Η κατάρτιση δεξιοτήτων κινδύνου κινδύνου αποτελεί βασικό χαρακτηριστικό της διαλεκτικής συμπεριφοράς για τη διαταραχή της οριακής προσωπικότητας (BPD) . Οι δεξιότητες αντοχής στην αγωνία αποσκοπούν στη μείωση της παρορμητικής συμπεριφοράς, η οποία συχνά μπορεί να οφείλεται σε αδυναμία ανεκτικότητας σε έντονα συναισθήματα.
Ποιες είναι οι δεξιότητες αντοχής σε κίνδυνο;
Οι δεξιότητες αντοχής στην άγχος είναι ένα σύνολο εργαλείων που θα σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε έντονες συναισθηματικές καταστάσεις χωρίς να κάνετε τίποτα καταστροφικό.
Να γνωρίζετε ότι αυτές οι δεξιότητες δεν θα ξεπλένουν απαραιτήτως τον συναισθηματικό πόνο που αισθάνεστε ή ακόμα και θα σας κάνουν να νιώθετε λιγότερο άγχος. Αντ 'αυτού, ο στόχος αυτών των δεξιοτήτων είναι να σας εμποδίσει να κάνετε κάτι που θα καταστήσει την κατάσταση χειρότερη.
Αυτές οι δεξιότητες χρησιμοποιούνται καλύτερα όταν αντιμετωπίζετε μια κατάσταση που δεν μπορείτε να διορθώσετε - υπάρχουν πολλά γεγονότα στη ζωή μας που δεν μπορούμε να αλλάξουμε αλλά προκαλούν τεράστιο πόνο. Σε αυτές τις περιπτώσεις, οι δεξιότητες αντοχής σε κινδύνους μπορούν να είναι εξαιρετικά σημαντικές.
Γιατί είναι σημαντικές οι δεξιότητες αντοχής σε κινδύνους;
Ένα από τα πιο καταστροφικά συμπτώματα της οριακής διαταραχής προσωπικότητας είναι η παρορμητική συμπεριφορά . Πολλοί άνθρωποι με BPD έχουν προβλήματα με την κατάχρηση ουσιών, την κατάχρηση οινοπνεύματος , τις δαπάνες, την απερίσκεπτη οδήγηση, τη σωματική βία και το παρορμητικό σεξ .
Σε πολλές περιπτώσεις, όλες αυτές οι παρορμητικές συμπεριφορές προηγούνται από έντονα συναισθήματα. Δείτε πώς λειτουργεί αυτό:
- Έχετε μια ισχυρή συγκίνηση που προκαλείται από κάποιο γεγονός (π.χ. απόρριψη από ένα αγαπημένο σας πρόσωπο ).
- Νιώθετε και πιστεύετε ότι το συναίσθημα είναι απαράδεκτο (π.χ. "δεν μπορώ να σταθεί αυτό το συναίσθημα.")
- Συμμετέχετε σε μια παρορμητική συμπεριφορά για να μειώσετε το φαινομενικά ανυπόφορο συναίσθημα (π.χ., να πίνετε αλκοόλ).
- Η συμπεριφορά ενισχύεται επειδή λειτουργεί βραχυπρόθεσμα (π.χ., αισθάνεστε καλύτερα προσωρινά).
- Μόλις οι προσωρινές επιδράσεις της παρορμητικής συμπεριφοράς έχουν φθαρεί, αισθάνεστε χειρότεροι επειδή: (α) το πράγμα που σας έκανε να αισθανθείτε άσχημα στην πρώτη θέση δεν έχει πάει μακριά, και (β) τώρα αισθάνεστε ντροπιασμένοι για την παρορμητική συμπεριφορά και τις καταστρεπτικές συνέπειές της.
Όπως μπορείτε να δείτε, οι παρορμητικές συμπεριφορές είναι ένας αρκετά ανθυγιεινός τρόπος αντιμετώπισης των έντονων συναισθημάτων, διότι, ενώ μερικές φορές "εργάζονται" βραχυπρόθεσμα (π.χ., μειώνουν την αγωνία), μακροπρόθεσμα, κάνουν τα πράγματα χειρότερα. Έτσι, οι δεξιότητες αντοχής στην άγχος είναι μια εναλλακτική λύση σε αυτόν τον κύκλο.
Αυτές οι δεξιότητες σας βοηθούν να περάσετε τον συναισθηματικό πόνο χωρίς να κάνετε κάτι παρορμητικό. Μακροπρόθεσμα, αυτές οι δεξιότητες οδηγούν σε ένα πιο υγιές πρότυπο και μειώνουν τον συναισθηματικό πόνο (επειδή δεν ασχολείσαι με τόσες καταστροφικές πράξεις).
Πώς μπορώ να μάθω τις δεξιότητες αντοχής σε κινδύνους;
Ο καλύτερος τρόπος για να μάθετε τις δεξιότητες αντοχής στην αγωνία είναι να βρείτε έναν εκπαιδευμένο θεραπευτή της Διαλεκτικής Συμπεριφοράς Θεραπείας στην περιοχή σας. Για μερικές ιδέες σχετικά με τον τρόπο εύρεσης ενός προγράμματος DBT, ανατρέξτε στην ενότητα " Εύρεση θεραπευτή BPD ".
Στη Διαλεκτική Θεραπεία Συμπεριφοράς, θα παρακολουθήσετε μαθήματα κατάρτισης σε ομάδες, στα οποία θα μάθετε τέσσερα είδη δεξιοτήτων: δεξιότητες ευαισθητοποίησης, δεξιότητες ρύθμισης συναισθημάτων, δεξιότητες αντοχής σε κινδύνους και διαπροσωπικές δεξιότητες αποτελεσματικότητας.
Επιπλέον, θα ασκήσετε αυτές τις δεξιότητες στην καθημερινή σας ζωή και θα λάβετε υποστήριξη από έναν μεμονωμένο θεράποντα DBT. Τα προγράμματα DBT είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικά για τη μείωση μερικών από τα βασικά χαρακτηριστικά της οριακής διαταραχής της προσωπικότητας.
Εδώ είναι μερικές ασκήσεις που θα μπορούσαν να σας βοηθήσουν να αρχίσετε να εργάζεστε στις δεξιότητές σας για την αντοχή σε κινδύνους:
Πηγές:
Linehan MM. Γνωστική-συμπεριφορική Θεραπεία της Διαταραχής της Προσωρινής Γραμμής. Νέα Υόρκη: Guilford, 1993.
Linehan MM. Εγχειρίδιο κατάρτισης δεξιοτήτων για την αντιμετώπιση της διαταραχής της προσωπικότητας. Νέα Υόρκη: Guilford, 1993.