Το άγχος περιλαμβάνει συναισθήματα ανησυχίας, φόβου και ανησυχίας. Το άγχος αντιμετωπίζεται συνήθως σε γνωστικά, συναισθηματικά και φυσικά επίπεδα. Για παράδειγμα, όταν αισθάνεστε ανήσυχοι ένα άτομο μπορεί να έχει αρνητικές ή ενοχλητικές σκέψεις. Σε συναισθηματικό επίπεδο, κάποιος μπορεί να αισθάνεται φοβισμένος ή εκτός ελέγχου. Είναι επίσης κοινό να βιώνετε σοβαρό άγχος μέσω σωματικών αισθήσεων, όπως εφίδρωση, τρόμο ή δύσπνοια .
Αυτά τα συμπτώματα είναι κοινά για άτομα που έχουν διαγνωσθεί με διαταραχή άγχους . Τα άτομα με διαταραχή πανικού εξοικειώνονται συνήθως με τον αγώνα διαχείρισης συναισθημάτων άγχους. Μπορεί να αισθάνεται σαν το άγχος να αναλαμβάνει ή τελείως εκτός ελέγχου.
Το άγχος έχει μια συντριπτική έλξη στη ζωή σας; Ευτυχώς, υπάρχουν μερικά απλά βήματα που μπορείτε να κάνετε για να διαχειριστείτε το άγχος σας. Παρακάτω παρατίθενται 4 συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε τα συναισθήματα άγχους:
1 - Σταματήστε και αναπνεύστε
Όταν το άγχος ξεσπάσει, αφιερώστε χρόνο και σκεφτείτε τι είναι αυτό που σας κάνει τόσο νευρικό. Το άγχος συνήθως αντιμετωπίζεται ως ανησυχητικό για ένα μελλοντικό ή παρελθόν γεγονός. Για παράδειγμα, μπορεί να ανησυχείτε ότι κάτι κακό θα συμβεί στο μέλλον. Ίσως να αισθάνεστε συνεχώς αναστατωμένοι από ένα γεγονός που έχει ήδη συμβεί. Ανεξάρτητα από το τι ανησυχείτε, ένα μεγάλο μέρος του προβλήματος είναι ότι δεν έχετε επίγνωση της παρούσας στιγμής. Το άγχος χάνει τη λαβή του όταν καθαρίζετε το μυαλό σας από την ανησυχία και φέρνετε την συνείδησή σας πίσω στο παρόν.
Την επόμενη φορά που το άγχος σας αρχίζει να σας απομακρύνει από το παρόν, επανακτήστε τον έλεγχο κάνοντας κάθισμα και παίρνοντας μερικές βαθιές αναπνοές. Απλά η στάση και η αναπνοή μπορούν να βοηθήσουν στην αποκατάσταση μιας αίσθησης προσωπικής ισορροπίας και να σας φέρουν πίσω στην παρούσα στιγμή. Ωστόσο, αν έχετε το χρόνο, προσπαθήστε να πάρετε αυτή τη δραστηριότητα λίγο περισσότερο και να πειραματιστείτε με μια άσκηση αναπνοής και μάντρα . Πρακτική αυτή η απλή τεχνική αναπνοής:
- Αρχίστε με ένα άνετο καθιστικό.
- Κλείστε τα μάτια σας και εισπνεύστε σιγά-σιγά τη μύτη σας. Ακολουθήστε αυτή την εισπνοή με βαθιά εκπνοή.
- Συνεχίστε να αναπνέετε βαθιά και πλήρως, μέσα και έξω από τη μύτη σας. Αφήστε την αναπνοή σας να αποτελέσει οδηγό για το παρόν.
- Χρησιμοποιήστε το μάντρα, "Να είστε παρόντες" καθώς αναπνέετε. Με κάθε αναπνοή, σκεφτείτε τον εαυτό σας "να είστε" και με κάθε αναπνοή έξω, επικεντρωθείτε στη λέξη "παρόν".
Αναπνευστικές ασκήσεις όπως αυτή είναι ισχυρές τεχνικές χαλάρωσης που μπορούν να σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε το σώμα σας και το μυαλό του άγχους, ενώ στρέφετε την προσοχή σας προς το παρόν.
2 - Αποκαλύψτε τι σας ενοχλεί
Τα φυσικά συμπτώματα του πανικού και του άγχους , όπως το τρόμο, ο θωρακικός πόνος και ο γρήγορος καρδιακός παλμός, είναι συνήθως πιο εμφανείς από την κατανόηση του τι σας κάνει να ανησυχείτε. Ωστόσο, για να φτάσετε στη ρίζα του άγχους σας, πρέπει να καταλάβετε τι σας ενοχλεί. Για να φτάσετε στο κάτω μέρος του άγχους σας, βάλτε λίγο χρόνο για να εξερευνήσετε τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας.
Η εγγραφή σε ένα περιοδικό μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος να έρθετε σε επαφή με τις πηγές άγχους σας. Αν ανήσυχοι συναισθήματα φαίνεται να σας κρατούν επάνω τη νύχτα, προσπαθήστε να κρατήσετε ένα περιοδικό ή σημειωματάριο δίπλα στο κρεβάτι σας. Γράψτε όλα τα πράγματα που σας ενοχλούν. Η συζήτηση με έναν φίλο μπορεί να είναι ένας άλλος τρόπος για να ανακαλύψετε και να καταλάβετε τα αγχωμένα συναισθήματά σας. Κάντε την συνήθεια να αποκαλύπτετε τακτικά και να εκφράζετε τα συναισθήματά σας ανησυχίας.
3 - Να το γεμίζεις ή να το κάνεις
Πολλές φορές το άγχος προέρχεται από το φόβο πράγματα που δεν έχουν συμβεί και δεν μπορεί ποτέ να συμβούν. Για παράδειγμα, αν και όλα είναι εντάξει, ίσως εξακολουθείτε να ανησυχείτε για πιθανά ζητήματα, όπως η απώλεια της δουλειάς σας, η ασθένεια ή η ασφάλεια των αγαπημένων σας. Η ζωή μπορεί να είναι απρόβλεπτη και δεν έχει σημασία πόσο σκληρά προσπαθείς, δεν μπορείς πάντα να ελέγξεις τι συμβαίνει. Ωστόσο, μπορείτε να αποφασίσετε πώς θα αντιμετωπίσετε το άγνωστο. Μπορείτε να μετατρέψετε το άγχος σας σε μια πηγή δύναμης αφήνοντας τον φόβο και εστιάζοντας στην ευγνωμοσύνη .
Αντικαταστήστε τους φόβους σας αλλάζοντας τη στάση σας γι 'αυτούς. Για παράδειγμα, σταματήστε να φοβάστε να χάσετε τη δουλειά σας και αντ 'αυτού επικεντρωθείτε στο πόσο ευγνώμονες είστε να εργαστείτε. Ελάτε να εργαστείτε αποφασισμένοι να κάνετε το καλύτερό σας. Αντί να φοβάστε την ασφάλεια του αγαπημένου σας ατόμου, ξοδέψτε χρόνο μαζί τους ή εκφράστε την εκτίμησή σας. Με λίγη πρακτική, μπορείτε να μάθετε να χάνετε το άγχος σας και να έχετε μια πιο θετική προοπτική.
Κατά καιρούς, το άγχος σας μπορεί στην πραγματικότητα να προκληθεί από μια πραγματική περίσταση στη ζωή σας. Ίσως είστε σε μια κατάσταση όπου είναι ρεαλιστικό να ανησυχείτε για την απώλεια της δουλειάς σας λόγω των υψηλών απολύσεων της εταιρείας ή των συνομιλιών για μείωση του μεγέθους. Όταν το άγχος εντοπιστεί ως προκαλούμενο από ένα τρέχον πρόβλημα, τότε η ανάληψη δράσης μπορεί να είναι η απάντηση στη μείωση του άγχους σας. Για παράδειγμα, μπορεί να χρειαστεί να ξεκινήσετε την αναζήτηση εργασίας ή να προγραμματίσετε συνεντεύξεις μετά την εργασία. Με το να είσαι πιο ενεργητικός, μπορείς να αισθάνεσαι σαν να έχεις λίγο περισσότερο έλεγχο της κατάστασής σου.
4 - Εστίαση στο Κάτι Λιγότερο Άγχος-Πρόκληση
Κατά καιρούς, μπορεί να είναι πολύ χρήσιμο να απλά ανακατευθύνετε τον εαυτό σας για να εστιάσετε σε κάτι άλλο από το άγχος σας. Μπορεί να θέλετε να απευθυνθείτε σε άλλους, να κάνετε κάποια εργασία γύρω από το σπίτι σας ή να συμμετέχετε σε μια ευχάριστη δραστηριότητα ή χόμπι. Εδώ είναι μερικές ιδέες για τα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να αποτρέψετε το άγχος:
- Ακούω μουσική
- Πηγαίνετε για μια βόλτα ή να ασχοληθείτε με κάποια άλλη μορφή σωματικής άσκησης
- Κάνετε κάποια δουλειές ή οργανώνοντας γύρω από το σπίτι
- Συμμετέχετε σε μια δημιουργική δραστηριότητα, όπως το σχέδιο, η ζωγραφική ή η γραφή
- Διαβάστε ένα καλό βιβλίο ή παρακολουθήστε μια αστεία ταινία
- Προσευχηθείτε ή διαλογιστείτε
Οι περισσότεροι άνθρωποι είναι εξοικειωμένοι με την εμπειρία κάποιου άγχους από καιρό σε καιρό. Ωστόσο, το χρόνιο άγχος μπορεί να είναι ένα σημάδι μιας διαγνωστικής διαταραχής άγχους. Όταν το άγχος επηρεάζει τις σχέσεις, την εργασιακή απόδοση και άλλους τομείς της ζωής, υπάρχει το ενδεχόμενο αυτά τα αγωνία συναισθήματα να αποτελούν στην πραγματικότητα ένδειξη μιας ασθένειας ψυχικής υγείας.
Εάν αντιμετωπίζετε άγχος και συμπτώματα πανικού, μιλήστε με το γιατρό σας ή άλλους επαγγελματίες που αντιμετωπίζουν διαταραχή πανικού . Θα είναι σε θέση να αντιμετωπίσουν τυχόν ανησυχίες που έχετε, να παρέχετε πληροφορίες σχετικά με τη διάγνωση και να συζητήσετε τις επιλογές θεραπείας σας.