Η κοινωνική υποστήριξη και η αυτοσυγκέντρωση μπορούν να βοηθήσουν
Μετά την έκθεση σε ένα τραυματικό συμβάν, οι άνθρωποι μπορεί να δοκιμάσουν μια ποικιλία συναισθημάτων, συμπεριλαμβανομένης της ντροπής . Όταν μια διάγνωση μετατραυματικής διαταραχής στρες (PTSD) ρίχνεται στο μίγμα, αυτή η συγκίνηση μπορεί να γίνει ακόμα πιο έντονη, οδηγώντας σε μια σειρά από ανθυγιεινές συμπεριφορές. Η ντροπή είναι ιδιαίτερα δύσκολη συγκίνηση. Αυτό το άρθρο παρέχει μερικές πληροφορίες σχετικά με την ντροπή, καθώς και ορισμένους τρόπους για τη διαχείριση της ντροπής.
Τι είναι ντροπή;
Η ντροπή θεωρείται συχνά μια «συνειδητή συνείδηση» και είναι γενικά πολύ στενά συνδεδεμένη με το συναίσθημα της ενοχής. Στην πραγματικότητα, πολλοί άνθρωποι δυσκολεύονται να διακρίνουν μεταξύ ντροπής και ενοχής. Η ντροπή είναι μια συγκίνηση που συμβαίνει όταν ένα άτομο αξιολογεί ή κρίνει τον εαυτό του σε αρνητικό φως. Για παράδειγμα, ένα άτομο μπορεί να νιώθει ντροπή εάν θεωρεί τον εαυτό του ως άχρηστο, αδύναμο, κακό ή άχρηστο. Η ντροπή μπορεί να είναι ένα επικίνδυνο συναίσθημα. Με ντροπή, οι άνθρωποι ενδέχεται να είναι πιο πιθανό να αυτοτραυματιστούν (όπως μέσω εσκεμμένης αυτοτραυματισμού) ή να απομονωθούν από τους άλλους. Αυτό δεν θα κάνει τίποτα για να ανακουφίσει τη ντροπή μακροπρόθεσμα και μπορεί ακόμη και να εντείνει τη ντροπή. Αυτό το άρθρο παρέχει πληροφορίες σχετικά με την ντροπή, καθώς και τη σχέση μεταξύ PTSD και ντροπής.
Παρακολουθήστε τα συναισθήματά σας
Για να αντιμετωπίσετε οποιαδήποτε συναισθηματική εμπειρία, είναι σημαντικό να αυξήσετε πρώτα την συνειδητοποίηση σας για το συναίσθημα με το οποίο προσπαθείτε να αντιμετωπίσετε. Συγκεκριμένα, θέλετε να μάθετε ποια είδη καταστάσεων γενικά προκαλούν το συναίσθημα, ποιες σκέψεις σχετίζονται με το συναίσθημα, τι αισθάνεται το συναίσθημα στο σώμα σας και τι κάνετε γενικά ως απάντηση στο συναίσθημα. Οι ικανότητες που συζητούνται σε αυτό το άρθρο μπορούν να χρησιμοποιηθούν για να αυξήσουν την ευαισθητοποίησή σας για ντροπή, καθώς και να σας βοηθήσουν να εντοπίσετε διαφορετικά μέρη όπου μπορείτε να παρέμβετε για να μειώσετε την εμπειρία της ντροπής.
Χρησιμοποιώντας τη διάρρηξη για να αντιμετωπίσετε την έντονη ντροπή
Έντονα συναισθήματα όπως η ντροπή μπορεί να είναι δύσκολο να αντιμετωπιστούν. Ως αποτέλεσμα, οδηγούν συχνά στη χρήση ανθυγιεινών στρατηγικών αντιμετώπισης, όπως η χρήση αλκοόλ ή ναρκωτικών . Αν και το οινόπνευμα και τα ναρκωτικά μπορεί αρχικά να εργαστούν για να πάρουν ένα έντονο συναίσθημα, αυτό είναι μόνο μια προσωρινή λύση. Μακροπρόθεσμα, η χρήση αλκοόλ και ναρκωτικών οδηγεί συχνά σε πιο έντονες συγκινήσεις και άλλα προβλήματα. Με δεδομένο αυτό, είναι σημαντικό να μάθετε πώς να αντιμετωπίζετε τα πολύ δυνατά συναισθήματα τη στιγμή αυτή χρησιμοποιώντας δεξιότητες που δεν σας θέτουν σε κίνδυνο μακροπρόθεσμες αρνητικές συνέπειες. Μια τέτοια δεξιότητα είναι η απόσπαση της προσοχής. Όπως υπονοεί το όνομα, η απόσπαση της προσοχής είναι οτιδήποτε κάνετε για να αφαιρέσετε προσωρινά την προσοχή σας από ένα ισχυρό συναίσθημα. Μερικές φορές εστιάζοντας σε ένα ισχυρό συναίσθημα μπορεί να κάνει να νιώθει ακόμα πιο δυνατός και πιο εκτός ελέγχου. Επομένως, με την προσωρινή απόσπαση του εαυτού σας, μπορεί να δώσετε στο συναίσθημα κάποια στιγμή να μειωθεί η ένταση, διευκολύνοντας τη διαχείριση.
Αυτο-καταπραϋντικές ασκήσεις για την αντιμετώπιση της ντροπής
Οι στρατηγικές αντιμετώπισης που εστιάζουν στη βελτίωση της διάθεσής σας περιγράφονται μερικές φορές ως αυτοκαταστροφικές στρατηγικές αντιμετώπισης ή αυτοεξυπηρέτησης. Οι αποτελεσματικές αυτοκαταστροφικές στρατηγικές αντιμετώπισης μπορεί να είναι εκείνες που περιλαμβάνουν μία ή περισσότερες από τις πέντε αισθήσεις (άγγιγμα, γεύση, οσμή, θέαμα και ήχο). Οι αυτοκαταστροφικές στρατηγικές αντιμετώπισης είναι ιδιαίτερα χρήσιμες για την αντιμετώπιση της ντροπής, καθώς εστιάζουν στην παροχή θετικής εμπειρίας. Η ενέργεια αυτή είναι αντίθετη με το τι σας λέει συχνά η ντροπή.
Διαχείριση αρνητικών πεποιθήσεων σχετικά με τα συναισθήματα
Οι εμπειρίες που έχετε κατά τη διάρκεια της ζωής σας μπορούν να επηρεάσουν τον τρόπο με τον οποίο ανταποκρίνεστε και αξιολογείτε τα συναισθήματά σας, ειδικά όσον αφορά την ανάπτυξη αρνητικών πεποιθήσεων σχετικά με τα συναισθήματα. Επιπλέον, οι άνθρωποι που έχουν βιώσει τραυματικά γεγονότα κάποια στιγμή στη ζωή τους μπορεί να είναι ιδιαίτερα πιθανό να αναπτύξουν ισχυρές αρνητικές πεποιθήσεις για τα συναισθήματα. Αυτές οι πεποιθήσεις μπορεί να γίνουν πιο έντονες όταν αναπτύσσεται μια διάγνωση PTSD. Το PTSD μπορεί να οδηγήσει σε έντονες και δυσάρεστες συγκινήσεις, όπως ντροπή, που μπορεί να αισθάνονται εκτός ελέγχου, επιβλαβείς ή απρόβλεπτες. Μάθετε μερικές κοινές αρνητικές πεποιθήσεις σχετικά με τα συναισθήματα και πώς μπορούν να τροφοδοτήσουν τη ντροπή με αυτό το άρθρο.
Αύξηση της αυτοσυγκέντρωσης για την αντιμετώπιση της ντροπής
Η έλλειψη αυτοσυγκέντρωσης μπορεί να έχει τεράστιο αντίκτυπο στην αποκατάσταση από το PTSD. Η έλλειψη αυτοσυγκέντρωσης μπορεί να μειώσει το κίνητρο να συνεχιστεί μέσα από δύσκολες στιγμές θεραπείας. Μπορεί να αυξήσει τα συναισθήματα της ανικανότητας και της απελπισίας. Η έλλειψη αυτοσυγκέντρωσης μπορεί επίσης να προκαλέσει έντονα συναισθήματα ντροπής, τα οποία μπορούν να καταστήσουν ακόμη πιο δύσκολο να διαχειριστούν τα συναισθήματα. Τέλος, η χαμηλή αυτοσυγκέντρωση μπορεί να οδηγήσει σε αυτοκαταστροφικές συμπεριφορές. Για παράδειγμα, ένα άτομο μπορεί να αρχίσει να κάνει εσκεμμένη αυτοτραυματισμό ως μορφή αυτο-τιμωρίας. Η αυτοσυγκέντρωση μπορεί να είναι δύσκολο να αυξηθεί. Ωστόσο, είναι πολύ σημαντικό να το πράξουμε. Αυτό το άρθρο παρέχει μερικές στρατηγικές για την ενδυνάμωση μιας ισχυρότερης αίσθησης αυτοσυγκέντρωσης.
Διαχείριση αρνητικών σκέψεων που οδηγούν σε ντροπή
Οι σκέψεις μας μπορούν να έχουν τεράστιο αντίκτυπο στα συναισθήματά μας, τόσο θετικά όσο και αρνητικά . Όταν αξιολογούμε τον εαυτό μας σε αρνητικό φως (όπως συνηθίζεται στο PTSD), αυτό θα έχει αρνητικό αντίκτυπο στα συναισθήματα. Συγκεκριμένα, αρνητικά κρίνετε τον εαυτό σας (για παράδειγμα, λέγοντας στον εαυτό σας ότι είστε αδύναμοι για το να έχετε PTSD) μπορεί να οδηγήσει σε έντονα συναισθήματα ντροπής. Ως εκ τούτου, μπορεί να είναι χρήσιμο να μάθετε τρόπους αντιμετώπισης αυτών των αρνητικών σκέψεων. Αυτό το άρθρο παρέχει πληροφορίες για το πώς να διαχειριστείτε αρνητικές σκέψεις που εστιάζουν στον εαυτό σας, με στόχο τη μείωση των δυσάρεστων συναισθηματικών εμπειριών.
Αναζητώντας Κοινωνική Υποστήριξη για να αντιμετωπίσετε τη ντροπή
Η αναζήτηση κοινωνικής υποστήριξης μπορεί να είναι ένας εξαιρετικός τρόπος αντιμετώπισης της ντροπής. Η ντροπή συχνά παρακινεί τους ανθρώπους να κρύβονται από τους άλλους ή να απομονώνονται. Ως αποτέλεσμα, σημαντικές σχέσεις μπορεί να υποφέρουν, οδηγώντας σε κατάθλιψη. Η αναζήτηση βοήθειας από άλλους μπορεί να μειώσει την απομόνωση που είναι κοινή μεταξύ των ανθρώπων που αγωνίζονται με ντροπή. Επιπλέον, μπορεί να σας βοηθήσει να αποκτήσετε μια άλλη προοπτική για την εμπειρία σας.