Το DHA (εικοσιδυαεξανοϊκό οξύ) είναι ένα ωμέγα-3 λιπαρό οξύ που βρίσκεται στα ψάρια ψύχους κρύου νερού και στα φύκια. Το DHA είναι επίσης ευρέως διαθέσιμο σε μορφή συμπλήρωσης. Επιπλέον, το σώμα παράγει φυσικά μικρές ποσότητες DHA.
Χρήσεις
Στην εναλλακτική ιατρική, το DHA προσφέρεται ως φυσικό φάρμακο για ένα ευρύ φάσμα προβλημάτων υγείας και ασθενειών, όπως:
- Αλλεργίες
- Ασθμα
- Διαταραχή ελλειμματικής προσοχής υπερκινητικότητας
- Άνοια
- Κατάθλιψη
- Καρδιακή ασθένεια
- Υψηλή πίεση του αίματος
- Υψηλή χοληστερόλη
- Ψωρίαση
- Σύνδρομο Raynaud
- Ρευματοειδής αρθρίτιδα
- Διαβήτης τύπου 2
- Ελκώδης κολίτιδα
Επιπλέον, το DHA υποτίθεται ότι προλαμβάνει τον καρκίνο, τον ηλικιακό εκφυλισμό της ωχράς κηλίδας και τη νόσο του Alzheimer.
Οφέλη για την υγεία
Σε όλα τα στάδια της ζωής, το DHA απαιτείται για την υγιή λειτουργία του εγκεφάλου. Το DHA είναι επίσης απαραίτητο για την ανάπτυξη του νευρικού συστήματος κατά τους πρώτους έξι μήνες της ζωής. Μελέτες δείχνουν ότι το DHA μπορεί να προκαλέσει μια σειρά άλλων επιπτώσεων στην υγεία, όπως η αυξημένη καρδιαγγειακή υγεία. Δεδομένου ότι το DHA διαθέτει αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες, θεωρείται επίσης ότι προστατεύει από τις συνθήκες υγείας που σχετίζονται με φλεγμονές.
Οι έρευνες δείχνουν ότι τα συμπληρώματα DHA μπορούν να προσφέρουν πολλά οφέλη για την υγεία. Ας δούμε μερικά βασικά ευρήματα της μελέτης:
1) Καρδιακή νόσος
Η λήψη του DHA σε συνδυασμό με την ΕΡΑ μπορεί να μειώσει αρκετούς παράγοντες κινδύνου για καρδιαγγειακές παθήσεις (συμπεριλαμβανομένης της υψηλής χοληστερόλης), σύμφωνα με μια έκθεση του 2009 που δημοσιεύθηκε σε προσταγλανδίνες, λευκοτριένια και βασικά λιπαρά οξέα .
Επιπλέον, οι συγγραφείς της έκθεσης σημειώνουν ότι η λήψη συμπληρωμάτων DHA μπορεί να βελτιώσει μετρίως την αρτηριακή πίεση. Η έκθεση δείχνει επίσης ότι τα άτομα με υψηλότερα επίπεδα DHA μπορεί να έχουν μικρότερο κίνδυνο αθηροσκλήρωσης.
Σε επισκόπηση της έρευνας του 2009 που δημοσιεύθηκε στο American Journal of Therapeutics , οι επιστήμονες διαπίστωσαν ότι η τακτική πρόσληψη DHA και EPA μπορεί να μειώσει σημαντικά τον κίνδυνο θανάτου από καρδιακές παθήσεις.
Ωστόσο, η ανασκόπηση δεν έδειξε ειδικά τις καρδιαγγειακές επιδράσεις των συμπληρωμάτων DHA (σε αντίθεση με τη διατροφική πρόσληψη DHA).
2) Η υγεία του εγκεφάλου
Το DHA μπορεί να βοηθήσει στην προστασία από τη συσχέτιση που σχετίζεται με τη γήρανση , προτείνει μια επισκόπηση της έρευνας του 2010 από την Current Alzheimer's Research . Αναλύοντας τα δεδομένα από προηγούμενες δημοσιευμένες κλινικές δοκιμές, οι συγγραφείς της ανασκόπησης διαπίστωσαν ότι η λήψη συμπληρωμάτων που περιέχουν τόσο DHA όσο και EPA μπορεί να βοηθήσει στη θεραπεία ήπιας γνωστικής εξασθένησης (αλλά όχι της νόσου του Alzheimer).
3) Κατάθλιψη
Το DHA μπορεί να βοηθήσει στην προστασία από την κατάθλιψη, σύμφωνα με μια επισκόπηση της έρευνας για το 2010 από τη Βιολογική Ψυχιατρική . Αναφορικά με 14 μελέτες σχετικά με τα επίπεδα πολυακόρεστων λιπαρών οξέων σε καταθλιπτικούς ασθενείς, οι συγγραφείς της ανασκόπησης διαπίστωσαν ότι τα άτομα με κατάθλιψη ενδέχεται να είναι πιο πιθανό να έχουν χαμηλά επίπεδα DHA και EPA. Οι συγγραφείς της ανασκόπησης υποδεικνύουν ότι το DHA και το EPA μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση των καταθλιπτικών συμπτωμάτων και, με τη σειρά τους, δείχνουν την υπόσχεση ως εναλλακτική θεραπεία για την κατάθλιψη.
Περισσότερα οφέλη
Σύμφωνα με τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας (NIH), το ιχθυέλαιο είναι πιθανόν αποτελεσματικό στην αντιμετώπιση πολλών άλλων καταστάσεων, όπως η ρευματοειδής αρθρίτιδα, ο έμμηνος πόνος, η ψωρίαση και το άσθμα. Το NIH αναφέρει επίσης ότι το ιχθυέλαιο μπορεί να συμβάλει στη μείωση του κινδύνου εγκεφαλικού επεισοδίου και ορισμένων μορφών καρκίνου (συμπεριλαμβανομένου του καρκίνου του ενδομητρίου).
Ωστόσο, δεν είναι γνωστό αν η λήψη συμπληρωμάτων DHA (σε αντίθεση με την αύξηση της πρόσληψης ιχθυελαίου με την κατανάλωση λιπαρών ψαριών) μπορεί να βοηθήσει στην παραγωγή αυτών των οφέλους για την υγεία.
Προειδοποιήσεις
Αν και το DHA θεωρείται γενικά ασφαλές, η λήψη DHA με τη μορφή ιχθυελαίου είναι γνωστό ότι προκαλεί διάφορες ανεπιθύμητες ενέργειες, όπως κακή αναπνοή, καούρα και ναυτία. Επιπλέον, υπάρχει κάποια ανησυχία ότι το ιχθυέλαιο μπορεί να μειώσει τη δραστηριότητα του ανοσοποιητικού συστήματος και να αποδυναμώσει την άμυνα του οργανισμού από τις λοιμώξεις. Επιπλέον, η λήψη ιχθυελαίου σε συνδυασμό με ορισμένα φάρμακα (όπως τα φάρμακα για την αρτηριακή πίεση) μπορεί να έχει επιβλαβείς επιδράσεις σε ορισμένες περιπτώσεις.
Ως εκ τούτου, είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν συνδυάσετε το ιχθυέλαιο με φάρμακα.
Είναι σημαντικό να έχετε κατά νου ότι τα συμπληρώματα δεν έχουν δοκιμαστεί για ασφάλεια και ότι τα συμπληρώματα διατροφής δεν ρυθμίζονται σε μεγάλο βαθμό. Σε ορισμένες περιπτώσεις, το προϊόν μπορεί να χορηγεί δόσεις που διαφέρουν από την καθορισμένη ποσότητα για κάθε βότανο. Σε άλλες περιπτώσεις, το προϊόν μπορεί να μολυνθεί με άλλες ουσίες όπως μέταλλα. Επίσης, δεν έχει τεκμηριωθεί η ασφάλεια των συμπληρωμάτων σε εγκύους, θηλάζουσες μητέρες, παιδιά και σε άτομα με ιατρικά προβλήματα ή που λαμβάνουν φάρμακα.
Πού να το βρείτε
Σε ευρεία κλίμακα για online αγορές, τα συμπληρώματα DHA πωλούνται σε πολλά φαρμακεία, παντοπωλεία, καταστήματα φυσικών ειδών διατροφής και καταστήματα που ειδικεύονται σε διατροφικά συμπληρώματα. Το εικοσαπενταενοϊκό οξύ (ΕΡΑ) είναι άλλο ωμέγα-3 λιπαρό οξύ που βρίσκεται στο ιχθυέλαιο. Πολλά συμπληρώματα διατροφής περιέχουν συνδυασμό DHA και EPA.
Χρησιμοποιώντας το για την υγεία
Η τακτική πρόσληψη DHA είναι σημαντική για τη διατήρηση της υγείας του εγκεφάλου. Η κατανάλωση λιπαρών ψαριών ψυχρού νερού (όπως σολομός, σκουμπρί, ρέγγα και σαρδέλες) αρκετές φορές την εβδομάδα μπορεί να σας βοηθήσει να επιτύχετε τη βέλτιστη πρόσληψη DHA. Εάν τα λιπαρά ψάρια με κρύο νερό δεν αποτελούν μέρος της κανονικής διατροφής σας, μιλήστε στο γιατρό σας σχετικά με την εύρεση ενός συμπληρώματος DHA που είναι κατάλληλο για σας.
Ενώ τα συμπληρώματα DHA μπορεί να προσφέρουν ορισμένα οφέλη για την υγεία, είναι πολύ νωρίς για να συστήσετε το DHA ως θεραπεία για οποιαδήποτε πάθηση. Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι τα συμπληρώματα DHA δεν πρέπει να χρησιμοποιούνται ως αντικαταστάτης για τη συνήθη φροντίδα μιας χρόνιας πάθησης. Η αποφυγή ή η καθυστέρηση της θεραπείας για μια χρόνια πάθηση υπέρ της αυτοθεραπείας με DHA μπορεί να έχει σοβαρές επιπτώσεις στην υγεία.
> Πηγές:
> Holub BJ. "Παράγοντες κινδύνου για το Docosahexaenoic acid (DHA) και τους καρδιαγγειακούς κινδύνους." Prostaglandins Leukot Essent Λιπαρά Οξέα. 2009 Αυγ-Σεπ · 81 (2-3): 199-204.
> Lin PY, Huang SY, Su KP. «Μια μετααναλυτική επισκόπηση των συνθέσεων πολυακόρεστων λιπαρών οξέων σε ασθενείς με κατάθλιψη». Biol Psychiatry. 2010 Ιουλ 15 · 68 (2): 140-7.
> Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας. "Ιχθυέλαιο: Συμπληρώματα MedlinePlus." Ιανουάριος 2011.
> Saremi A, Arora R. "Η χρησιμότητα ωμέγα-3 λιπαρών οξέων σε καρδιαγγειακές παθήσεις." Am J Ther. 2009 Sep-Oct · 16 (5): 421-36.
> Yurko-Mauro Κ. "Γνωστικά και καρδιαγγειακά οφέλη του εικοσιεξαενοϊκού οξέος στη γήρανση και τη γνωστική υποβάθμιση." Curr Alzheimer Res. 2010 May 7 (3): 190-6.