συνδέοντας το συναίσθημα σε ένα ζήτημα
Μόλις δηλωθεί η αίσθηση, θα πρέπει να συνδεθεί με ένα θέμα ή ένα γεγονός: Αισθάνομαι θυμωμένος όταν είμαι μόνος και είστε έξω με τους φίλους σας . Παρόλο που υπάρχει κάποια αναφορά στη συμπεριφορά του άλλου ατόμου, η εστίαση εξακολουθεί να είναι στο άβολο συναίσθημα που βιώνει ο ομιλητής. Στην ιδανική περίπτωση, αυτό επιτρέπει στο άλλο άτομο να επικεντρωθεί στη συμβολή στην ανακούφιση από την ταλαιπωρία, αντί να υπερασπίζεται τον εαυτό του.
- Δηλώνοντας τι θέλετε να συμβεί
Τέλος, θα πρέπει να δοθεί λύση: αισθάνομαι θυμωμένος όταν είμαι μόνος και είστε έξω με τους φίλους σας - θα ήθελα να κάνω πρόσκληση να είμαι μαζί σας, ακόμα κι αν είστε με τους φίλους σας . Αυτή η λύση μπορεί να μην είναι μια πραγματική επιλογή αλλά επιτρέπει τη συζήτηση. Η εστίαση παραμένει στο αίσθημα και ο στόχος εξακολουθεί να είναι η ανακούφιση του δυσάρεστου συναίσθηματος.
Αίσθημα δηλώσεων στην εργασία
Ακολουθεί ένα παράδειγμα. Τόσο η Susan όσο και η Karen βιώνουν την ίδια κατάσταση και αίσθηση, αλλά η Karen χρησιμοποιεί μια δήλωση συναίσθημα, ενώ η Susan δεν το κάνει. Καθώς εξετάζετε το παράδειγμα, θυμηθείτε ότι οι δηλώσεις αίσθησης συχνά ονομάζονται "δηλώσεις μου", καθώς η πρώτη λέξη είναι "εγώ" όχι "εσείς".
- Η Σούζαν λέει: «Δεν με αφήνεις να πω τι θέλω να κάνω».
- Η Karen λέει: «Αισθάνομαι απογοητευμένος όταν μιλάμε για σχέδια και δεν λέω τι θέλω να κάνω. Θέλω και οι δύο να έχουμε εισροή. "
Είναι πιθανό ότι η Σούζαν πήρε μόνο αμυντική ανταπόκριση. Ίσως ο άλλος άνθρωπος να αρχίσει να δίνει παραδείγματα για το πώς τον αφήνει να πει τι θέλει να κάνει, να αρχίσει να παραπονιέται ότι κάνει πάντα αυτό που θέλει να κάνει ή ακόμα και να διαμαρτύρεται ότι ποτέ δεν ρωτά τι θέλει να κάνει. Είναι πιθανό αυτή η συνομιλία να αποσυντεθεί σε ένα γεμάτο φαντάρισμα επιχείρημα, αφήνοντας κανέναν να αισθάνεται ιδιαίτερα καλά.
Η Karen, από την άλλη πλευρά, ήταν πιο πιθανό να λάβει μια απάντηση που επικεντρώθηκε στη μείωση του επιπέδου απογοήτευσης της. Ίσως οι ιδέες της να αναζητηθούν καθώς και οι άλλοι άνθρωποι και μαζί έκαναν ένα σχέδιο. Η εστίαση είναι ευκολότερη στη διατήρηση της τρέχουσας δραστηριότητας και της δραστηριότητας και των συναισθημάτων, και όχι στο να κατηγορούμε ο ένας τον άλλον.
Η χρήση συναίσθημα δηλώσεων παίρνει πρακτική, και μπορεί να είναι δύσκολο να τους χρησιμοποιήσει με συνέπεια, ειδικά στην αρχή. Ενδέχεται να βρείτε εξαιρετικά δύσκολες αντιλήψεις. Ωστόσο, όλοι μπορούν να μάθουν να τις χρησιμοποιούν και θα επωφεληθούν από την μη κατηγορητική επικοινωνία.
Πηγή:
Johnson, J. "Μήπως οι δηλώσεις μου είναι καλύτερες από εσάς;" Ψυχολογία Σήμερα, 2012.