Μάθετε πώς αυτά τα συμπληρώματα για άγχος μπορούν να βοηθήσουν
Ίσως γνωρίζετε ότι η λήψη συμπληρωμάτων για άγχος δεν αντιμετωπίζει πραγματικά το πρόβλημα - και ότι, όπως συμβαίνει με πολλές, αν όχι τις περισσότερες ιατρικές καταστάσεις, δεν υπάρχει θεραπεία για άγχος. Αλλά όταν πρόκειται να βοηθήσετε το σώμα σας να υπερασπιστεί τις βλαβερές συνέπειες του στρες, μερικά συμπληρώματα βοτάνων προσφέρουν υπόσχεση. Περιέχουν βότανα που πιστεύεται ότι λειτουργούν ως προσαρμογόνα - φυσικές ουσίες που μπορούν να βοηθήσουν το σώμα σας "να προσαρμοστεί" στο άγχος και να λειτουργήσει πιο φυσιολογικά.
Έτσι, εάν οι προσπάθειές σας να κάνετε αλλαγές στον τρόπο ζωής και να χρησιμοποιήσετε τεχνικές χαλάρωσης δεν κάνετε αρκετά για να μειώσετε το άγχος σας, ίσως θελήσετε να ρωτήσετε τον γιατρό σας για τη λήψη συμπληρωμάτων βοτάνων για ανακούφιση από το στρες.
Λάβετε, ωστόσο, υπόψη ότι η λήψη φυτικών συμπληρωμάτων για το σκοπό αυτό δεν έχει μελετηθεί διεξοδικά σε κλινικές δοκιμές. Αυτό σημαίνει ότι, μέχρι στιγμής, αυτά τα συμπληρώματα δεν έχουν αποδειχθεί ότι λειτουργούν.
Προσαρμόζεται ως συμπλήρωμα για το άγχος
Εδώ είναι μια ματιά σε διάφορα βότανα που βρίσκονται συχνά σε συμπληρώματα για τη διαχείριση του στρες:
Rhodiola. Ένα βότανο που χρησιμοποιείται μακράν στην παραδοσιακή ιατρική στη Ρωσία και σε ορισμένες ευρωπαϊκές χώρες, το rhodiola μπορεί να βοηθήσει στην καταπολέμηση της κούρασης σε άτομα με χρόνιο (μακροχρόνιο) στρες. Για παράδειγμα, σε μια μικρή μελέτη που δημοσιεύτηκε το 2009, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι η κανονική πρόσληψη ρόδιου μειώνει την κόπωση και την ενισχυμένη ψυχική απόδοση σε ανθρώπους που αγωνίζονται με το στρες που προκαλείται από την εξάντληση. Τα αποτελέσματα της μελέτης έδειξαν ότι οι 30 συμμετέχοντες που έλαβαν συμπληρώματα rhodiola για 28 ημέρες είχαν μεγαλύτερη βελτίωση στη συγκέντρωση από εκείνους που πήραν ένα χάπι placebo (ένα χάπι που δεν περιέχει την υπό μελέτη ουσία) για το ίδιο χρονικό διάστημα.
Ashwaghanda. Στην Αγιουρβέδα (το παραδοσιακό φάρμακο της Ινδίας), αυτό το βότανο έχει εδώ και καιρό συνιστάται για τα υποθετικά αναζωογονητικά και ενεργητικά του αποτελέσματα. Παρόλο που ορισμένες μελέτες με βάση τα ζώα έχουν δείξει ότι το ashwaghanda προσφέρει σημαντικά προσαρμοστικά οφέλη, δεν υπάρχουν ακόμη επιστημονικά στοιχεία για τις επιπτώσεις που έχει για τον άγχος, αν υπάρχουν, στον άνθρωπο.
Ginseng. Το Panax ginseng (επίσης γνωστό ως κορεάτικα, ασιατικά ή κινέζικα ginseng) συχνά επαινείται για τις αντι-στρες ιδιότητές του. Ωστόσο, πολύ λίγες μελέτες έχουν διερευνήσει τα προσαρμοστικά της αποτελέσματα στον άνθρωπο. Σε μια μελέτη του 2003 για τους αρουραίους, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι η τακτική πρόσληψη κορεσμένου (Panax) ginseng φάνηκε να προστατεύει από ορισμένες βλαβερές συνέπειες του χρόνιου στρες.
Περισσότεροι τρόποι για τη διαχείριση του φυσικού στρες
Όπως έχετε δει, παρόλο που παίρνετε ένα φυτικό συμπλήρωμα μπορεί να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε το άγχος, μπορεί να λειτουργήσει ή όχι για εσάς. Τι δουλεύει και ποιο είναι το καλύτερο που πρέπει να εστιάσετε για να βοηθήσετε στην ανακούφιση από το άγχος σας, 1) προσδιορίζοντας το "άγγιγμα" του άγχους σας (πράγματα που "σας τονίζουν" στο σπίτι, στο χώρο εργασίας ή / και σε άλλα μέρη της ζωής σας) και 2) εύρεση και χρήση τρόπων ελαχιστοποίησης των επιπτώσεών τους.
Μπορεί επίσης να θελήσετε να εξετάσετε το ενδεχόμενο να αναζητήσετε ανακούφιση από το στρες μέσω πρακτικών νου και σώματος όπως γιόγκα, διαλογισμό, tai chi, καθοδηγούμενη απεικόνιση και biofeedback .
Το ήξερες? Το στρες είναι παράγοντας κινδύνου για μερικά σοβαρά προβλήματα υγείας
Το άγχος είναι ένας αποδεδειγμένος παράγοντας κινδύνου για πολλές σοβαρές ασθένειες, συμπεριλαμβανομένης της κατάθλιψης και των καρδιακών παθήσεων, και μπορεί να συμβάλει σε άλλα προβλήματα υγείας όπως η αϋπνία και η υψηλή αρτηριακή πίεση. Για αυτούς τους λόγους και περισσότερο, είναι σημαντικό να συνεργαστείτε με τον γιατρό σας για να διαχειριστείτε το μακροχρόνιο άγχος.
Εάν σκέφτεστε να πάρετε ένα συμπλήρωμα για το άγχος - ή οποιοδήποτε άλλο πρόβλημα υγείας - φροντίστε να συμβουλευτείτε το γιατρό σας προτού αρχίσετε να το χρησιμοποιείτε. Λάβετε επίσης υπόψη σας ότι οι επιπτώσεις της μακροχρόνιας χρήσης συμπληρωμάτων για τη διαχείριση του στρες είναι άγνωστες.
Πηγές:
Bhattacharya SK, Muruganandam AV. "Adaptogenic δραστικότητα του Willia somnifera: μια πειραματική μελέτη που χρησιμοποιεί μοντέλο χρόνιου στρες αρουραίου". Pharmacol Biochem Behav. 2003 75 (3): 547-55.
Επικεφαλής KA, Kelly GS. "Θρεπτικά συστατικά και βοτανικά για τη θεραπεία του άγχους: κόπωση επινεφριδίων, ανισορροπία νευροδιαβιβαστών, άγχος και ανήσυχος ύπνος." Altern Med Rev. 2009 14 (2): 114-40.
Mishra LC, Singh ΒΒ, Dagenais S. "Επιστημονική βάση για τη θεραπευτική χρήση της Ifania somnifera (ashwagandha): μια ανασκόπηση." Altern Med. Rev. 2000 5 (4): 334-46.
Olsson ΕΜ, von Schéele Β, Panossian AG. "Μια τυχαιοποιημένη, διπλή-τυφλή, ελεγχόμενη με εικονικό φάρμακο μελέτη παράλληλης ομάδας του τυποποιημένου εκχυλίσματος shr-5 των ριζών του Rhodiola rosea στη θεραπεία των υποκειμένων με κόπωση που σχετίζεται με το άγχος". Planta Med. 2009 75 (2): 105-12.
Rai D, Bhatia G, Sen T, Palit G. "Αντί-στρες αποτελέσματα του Ginkgo biloba και Panax ginseng: μια συγκριτική μελέτη." J Pharmacol Sci. 2003 93 (4): 458-64.