Διαχειριστείτε το άγχος σας, αποφεύγοντας τις κοινές διαιτητικές διεγέρσεις
Είναι η διατροφή σας προκαλώντας τις κρίσεις πανικού σας; Μελέτες έχουν δείξει ότι τα άτομα με διαταραχή πανικού είναι πιο ευαίσθητα σε ορισμένες ουσίες από ό, τι οι άνθρωποι χωρίς τη διαταραχή. Όταν οι άνθρωποι με διαταραχή πανικού καταναλώνουν αυτές τις ουσίες, εμφανίζουν αυξημένο άγχος ή επίθεση πανικού. Λάβετε τα γεγονότα για γνωστούς και πιθανολογούμενους ενεργοποιητές για τέτοια επεισόδια.
Καφεΐνη στη διατροφή σας και επιθέσεις πανικού
Πολλοί άνθρωποι απολαμβάνουν το πρωινό τους φλιτζάνι καφέ ή ένα μεσημεριανό αναψυκτικό. Η καφεΐνη είναι αποτελεσματική όταν χρειάζεστε ώθηση επειδή είναι διεγερτικό του κεντρικού νευρικού συστήματος . Αλλά εάν έχετε διαταραχή πανικού, αυτό το διεγερτικό αποτέλεσμα μπορεί να συμβάλλει στα συμπτώματά σας. Μελέτες έχουν δείξει ότι η χορήγηση ίσων ποσοτήτων καφεΐνης σε άτομα με διαταραχή πανικού και σε εκείνα που δεν προκάλεσαν αυξημένο πανικό και άγχος στο πρώτο χωρίς να προκαλούν συμπτώματα στην τελευταία.
Η καφεΐνη μπορεί να εμφανιστεί φυσικά σε ένα προϊόν, όπως ο καφές, ή μπορεί να προστεθεί από έναν κατασκευαστή για την ενίσχυση της γεύσης. Ορισμένα φάρμακα χωρίς συνταγή και συνταγογραφούμενα φάρμακα περιέχουν επίσης καφεΐνη για να ενισχύσουν τα αποτελέσματά τους. Τα κοινά στοιχεία που μπορεί να περιέχουν καφεΐνη περιλαμβάνουν:
- Καφές
- Τσάι
- Αναψυκτικά ή Sodas
- Σοκολάτα
- Μερικές ψυχρές θεραπείες
- Ορισμένοι ανακουφιστές πόνου
Εάν καταναλώνετε τακτικά καφεΐνη ή σε μεγάλες ποσότητες καφεΐνης , η απότομη διακοπή μπορεί να προκαλέσει κάποια συμπτώματα στέρησης.
Αυτά τα συμπτώματα μπορεί να περιλαμβάνουν πονοκεφάλους, ευερεθιστότητα, άγχος και μεταβολές της διάθεσης. Συζητήστε με το γιατρό σας εάν ανησυχείτε για αυτές τις ανεπιθύμητες ενέργειες .
Αλκοόλ
Οι άνθρωποι πίνουν αλκοόλη για να χαλαρώσουν και να ηρεμήσουν. Αλλά το αλκοόλ προκαλεί διακυμάνσεις της ζάχαρης και αυξημένη συσσώρευση γαλακτικού οξέος στο αίμα. Και τα δύο αυτά μπορεί να προκαλέσουν αυξημένο άγχος, ευερεθιστότητα και διαταραχές ύπνου.
Εάν αντιμετωπίζετε δυσκολία στην εξάλειψη του αλκοόλ από τη ζωή σας, μιλήστε με το γιατρό ή τον σύμβουλό σας.
Εάν μπορείτε εύκολα να εξαλείψετε το οινόπνευμα από τη ρουτίνα σας μόνοι σας, μπορεί να ψάχνετε εναλλακτικούς τρόπους για να χαλαρώσετε ή να ηρεμήσετε. Η άσκηση, η καθοδηγούμενη απεικόνιση και ο διαλογισμός είναι όλοι υγιείς τρόποι για τη μείωση του στρες. Η συγγραφή σε ένα περιοδικό, η θεραπεία ομιλίας ή η συμμετοχή σε μια ομάδα υποστήριξης μπορεί επίσης να αποδειχθεί χρήσιμη για εσάς.
Γλουταμινικό νάτριο (MSG)
Ορισμένοι ειδικοί πιστεύουν ότι το γλουταμινικό νάτριο (MSG) μπορεί να προκαλέσει κρίσεις πανικού σε μερικούς ανθρώπους. Το MSG είναι ένας ενισχυτής γεύσης που προστίθεται συνήθως στην τροφή μας. Πολλά ασιατικά τρόφιμα, σούπες, κρέατα, κατεψυγμένα δείπνα και άλλα περιέχουν MSG.
Επεξεργασμένη ζάχαρη
Μια δίαιτα υψηλή σε ραφιναρισμένη ζάχαρη ενδείκνυται σε μια ποικιλία διαταραχών διάθεσης και μειωμένη ενέργεια. Αυτό πιστεύεται ότι οφείλεται στην απελευθέρωση της ινσουλίνης για τη γρήγορη μείωση της γλυκόζης αίματος όταν καταναλώνονται μεγάλες ποσότητες ζάχαρης. Αυτό προκαλεί «συρρίκνωση» ζάχαρης αίματος ή υπογλυκαιμία, η οποία είναι κατάσταση χαμηλού σακχάρου στο αίμα. Οι δίαιτες με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη μπορούν επίσης να προκαλέσουν τη δημιουργία γαλακτικού οξέος στο αίμα.
Διατηρώντας μια υγιεινή διατροφή, μπορεί να είστε σε θέση να μειώσετε σημαντικά, ή ακόμα και να εξαλείψετε, πολλές ασθένειες πανικού . Επιπλέον, θα απολαύσετε πρόσθετα οφέλη από την αυξημένη ενέργεια και την καλύτερη υγεία.