Το ιχθυέλαιο προέρχεται από τους ιστούς των λιπαρών ψαριών και είναι μια από τις πλουσιότερες πηγές 2 βασικών ωμέγα-3 λιπαρών οξέων, ΕΡΑ (εικοσαπεντανοϊκό οξύ) και DHA (εικοσιδυαενοϊκό οξύ). Τα σώματά μας χρειάζονται ωμέγα-3 λιπαρά οξέα. Ωστόσο, δεδομένου ότι τα σώματά μας δεν μπορούν να τα παρασκευάσουν, πρέπει να τα φέρουμε είτε με τα τρόφιμα που τρώμε, για παράδειγμα σαρδέλες, τόνο, σολομό, σκουμπρί, ρέγγα, γαλάζιο ψαροκόκαλο και μαύρο γάδο ή με τη λήψη συμπληρωμάτων.
Όταν υπάρχουν χαμηλά επίπεδα ωμέγα-3 στο σώμα, μπορεί να προκαλέσει μια ποικιλία γνωστικών προβλημάτων και προβλημάτων διάθεσης, μερικά από τα οποία μπορεί να είναι παρόμοια με τα συμπτώματα ADHD.
ADHD και Omegas
Η έρευνα δείχνει ότι τα άτομα που ζουν με ADHD έχουν χαμηλότερα επίπεδα ωμέγα-3 στο σώμα τους σε σύγκριση με ανθρώπους που δεν έχουν ADHD. Αυτό δεν σημαίνει ότι η ύπαρξη χαμηλών επιπέδων ωμέγα-3 προκαλεί ADHD ή ότι η λήψη συμπληρώματος ωμέγα θα θεραπεύσει την ADHD. Ωστόσο, η έρευνα δείχνει ότι η λήψη συμπληρώματος μπορεί να βελτιώσει τα συμπτώματα ADHD, κάτι που είναι εξαιρετικό.
Οφέλη από την ωμέγα-3 όταν έχετε ADHD
Υπάρχουν πολλά οφέλη για τη λήψη ενός συμπληρώματος ωμέγα-3:
- Βελτίωση των συμπτωμάτων ADHD, όπως βελτιωμένη προσοχή, ικανότητα εστίασης και μνήμη .
- Μπορεί να συμβάλει στη μείωση των συμπτωμάτων συνυπάρχουσας κατάστασης ADHD, όπως άγχος, κατάθλιψη και διπολική διαταραχή.
- Πιθανή μείωση των ανεπιθύμητων ενεργειών από το φάρμακο διεγέρτη που συνταγογραφείται για τη ΔΕΠΥ. Όπως πάντα, συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν πάρετε συμπληρώματα.
- Πολλές γυναίκες με ADHD πάσχουν από PMS και τα συμπτώματα ADHD τους επιδεινώνονται. Η λήψη ενός συμπληρώματος ωμέγα-3 μπορεί να μειώσει τα συμπτώματα του PMS.
- Βελτιώστε τη γενική υγεία σας. Όταν ζείτε με ΔΕΠΥ είναι εύκολο να ξεχάσετε και άλλες πτυχές της υγείας σας. Το Ωμέγα-3 μπορεί να βοηθήσει με τα επίπεδα χοληστερόλης, την υγεία της καρδιάς και να μειώσει τα συμπτώματα άσθματος.
Επιλέγοντας ένα συμπλήρωμα
Υπάρχουν 3 τύποι ωμέγα-3, ALA (άλφα-λινολενικό οξύ), DHA (εικοσιδυαενοϊκό οξύ) και ΕΡΑ (εικοσαπεντανοϊκό οξύ). Το DHA και το EPA είναι αυτά που βρίσκονται στα ψάρια και τα συμπληρώματα και συνήθως προτιμώνται. Η ALA βρίσκεται στα φυτά, όπως ένας σπόρος λίνου.
Τα συμπληρώματα ιχθυελαίου συνήθως περιέχουν δύο τύπους λιπαρών οξέων: εικοσαπεντανοϊκό οξύ (EPA) και εικοσιδυαεξανοϊκό οξύ (DHA). Αναζητήστε κάψουλες που περιέχουν τουλάχιστον τρεις έως τέσσερις φορές την ποσότητα των EPA σε σύγκριση με τα DHA.
Συμβουλευτείτε τον γιατρό σας
Παρόλο που τα ωμέγα-3s είναι άμεσα διαθέσιμα σε τρόφιμα και φαρμακεία υγείας, είναι σημαντικό να μιλήσετε με το γιατρό σας πριν αρχίσετε να τα πάρετε. Όλα τα συμπληρώματα μπορεί να έχουν παρενέργειες και να αλλάξουν τον τρόπο που το σώμα σας ανταποκρίνεται στο φάρμακο που έχει συνταγογραφήσει ο γιατρός σας. Το ωμέγα μπορεί δυνητικά να "αραιώσει το αίμα" και μπορεί να αυξήσει τους κινδύνους αιμορραγίας, ιδιαίτερα σε υψηλότερες δόσεις. Μπορούν επίσης να προκαλέσουν στομαχικές διαταραχές. Επίσης, συμβουλευτείτε το γιατρό σας σχετικά με τη δόση του mega-3 που πρέπει να πάρετε. Όπως και με τα περισσότερα πράγματα, μπορείτε να έχετε πάρα πολύ καλό πράγμα. Η λήψη μεγάλων ποσοτήτων ωμέγα-3 μπορεί να προκαλέσει ρινορραγία ή αιμορραγικό εγκεφαλικό επεισόδιο.
Ψάρεμα ψαριών
Ο όρος «ψίχουλα ψαριών» συνήθως κάνει τους ανθρώπους να γελούν. Είναι μπουμπούκια που δοκιμάζουν τα ψάρια, ακόμη και αν δεν έχετε φάει κανένα ψάρι.
Μερικοί άνθρωποι δεν πικάνουν, αλλά έχουν μια ψαριού επίγευση στο στόμα τους. Αυτή η παρενέργεια της λήψης συμπληρωμάτων ωμέγα μπορεί να είναι τόσο δυσάρεστη ώστε οι άνθρωποι μπορούν να σταματήσουν να παίρνουν τα συμπληρώματα ωμέγα-3, πράγμα που σημαίνει επίσης ότι θα σταματήσουν να παίρνουν τα οφέλη που προσφέρουν. Αν παίρνετε ψίχουλα ψαριών, υπάρχουν μερικές επιλογές για να δοκιμάσετε.
- Ψάξτε για ομαγκό με εντερική επικάλυψη. Αυτές οι κάψουλες έχουν μια παχύτερη επίστρωση, η οποία μπορεί να βοηθήσει με burps.
- Δοκιμάστε ένα ωμέγα-3 υγρό. Το υγρό συχνά αρωματίζεται, για παράδειγμα, με λεμόνι, έτσι ώστε να έχει πολύ ευχάριστη γεύση. Η υγρή μορφή είναι επίσης μια καλή επιλογή αν έχετε προβλήματα κατάποσης δισκίων.
- Πειραματιστείτε με την ώρα της ημέρας που παίρνετε τα συμπληρώματα σας. Με το βραδινό γεύμα σας είναι συχνά μια καλή λύση.
Πόσο καιρό παίρνει για την ειδοποίηση Βελτιώσεις;
Οι εξετάσεις εγκεφάλου δείχνουν ότι ο ωμός βοηθάει τον εγκέφαλό σας να εργάζεται πιο αποτελεσματικά. Μπορεί να χρειαστεί λίγος χρόνος για να δείτε τα πιθανά οφέλη των ωμέγα-3 συμπληρωμάτων.
> Πηγές:
Barragan, Ε., D. Breuer, και M. Dopfner. 2014 Αποτελεσματικότητα και Ασφάλεια Ωμέγα 3/6 λιπαρών οξέων, μεθυλοφαινιδάτης και συνδυασμένη θεραπεία σε παιδιά με ADHD. Εφημερίδα των Διαταραχών Προσοχής.
Bauer, Ι., S. Crewther, Α. Pipingas, L. Sellick και D. Crewther. 2014. Η προσθήκη λιπαρών οξέων ωμέγα-3 ενισχύει τη νευρωνική αποτελεσματικότητα; Μια ανασκόπηση της λογοτεχνίας. Human Psychopharmacology 29 (1): 8-18
Hawkey, Ε., Και JTNigg. 2014. Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα και ADHD: ανάλυση αίματος και μετα-αναλυτική επέκταση των δοκιμών συμπλήρωσης. Κλινική ψυχολογική ανασκόπηση .
Hunt, W. και Α. McManus. 2014. Η υγειονομική περίθαλψη των γυναικών: το δυναμικό των πολυακόρεστων λιπαρών οξέων μακράς αλυσίδας ωμέγα-3. Εφημερίδα της υγειονομικής περίθαλψης των γυναικών.
Transler, C., Α. Eilander, S. Mitchell και Ν. Van de Meer. 2010. Ο αντίκτυπος των πολυακόρεστων λιπαρών οξέων στη μείωση της παιδικής παχυσαρκίας και των διαταραχών υπερκινητικότητας. Journal of Attention Disorders 14 (3): 232-246