Πώς πρέπει, πρέπει, και μούσους να συμβάλλουν στην διαταραχή πανικού
Πρέπει οι δηλώσεις να επηρεάζουν τον αγώνα σας με πανικό, άγχος και κατάθλιψη. Μάθετε πώς πρέπει να συμβάλλουν οι διαταραχές πανικού, οι διαταραχές πανικού και οι αναγκαστικές διαταραχές πανικού και πώς μπορείτε να επαναπροσδιορίσετε τις σκέψεις σας με θετικό τρόπο.
Γιατί οι καταστάσεις προκαλούν άγχος
Οι "δηλώσεις" πρέπει να είναι ένα κοινό μοτίβο αρνητικής σκέψης ή γνωστικές στρεβλώσεις , που μπορούν να συμβάλουν στα συναισθήματα του φόβου και της ανησυχίας. Σύμφωνα με τη θεωρία που βασίζεται στη γνωστική θεραπεία, η σκέψη ενός ατόμου μπορεί να διαδραματίσει σημαντικό ρόλο στην ανάπτυξη στρες και συνθηκών ψυχικής υγείας. Πολλοί άνθρωποι με κατάθλιψη και χρήση άγχους πρέπει να δηλώνουν όταν περιγράφουν τον εαυτό τους και τις καταστάσεις ζωής τους.
Αυτός ο τύπος ελαττωματικής σκέψης τυπικά επιτίθεται σε φράσεις που περιλαμβάνουν τις λέξεις "πρέπει," "πρέπει" ή "πρέπει". Αυτές οι δηλώσεις χρησιμοποιούνται από τον αρνητικό στοχαστή ως έναν τρόπο να πάρουν μια απαισιόδοξη άποψη τη ζωή τους. Τα άτομα με διαταραχή πανικού συχνά σκέφτονται με τις δηλώσεις όταν σκέφτονται τα συμπτώματά τους, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένη συμπεριφορά άγχους και αποφυγής .
Διαβάστε αυτά τα παραδείγματα παρακάτω και παρατηρήστε αν έχετε το δικό σας σχέδιο αρνητικής σκέψης. Στη συνέχεια, εξετάστε τρόπους για να επανεξετάσετε και να αναδιατυπώσετε αυτή την κοινή γνωστική παραμόρφωση.
Παραδείγματα δηλώσεων "Πρέπει να κάνετε"
Η Λόρι φοβόταν να πετάει από τότε που μπορεί να θυμηθεί. Ωστόσο, η δουλειά της απαιτεί να ταξιδεύει αεροπορικώς αρκετές φορές το χρόνο. Όταν ταξιδεύετε αεροπορικώς, η Lori συνήθως βρίσκει κάποια ανακούφιση από τις τεχνικές χαλάρωσης για να ανακουφίσει τις κρίσεις πανικού της . Ο γιατρός της έχει επίσης συνταγογραφήσει ένα φάρμακο βενζοδιαζεπίνης το οποίο παίρνει μόνο όταν πετάει λόγω των ηρεμιστικών του επιδράσεων. Η Lori έχει παρατηρήσει ότι ο φόβος της να πετάξει έχει γίνει χειρότερος με τα χρόνια. Τώρα γίνεται άγχος ημέρες πριν από την πτήση της και βιώνει τα φυσικά συμπτώματα του πανικού και του άγχους όταν σκέφτεται μόνο να πετάξει.
Ο Lori έχει πολλή αρνητική συζήτηση γύρω από αυτή τη φοβία , η οποία συχνά εμφανίζεται με τη μορφή δήθεν δήλωσης. Αντί να χρησιμοποιήσει θετικές αυτο-επιβεβαιώσεις, η Λόρι λέει στον εαυτό της: "Πρέπει να ξεπεράσω αυτόν τον φόβο." Όταν στο αεροδρόμιο, λέει στον εαυτό της: «θα είμαι σε θέση να το κάνω χωρίς φόβο» και «είμαι ενήλικας για καλό θα ήταν να είμαι άνετα σε ένα αεροπλάνο! "
Οι δηλώσεις του Λόρι θα πρέπει να συνεχιστούν ακόμη και πολύ μετά την πτήση. Όταν επιστρέφει στη γη, η Λόρι λέει ότι «θα έπρεπε να ελέγχει περισσότερο τους φόβους της». Η ίδια θέτει τον εαυτό της, λέγοντας ότι «θα έπρεπε να ήταν λιγότερο νευρικός». Η Λόρι καταλήγει στο συμπέρασμα ότι «πρέπει να περάσει από όλα μου το φόβο και το άγχος χωρίς καμία βοήθεια ή φαρμακευτική αγωγή ». Αυτές οι σκέψεις την οδηγούν μόνο να βιώνει περισσότερο άγχος και απογοήτευση.
Επανεξέταση - Εναλλακτικές λύσεις στις δηλώσεις "Πρέπει"
Ο Λόρι σκέφτεται εξωπραγματικά κάνοντας αυτές τις αυτοκαταστροφικές δηλώσεις και θέτοντας τέτοιες μη πρακτικές απαιτήσεις στον εαυτό της. Το να είναι τόσο σκληρό για τον εαυτό της και να περιμένει την τελειότητα, θέτει τον εαυτό της για αποτυχία. Η Λόρι μπορεί να ανταλλάξει τα θαύματά της, τα πράγματα και τα μουστάκια με πιο ρεαλιστικές σκέψεις. Η Lori μπορεί να πει στον εαυτό της: «Εύχομαι να μην φοβόμουν τόσο πολύ να πετάω, αλλά προσπαθώ να κάνω το καλύτερο και να προσπαθήσω να ξεπεράσω τους φόβους μου. Αυτό θα χρειαστεί χρόνο και εν τω μεταξύ, δέχομαι τον εαυτό μου όπου βρίσκομαι σήμερα σε αυτή τη διαδικασία ".
Αν οι δηλώσεις συνήθως σας κάνουν να αισθανθείτε πιο απελπιστική για την κατάστασή σας και να μειώσετε περαιτέρω την αίσθηση αυτοεκτίμησης . Γνωρίστε τη θα έπρεπε, τους εαυτούς σας και τα μουστάρια και προσπαθήστε να τα αντικαταστήσετε με πιο ενθαρρυντικές σκέψεις. Μπορεί να είναι χρήσιμο να γράψετε τις δηλώσεις που πρέπει να καταγράψετε κάθε φορά που βρίσκεστε αντιμετωπίζοντας αυτή τη γνωστική παραμόρφωση. Στη συνέχεια, επαναδιαμορφώστε το γράφοντας μια πιο ρεαλιστική και θετική δήλωση. Παρατηρήστε πόσα δηλώσεις θα χρησιμοποιήσετε καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας σας και ξεκινήστε την αντικατάστασή τους σήμερα. Θυμηθείτε ότι κανείς δεν αναμένεται να είναι τέλειος, συμπεριλαμβανομένου και του εαυτού σας. Ξεκινήστε να είστε συμπονετικοί με τον εαυτό σας, να αποδεχτείτε τις αδυναμίες σας και να γιορτάσετε τα δυνατά σας.
Όταν "πρέπει" προέρχεται από άλλους - Υποστηρικτικοί εναντίον μη υποστηρικτικών φίλων
Αν οι δηλώσεις που συμβάλλουν στην ανησυχία συχνά δημιουργούνται στο μυαλό μας. Ωστόσο, μερικές φορές αυτές οι δηλώσεις προέρχονται από άλλους, προσθέτοντας άγχος και άγχος. Αυτές οι αρνητικές επιρροές, ή τι μπορεί να θεωρηθούν κακές σχέσεις, μπορεί να επηρεάσουν τόσο τη συναισθηματική όσο και τη σωματική σας υγεία. Καθώς σκεφτόμαστε τα δικά σας σκεπτικά σκέψης, προκειμένου να μειώσουμε τα προβλήματα, τα προβλήματα και τα musts, προσέξτε και τα σχόλια από άλλους (μερικές φορές αναφέρονται σε τοξικούς ανθρώπους ) όπως "πρέπει να", "πρέπει" να ... "που μπορεί να νικήσει επίσης την ηρεμία σας.
Πηγές:
Berle., Molds, Μ., Starcevic, V. et al. Η Συναισθηματική Λογική Αλλαγή Κατά τη Γνωστική Συμπεριφορική Θεραπεία για το Άγχος; . Θεραπεία γνωστικής συμπεριφοράς . 2016. 45 (2): 123-35.