Τα άτομα με ADHD μπορούν να διαχειριστούν ακόμη και βαρετές θέσεις εργασίας
Γιατί είναι συχνά τόσο δύσκολο να ξεκινήσουμε τα πράγματα; Για τα άτομα με ADD, τα καθήκοντα που πρέπει να γίνουν μπορεί να φαίνονται τόσο συντριπτικά - το σωρό των ρούχων, το ξεσκόνισμα και το σφουγγάρισμα, το γραφείο αναδιοργανώνεται. Είναι συχνά πιο εύκολο να μην κάνεις τίποτα. Καθώς όλο και περισσότερες από αυτές τις ατελείς θέσεις εργασίας προστίθενται, η αντιμετώπιση οποιωνδήποτε από αυτές φαίνεται να είναι μια αδύνατη αγγαρεία.
Τι παίρνει για να κάνει μια δουλειά;
Ο Δρ. Ned Hallowell, ψυχίατρος και ιδρυτής του Κέντρου Γνωστικής και Συναισθηματικής Υγείας Hallowell και συν-συγγραφέας του βιβλίου "Driven to Distraction", καθώς και ο συγγραφέας πολλών άλλων βιβλίων για την ψυχική υγεία, εξηγεί ότι η έναρξη και ολοκλήρωση μια εργασία απαιτεί:
- Μια οργανωμένη (και συχνά ιεραρχική) κατανόηση των βημάτων της εργασίας.
- Δυνατότητα επιτυχούς μετάβασης από βήμα σε βήμα.
- Δυνατότητα να παραμείνετε συγκεντρωμένοι για αρκετά μεγάλο χρονικό διάστημα για να ολοκληρώσετε όλα τα βήματα.
- Δυνατότητα οριστικοποίησης του έργου και μετάβαση.
Πώς γίνεται η ADHD με τον τρόπο ολοκλήρωσης των εργασιών
"Τρεις από αυτές τις περιοχές - η οργάνωση, η μετάβαση και η εστίαση - είναι ιδιαίτερα δύσκολες για τα άτομα με ADHD", σημειώνει ο Δρ Hallowell. "Στην πραγματικότητα, τόσο πολύ, ότι αυτά τα χαρακτηριστικά χρησιμοποιούνται για να βοηθήσουν στη διάγνωση του εάν κάποιος έχει ADHD τόσο στη δοκιμασία DSM-IV όσο και στον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας για την ADHD".
Ο Δρ Hallowell εξηγεί ότι με τον τρόπο με τον οποίο ο εγκέφαλός σας συνδέεται είναι τόσο δύσκολο να ξεκινήσετε ένα νέο έργο, ιδιαίτερα ένα βαρετό. "Η ADHD είναι ένας τρόπος ύπαρξης στον κόσμο που προκύπτει από σύνθετες αλληλεπιδράσεις στον εγκέφαλό σας (η απεικόνιση του εγκεφάλου δείχνει ότι ο εγκέφαλός σας ανταποκρίνεται σε διαφορετικές περιοχές και με διαφορετική ένταση από ό, τι σε άτομα χωρίς ADHD) και πώς στέλνουν οι νευροδιαβιβαστές στο μυαλό σας μην αποστέλλετε) ντοπαμίνη και άλλες σημαντικές χημικές ουσίες σε απάντηση σε ορισμένα ερεθίσματα ». Με άλλα λόγια, ένα καθημερινό και αδιάφορο καθήκον δεν είναι απλά να διεγείρει τον εγκέφαλο ADHD σας.
Μια κουταλιά ζάχαρης κάνει βαρετά τα καθήκοντα διασκέδαση
Ευτυχώς, υπάρχουν τρόποι να ξεπεραστεί αυτό το ζήτημα. "Ο καλύτερος τρόπος είναι να βρούμε έναν τρόπο να κάνουμε το έργο διασκεδαστικό", λέει ο Δρ Hallowell. "Αν πρέπει να κάνετε πλυντήρια ρούχων, ίσως μπορείτε να τα ταξινομήσετε ασκώντας την ελεύθερη βολή με τις τυλιγμένες κάλτσες σας ή συνδέοντας το iPod και το χορό ενώ πλένετε.
Εάν δεν μπορείτε να κάνετε όλη τη δουλειά διασκέδαση, στη συνέχεια, σπάστε το σε μικρότερα κομμάτια με ανταμοιβές διασκορπισμένα. Για παράδειγμα, πληρώστε το πρώτο 50% ή τους λογαριασμούς σας, στη συνέχεια σπάστε για ένα latte, ολοκληρώστε το δεύτερο μισό και ανταμείψτε τον εαυτό σας με κάτι που πραγματικά σας αρέσει! (Καμία εξαπάτηση! Μην δώστε τον εαυτό σας το βραβείο μέχρι να τελειώσετε!) "
Ο Δρ Hallowell τονίζει τη σημασία μιας θετικής προσέγγισης. "Επιτρέψτε στον εαυτό σας να αισθάνεστε υπερήφανοι για το γεγονός ότι ξεκινήσατε (και τελείωσε) το έργο σας. Η ικανότητα να αισθάνεστε καλά για την ολοκλήρωσή σας κάνει την επόμενη παρόμοια ανάθεση ευκολότερη. Μερικοί άνθρωποι βρίσκουν ότι υπενθυμίζουν ότι η εκκίνηση ενός έργου είναι σημαντική για ένα άλλο πρόσωπο, όπως ένας σύζυγος, βοηθά επίσης να ξεκινήσετε. Οτιδήποτε μπορείτε να κάνετε για να κάνετε το καθήκον να αισθάνεστε λιγότερο επαχθές, όπως περιμένετε, θα σας βοηθήσει. Αν και η συγκεκριμένη λύση για κάθε άτομο είναι διαφορετική, το καλύτερο μονοπάτι για να φτάσετε εκεί είναι να αφήσετε τη παιχνιδιάρικη σας πλευρά να λάμψει ».
Πηγή:
Ned Hallowell, MD. "Re: Αίτηση για Προσφορά εμπειρογνωμόνων. "Τα μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου στο Keath Low. 16 Ιαν. 2008 και 29 Ιαν. 2008.