Αντιμετώπιση της κριτικής όταν είσαι ενήλικος με ADD

Το ADD σας δεν πρέπει να σας εμποδίσει να διαχειριστείτε αποτελεσματικά την κριτική

Ως ενήλικας με ADD , μπορεί να έχετε λάβει μια αρνητική ανατροφοδότηση γύρω από τις συμπεριφορές. Δεν είναι περίεργο ότι κάποιος θα αισθανόταν ευαίσθητος! Προσθέστε σε αυτό μια δυσκολία στη διαχείριση των συναισθημάτων και ίσως κατά καιρούς μια τάση να αντιδράσει υπερβολικά επειδή αισθάνεστε τόσο βαθιά τα πράγματα. Όλοι αυτοί οι παράγοντες καθιστούν ιδιαίτερα δύσκολη την κριτική.

Διαχειριστική κριτική με ADD

Παρόλο που δεν μπορείτε να ελέγξετε τι θα κάνουν ή λένε οι άλλοι, μπορείτε να εργαστείτε για να ελέγξετε τον τρόπο με τον οποίο αντιδράτε.

Ποιοι είναι μερικοί τρόποι αντιμετώπισης της κριτικής, ώστε να μην οδηγήσει σε θυμωμένες εκρήξεις, τραυματισμό στις προσωπικές ή εργασιακές σας σχέσεις ή περαιτέρω ζημιά στη δική σας αυτοεκτίμηση;

1. Αναπτύξτε μια συνειδητοποίηση των αντιδράσεων σας. Πώς τείνετε να απαντήσετε σε κριτική; Απαντάτε διαφορετικά σε διαφορετικούς ανθρώπους; Είναι πιθανό να αντιδράσετε αμυντικά ακόμη και όταν κερδίζετε την κριτική; Για παράδειγμα, θυμώνετε όταν σας ζητηθεί να λάβετε υπόψη ένα απρόσεκτο λάθος;
2. Να είστε ενήμεροι για την κατάσταση και τη σχέση σας με το πρόσωπο που παραδίδει την κριτική. Αν αυτή είναι μια κατάσταση εργασίας - και το κρίσιμο άτομο είναι ο προϊστάμενός σας - θα πρέπει να είστε πολύ προσεκτικοί για τη διαχείριση των συναισθημάτων σας. Συχνά, ζητώντας χρόνο για να απαντήσετε είναι η καλύτερη στρατηγική (μετρώντας σε δέκα πριν από την απάντηση είναι επίσης χρήσιμη όταν είναι δυνατόν!).
3. Όταν αντιμετωπίζετε μια κατάσταση στην οποία λαμβάνετε αρνητικά σχόλια από άλλο άτομο, προσπαθήστε να επιστρέψετε και να εξερευνήσετε τα συναισθήματά σας. Χρησιμοποιήστε την αυτο-ομιλία. "Είμαι πληγωμένος και θυμωμένος. Είναι αυτή η υπερβολική αντίδραση; "

1. Εάν γνωρίζετε ότι υπάρχει μια δύσκολη αλληλεπίδραση, ακολουθήστε τις απαντήσεις σας εκ των προτέρων. Εκπαιδευτείτε μπροστά από έναν καθρέφτη ή μπροστά από έναν φίλο ή ενήλικα μέλος της οικογένειας. Ζητήστε τα σχόλια και τις συμβουλές τους.
2. Εάν γλιστρήσετε και διαπιστώσετε ότι έχετε αντιδράσει υπερβολικά σε μια κατάσταση, αφήστε ήρεμα και να επιστρέψετε στη συζήτηση όταν αισθάνεστε τον καλύτερο έλεγχο.

1. Να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας . Προσπαθήστε να μην γυρίσετε την αρνητική ανατροφοδότηση προς τα μέσα ή να την παραμείνετε στο σημείο που είναι επιζήμια για την αυτοεκτίμησή σας. Μάθετε από ό, τι είναι χρήσιμο ανατροφοδότηση και αγνοήστε τα υπόλοιπα.
2. Εάν δεν είστε σίγουροι αν τα συναισθήματά σας σχετικά με μια αλληλεπίδραση είναι κατάλληλα ή υπερβολικά, μιλήστε με έναν έμπιστο φίλο ή μέλος της οικογένειας ενηλίκων για να λάβετε σχόλια.
3. Να είστε πολύ προσεκτικοί όταν απαντάτε σε μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου, σε γραπτά μηνύματα και σε κοινωνικά μέσα. Είναι δελεαστικό να πληκτρολογήσετε και να στείλετε μια άμεση απάντηση, αλλά μπορείτε να το μετανιώσετε δευτερόλεπτα αργότερα. Συχνά, η καλύτερη απάντηση είναι να μην κάνετε τίποτα καθόλου τουλάχιστον για λίγα λεπτά, ενώ θα έχετε το χρόνο να σκεφτείτε την καλύτερη απάντηση στο κρίσιμο μήνυμα που έχετε λάβει.
4. Όταν απαντάτε στο ηλεκτρονικό ταχυδρομείο, διαβάστε και επαναλάβετε αυτό που γράψατε. Επεξεργαστείτε κάθε περιεχόμενο που φαίνεται ακατάλληλο ή πολύ ισχυρό. Στη συνέχεια - ελέγξτε για να βεβαιωθείτε ότι στέλνετε την απάντησή σας ΜΟΝΟ στο πρόσωπο που θα πρέπει να το διαβάσει και όχι σε οποιοδήποτε άτομο cc'd.

_Πηγή:

_{Kathleen G. Nadeau. Περιπέτειες στη Γρήγορη Προώθηση: Ζωή, Αγάπη και Εργασία για το ADD Adult. Brunner-Routledge. 1996.}