Χρησιμοποιήστε αυτό το εργαλείο για να αξιολογήσετε τις συνέπειες των ενεργειών σας
Η χρήση των πλεονεκτημάτων και των μειονεκτημάτων είναι μια δεξιότητα που διδάσκεται στη Διαλεκτική Θεραπεία Συμπεριφοράς (DBT), μια προσέγγιση γνωστικής συμπεριφοράς στην οριακή διαταραχή της προσωπικότητας (BPD). Κατά τη διάρκεια του DBT, αυτό το εργαλείο χρησιμοποιείται για να σας βοηθήσει να αξιολογήσετε εάν θα εμπλακείτε ή όχι σε παρορμητικές συμπεριφορές ή επιθετικές ενέργειες. Αλλά αυτό το εργαλείο μπορεί να σας βοηθήσει να σκεφτείτε και άλλα είδη αποφάσεων. Με τη σκέψη σας για τις συνέπειες του τι μπορεί να συμβεί και αξιολογώντας ποιος είναι ο στόχος σας για τη συμπεριφορά σας, μπορείτε να βοηθήσετε στη διαχείριση των συμπτωμάτων σας.
Εάν αγωνίζεστε να αποφασίσετε τι πρέπει να κάνετε σε μια δεδομένη κατάσταση, δοκιμάστε το εργαλείο Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα.
Ετοιμάζομαι
Πάρτε ένα κομμάτι χαρτί και σχεδιάστε μια οριζόντια και μια κάθετη γραμμή για να το χωρίσετε σε τέταρτα. Στην κορυφή της άνω αριστερής γωνίας γράψτε τα "πλεονεκτήματα του BLANK". Συμπληρώστε το κενό γράφοντας οποιαδήποτε συμπεριφορά σκέφτεστε να κάνετε. Για παράδειγμα, εάν σκέφτεστε να αγωνιστείτε με κάποιον που σας έβλαψε, γράψτε στο "χτύπημα". Αν σκέφτεστε να σταματήσετε τη θεραπεία , γράψτε "Πλεονεκτήματα της διακοπής της θεραπείας". Στην κορυφή της άνω δεξιάς γωνίας γράψτε " τα αρνητικά του BLANK "και συμπληρώστε το κενό με ό, τι γράψατε στην επάνω αριστερή γωνία (δηλαδή, το μειονέκτημα, τα μειονεκτήματα της διακοπής της θεραπείας).
Στη συνέχεια, στην κορυφή της κάτω αριστεράς γωνίας γράψτε "πλεονεκτήματα του BLANK." Συμπληρώστε το κενό με τη συμπεριφορά που είναι το αντίθετο από ό, τι σκέφτεστε να κάνετε. Έτσι, εάν σκέφτεστε να αγωνιστείτε, γράψτε σε "πλεονεκτήματα της μη μάχης". Για να σταματήσετε το παράδειγμα θεραπείας, γράψτε σε "πλεονεκτήματα διαμονής στη θεραπεία". Στην κορυφή της κάτω δεξιάς γωνίας δεξιά "μειονεκτήματα του BLANK" και συμπληρώστε και πάλι το κενό με τη συμπεριφορά που είναι το αντίθετο από αυτό που σκέφτεστε να κάνετε.
Καταχώρηση των πλεονεκτημάτων και μειονεκτημάτων
Τώρα που έχετε δημιουργήσει το φύλλο σας, συμπληρώστε τα τετράγωνα με όλες τις θετικές συνέπειες ("υπέρ") και τις αρνητικές συνέπειες ("αρνητικά") που μπορείτε να σκεφτείτε για κάθε σενάριο. Μη διστάσετε να χρησιμοποιήσετε επιπλέον χαρτί εάν το χρειάζεστε.
Για παράδειγμα, για "πλεονεκτήματα μάχης, μπορείτε να γράψετε:" Απαλλαγείτε από τον συναισθηματικό πόνο αμέσως ". Για" πλεονεκτήματα μη χτυπήματος ", μπορείτε να γράψετε" Δεν αντιμετωπίζετε προβλήματα στο χώρο εργασίας ή στο σχολείο ".
Εναλλακτικά, μπορείτε να γράψετε: "Μια επιπλέον ώρα κάθε εβδομάδα για να αφιερώσετε σε άλλα πράγματα." Για τα "μειονεκτήματα" της διακοπής της θεραπείας μπορείτε να γράψετε: "Πρέπει να προσπαθήσετε να βρείτε τρόπους για να μειώσετε τα συμπτώματά μου τα δικά."
Πώς να αξιολογήσετε τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα
Αφού ολοκληρώσετε τη φόρμα με κάθε συνέπεια που μπορείτε να σκεφτείτε, ρίξτε μια ματιά σε αυτήν ξανά και δείτε αν τίποτα ξεχωρίζει για εσάς. Οποιαδήποτε σχέδια που παρατηρείτε; Όποια τεταρτημόρια είναι κενά ή πλήρη; Μετά την ολοκλήρωση αυτής της άσκησης, αλλάζει αυτό που θέλετε να κάνετε;
Προσεκτικά αξιολογήστε τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα και συγκρίνετε αυτά με το στόχο σας. Εάν, για παράδειγμα, ο στόχος σας είναι να ανακάμψετε τελικά από την οριακή διαταραχή της προσωπικότητας και να έχετε μια ισχυρή σχέση, υπάρχουν βήματα που πρέπει να πάρετε για να φτάσετε εκεί. Η διακοπή της θεραπείας, ενώ μπορεί να απελευθερωθεί κάποιο χρονικό διάστημα, θα σας δυσκολευτεί να φτάσετε στο τέλος του στόχου σας. Με την εξέταση και των δύο πλευρών της κατάστασης και των επιπτώσεών τους, μπορείτε να λάβετε πιο κατάλληλες και μετρημένες αποφάσεις για το πώς να ενεργήσετε.
Πηγή:
Linehan MM. Εγχειρίδιο Δεξιοτήτων για την αντιμετώπιση της διαταραχής της προσωπικότητας . Νέα Υόρκη: Guilford, 1993.