Λανθασμένες πεποιθήσεις που συνδέονται με την πανικό και το άγχος
Η γνωστική θεραπεία είναι μια μορφή ψυχοθεραπείας που διαμορφώνεται μετά από την ιδέα ότι οι σκέψεις και οι πεποιθήσεις μας συμβάλλουν στην ψυχική μας υγεία. Η γνωστική θεραπεία αποσκοπεί στη μετατόπιση των αρνητικών προτύπων σκέψης και των πεποιθήσεων που συμβάλλουν στην προσωπική δυστυχία. Θεωρήθηκε ότι τόσο οι ψυχικές διαταραχές όσο και οι διαταραχές άγχους , συμπεριλαμβανομένης της διαταραχής πανικού και της κατάθλιψης, επηρεάζονται σε μεγάλο βαθμό από τις αρνητικές σκέψεις και τις ελαττωματικές πεποιθήσεις.
Οι προσωπικές σας αξίες, αντιλήψεις και συμπεριφορές αποτελούν το σύστημα πεποιθήσεων σας. Οι αυτοτραυματιστικές σκέψεις είναι οποιεσδήποτε αρνητικές απόψεις που έχετε για τον εαυτό σας και τον κόσμο γύρω σας. Επίσης γνωστές ως λανθασμένες ή ελαττωματικές πεποιθήσεις, αυτές οι απόψεις επηρεάζουν την αυτοεκτίμησή σας, τα συναισθήματα που μεταφέρετε για τις προσωπικές σας ικανότητες και τις σχέσεις σας με τους άλλους.
Οι αυτοκαταστροφικές πεποιθήσεις κατηγοριοποιούνται είτε ως αρνητικές απόψεις που έχετε για τον εαυτό σας είτε για τις πεποιθήσεις που έχετε για τις σχέσεις σας με τους άλλους. Οποιοσδήποτε από αυτούς τους τύπους αυτοκαταστροφικών πεποιθήσεων μπορεί να συμβάλλει στο άγχος και τα συμπτώματα πανικού . Τα παρακάτω περιγράφουν μια περίληψη των αυτοκαταστροφικών πεποιθήσεων που είναι κοινές μεταξύ εκείνων που αγωνίζονται με διαταραχή πανικού, κρίσεις πανικού, αγοραφοβία :
Τελειοποίηση
Συχνά σκέφτηκε ως θετικό χαρακτηριστικό, η τελειομανία μπορεί πραγματικά να σας δημιουργήσει για αναβολή και αποτυχία. Ο τελειομανισμός περιγράφει την πεποίθηση ότι κανείς δεν είναι ποτέ αρκετά καλός.
Για παράδειγμα, μπορεί να πιστεύετε ότι κάθε μικρό λάθος που κάνετε ή ατέλεια που έχετε σας κάνει λιγότερο αξιόλογο άτομο. Μπορείτε να σταματήσετε να ολοκληρώνετε τις εργασίες, φοβούμενοι ότι ποτέ δεν θα μπορείτε να τις ολοκληρώσετε όπως θέλετε. Οι άνθρωποι που κατέχουν την αυτοπεποίθητη πίστη της τελειομανίας συχνά πιστεύουν ότι οι άλλοι δεν θα τις δεχτούν για το ποιοι είναι πραγματικά.
Ο τελειοφιλία μπορεί να επηρεάσει ολόκληρο το σύστημα πεποιθήσεων σας και συχνά αποκαλύπτεται μέσω της προσωπικής σας αυτοδιάθεσης και σκέψης. Για παράδειγμα, " πρέπει οι δηλώσεις " να είναι ένας τύπος αρνητικής σκέψης που συχνά συνδέεται με την τελειομανία. Ένα παράδειγμα θα ήταν να σκεφτόμαστε ότι "θα πρέπει να είστε σε θέση να ελέγχετε το άγχος σας". Η τελειομανία συχνά παίρνει τη μορφή αρνητικής αυτο-επισήμανσης , όπως πιστεύοντας ότι "πρέπει να είσαι τρελός" για τις επιθέσεις πανικού. Μια τέτοια αυτοκριτική απλώς καταστρέφει την αυτοεκτίμηση και μπορεί να εκτροχιάσει τις προσπάθειές σας να αντιμετωπίσετε την κατάστασή σας.
Η λανθασμένη πεποίθηση του τελειοφιλία μπορεί να επηρεάσει σε μεγάλο βαθμό τις σχέσεις και την απόφασή του να πει σε άλλους για τη διαταραχή πανικού τους. Για παράδειγμα, η τελειομανία μπορεί να σας κάνει να πιστεύετε ότι οι άλλοι θα είναι απαράδεκτοι της κατάστασής σας. Ο τελειοφιλία μπορεί επίσης να σας επηρεάσει στο χώρο εργασίας, καθώς μπορεί να πιστεύετε ότι οι συνάδελφοί σας θα δυσφημίσουν το έργο σας ή θα σας αποφύγουν αν έχετε παρουσιάσει οποιοδήποτε άγχος ή ευπάθεια. Τέτοιες πεποιθήσεις μπορούν να προσθέσουν στα συναισθήματα της μοναξιάς και της απομόνωσης που είναι τόσο κοινά για τα άτομα με διαταραχή πανικού.
Μια ανάγκη να επιτευχθεί
Πολλοί άνθρωποι έχουν προσωπικούς στόχους που ελπίζουν να επιτύχουν. Αυτοί οι στόχοι συνήθως περιστρέφονται γύρω από θέματα υγείας, σχέσεων ή καριέρας.
Η επίτευξη των στόχων σας θα πρέπει να σας παρέχει έναν βαθμό υπερηφάνειας και εκπλήρωσης. Ωστόσο, πολλοί άνθρωποι με άγχος και / ή κατάθλιψη πιστεύουν ψευδώς ότι τα επιτεύγματά τους αποτελούν την αυτο-αξία τους. Μπορεί να πιστεύετε ότι η προσωπική σας αξία μπορεί να επιτευχθεί μόνο μέσω του πλούτου, της κατάστασης, της ευφυΐας ή των επιτευγμάτων σας. Οι άνθρωποι που εμπίπτουν σε αυτό το αυτό-καταστρεπτικό σύστημα πεποιθήσεων σπάνια είναι πάντα ικανοποιημένοι με τον εαυτό τους ή εκπληρωμένοι στη ζωή.
Συνεχής ανάγκη για έγκριση
Οι περισσότεροι άνθρωποι θέλουν να τους αρέσουν άλλοι. Ωστόσο, αυτή η επιθυμία μπορεί να γίνει αυτοκαταστροφική όταν η αυτοεκτίμηση του ατόμου συνδέεται με την έγκριση άλλων.
Μια συνεχής ανάγκη για έγκριση από άλλους μπορεί να αφήσει ένα αίσθημα κακό, ανήσυχο ή θυμωμένος. Η αλήθεια είναι ότι δεν έχει σημασία ποιος είστε, όχι όλοι θα σας αρέσουν. Θυμηθείτε ότι είστε ένας αξιοσέβαστος άνθρωπος αν όλοι συμφωνούν ή σας εγκρίνουν.
Εκείνοι που μετρούν την αξία τους από το πόσο τους αρέσουν οι άλλοι, θα γίνουν εύκολα αναστατωμένοι από οποιαδήποτε μορφή κριτικής ή διαφοράς απόψεων. Οι απλές προτάσεις από άλλους μπορούν να τους οδηγήσουν να αισθάνονται εχθρικές και αμυντικές. Κατά ειρωνικό τρόπο, η διαρκής έγκριση από άλλους μπορεί να ωθήσει τους ανθρώπους μακριά. Εάν αγωνίζεστε με την ανάγκη έγκρισης, λάβετε υπόψη ότι οι άλλοι μπορεί να σας εγκρίνουν ως άτομο και να σας προσφέρουν μόνο συμβουλές και άλλες ιδέες για να σας βοηθήσουν ή να συμμετάσχετε σε συνομιλία. Προσπαθήστε να είστε ανοιχτοί στις προτάσεις άλλων και να συνεχίσετε να βασίζεστε στο δίκτυο υποστήριξης .
Ξεπερνώντας τις αυτοπεποίθουσες πεποιθήσεις
Το σύστημα των πεποιθήσεών μας είναι πάντα μαζί μας, διαμορφώνοντας τις απόψεις και τις στάσεις μας για τον εαυτό μας και τον κόσμο γύρω μας. Μερικές φορές πέφτουμε σε αυτοκαταστροφικές πεποιθήσεις που επηρεάζουν αρνητικά τη ζωή μας. Ευτυχώς, υπάρχουν τρόποι για να ξεπεραστούν οι αρνητικές σκέψεις και οι λανθασμένες πεποιθήσεις.
Η αλλαγή του αυτοπεποίθητου συστήματος πεποιθήσεών μας αρχίζει με την αναγνώριση του ρόλου της στη ζωή μας. Αναθεωρήστε αυτή τη λίστα των λανθασμένων πεποιθήσεων και ξεκινήστε να παρατηρείτε πότε εμφανίζονται στη ζωή σας. Μόλις αρχίσετε να αναγνωρίζετε τις τυπικές εσφαλμένες πεποιθήσεις σας, θα αρχίσετε να παρατηρείτε ποιες καταστάσεις φαίνεται να σας προκαλούν περισσότερο. Αυτή η γνώση σας δίνει την ευκαιρία να αλλάξετε το σύστημα πεποιθήσεων σας.
Αρχίστε να δοκιμάσετε τις τυπικές αυτοκαταστροφικές σκέψεις σας εξετάζοντας εάν υπάρχει μεγάλη αλήθεια στις απόψεις σας. Για παράδειγμα, οι άνθρωποι σας απορρίπτουν για τις ατέλειές σας; Οι περισσότεροι από τους αγαπημένους σας εξακολουθούν να ενδιαφέρονται για εσάς, αν δεν προωθηθείτε στην εργασία, φτάσετε στο επιθυμητό βάρος σας ή κάνετε κάποιο χρηματικό ποσό; Είναι κάποιος που σας προσφέρει συμβουλές επειδή δεν σας εγκρίνει ή είναι επειδή ενδιαφέρονται για την ευημερία σας; Με το να αντιμετωπίζετε συνεχώς τις εσφαλμένες πεποιθήσεις σας, μπορείτε να αρχίσετε να αναπτύσσετε νέες, οι οποίες είναι δυνητικά πιο ρεαλιστικές και προκαλούν λιγότερο άγχος.
Πηγή:
Burns, DD (2006). Όταν οι κρίσεις πανικού: Η νέα θεραπεία χωρίς άγχος που μπορεί να αλλάξει τη ζωή σας. Νέα Υόρκη: Βιβλία του Broadway.