Όλοι αισθανόμαστε όλοι λυπημένοι μερικές φορές, αλλά αυτό δεν σημαίνει απαραίτητα ότι βιώνουμε κλινική κατάθλιψη . Στην πραγματικότητα, η θλίψη είναι ένα φυσιολογικό συναίσθημα που μπορεί να κάνει τη ζωή πιο ενδιαφέρουσα και είναι μέρος της ζωής. Πολλή τέχνη και ποίηση εμπνέονται από τη θλίψη και τη μελαγχολία, για παράδειγμα, και η θλίψη σχεδόν πάντα συνοδεύει την απώλεια ενός αγαπημένου.
Η θλίψη βοηθά επίσης να εκτιμήσουμε την ευτυχία.
Όταν η διάθεσή μας τελικά αλλάζει από τη θλίψη προς την ευτυχία, η αίσθηση της αντίθεσης προσθέτει στην απόλαυση της διάθεσης. Ωστόσο, είναι δυνατή και μια μετατόπιση προς την αντίθετη κατεύθυνση - η θλίψη μπορεί να μετατραπεί σε κατάθλιψη. Το να είσαι σε θέση να πω τη διαφορά μεταξύ της κανονικής θλίψης και της κατάθλιψης μπορεί να σε ενθαρρύνει να αναλάβεις δράση και να αναζητήσεις πόρους για μια βελτιωμένη διάθεση.
Πώς να πείτε πότε η θλίψη στρέφεται στην κατάθλιψη
Να είστε ενήμεροι για τα σημάδια της θλίψης που μετατρέπονται σε κατάθλιψη και να λάβετε βοήθεια εάν παρατηρήσετε ότι αυτά τα συμπτώματα επηρεάζουν σημαντικά τη ζωή σας για δύο εβδομάδες ή και περισσότερο. Τα συμπτώματα περιλαμβάνουν:
- Επίμονη θλιβερή, ανήσυχη ή «άδειο» διάθεση
- Τα αισθήματα της απελπισίας και / ή της απαισιοδοξίας
- Αίσθημα ενοχής, άνευ αξίας και / ή ανικανότητας
- Απώλεια ενδιαφέροντος ή ευχαρίστησης στα χόμπι και τις δραστηριότητες που κάποτε είχαν απολαύσει, συμπεριλαμβανομένου του φύλου
- Μειωμένη ενέργεια, κόπωση και / ή "επιβράδυνση"
- Δυσκολία συγκέντρωσης, ανάμνησης και / ή λήψης αποφάσεων
- Αϋπνία, αφυπνίσεις νωρίς το πρωί, και / ή oversleeping
- Απώλεια της όρεξης και / ή απώλεια βάρους, υπερκατανάλωση τροφής και / ή αύξηση βάρους
- Σκέψεις για θάνατο ή αυτοκτονία ή / και απόπειρες αυτοκτονίας
- Ανήσυχος ή / και ευερεθιστότητα
- Επίμονα φυσικά συμπτώματα που δεν ανταποκρίνονται στη θεραπεία, όπως πονοκεφάλους, πεπτικές διαταραχές και χρόνιο πόνο
Εάν τα βιώνετε αυτά, ίσως αισθανθείτε την τάση να "σκληρύνετε" και να περιμένετε μέχρι να περάσει. Ωστόσο, όσο νωρίτερα αναγνωρίζετε αυτά τα σημάδια, τόσο πιο γρήγορα μπορείτε να αναζητήσετε βοήθεια και να αλλάξετε την κατάστασή σας.
Πώς να αντιμετωπίσετε την κανονική θλίψη
Εδώ είναι μερικοί τρόποι να βιώσετε τη φυσιολογική θλίψη με έναν υγιή τρόπο και να επιτρέψετε σε αυτή τη συγκίνηση να εμπλουτίσετε τη ζωή σας:
- Αφήστε τον εαυτό σας να λυπηθείτε. Η άρνηση τέτοιων συναισθημάτων μπορεί να τους αναγκάσει να υποχωρήσουν, όπου μπορούν να κάνουν περισσότερες ζημιές με το χρόνο. Κλαίει αν το νιώθεις. Παρατηρήστε αν αισθάνεστε ανακούφιση μετά τη διακοπή των δακρύων.
- Αν αισθάνεστε λυπημένος, προγραμματίστε μια μέρα για να εξομαλύνετε. Σχεδιάστε μια μέρα ή ένα βράδυ μόνο για να είστε μόνοι, ακούστε τη μελαγχολική μουσική και παρατηρήστε τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας. Ο χρόνος προγραμματισμού για να είναι δυστυχισμένος μπορεί πραγματικά να αισθάνεται καλά και μπορεί να σας βοηθήσει τελικά να μετακινηθείτε σε μια πιο χαρούμενη διάθεση.
- Σκεφτείτε και / ή γράψτε για το πλαίσιο των θλιβερών συναισθημάτων. Είσαι λυπημένος λόγω απώλειας ή δυστυχούς γεγονότος; Συνήθως δεν είναι τόσο απλό όσο η ανακάλυψη της αιτίας της θλίψης, αλλά η κατανόηση γιατί είστε λυπημένος και η εξερεύνηση αυτών των συναισθημάτων μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε καλύτερα.
- Κάντε μια βόλτα . Μερικές φορές μερικός φρέσκος αέρας και λίγο ήσυχος χρόνος μπορεί να αλλάξει την προοπτική σας.
- Καλέστε έναν στενό φίλο ή μέλος της οικογένειάς σας. Κάποιες φορές το αερισμό των συναισθημάτων σας μπορεί να σας βοηθήσει να τα επεξεργαστείτε.
- Να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει ένα ζεστό μπάνιο με φυσαλίδες, να απολαύσετε έναν υπνάκο ή να χορταίνετε για κάποια πραγματικά καλή σοκολάτα.
- Αφεθείτε να γελάσετε. Φωτιά μια αγαπημένη κωμωδία και binge να παρακολουθήσετε για λίγο, ή να βρείτε ένα αστείο βίντεο YouTube.
- Σκεφτείτε να ξεκινήσετε ένα περιοδικό ευγνωμοσύνης Εστιάζοντας στο θετικό, ακόμη και αν μπορείτε να σκεφτείτε μόνο ένα πράγμα που είναι ευγνώμων για την ημέρα, σας βοηθά να απομακρυνθείτε από τα αρνητικά, θλιβερά συναισθήματα.
- Θυμηθείτε ότι η θλίψη μπορεί να προκύψει από μια αλλαγή που δεν περιμένατε ή μπορεί να σηματοδοτήσει την ανάγκη για μια αλλαγή στη ζωή σας. Η αλλαγή είναι συνήθως αγχωτική, αλλά είναι αναγκαία για την ανάπτυξη. Εάν είστε λυπημένοι επειδή πρέπει να αλλάξετε κάτι, σκεφτείτε τα βήματα που μπορείτε να αλλάξετε για να κάνετε τη ζωή σας πιο χαρούμενη.
Ένα Word Από
Γνωρίζετε ότι δεν είστε μόνοι εάν αντιμετωπίζετε κάποια (ή πολλαπλά) από τα παραπάνω συμπτώματα. Αν τους έχετε βιώσει για περισσότερο από μερικές εβδομάδες, σκεφτείτε να απευθυνθείτε στον γιατρό σας για να προσδιορίσετε την αιτία και τι μπορείτε να κάνετε γι 'αυτό. Μερικές φορές η κατάθλιψη δεν οφείλεται στο τι συμβαίνει γύρω σας. Θα μπορούσε να είναι μια ιατρική κατάσταση, όπως ο υποθυρεοειδισμός, για παράδειγμα, που μπορεί να προκαλέσει συμπτώματα κατάθλιψης.
Μόλις ο γιατρός σας αποκλείσει τυχόν πιθανές ιατρικές αιτίες, αυτός ή αυτή θα είναι σε θέση να παρέχει άλλες επιλογές για την κατάθλιψή σας ή θα σας παραπέμψει σε ψυχικό atrist ή θεραπευτή που μπορεί να σας βοηθήσει. Η κατάθλιψη συνήθως αντιμετωπίζεται χρησιμοποιώντας φάρμακα που ονομάζονται αντικαταθλιπτικά ή μέσω θεραπείας ομιλίας. Συνήθως, τα καλύτερα σχέδια θεραπείας περιλαμβάνουν και τα δύο.
Μερικές δημοφιλείς επιλογές φαρμάκων για την κατάθλιψη περιλαμβάνουν:
- Οι εκλεκτικοί αναστολείς επαναπρόσληψης σεροτονίνης (SSRIs) όπως το Paxil (παροξετίνη), το Prozac (φλουοξετίνη) και το Zoloft (σερτραλίνη)
- Αναστολείς επαναπρόσληψης σεροτονίνης και νορεπινεφρίνης (SNRI) όπως το Cymbalta (ντουλοξετίνη), το Effexor (βενλαφαξίνη) και το Pristiq (δεσβενλαφαξίνη).
Ο γιατρός σας θα συζητήσει μαζί σας ποια είναι η καλύτερη.
Η γνωστική θεραπεία είναι ένας δημοφιλής τύπος ψυχοθεραπείας για την κατάθλιψη. Διδάσκει τους ανθρώπους να παίρνουν τα αρνητικά πρότυπα σκέψης τους και να τα αντικαθιστούν με πιο θετικά. Αυτό είναι χρήσιμο επειδή οι σκέψεις μας και αυτό που λέμε στον εαυτό μας καθορίζουν πραγματικά τη διάθεσή μας και τα κίνητρά μας. Αν λέμε συχνά αρνητικά πράγματα, δημιουργούμε ένα ψυχικό περιβάλλον σχετικό με την κατάθλιψη. Η θετική σκέψη, από την άλλη πλευρά, προκαλεί θετικά συναισθήματα. Και ενώ ο έλεγχος όλων των πτυχών της κατάθλιψης δεν είναι εφικτός, αυτή είναι μια πτυχή που έχουμε κάποια δύναμη πάνω.