Οι σκέψεις και οι αξίες σας μπορεί να επηρεάσουν την πανικό και το άγχος σας
Σύμφωνα με τις θεωρίες της νοητικής θεραπείας, οι σκέψεις και οι αξίες σας καθορίζουν τον τρόπο που βλέπετε τον εαυτό σας και τον κόσμο γύρω σας. Οι σκέψεις και οι πεποιθήσεις που βασίζονται στην απαισιοδοξία μπορούν να επηρεάσουν αρνητικά τα συναισθήματα, τα συναισθήματα και την ψυχική υγεία. Αυτές οι επιβλαβείς αντιλήψεις είναι κοινά ζητήματα που μπορούν να συμβάλουν στα συμπτώματα της διάθεσης και των διαταραχών άγχους .
Κατανόηση αυτοπεποίθησης και αρνητικών σκέψεων σκέψης
Προκειμένου να ξεπεραστούν τα αρνητικά πρότυπα σκέψης και οι αυτοκαταστροφικές πεποιθήσεις, είναι σημαντικό να κατανοήσουμε τους ορισμούς και τις διαφορές μεταξύ αυτών των δύο εννοιών.
Αυτοπεποίθηση πεποιθήσεων: Το σύστημα πεποιθήσεων σας αποτελείται από τις προσωπικές σας απόψεις, στάσεις και αξίες. Οι πεποιθήσεις σας είναι πάντα μαζί σας, διαμορφώνοντας τον τρόπο με τον οποίο βλέπετε τον εαυτό σας και τον κόσμο γύρω σας. Οι αυτοκαταστροφικές πεποιθήσεις μπορούν να σας καθοδηγήσουν για αποτυχία και δυσαρέσκεια. Για παράδειγμα, αν πιστεύετε ότι η αυτοεκτίμησή σας καθορίζεται αποκλειστικά από τα επιτεύγματά σας, θα αισθανθείτε μόνο εκπληρωμένοι όταν κερδίζετε στην καριέρα σας, επιτυγχάνοντας τους στόχους σας ή φτάνοντας στο επιθυμητό επίπεδο κατάστασης.
Οι αυτοκαταστροφικές πεποιθήσεις εμπίπτουν σε δύο κατηγορίες: τις ενδοπροσωπικές πεποιθήσεις που έχετε για τον εαυτό σας και τις διαπροσωπικές πεποιθήσεις που μεταφέρετε για τις σχέσεις σας. Οι ενδοσωματικές αυτοκαταστροφικές πεποιθήσεις περιστρέφονται γύρω από θέματα όπως η προσπάθεια για τελειομανία , έγκριση και επίτευγμα, ενώ οι διαπροσωπικές αυτοκαταστροφικές πεποιθήσεις μπορεί να περιλαμβάνουν συναισθήματα φταίει, υποτακτικότητα και φόβο σύγκρουσης.
Αρνητικά μοντέλα σκέψης: Σε αντίθεση με τις αυτοκαταστροφικές πεποιθήσεις, τα αρνητικά μοτίβα σκέψης δεν είναι πάντοτε μαζί σας. Αντ 'αυτού, επιφανειών μόνο όταν αντιμετωπίζετε ένα ζήτημα. Επίσης γνωστές ως γνωστικές στρεβλώσεις , αυτές οι αρνητικές σκέψεις θα έρθουν στο μυαλό σε περιόδους άγχους και θα ενισχύσουν τις αυτοκαταστροφικές σας πεποιθήσεις.
Για παράδειγμα, ίσως κρατάτε την αυτοπεποίθητη πεποίθηση ότι η αξία σας καθορίζεται αποκλειστικά από τα επιτεύγματά σας. Μπορεί να αισθάνεστε εντάξει εφ 'όσον είστε σε θέση να επιτύχετε με συνέπεια τους στόχους σας. Ωστόσο, όταν αντιμετωπίζετε απρόβλεπτες αποτυχίες ή εμπόδια, τα αρνητικά πρότυπα σκέψης μπορεί να σας αναγκάσουν να υπερ-αναλύσετε ή να υπερβάλλετε τη σοβαρότητα μιας κατάστασης, προκαλώντας τελικά αβάσιμη ανησυχία.
Σε τέτοιες περιπτώσεις, μπορεί να αρχίσετε να έχετε αρνητικές σκέψεις, όπως να επισημάνετε τον εαυτό σας ως «αποτυχία» ή να κατηγορείτε τον εαυτό σας ότι δεν πέτυχε τον στόχο σας. Μπορείτε να σκεφτείτε τον εαυτό σας: «Ποτέ δεν θα είμαι επιτυχία» ή «δεν θα έπρεπε να είχε γίνει». Με την πάροδο του χρόνου, αυτές οι σκέψεις μπορούν να μειώσουν την αυτοεκτίμησή τους και μπορεί ακόμη και να συμβάλλουν στα συμπτώματα της κατάθλιψης και της διαταραχής πανικού .
Ξεπερνώντας τις αυτοπεποίθουσες πεποιθήσεις και τις αρνητικές σκέψεις
Οι προσωπικές μας πεποιθήσεις μαθαίνονται και αναπτύσσονται με την πάροδο του χρόνου, καθιστώντας τους πολύ δύσκολες στην αλλαγή. Ομοίως, τα πρότυπα σκέψης γίνονται ένας συνηθισμένος τρόπος σκέψης που είναι τόσο ριζωμένος, συχνά τα αγνοούμε. Ωστόσο, υπάρχουν τρόποι να σπάσουμε τον κύκλο των αυτοκαταστροφικών πεποιθήσεων και των αρνητικών προτύπων σκέψης.
Για να ξεπεράσετε τις αυτοπεριστατωμένες πεποιθήσεις και τις αρνητικές σκέψεις σας , ξεκινήστε αναγνωρίζοντας πότε θα εμφανιστούν αυτά τα ζητήματα στη ζωή σας.
Παραδείγματος χάριν, παρατηρήστε τις προοπτικές σας στη ζωή και πώς αντιδράτε σε διαφορετικά προβλήματα. Αντιμετωπίζετε τα προβλήματά σας επικεφαλής ή υποκύπτεις σε αρνητικές σκέψεις; Είναι η ζωή γεμάτη από δυνατότητες ή βλέπετε το ποτήρι, όπως πάντα, είναι μισό άδειο;
Αφού αρχίσετε να αναγνωρίζετε τις αυτοκαταστροφικές πεποιθήσεις και τα αρνητικά σκεπτικά σκέψης, πάρτε πίσω τον έλεγχο, προκαλώντας τους. Για παράδειγμα, αν αισθάνεστε ανεπαρκείς, ρωτήστε αν είναι αλήθεια ότι άλλοι σας δέχονται μόνο απαλλαγμένες από ατέλειες και ατέλειες. Είστε πραγματικά ένας "ηττημένος" εάν δεν επιτύχετε κάποιο βαθμό επιτυχίας; Πάντα αποτυγχάνετε σε ό, τι θέλατε να ολοκληρώσετε;
Συνεχίστε να αμφισβητείτε τις πεποιθήσεις και τις σκέψεις σας, αντικαθιστώντας τις με πιο θετικές και ρεαλιστικές. Όταν αρχίσετε να αντιμετωπίζετε τις αρνητικές σας απόψεις, μπορείτε να αρχίσετε να παρατηρείτε πόσοι από αυτούς δεν είναι αληθινοί στη ζωή σας. Αντί να υποθέσετε το χειρότερο, μπορείτε να σκεφτείτε για τον εαυτό σας ότι αισθάνεστε απογοητευμένοι ότι δεν έχετε φτάσει σε κάποιο συγκεκριμένο στόχο, αλλά αποδέχεστε ότι μαθαίνετε και μεγαλώνετε από τα λάθη και τις αποτυχίες σας.
Η ανάπτυξη νέων πεποιθήσεων και τρόπων σκέψης θα απαιτήσει κάποια επιπλέον προσπάθεια και συνέπεια από την πλευρά σας. Μέσω της παρακολούθησης, της αντιμετώπισης και της επανεξέτασης των αρνητικών σκέψεων και πεποιθήσεων σας, μπορείτε να "ξεπεράσετε" ή να τις αλλάξετε σε περισσότερη καλλιέργεια, ενδυνάμωση και ενθάρρυνση τρόπων προβολής της ζωής σας. Με την πάροδο του χρόνου, ίσως μπορείτε να μετατοπίσετε τις σκέψεις και τις πεποιθήσεις σας σε πιο θετικές και ρεαλιστικές.
Πηγή:
Burns, DD (2006). Όταν οι κρίσεις πανικού: Η νέα θεραπεία χωρίς άγχος που μπορεί να αλλάξει τη ζωή σας. Νέα Υόρκη: Βιβλία του Broadway.