Η ορθολογική θεραπεία συναισθηματικής συμπεριφοράς (REBT) είναι ένας τύπος θεραπείας που ασχολείται με την υπέρβαση των παράλογων πεποιθήσεων και την αλλαγή των αντιδράσεων σας στα αρνητικά γεγονότα που συμβαίνουν στη ζωή σας.
Η βασική θεωρία REBT βασίζεται στο μοντέλο ABC:
- A = Ενεργοποίηση συμβάντος (κάτι που συμβαίνει)
- B = Η πίστη (για το συμβάν)
- C = Συνέπεια (συναισθηματική αντίδραση στην πεποίθηση)
Σύμφωνα με την REBT, η αντίδρασή σας (C) είναι το αποτέλεσμα της πεποίθησής σας (Β) και δεν προκαλείται άμεσα από το γεγονός (Α).
Ο στόχος της REBT είναι να αλλάξετε την πεποίθησή σας (Β), ώστε να αλλάξει και η αντίδρασή σας (C). Αυτό γίνεται μέσω μιας διαδικασίας γνωστής ως διαφωνία, η οποία συνήθως ολοκληρώνεται με τη βοήθεια ενός θεραπευτή.
Για παράδειγμα, φανταστείτε ότι έχετε φόβο να κάνετε εισαγωγές. Ίσως να μην είστε σίγουροι για την εθιμοτυπία, να ανησυχείτε ότι θα ξεχάσετε το όνομα ενός ατόμου ή απλώς να αισθάνεστε πολύ ανήσυχοι για να κάνετε εισαγωγές ή να εισαγάγετε τον εαυτό σας σε άλλους. Σε καταστάσεις όπου απαιτούνται εισαγωγές, μπορεί να αποφύγετε να μιλάτε ή να περιμένετε μέχρι να παρουσιαστούν άλλοι.
Παρακάτω είναι μια συνάθροιση δείγματος που μπορεί να έχετε με το θεραπευτή σας για το φόβο αυτό.
Πελάτης: Αισθάνομαι φοβισμένος να εισαγάγει τους ανθρώπους, όπως θα έλεγα το λάθος πράγμα ή τον εαυτό μου σε δύσκολη θέση. Όταν πρέπει να συστήσω τον εαυτό μου, αισθάνομαι άβολα και συνήθως καταλήγω να μην λέω τίποτα. Οι αλλοδαποί πιθανώς πιστεύουν ότι είμαι κολλημένος, αλλά αισθάνομαι πάρα πολύ ανήσυχος να κάνω τίποτα.
Θεραπευτής: Έτσι φοβάστε ότι άλλοι άνθρωποι θα σκέφτονται ότι είστε κακοί στο να κάνετε εισαγωγές. Τι είναι τόσο κακό γι 'αυτό;
Πελάτης: Δεν είμαι πραγματικά σίγουρος, αλλά απλά δεν μπορώ να το κάνω. Αισθάνομαι άβολα.
Θεραπεύτρια: Έτσι λοιπόν οι άλλοι άνθρωποι καταλήγουν να σκέφτονται ότι είστε σνομπ. Ετσι?
Πελάτης: Λοιπόν, είναι δύσκολο να κάνετε φίλους όταν κάνετε μια κακή εντύπωση.
Θεραπεύτρια: Λοιπόν, το κύριο πρόβλημα είναι η πίεση που ασκείτε στον εαυτό σας για να κάνετε την εισαγωγή. Σας κάνει να ανησυχείτε υπερβολικά για την κατάσταση στο σημείο που δεν κάνετε τίποτα.
Εσείς και ο θεραπευτής σας θα εργαστείτε στη συνέχεια σε μια λίστα των δηλώσεων "ΠΡΕΠΕΙ". Αυτές είναι αυτές οι παράλογες πεποιθήσεις που λέτε στον εαυτό σας στην κατάσταση που σας κάνει να αισθάνεστε άσχημα για τον εαυτό σας:
ΠΡΕΠΕΙ να συναντήσω καλά σε άλλους ή αλλιώς είμαι άχρηστη.
ΠΡΕΠΕΙ να είμαι κοινωνικά ικανός ή αλλιώς δεν είμαι καλός.
Δεν πρέπει να κάνω λάθη σε κοινωνικές καταστάσεις ή είμαι λάθος.
Μια τεχνική για να δουλέψετε σε αυτές τις δηλώσεις "πρέπει" είναι να τις γράψετε σε κάρτες ευρετηρίου με πιο λογικές δηλώσεις γραμμένες στην κάθε πλευρά της κάθε κάρτας. Για κάθε δήλωση "πρέπει", εσείς και ο θεραπευτής σας μπορεί να εμφανιστούν τέσσερις ή πέντε πιο υγιείς πεποιθήσεις αντικατάστασης.
Για παράδειγμα:
ΜΠΡΟΣΤΑ ΤΟΥ ΦΛΑΧΟΥ: "Πρέπει να συναντήσω καλά σε άλλους."
ΠΙΣΩ FLASHCARD:
- "Θα ήθελα να φαίνω καλά όλη την ώρα, αλλά δεν χρειάζεται να το κάνω."
- "Δεν είναι φρικτό εάν κάνω λάθος με την εισαγωγή ανθρώπων".
- "Ακόμα κι αν δεν συστήσω τον εαυτό μου, οι άνθρωποι δεν θα με μισούν".
- «Ακόμα κι αν ξεχάσω να κάνω εισαγωγές, δεν είναι το τέλος του κόσμου».
Ο θεραπευτής σας θα έχει τότε να κοιτάξετε αυτές τις κάρτες κάθε φορά που έχετε λίγα λεπτά την ημέρα σας για να εξασκήσετε τους νέους τρόπους σκέψης σας.
Τελικά, θα μάθετε ότι δεν κάνει τις εισαγωγές που σας κάνουν ανήσυχους, αλλά τις απαιτήσεις που θέτετε στον εαυτό σας ότι πρέπει να πάει καλά. Ακόμη και αν δεν παίρνετε ποτέ καλύτερα να κάνετε εισαγωγές, μπορείτε να είστε λιγότερο ανήσυχοι για όλη την εμπειρία.
Ως τρόπο επέκτασης των παράλογων σκέψεών σας ακόμη πιο μακριά, φανταστείτε το σενάριο χειρότερης περίπτωσης: Ο καθένας που γνωρίζετε ξεκινά να σας αποφεύγει επειδή είστε κακοί στο να κάνετε εισαγωγές. Όταν μπορείτε να φτάσετε στο σημείο να βλέπετε τους φόβους σας ως γελοίο, μπορείτε να αρχίσετε να τους αφήσετε να πάνε.
Εκτός από την επεξεργασία των παράλογων πεποιθήσεων σας, μπορείτε επίσης να λάβετε μέτρα για να βελτιώσετε τις κοινωνικές δεξιότητές σας και να μάθετε για την εθιμοτυπία στις περιοχές που σας δυσκολεύουν.
Ακολουθεί μια λίστα με ορισμένες συμβουλές για τη βελτίωση των κοινωνικών δεξιοτήτων:
- Πώς να κάνετε επαφή με τα μάτια
- Συμβουλές συνομιλίας
- Τηλεφωνικές κλήσεις
- Πώς να δώσει Compliments
- Τρία κόλπα για να ξεκινήσετε μια συνομιλία με έναν ξένο
- Πώς να εγγραφείτε σε μια συνομιλία
- Πώς να αφήσετε μια συνομιλία
- Πώς να κάνετε εισαγωγές
- Πώς να μιλήσετε με γείτονες
Συνοπτικά, η βασική προϋπόθεση της REBT, όταν εφαρμόζεται στην κοινωνική ανησυχία, είναι να εργαστούμε για την υπέρβαση της παράλογης πεποίθησης ότι ο καθένας πρέπει να σας αρέσει και να σας εγκρίνει για να έχετε αξία.
Η διαδικασία γίνεται συνήθως μέσω μιας σειράς ερωτήσεων γνωστών ως διαφωνία με έναν εκπαιδευμένο θεραπευτή, αν και μπορείτε επίσης να εξασκήσετε την αντικατάσταση των πεποιθήσεων από μόνος σας. Στην καρδιά του REBT είναι η ιδέα ότι κάνετε τις καταστάσεις στη ζωή σας καλύτερες ή χειρότερες ανάλογα με το πώς σκέφτεστε γι 'αυτούς.
> Πηγές:
> Δίκτυο REBT. Τι είναι το REBT;
> Θεραπεία τριών λεπτών. REBT Therapy.
> Θεραπεία τριών λεπτών. Κοινωνικό άγχος: Αγκαλιά ή όχι.