Σκεφτείτε περισσότερο θετικά για τον εαυτό σας
Εάν έχετε μια διάγνωση PTSD , μπορεί να αγωνιστείτε με αυτοσυγκέντρωση. Τα συμπτώματα της PTSD μπορεί να είναι πολύ έντονες και μπορούν να διαταράξουν πολλές περιοχές της ζωής ενός ατόμου . Ως αποτέλεσμα, μπορεί να αισθανθείτε συναισθήματα ενοχής ή ντροπής, αρνητικές σκέψεις για τον εαυτό σας ή συναισθήματα ότι είστε άνευ αξίας ή αποτυχία.
Αυτές είναι κοινές σκέψεις σε άτομα με PTSD - αλλά δεν είναι αλήθεια και μπορούν να κάνουν τα πράγματα χειρότερα για σας.
Θα μοιραστούμε στρατηγικές για να μάθουμε πώς να είμαστε πιο συμπονετικοί απέναντι στον εαυτό σας.
Γιατί η έλλειψη αυτοσυγκέντρωσης είναι επικίνδυνη για άτομα με PTSD
Η έλλειψη αυτοσυγκέντρωσης μπορεί να έχει τεράστιο αντίκτυπο στην αποκατάσταση από το PTSD. Εδώ γιατί:
- Αυτός ο τρόπος σκέψης και διαβίωσης μπορεί να μειώσει το κίνητρό σας να συνεχίσετε μέσα από δύσκολες στιγμές θεραπείας .
- Μπορεί να αυξήσει τα συναισθήματα της ανικανότητας και της απελπισίας. Για παράδειγμα, μπορεί να σκεφτείτε: "Είμαι αποτυχία, λοιπόν ποιο είναι το νόημα να συνεχίσουμε με τη θεραπεία;"
- Η έλλειψη αυτοσυγκέντρωσης μπορεί επίσης να προκαλέσει έντονα συναισθήματα ντροπής και ενοχής, τα οποία μπορούν να καταστήσουν τα συναισθήματα ακόμη πιο δύσκολα να διαχειριστούν.
- Τέλος, η χαμηλή αυτοσυγκέντρωση μπορεί να οδηγήσει σε αυτοκαταστροφικές συμπεριφορές. Για παράδειγμα, μπορεί να αρχίσετε να συμμετέχετε σε σκόπιμη αυτοτραυματισμό ως μορφή αυτο-τιμωρίας.
Η αυτοσυγκέντρωση μπορεί να είναι δύσκολο να αυξηθεί, αλλά είναι πολύ σημαντικό να το κάνετε αυτό. Παρακάτω υπάρχουν μερικές στρατηγικές για την προώθηση μιας ισχυρότερης αίσθησης αυτοσυγκέντρωσης καθώς αντιμετωπίζετε το PTSD.
Πώς οι άνθρωποι με PTSD μπορούν να αυξήσουν την αυτοσυγκέντρωσή τους
Ευτυχώς, υπάρχουν πολλοί τρόποι να εργαστείτε για την αίσθηση της αυτοσυγκέντρωσης. Εδώ είναι μερικές από τις πιο αποτελεσματικές στρατηγικές:
Αναγνωρίστε ότι είστε άνθρωπος. Αν θέσετε πολύ υψηλές προσδοκίες που δεν μπορείτε να συναντήσετε, είναι δύσκολο να αισθανθείτε συμπονετικοί για τον εαυτό σας. Για παράδειγμα, μπορεί να έχετε στο μυαλό σας ένα χρονοδιάγραμμα για τη βελτίωση των συμπτωμάτων PTSD μέσω της θεραπείας. Αλλά διαφορετικοί άνθρωποι προχωρούν μέσω της θεραπείας σε διαφορετικούς ρυθμούς. Μερικοί άνθρωποι παρατηρούν άμεσα κέρδη, ενώ άλλοι μπορεί να πάρουν λίγο περισσότερο χρόνο για να παρατηρήσουν οφέλη από τη θεραπεία. Ο καθορισμός πολύ υψηλών προτύπων ή προσδοκιών αυξάνει την πιθανότητα να μην τα συναντήσετε, γεγονός που μπορεί να αυξήσει τα αισθήματα της άχρηστης, ανίσχυρης, απελπιστικής και αποτυχίας . Αναγνωρίστε ότι είστε άνθρωπος και ότι θα υπάρξουν στιγμές που αγωνίζεστε ή γλιστράτε. Αυτό είναι φυσιολογικό και στην πραγματικότητα ένα θετικό μέρος της διαδικασίας ανάκαμψης. Αυτές οι στιγμές αγώνα μπορούν να σας βοηθήσουν να εντοπίσετε τις περιοχές στις οποίες πρέπει να συνεχίσετε να εργάζεστε, καθώς και να σας βοηθήσουμε να βρείτε νέες στρατηγικές αντιμετώπισης για να αποτρέψετε παρόμοιους αγώνες στο μέλλον.
Να είστε προσεκτικοί με τις αρνητικές αυτοσυντηρούμενες σκέψεις. Ακριβώς επειδή έχετε μια αρνητική αυτο-εστιασμένη σκέψη δεν σημαίνει ότι είναι αλήθεια. Οι σκέψεις μας είναι σε μεγάλο βαθμό το αποτέλεσμα της συνήθειας. Δεν μπορούμε να τους εμπιστευόμαστε πάντα, και αυτό ισχύει ιδιαίτερα για τις αρνητικές σκέψεις για τον εαυτό. Τέτοιες σκέψεις γενικά καταλήγουν μόνο σε περισσότερη ντροπή και ενοχή. Η προσοχή μπορεί να είναι μια πολύ χρήσιμη στρατηγική για τη διαχείριση των αρνητικών σκέψεων. Η προσοχή των σκέψεων σας βοηθά να κάνετε ένα βήμα πίσω από αυτούς, έτσι δεν συνδέεστε με αυτούς ή αγοράζετε σε αυτούς ως αλήθεια. Αυτό θα μειώσει την έντασή τους και, τελικά, τη συχνότητα εμφάνισής τους.
Πρακτική αυτο-φροντίδα. Όταν οι άνθρωποι αισθάνονται χαμηλή αυτοσυγκέντρωση, διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο να συμμετάσχουν σε αυτοκαταστροφικές συμπεριφορές ή να απομονωθούν από την κοινωνική στήριξη. Όταν αντιμετωπίζετε χαμηλή αυτοσυγκέντρωση, είναι πολύ σημαντικό να ενεργείτε κατά τρόπο που να είναι αντίθετος με αυτά τα συναισθήματα. Θυμηθείτε: Ακόμη και αν δεν μπορούμε πάντα να ελέγξουμε τις σκέψεις ή τα συναισθήματά μας, έχουμε πάντα κάποιο επίπεδο ελέγχου της συμπεριφοράς μας και των επιλογών που κάνουμε. Έτσι, όταν αισθάνεστε άνευ αξίας, ενεργείτε με τρόπο που είναι αντίθετο με αυτό το συναίσθημα, συμμετέχοντας σε κάποια δραστηριότητα αυτο-φροντίδας . Κάνετε κάτι ωραίο για τον εαυτό σας και το σώμα σας. Η αυτοεξυπηρέτηση μπορεί να είναι ένα δύσκολο πράγμα που πρέπει να κάνετε αν έχετε πολύ ισχυρές αρνητικές σκέψεις ή συναισθήματα. Αλλά ακόμη και μια μικρή δραστηριότητα αυτοεξυπηρέτησης μπορεί να αποτρέψει αυτές τις σκέψεις και τα συναισθήματα από το κράτημα. Ενεργώντας σαν να ενδιαφέρεστε για τον εαυτό σας, μπορεί τελικά να επιφέρει πραγματικά συναισθήματα και σκέψεις αυτοσυγκέντρωσης.
Επικυρώστε τα συναισθήματά σας. Ένας άλλος τρόπος για να αυξήσετε την αυτοσυγκέντρωση είναι να επικυρώσετε τα συναισθήματά σας. Δεν αισθανόμαστε τα συναισθήματα τυχαία. Είναι για κάποιο λόγο . Τα συναισθήματα είναι ο τρόπος επικοινωνίας μας με τον οργανισμό μας. Όταν κερδίζουμε τον εαυτό μας για να έχουμε κάποιες συγκινήσεις, το μόνο που κάνουμε είναι να αυξήσουμε τη συναισθηματική μας δυστυχία. Ως εκ τούτου, αναγνωρίστε ότι τα συναισθήματά σας είναι σημαντικά και λογικά. Προσπαθήστε να ακούσετε τι σας λένε τα συναισθήματά σας και συνειδητοποιήστε ότι είναι εντάξει να έχετε αυτά τα συναισθήματα.
Μειώστε τις αυτοκαταστροφικές συμπεριφορές. Η έλλειψη αυτοσυγκέντρωσης μπορεί να οδηγήσει σε αυτοκαταστροφικές συμπεριφορές , όπως η σκόπιμη αυτοτραυματισμός, η κατανάλωση διαταραγμένων συμπεριφορών (για παράδειγμα, η συσσώρευση και ο περιορισμός) ή η χρήση ουσιών. Αυτές οι συμπεριφορές μπορεί να είναι μια μορφή αυτο-τιμωρίας, και είναι πολύ καταστροφικές αν ασχολείσαι και με το PTSD. Αν και μπορεί αρχικά να μειώσουν τα συναισθήματα δυσφορίας σας, μακροπρόθεσμα θα ενισχύσουν μόνο μια αίσθηση ντροπής, άνευ αξίας ή ανικανότητας. Είναι σημαντικό να λάβετε μέτρα για τη μείωση αυτών των συμπεριφορών. Οι στρατηγικές που επικεντρώνονται στον έλεγχο των παλμών μπορεί να είναι ιδιαίτερα χρήσιμες γι 'αυτό.
Πρακτικές πράξεις καλοσύνης. Εάν νιώθετε ότι δεν υπάρχει τίποτα που μπορείτε να κάνετε για να βοηθήσετε τον εαυτό σας, τότε κάνετε την επιλογή να βοηθήσετε άλλους. Η ενεργητική συμπόνια προς τους άλλους μπορεί να βελτιώσει τη δική σας αυτοσυγκέντρωση. Επιπλέον, υπάρχουν κάποιες ενδείξεις ότι η βοήθεια σε άλλους μπορεί να διευκολύνει την αποκατάσταση από ένα τραυματικό γεγονός. Βοηθώντας τους άλλους με εθελοντισμό, για παράδειγμα, μπορεί να βελτιώσει τη διάθεσή σας, να δώσει μια αίσθηση ολοκλήρωσης και πρακτόρευσης και να φέρει μια αίσθηση αξίας.
Αναγνωρίστε τα επιτεύγματά σας. Τέλος, αναγνωρίστε τι έχετε επιτύχει. Είναι ιδιαίτερα σημαντικό να αναγνωρίσετε τα επιτεύγματα που έχετε κάνει παρά την εμπειρία συμπτωμάτων PTSD. Σημειώστε τις δύσκολες εργασίες που έχετε επιτελέσει ή τις δύσκολες καταστάσεις που έχετε πλοηγηθεί επιτυχώς. Αναγνωρίστε τα επιτεύγματα τόσο μεγάλα όσο και μικρά. Συχνά βγάζουμε από κοντά μικρά επιτεύγματα, αλλά κανένα επίτευγμα δεν είναι πολύ μικρό όταν έχετε PTSD. Δώστε στον εαυτό σας την πίστη ότι δείχνει δύναμη και επιμονή, παρά την αντιμετώπιση μιας διάγνωσης PTSD.
Η αυτοσυγκέντρωση είναι πολύ σημαντική για την ανάκτηση από την PTSD. Αλλά είναι επίσης πολύ δύσκολο να προωθηθεί. Δοκιμάστε όλες τις παραπάνω στρατηγικές και ανακαλύψτε ποιος συνδυασμός δραστηριοτήτων και συμπεριφορών λειτουργεί καλύτερα για εσάς. Η πρόοδός σας μπορεί να είναι αργή, αλλά ακόμη και μια μικρή ποσότητα αυτοσυγκέντρωσης μπορεί να έχει τεράστιο αντίκτυπο στην ψυχική και συναισθηματική υγεία σας.