Κατάθλιψη μετά τη συνταξιοδότηση

Ενώ μπορεί να φαίνεται ότι η συνταξιοδότηση πρέπει να είναι μια εποχή που μπορείτε τελικά να χαλαρώσετε και να απολαύσετε τους καρπούς της εργασίας σας, μπορεί μερικές φορές να οδηγήσει σε συναισθήματα κατάθλιψης. Γιατί συμβαίνει αυτό και τι μπορείτε να κάνετε γι 'αυτό;

Λόγοι για την κατάθλιψη μετά τη συνταξιοδότηση

Για πολλούς ανθρώπους, η δουλειά φέρνει μια αίσθηση χρησιμότητας και σκοπού. Υπάρχει μια δια βίου επιθυμία να είναι ένας καλός παροχέας για την οικογένειά του, ένας επιτυχημένος και ένα χρήσιμο μέρος της κοινωνίας.

Η αίσθηση του εαυτού του ατόμου συνδέεται πολύ με αυτό που κάνει για να ζήσει. και, με τη συνταξιοδότηση, μπορεί να συμβεί μια αίσθηση της απώλειας, αφήνοντας ένα άτομο να αγωνίζεται να καταλάβει ποιοι είναι και ποια είναι η αξία τους.

Ένας άλλος λόγος για την κατάθλιψη είναι το γεγονός ότι η δυναμική στο σπίτι αλλάζει. Όταν ένας ή και οι δύο σύζυγοι μπορεί να έχουν εργαστεί έξω από το σπίτι και να παραμείνουν μακριά μια σημαντική μερίδα της ημέρας, τώρα και οι δύο σύζυγοι μπορεί να περνούν περισσότερο χρόνο στο σπίτι μαζί. Οι ρόλοι ενδέχεται να αλλάζουν και μπορεί να προκύψει μεγαλύτερη ανάγκη λήψης κοινών αποφάσεων. Μέχρι να επιτευχθεί μια νέα ισορροπία, μπορεί να υπάρξουν συγκρούσεις καθώς κάθε σύζυγος προσαρμόζεται στη νέα κατάσταση.

Τέλος, η συνταξιοδότηση μπορεί να θεωρηθεί ως υπενθύμιση του γεγονότος ότι το άτομο γερνάει, με φόβους για θάνατο, ασθένεια και αναπηρία.

Πώς να αντιμετωπίσετε την κατάθλιψη μετά τη συνταξιοδότησή σας

Πολλοί ειδικοί προτείνουν τις ακόλουθες συμβουλές για να βοηθήσουν τους νέους συνταξιούχους να κάνουν μια ευκολότερη μετάβαση στο επόμενο στάδιο της ζωής τους:

• Μείνε ενεργός. Κάνετε πράγματα για να διατηρήσετε τόσο το μυαλό όσο και το σώμα ενεργά, λαμβάνοντας ένα ταξίδι, συμμετέχοντας στον αθλητισμό, κάνοντας εθελοντική εργασία ή ακόμα και μερικής απασχόλησης.
• Ενίσχυση των κοινωνικών και οικογενειακών δεσμών. Επισκεφθείτε τα παιδιά σας ή προσφέρετε να babysit σας grandkids. Κάντε χρόνο για να συμμετέχετε σε δραστηριότητες με φίλους. Επισκεφθείτε το τοπικό κέντρο της κοινότητας και αναζητήστε δραστηριότητες που σας αρέσουν, ώστε να μπορείτε να φτιάξετε νέους φίλους.

• Βρείτε μια νέα αίσθηση του σκοπού. Ίσως μπορείτε να κάνετε εθελοντική εργασία που σχετίζεται με την προηγούμενη καριέρα σας; Ή ίσως έχετε φροντίσει πάντα βαθιά για μια συγκεκριμένη αιτία; Η εύρεση ενός νέου τρόπου να παράσχετε νόημα για τη ζωή σας θα αποκαταστήσει την αίσθηση του σκοπού που κάποτε βρήκατε μέσω της εργασίας.
• Συμπληρώστε τα όνειρά σας. Ίσως πάντα ήθελες να μάθεις να παίζεις ένα μουσικό όργανο ή ίσως να ταξιδέψεις; Τώρα είναι η τέλεια στιγμή. Έχετε την ελευθερία και είστε ακόμα αρκετά νέοι για να το απολαύσετε. Καν 'το!
• Αναπτύξτε ένα πρόγραμμα. Όταν συνηθίζετε να προγραμματίζετε ολόκληρη την ημέρα γύρω από την εργασία σας, μπορεί να είναι αρκετά ενοχλητικό να πάτε σε μια εντελώς αδόμητη ημέρα. Αντ 'αυτού, ορίστε ένα πρόγραμμα για τον εαυτό σας, δημιουργώντας καθορισμένες ώρες όταν θα κάνετε εργασία γύρω από το σπίτι, να ασκήσετε ή να κάνετε εθελοντική εργασία.

Τι εάν η κατάθλιψη μου είναι πιο σοβαρή;

Αν διαπιστώνετε ότι η κατάθλιψή σας δεν πηγαίνει μακριά ή αρχίζει να παρεμβαίνει σοβαρά στη ζωή σας, είναι πιθανό ότι πρέπει να αναζητήσετε επαγγελματική βοήθεια για μεγάλη καταθλιπτική διαταραχή. Τα συμπτώματα της μείζονος καταθλιπτικής διαταραχής περιλαμβάνουν:

• Αίσθημα θλιβερό, κατάθλιψη ή απλώς κενό
• Χάνοντας το ενδιαφέρον για τα πράγματα που κάνατε να απολαύσετε
• Αίσθημα ευερέθιστου ή ανήσυχου
• Έχετε προβλήματα με το να κοιμάστε ή να ξυπνάτε το πρωί

• Έχοντας αλλαγές στην όρεξη ή το βάρος
• Έχοντας προβλήματα με τη σκέψη, τη λήψη αποφάσεων ή την ανάμνηση των πραγμάτων
• Νιώθοντας κουρασμένος όλη την ώρα
• Αίσθημα άνευ αξίας ή υπερβολικά ένοχος
• Αίσθημα αβοήθειας ή απελπισίας
• Σκέψη για θάνατο ή αυτοκτονία

Εάν αντιμετωπίζετε πολλά από αυτά τα συμπτώματα, τότε είναι καλή ιδέα να δείτε τον γιατρό σας για αξιολόγηση. Θα σας ρωτήσει μερικές ερωτήσεις και να κάνετε ορισμένες δοκιμές για να διαπιστώσετε εάν τα συμπτώματά σας κατάθλιψης μπορεί να οφείλονται σε κάποια άλλη αιτία, όπως η ιατρική κατάσταση ή τα φάρμακα που παίρνετε. Εάν αυτά τα πράγματα μπορούν να αποκλειστούν, τότε μπορεί να έχετε κατάθλιψη.

Αν έχετε κατάθλιψη, υπάρχουν αρκετές πολύ αποτελεσματικές θεραπείες, όπως αντικαταθλιπτικά φάρμακα , ψυχοθεραπεία και συμβουλευτική, τα οποία μπορούν να σας βοηθήσουν να επιστρέψετε σε μια γερή καρίνα.

Ο γιατρός σας μπορεί να επιλέξει να σας συνταγογραφήσει φάρμακα ή μπορεί να επιλέξει να σας παραπέμψει σε ψυχίατρο ή άλλο επαγγελματία ψυχικής υγείας για βοήθεια. Γενικά, η καλύτερη θεραπεία για την κατάθλιψη θα είναι ένας συνδυασμός φαρμάκων και θεραπείας ή συμβουλευτικής, αλλά ο γιατρός σας θα συνεργαστεί μαζί σας για να καθορίσει τι είναι καλύτερο για σας.

_Πηγές:

_{"Προσαρμογή στη συνταξιοδότηση." MensLine Αυστραλία. MensLine Αυστραλία.}

_{Chamberlin, Jamie. "Τα συνταξιοδοτικά μυαλά θέλουν να ξέρουν". Παρακολουθήστε . Αμερικάνικη Ομοσπονδία Ψυχολογίας. 45.1 (Ιανουάριος 2014): 61.}

_{Jacobs, Deborah L. "Πώς να κτυπήσει το Blues συνταξιοδότησης." Forbes . Forbes.com, LLC. Δημοσιεύθηκε: 10 Μαΐου 2013.}