Η καφεΐνη είναι τόσο συνηθισμένη στην αμερικανική κοινωνία, μπορείτε εύκολα να ξεχάσετε ότι είναι ένα εθιστικό φάρμακο. Οι εργαζόμενοι στο γραφείο είναι ιδιαίτερα επιρρεπείς στην συνήθη κατανάλωση καφέ, καθώς βοηθούν να σας κρατήσουν σε εγρήγορση και να αποφύγετε την κόπωση. Μερικοί άνθρωποι πιστεύουν ότι η καφεΐνη βελτιώνει τη μνήμη τους , αν και τα ερευνητικά στοιχεία για αυτό είναι μικτή.
Αλλά σίγουρα υπάρχουν αναγνωρισμένες παρενέργειες της καφεΐνης.
Οι ακόλουθες παρενέργειες της δηλητηρίασης με καφεΐνη συμπεριλαμβάνονται ακόμη και στο Διαγνωστικό και Στατιστικό Εγχειρίδιο Ψυχικών Διαταραχών (DSM 5), το χρυσό πρότυπο για τη διάγνωση προβλημάτων ψυχικής υγείας.
Βραχυπρόθεσμες παρενέργειες της καφεΐνης
- Ανήσυχος - αυτό είναι βασικά δυσκολία χαλάρωσης και ηρεμίας στον εαυτό σας.
- Νευρικότητα - αυτό είναι μια αίσθηση ψυχικής ανησυχίας, ένα είδος ανησυχίας του νου, που συχνά συμβαδίζει με το άγχος.
- Ενθουσιασμός - αν και ο ενθουσιασμός είναι συχνά μια θετική εμπειρία, μετά από πάρα πολύ καφεΐνη, μπορείτε να πάρετε υπερβολικά ενθουσιασμένος για τα ασήμαντα γεγονότα, τα οποία μπορεί να είναι αδέξια σε κοινωνικές καταστάσεις.
- Αϋπνία - αυτό μπορεί να εκδηλωθεί με πολλούς διαφορετικούς τρόπους, αλλά σε γενικές γραμμές, προσθέτει τη δυσκολία να πάρει αρκετό ύπνο.
- Flushed Face - ένα κόκκινο πρόσωπο στην εργασία μπορεί να σας κάνει να φαίνεστε αμήχανα, και μπορεί να είναι ενοχλητικό!
- Διουρία - μια άλλη ενοχλητική παρενέργεια της υπερβολικής ποσότητας καφεΐνης, μπορείτε να καταλήξετε να τρέχετε στο μπάνιο και να ουρείτε περισσότερο ρευστό από ότι καταναλώσατε.
- Διαταραχές του γαστρεντερικού συστήματος - Υπάρχει μια σειρά γαστρεντερικών διαταραχών που μπορεί να είναι παρενέργειες υπερβολικής κατανάλωσης καφεΐνης, όπως στομαχιά, αέρια, καούρα, δυσκοιλιότητα, διάρροια, ναυτία και έμετος. Ωστόσο, ενώ οι στομαχικές παθήσεις είναι πολύ συχνές μετά από πολλούς καφέ, ο εμετός είναι αρκετά σπάνιος και αν έχετε αυτή την αντίδραση, θα πρέπει να αποφύγετε την καφεΐνη εντελώς μέχρι να συζητήσετε αυτό με το γιατρό σας.
- Συσπάσεις μυών - οι ακούσιες μυϊκές συσπάσεις είναι μια ενοχλητική παρενέργεια της καφεΐνης για μερικούς ανθρώπους, αλλά υπάρχουν και άλλες αιτίες, οπότε προσπαθήστε να αποφύγετε την καφεΐνη, εάν αυτό είναι ένα συνεχιζόμενο πρόβλημα για εσάς, και δείτε εάν η συστροφή υποχωρεί. Εάν δεν το κάνετε, μιλήστε στο γιατρό σας σχετικά με τη θεραπεία αυτού του κοινού προβλήματος.
- Τυχαία ροή της σκέψης και της ομιλίας - αυτή είναι μια κοινή παρενέργεια των διεγερτικών φαρμάκων και είναι συχνά πιο ενοχλητική για τον ακροατή παρά για τον ομιλητή. Αλλά να γνωρίζετε ότι η υπερβολική τόνωση στον καφέ και οι επικρατούσες συνομιλίες ενδέχεται να υπονομεύσουν τη δημοτικότητά σας στην εργασία.
- Ταχυκαρδία ή καρδιακή αρρυθμία - αυτές οι ανεπιθύμητες ενέργειες είναι αλλαγές στην ταχύτητα και την κανονικότητα του καρδιακού παλμού σας και είναι ασφαλώς λόγος ανησυχίας. Σταματήστε να χρησιμοποιείτε καφεΐνη και επισκεφθείτε το γιατρό σας αν νομίζετε ότι ο καρδιακός παλμός σας είναι ανώμαλος, ειδικά αν αισθάνεστε ότι είναι υπερβολικά ταχεία ή ακανόνιστη.
- Περίοδοι ανεκμετάλλευσης - αν και αυτή η παρενέργεια μπορεί να φανεί επιθυμητή, όλοι πρέπει να ξεκουραστούν. Εάν δεν είστε σε θέση να κουράσετε αρκετά για να έχετε επαρκή ανάπαυση, μπορείτε να τρέξετε προς τα κάτω και να μην δώσετε στο σώμα σας επαρκή χρόνο για να επιδιορθωθεί. Μπορεί να μην αισθάνεστε εξαντλημένοι, αλλά το σώμα σας θα εξαντληθεί χωρίς τακτικά διαλείμματα από τη δραστηριότητα.
- Ψυχοκινητική διέγερση - αυτό είναι ένα είδος σωματικής ταλαιπωρίας που καθιστά δύσκολο να ηρεμήσει το σώμα σας.
Οι έρευνες έχουν δείξει ότι πολλοί άνθρωποι δεν γνωρίζουν αυτές τις παρενέργειες και πολλά από τα αποτελέσματα της έρευνας για την καφεΐνη έχουν επαινέσει τα θετικά βραχυπρόθεσμα αποτελέσματα , όπως η αυξημένη προσοχή και η ενέργεια, χωρίς να λαμβάνονται υπόψη αυτά τα αποτελέσματα για την υγεία.
> Πηγές:
> Derbyshire, E. & Abdula, S. "Η συνήθης πρόσληψη καφεΐνης σε γυναίκες της ηλικίας των παιδιών", J Hum Nutr Diet 21: 159-164. 2008.
> Αμερικανική Ψυχιατρική Εταιρεία. Διαγνωστικό και Στατιστικό Εγχειρίδιο Ψυχικών Διαταραχών, πέμπτη έκδοση (DSM 5), American Psychiatric Association. 2013.
> Farag, Ν., Whitsett, Τ., McKey, Β., Wilson, Μ., Vincent, Α., Everson-Rose, S., and Lovallo, W. "Caffeine and Blood Pressure Response: Sex, Age Ορμονική Κατάσταση ", Journal of Women's Health 19: 1171-1176. 2010