Βελτίωση του ελέγχου οργής στις σχέσεις ADD

Με τη βοήθεια του συνεργάτη σας, μπορείτε να διαχειριστείτε τα αρνητικά συναισθήματά σας

Τα άτομα με ADD τείνουν να δείχνουν εύκολα τα συναισθήματά τους. Έχουν συχνά δύσκολο να διαχειριστούν τα συναισθήματά τους, ειδικά όταν πρόκειται για δύσκολες συγκινήσεις όπως ο θυμός . Όταν κάποιος έχει πρόβλημα να παρακολουθεί τη διάθεσή του και να ρυθμίζει τα συναισθήματά του, μπορεί να απογοητεύεται αρκετά γρήγορα, να είναι σύντομος, σκληρός και απρόβλεπτος.

Η δυσκολία ρύθμισης των συναισθημάτων σε συνδυασμό με προβλήματα στον έλεγχο των παλμών μπορεί να οδηγήσει σε μερικές μεγάλες εκρήξεις.

Αυτό μπορεί προφανώς να δημιουργήσει πολύ άγχος και να βλάψει τα συναισθήματα στις σχέσεις δεδομένου ότι ο σύντροφος / σύζυγος του ADD ατόμου είναι συχνά αυτός που φέρει το κύριο βάρος αυτών των εκρήξεων. Πολλοί εταίροι θεωρούν ότι περπατούν στα κελύφη των αυγών στη σχέση επειδή δεν ξέρουν πότε θα εμφανιστεί η επόμενη έκρηξη.

Συμβουλές για τον έλεγχο του θυμού σας

  1. Το πρώτο βήμα είναι να αναγνωρίσετε ότι ο θυμός είναι ένα ζήτημα για σας. Αναλάβετε την ευθύνη για την κατοχή αυτού του προβλήματος. Εάν έχετε πέσει στο μοτίβο της κατηγορίας του συνεργάτη σας ή άλλων για το θυμό σας, κάντε μια συνειδητή προσπάθεια να σταματήσετε να το κάνετε αυτό. Αντ 'αυτού καθίστε μαζί με τον σύντροφό σας όταν είστε και οι δύο σε καλή διάθεση και ανοιχτό πλαίσιο σκέψης και μιλάτε. Αντιμετωπίστε το ζήτημα με τρόπο μη επικριτικό και με επίκεντρο τη λύση.
  2. Μόλις αναγνωρίσετε ότι έχετε κάνει λάθη, πιθανόν να αισθανθείτε ότι έχετε προκαλέσει πόνο στον σύντροφό σας. Επικοινωνήστε τα συναισθήματά σας με τον σύντροφό σας. Ας πούμε ότι λυπάσαι και δέχεσαι τη συγχώρεση. Προχωρήστε μαζί με το σχέδιο για τη βελτίωση της σχέσης.

  1. Γνωρίστε περισσότερο τους χρόνους που επικοινωνείτε με τον σαρκασμό. Ο σαρκασμός είναι ένας θυμωμένος και υποτιμητικός τρόπος αλληλεπίδρασης με τους άλλους. Καταλάβετε ότι τα δάγκωμα των σχολίων είναι επιβλαβή και κάνετε μια σκόπιμη προσπάθεια να εκφράσετε τα συναισθήματά σας με έναν πιο κατάλληλο τρόπο. Συζητήστε ανοιχτά με τον συνεργάτη σας για αυτό. Εάν ο σύντροφός σας βρίσκεται στο λήμμα του σαρκασμού σας, αυτός ή αυτή πιθανότατα θα έχει πολλά να πει σε αυτό το θέμα. Αν ο σαρκασμός γλιστρά στις συνομιλίες σας, πρέπει να τον επισημάνει ο σύντροφός σας αμέσως. Ζητήστε συγνώμη και συνεχίστε να εργάζεστε για την εξάλειψη σαρκαστικών σχολίων.

  1. Δημιουργήστε μια λίστα με ενεργοποιητές που τείνουν να προκαλέσουν συναισθήματα θυμού. Η συνειδητοποίηση αυτών των ενεργοποιητών θα σας βοηθήσει να παρέμβετε και να θέσετε τα φρένα σε λειτουργία νωρίτερα πριν τα συναισθήματά σας είναι τόσο δυνατά ώστε να φτάσετε στο σημείο χωρίς επιστροφή. Να είστε ενήμεροι για τους περιβαλλοντικούς παράγοντες που μπορούν να παρεμποδίσουν τον αυτοέλεγχό σας, όπως κόπωση, πείνα, υπερφόρτωση διέγερσης κλπ.

  2. Είναι επίσης σημαντικό να αποκτήσετε μεγαλύτερη επίγνωση των φυσικών ενδείξεων του θυμού σας. Έχετε την τάση να σφίξετε το σαγόνι σας καθώς ο θυμός αρχίζει να φουσκώνει; Αισθάνεστε ότι η καρδιά σας κτυπά πιο γρήγορα; Η αναπνοή σας γίνεται πιο ρηχή και γρήγορη; Το πρόσωπό σας αρχίζει να ζεσταίνεται; Τα αυτιά σου καίγονται; Ποια είναι τα σωματικά σημάδια ότι ο θυμός κλιμακώνεται; Όταν αισθανθείτε αυτές τις αντιδράσεις στο σώμα σας, θα σας ειδοποιήσουν ότι είναι καιρός να απομακρυνθείτε και να αποσυμπιέσετε.

  3. Σταματήστε και πάρτε μια βαθιά αναπνοή ... ή να πάρετε πραγματικά αρκετές αργές, βαθιές αναπνοές. Αναπνεύστε βαθιά από την κοιλιά σας (όχι το στήθος σας) και στη συνέχεια αναπνέετε όλη τη διέξοδο μέχρι οι πνεύμονες σας είναι άδειοι. Μάθετε και εφαρμόστε επιπλέον τεχνικές χαλάρωσης όπως ο διαλογισμός και η αργή καταμέτρηση σε δέκα που θα σας βοηθήσουν να ανακτήσετε τον έλεγχο των συναισθημάτων σας προτού να καταστούν ανίκανοι.

  4. Μάθετε να αναγνωρίζετε τα συναισθήματα που ενδέχεται να υποκρύπτουν το θυμό σας. Μερικές φορές όταν αντιδράμε με θυμό, υπάρχουν και άλλα πιο ευάλωτα συναισθήματα που νιώθουμε σαν αμηχανία, πόνο, απογοήτευση, απογοήτευση ή θλίψη. Η έκφραση του θυμού μπορεί να αισθάνεται ασφαλέστερη από την επεξεργασία αυτών των πιο δύσκολων συναισθημάτων, αλλά εάν δεν αντιμετωπίσουμε αυτά τα άλλα συναισθήματα, συνεχίζουν να εμφιαλώνονται και να παραμένουν ανεπίλυτα.

  1. Μερικές φορές τα διεγερτικά μπορούν να συνεισφέρουν στην ευερεθιστότητα. Εάν σας απασχολεί αυτό μπορεί να είναι ένα ζήτημα για σας, συμβουλευτείτε το γιατρό σας.

  2. Τέλος, βεβαίως όχι μόνο, βεβαιωθείτε ότι τόσο εσείς όσο και ο σύντροφός σας συμμετέχετε στη θεραπεία για τη ΔΕΠΥ σας. Όταν γνωρίζετε και τους δύο τρόπους με τους οποίους η ADHD μπορεί να επηρεάσει τη σχέση σας, μπορείτε να ακολουθήσετε με όλες τις συνιστώμενες προσεγγίσεις θεραπείας. Είναι επίσης πιθανότερο να αναπτύξετε και να εφαρμόσετε επιτυχημένες στρατηγικές για την αντιμετώπιση, την επικοινωνία και την αλληλεπίδραση μεταξύ τους.

Διαβάστε περισσότερα για:

Πηγή:

> Michael T. Bell. Εσείς, η σχέση σας και το ADD σας. New Harbinger Publications, Inc. 2002.