Όλοι γνωρίζουμε ότι η άσκηση είναι καλή για το σώμα μας, αλλά ξέρατε ότι είναι επίσης καλό για τον εγκέφαλό σας;
Ο John J. Ratey, MD είναι κλινικός αναπληρωτής καθηγητής ψυχιατρικής στο Ιατρικό Σχολείο του Χάρβαρντ και συγγραφέας οκτώ βιβλίων, συμπεριλαμβανομένου του μπεστ σέλερ "Spark: Η επαναστατική νέα επιστήμη της άσκησης και του εγκεφάλου".
Στο βιβλίο του, ο Dr. Ratey εξετάζει τη σχέση μεταξύ της άσκησης και της απόδοσης του εγκεφάλου.
Είχε την καλοσύνη να απαντήσει σε μερικές ερωτήσεις.
Άσκηση για τη θεραπεία της ADHD σε παιδιά και ενήλικες
Υπάρχουν πολλοί λόγοι για την άσκηση στη ΔΕΠΥ. Η άσκηση σχεδόν αμέσως ανυψώνει την ντοπαμίνη και τη νορεπινεφρίνη και τα κρατάει για ένα χρονικό διάστημα έτσι ώστε να δρα σαν λίγο Ritalin ή Adderall. Βοηθά επίσης να παραμείνει η παρορμητικότητα και εξακολουθεί να είναι ο πόθος για άμεση ικανοποίηση καθώς λειτουργεί για να ξυπνήσει την εκτελεστική λειτουργία του μετωπιαίου φλοιού, που με τη σειρά του επιτρέπει την καθυστέρηση, τις καλύτερες επιλογές, λίγο περισσότερο χρόνο για να αξιολογήσει τις συνέπειες.
Άσκηση και επηρεασμός στη μάθηση
Η άσκηση επηρεάζει την εκμάθηση με τρεις τρόπους:
- Η άσκηση βελτιώνει τον εκπαιδευόμενο. Οι αισθήσεις τους είναι αυξημένες, η εστίαση και η διάθεσή τους βελτιώνονται, είναι λιγότερο νευρικοί και τεταμένες και αισθάνονται περισσότερο παρακινημένοι και αναζωογονημένοι.
Εκτός από τη βελτίωση της κατάστασης του νου σας, η άσκηση επηρεάζει τη μάθηση άμεσα, σε κυτταρικό επίπεδο, βελτιώνοντας το δυναμικό του εγκεφάλου σας να "συνδεθείτε" και να επεξεργαστείτε νέες πληροφορίες. Η άσκηση δημιουργεί το περιβάλλον για να συσσωρευτούν τα εγκεφαλικά μας κύτταρα, το οποίο είναι το βασικό δομικό στοιχείο της μάθησης. Ένα από τα βασικά συστατικά που αυξάνει η άσκηση είναι το BDNF, ο νευροτροφικός παράγοντας που παράγεται από τον εγκέφαλο ή αυτό που αποκαλώ Miracle-Gro για τον εγκέφαλο - όπως είναι πραγματικά το λίπασμα.
Η άσκηση είναι επίσης ίσως ο καλύτερος τρόπος να αυξηθεί η νευρογένεση , η οποία είναι η δημιουργία νέων νευρώνων που συμβαίνουν καθημερινά. Η διαδικασία αντλείται πολύ μετά την άσκηση, απελευθερώνοντας παράγοντες για να ενθαρρύνουμε τη διαδικασία με την οποία διαιρούνται τα βλαστοκύτταρά μας και στη συνέχεια να παράσχουν ένα υγιέστερο εσωτερικό περιβάλλον για να μεγαλώσουν ώστε να λειτουργούν νευρικά κύτταρα.
Η άσκηση και η επίδρασή της στα επίπεδα άγχους και τη διάθεση
Η άσκηση βοηθάει στην αύξηση της απόκρισης στους στρεσογόνους παράγοντες - δηλαδή, γίνεται λιγότερο έντονη από τους ίδιους παράγοντες πίεσης όταν βρίσκονται σε καλή κατάσταση. Δεν ενεργοποιούμε την αρχική αντίδραση στρες όσο πιο γρήγορα. Επίσης, κάνουμε τα κύτταρα μας πιο ανθεκτικά σε μια διαδικασία που ονομάζεται "εμβολιασμός στρες". Με το να τονίζουμε τα κύτταρα λίγο, δημιουργούμε εσωτερική αντίσταση στους μελλοντικούς στρεσογόνους παράγοντες, ώστε να δημιουργούμε στρατό των δικών μας αντιοξειδωτικών ενζύμων, να επισκευάσουμε και να ανοικοδομήσουμε πρωτεΐνες. να βελτιώσουμε τα πληρώματα διάθεσης τοξικών αποβλήτων μέσα στα νευρικά μας κύτταρα.
Η διάθεση βελτιώνεται αυξάνοντας τα επίπεδα των ίδιων νευροδιαβιβαστών που στοχεύουμε με τα αντικαταθλιπτικά μας: ντοπαμίνη, νορεπινεφρίνη και σεροτονίνη . Όλοι παίρνουν ζευγάρι από την άσκηση. Το BDNF είναι το ίδιο αντικαταθλιπτικό. η άσκηση αναζωογονεί τον καταθλιπτικό εγκέφαλο για να κάνει τη δουλειά του να προσαρμοστεί στο περιβάλλον.
Πηγή:
John J. Ratey, MD. Προσωπική συνέντευξη / αλληλογραφία. 18, 08 Μαρτίου.