Τι σημαίνει ο διαλογισμός της προσοχής με την BPD;
Την περασμένη δεκαετία, όλο και περισσότεροι ψυχίατροι, ψυχολόγοι και άλλοι επαγγελματίες ψυχικής υγείας έχουν ενσωματώσει την κατάρτιση διαλογισμού στο πνεύμα στην ψυχοθεραπευτική τους πρακτική. Ο διαλογισμός της προσοχής έχει εφαρμογές για πολλές διαφορετικές ψυχικές ασθένειες, όπως η μείζων καταθλιπτική διαταραχή, ο χρόνιος πόνος, η γενικευμένη διαταραχή άγχους και η οριακή διαταραχή της προσωπικότητας (BPD) .
Τι είναι ο Διαλογισμός της Εμπιστοσύνης;
Ο διαλογισμός της προσοχής είναι να μένεις στην παρούσα στιγμή χωρίς να κρίνεις άλλους και να είσαι πολύ εσκεμμένος. Όταν ασχολείσαι με τον διαλογισμό με προσοχή , ασκείστε να μην σκεφτείτε το παρελθόν ή το μέλλον και να παρατηρήσετε αυτή τη στιγμή. Εργάζεστε για να γνωρίζετε τα πράγματα που συμβαίνουν έξω από τον εαυτό σας, όπως διαφορετικές αισθήσεις όπως αυτό που βλέπετε, μυρωδιά και αφή. Επειδή η προσοχή δεν είναι να κρίνετε, πρέπει να σκεφτείτε αυτά τα πράγματα ουδέτερα.
Η νοοτροπία είναι μια έννοια που προέρχεται από τη βουδιστική πνευματική παράδοση. Για σχεδόν 3.000 χρόνια, οι βουδιστές μοναχοί έχουν ασκεί διαλογισμό στο πνεύμα. Τα τελευταία χρόνια η πρακτική της ευαισθητοποίησης έχει γίνει ολοένα και πιο διαδεδομένη και εφαρμόζεται εκτός του βουδισμού. Στην πραγματικότητα, οι περισσότεροι ανατολικοί επαγγελματίες που χρησιμοποιούν προσοχή σκέφτονται ως μια δεξιότητα που μπορεί να χρησιμοποιηθεί χωριστά από κάθε είδους θρησκευτική ή πνευματική πρακτική. Ανεξάρτητα από το τι θρησκευτικό υπόβαθρο, διαλογισμός σας μπορεί να σας βοηθήσει.
Τι έχει να κάνει ο Διαλογισμός Ευαισθησίας με την BPD;
Ο Marsha Linehan, Ph.D., ο οποίος δημιούργησε τη διαλεκτική συμπεριφοριστική θεραπεία για την BPD, ήταν ένας από τους πρώτους που εφάρμοσε την κατάρτιση διαλογισμού στο μυαλό για τη θεραπεία της BPD. Συχνά, τα άτομα με BPD δεν έχουν μόνο έντονα συναισθήματα, μπορούν να «κολλήσουν» σε αυτά τα συναισθήματα και να κρίνουν τόσο τα συναισθήματα όσο και τον εαυτό τους.
Δυστυχώς, αυτό μπορεί να καταλήξει να κάνει το συναίσθημα να αισθάνεται ακόμα πιο έντονο. Οι σκέψεις σκέψης μπορούν να προσθέσουν και άλλα συναισθήματα στο μείγμα. εάν πείτε στον εαυτό σας ότι είστε αδύναμοι επειδή αισθάνεστε λυπημένοι μπορεί να καταλήξετε να αισθάνεστε τόσο λυπημένοι και ντροπιασμένοι.
Η κατάρτιση διαλογισμού προσοχής μπορεί επίσης να βοηθήσει τα άτομα με BPD να είναι πιο αποτελεσματικά στην εφαρμογή υγιεινών δεξιοτήτων αντιμετώπισης εν μέσω συναισθηματικού πόνου, διότι οι δεξιότητες επίγνωσης σας επιτρέπουν να αποκτήσετε λίγο χώρο για να παρατηρήσετε το συναίσθημα και να είστε πιο στρατηγικοί από την άποψη για το πώς θα ενεργήσετε εν όψει του συναισθήματος.
Για παράδειγμα, φανταστείτε να είστε σε ένα λεκτικό επιχείρημα με κάποιον που αγαπάτε. Κατά τη διάρκεια του επιχειρήματος, μπορεί να αισθανθείτε πολύ έντονα συναισθήματα, όπως ο θυμός, ο φόβος και η οργή. Χωρίς δεξιότητες ευαισθητοποίησης, είστε πιο πιθανό να ενεργήσετε σε αυτά τα συναισθήματα χωρίς να μπορείτε να δείτε τις συνέπειες. Μπορείτε να φωνάξετε στο αγαπημένο σας πρόσωπο, να ρίξετε κάτι ή να βγείτε έξω. Με πρακτική άσκηση διαλογισμού, μπορείτε να παρατηρήσετε τα συναισθήματα που έχετε και να είστε σε θέση να βγείτε πίσω και να επιλέξετε τη συμπεριφορά σας με τον κατάλληλο τρόπο, όπως να κάνετε ένα διάλειμμα μέχρι να συζητήσετε τα πράγματα ήσυχα.
Πώς να εξασκηθείτε στον διαλογισμό της προσοχής
Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να αρχίσετε να ασκείτε διαλογισμό στο μυαλό σας.
Συνήθως, μπορείτε να αρχίσετε να ασκείτε συνείδηση μέσω διαφορετικών ασκήσεων ή κατά τη διάρκεια συνεδριών με τον θεραπευτή σας. Για να ξεκινήσετε, μπορείτε να δοκιμάσετε αυτές τις ασκήσεις:
Πηγές:
Block-Lerner, J., Salters-Pedneault, Κ., & Tull, ΜΤ. «Αξιολόγηση της ευαισθητοποίησης και της βιωματικής αποδοχής: Προσπάθειες για τη σύλληψη των εγγενώς ασαφειών φαινομένων». Στους L. Roemer & S. Orsillo (Eds.) Αποδοχή και προσεγγίσεις βασισμένες στην ευαισθησία στο άγχος , Νέα Υόρκη: Springer, 2005
Kabat-Zinn, J. Όπου κι αν πηγαίνεις εκεί, είσαι: Μεσαιουργικότητα στην καθημερινότητα. Νέα Υόρκη: Hyperion, 1994.