Πολλοί άνθρωποι με οριακή διαταραχή προσωπικότητας (BPD) και άλλες ψυχιατρικές διαταραχές που ενέχουν έντονες συναισθηματικές εμπειρίες έχουν πρόβλημα να δεχτούν συναισθήματα. Είναι πολύ δύσκολο να αντιμετωπίσετε τα συναισθήματα που είναι επώδυνα, ακραία και μερικές φορές ακόμη και τρομακτικά. Ωστόσο, η αποδοχή των συναισθημάτων σας μπορεί στην πραγματικότητα να βοηθήσει στη βελτίωση της ρύθμισης των συναισθημάτων σας και να οδηγήσει σε λιγότερες αλλαγές της διάθεσης και μεγαλύτερη συναισθηματική ισορροπία.
Τι είναι η συναισθηματική αποδοχή;
Συχνά, όταν έχουμε ένα δυσάρεστο συναίσθημα, όπως η θλίψη , ο φόβος ή η ντροπή , η πρώτη μας αντίδραση είναι να απορρίψουμε αυτό το συναίσθημα. Μπορούμε να πούμε ότι η αίσθηση είναι μια κακή αίσθηση που δεν θέλουμε να έχουμε. Τότε μπορούμε να κάνουμε κάτι για να προσπαθήσουμε να απαλλαγούμε από το συναίσθημα, όπως να προσπαθήσουμε να το απομακρύνουμε ή να χρησιμοποιήσουμε φάρμακα ή αλκοόλ για να νιώσουμε καλύτερα.
Σίγουρα, κανείς δεν θέλει να περπατήσει γύρω από το συναίσθημα συναισθηματικό πόνο όλη την ώρα, αλλά όταν απορρίπτουμε τα συναισθήματά μας , μπορούμε πραγματικά να κάνουμε τα πράγματα χειρότερα για τον εαυτό μας. Συχνά προκύπτουν συναισθήματα επειδή μας δίνουν χρήσιμες πληροφορίες για τον κόσμο, έτσι ώστε μερικές φορές να απαλλαγούμε ή να απομακρύνουμε τα συναισθήματα δεν είναι η καλύτερη ιδέα.
Μια εναλλακτική λύση για να σπρώξετε ή να καταπνίξετε τα συναισθήματά σας μαθαίνει να αποδεχτείτε τις συναισθηματικές σας εμπειρίες. Η αποδοχή σημαίνει ότι ασκείτε την άσκηση επιτρέποντας στα συναισθήματά σας να είναι αυτά που είναι, χωρίς να τα κρίνετε ή να προσπαθείτε να τα αλλάξετε.
Η αποδοχή σημαίνει να αφήνεις προσπάθειες να ελέγξεις τα συναισθήματά σου και να μάθεις ότι τα ίδια τα συναισθήματα δεν μπορούν να σε βλάψουν, αν και τα πράγματα που κάνεις για να απαλλαγείς από συναισθήματα, όπως η κατάχρηση αλκοόλ , μπορεί να σε βλάψουν.
Η αποδοχή των συναισθημάτων δεν παραιτείται από τον πόνο σας
Είναι σημαντικό να γίνει διάκριση μεταξύ αποδοχής και παραίτησης.
Η αποδοχή των συναισθημάτων δεν σημαίνει ότι παραιτήσετε τον εαυτό σας πάντα να αισθάνεστε τρομερά ή να υποχωρείτε στον πόνο. Επίσης, δεν σημαίνει ότι κρατάτε επώδυνα συναισθήματα ή προσπαθείτε να ωθήσετε τον εαυτό σας να βιώσει συναισθηματικό πόνο. Η αποδοχή σημαίνει απλώς να γνωρίζετε τα συναισθήματά σας και να τα δεχτείτε για αυτό που είναι τώρα, γνωρίζοντας ότι δεν θα διαρκέσουν.
Ως μεταφορά για την αποδοχή, φανταστείτε ότι είστε στρατιώτης που πολέμησε μια μακρά μάχη με τα συναισθήματά σας. Η αποδοχή είναι η πράξη της παύσης των όπλων σας και της απομάκρυνσης από τον αγώνα. Δεν παραιτείται από τον εαυτό σας για να σας ξεπεράσει τα συναισθήματά σας. απλά αφήνετε τον αγώνα.
Κατά κάποιον τρόπο, η αποδοχή συναισθημάτων σημαίνει επίσης να αποδεχτείτε ότι τα συναισθήματα θα αλλάξουν. Όταν είμαστε ευτυχείς, πρέπει να δεχτούμε ότι πρόκειται για μια βραχυπρόθεσμη προϋπόθεση. δεν θα είμαστε πάντα ευτυχείς. Αυτό ισχύει για κάθε είδος συναισθήματος, από το φόβο έως το άγχος και τη θλίψη. Τα συναισθήματα είναι φευγαλέα και συνήθως απομακρύνονται μέσα σε δευτερόλεπτα, λεπτά ή ώρες.
Γιατί τα άτομα με BPD έχουν προβλήματα που δέχονται συναισθήματα;
Υπάρχουν μερικοί λόγοι για τους οποίους τα άτομα με BPD, ιδίως, έχουν πρόβλημα να δεχτούν συναισθήματα, παρόλο που είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι ο καθένας έχει πρόβλημα με την αποδοχή συναισθημάτων μερικές φορές.
Πρώτον, τα άτομα με BPD αυξάνονται συχνά σε συναισθηματικά δυσάρεστα περιβάλλοντα . Αυτά είναι περιβάλλοντα όπου τα συναισθήματα δεν γίνονται αποδεκτά. Μερικές φορές οι άνθρωποι με BPD τιμωρήθηκαν για την έκφραση συναισθημάτων, ή μερικές φορές τους είπαν ότι ήταν αδύναμοι για να έχουν συναισθήματα. Αυτό μπορεί να οδηγήσει ένα άτομο με BPD να έχει πρόβλημα να δεχτεί τα συναισθήματά του στη ζωή του ενήλικα.
Δεύτερον, τα άτομα με BPD βιώνουν πολύ έντονα συναισθήματα και αυτή η ένταση καθιστά δυσκολότερη την αποδοχή τους. Τα άτομα με BPD συχνά περιγράφουν ότι αισθάνονται ότι φοβούνται ότι τα συναισθήματά τους «θα τα κατακλύσουν» ή θα τα «καταστρέψουν». Ως αποτέλεσμα, πολλοί άνθρωποι με BPD αισθάνονται πολύ φοβισμένοι από τα συναισθήματά τους και είναι πεπεισμένοι ότι δεν μπορούν να ανεχτούν τα συναισθήματά τους.
Γιατί η αποδοχή των συναισθημάτων είναι χρήσιμη
Γιατί είναι χρήσιμη η αποδοχή των συναισθημάτων σας; Ποιο είναι το σημείο να προσπαθείτε να δεχτείτε τα συναισθήματά σας και δεν θα ήταν ευκολότερο απλά να τα απαλλαγείτε από αυτά; Λοιπόν, όχι, δεν είναι εύκολο να απαλλαγείτε από τα συναισθήματα. Στην πραγματικότητα, οι περισσότεροι άνθρωποι με BPD προσπάθησαν να απαλλαγούν από τα συναισθήματά τους με ελάχιστη επιτυχία. Αυτό που έχουν μάθει και τι υποστηρίζει η έρευνα είναι ότι είναι πολύ δύσκολο, αν όχι αδύνατο, να ξεφορτωθούμε απλώς ένα συναίσθημα.
Έχουμε συναισθήματα για έναν λόγο, οπότε δεν πρέπει να θέλετε να τους απαλλαγείτε εντελώς. Τα συναισθήματα αποτελούν μέρος ενός πολύπλοκου συστήματος που μας βοηθά να αποφασίσουμε τι πρέπει να μείνουμε μακριά και τι πρέπει να προσεγγίσουμε. Τα συναισθήματα μας βοηθούν επίσης να διατηρούμε διαρκείς σχέσεις με άλλους ανθρώπους. Χωρίς συναισθήματα, θα κάναμε τρομερές αποφάσεις όλη την ώρα. Επομένως, η αποδοχή συναισθημάτων είναι χρήσιμη, διότι όταν ακούμε τα συναισθήματά μας, μπορούμε να μάθουμε πραγματικά σημαντικές πληροφορίες.
Πώς να Πρακτική Αποδοχή Συναισθημάτων
Δεν είναι εύκολο να μάθουμε πώς να δεχόμαστε τα συναισθήματα επειδή συχνά δεν αισθάνονται πολύ καλά και έχουμε ένστικτα που μπορεί να μας πουν να τα αποφύγουμε. Με την επίμονη πρακτική, όμως, μπορείτε να μάθετε πώς να είστε περισσότερο αποδεκτός από τα συναισθήματά σας. Ο διαλογισμός της συνείδησης ή η πρακτική να γνωρίζετε τόσο τις εσωτερικές όσο και τις εξωτερικές σας εμπειρίες μπορεί να είναι εξαιρετικά χρήσιμη, καθώς μαθαίνετε πώς να αποδεχτείτε τα συναισθήματά σας. Ακολουθούν μερικές ασκήσεις για να δοκιμάσετε:
Πηγές:
Hayes SC. Αποκλείστε από το μυαλό σας και στη ζωή σας: Η νέα αποδοχή και δέσμευση θεραπεία . 1η έκδοση. Νέες εκδόσεις Harbinger; 2005.
Linehan MM. Εγχειρίδιο κατάρτισης δεξιοτήτων για την αντιμετώπιση της διαταραχής της προσωπικότητας . 1η έκδοση. Το Guilford Press? 1993.
Roemer L, Orsillo SM. Θεραπείες συμπεριφοράς βασισμένες στην ευαισθησία και αποδοχή στην πράξη . 1η έκδοση. Guilford Press; 2008.