Αυτές οι συμβουλές μπορούν να μειώσουν το στρες και να κάνουν τη ζωή ευκολότερη για εσάς και το παιδί σας ADHD
Ένα σπίτι φιλικό προς την ADHD έχει σχεδιαστεί για να διευκολύνει τα μέλη με ADHD να διαχειρίζονται καθημερινά το άγχος και να αποφεύγουν συναισθηματικές κατακρημνίσεις. Ακολουθώντας αυτούς τους βασικούς κανόνες, όχι μόνο θα απλοποιήσετε τη ζωή της οικογένειάς σας, αλλά θα μειώσετε τα επίπεδα άγχους για όλους.
Ρύθμιση ημερήσιων ρουτινών
Οι ρουτίνες κάνουν τη ζωή πιο προβλέψιμη. Από τις πρωινές ρουτίνες έως τις ρουτίνες μετά τη φροντίδα του δείπνου μέχρι τις ρουτίνες για το βραδινό ύπνο , τα χρονοδιαγράμματα βοηθούν στην εξασφάλιση της συνέπειας.
Προσπαθήστε να κρατήσετε το χρόνο που το παιδί σας ξυπνά το πρωί, τρώει και πηγαίνει στο κρεβάτι κάθε βράδυ αρκετά συνεπής από μέρα σε μέρα. Αυτή είναι και χρήσιμη συμβουλή για τους ενήλικες.
Ορισμένες περιοχές για αντικείμενα
Πρέπει να υπάρχει ένα μέρος για τα πάντα, έτσι ώστε να μπορούν όλα να παραμείνουν - και να βρεθούν - στη θέση τους. Για παράδειγμα, κάθε παιδί πρέπει να έχει μια καθορισμένη περιοχή για πακέτο τσαντών, παπούτσια, παλτά ή παιχνίδια. Εάν το παιδί παίζει αθλήματα, παρέχετε μια καθορισμένη περιοχή για τον εξοπλισμό. Αν ασχολείται με το μπαλέτο, η τσάντα για μπαλέτο έχει ένα "σπίτι" και το καθαρό κορμάκι, καλσόν και παντόφλες μπαλέτου παραμένουν στην τσάντα του μπαλέτου. Για τους γονείς, υπάρχουν καθορισμένοι χώροι για κλειδιά, πορτοφόλι ή πορτοφόλι, ποτήρια. Όταν όλα έχουν τη δική τους θέση και η οικογένεια συνειδητά καταβάλλει αυτή την προσπάθεια για να πάρει αντικείμενα στα καθορισμένα σημεία τους, τα αντικείμενα μπορούν να βρεθούν όταν χρειαστεί. Αυτό βοηθά επίσης στην εξάλειψη του άγχους ή των απογοητεύσεων που προκαλούν οι άνθρωποι όταν δεν μπορούν να βρουν τα απαραίτητα πράγματα.
Αυτοί οι χρόνοι μπορεί προφανώς να αυξήσουν το άγχος και την αίσθηση. Η τοποθέτηση αντικειμένων σε καθορισμένα σημεία συμβάλλει στην προοδευτική εξάλειψη αυτών των εντάσεων από την εμφάνιση τους στην πρώτη θέση.
Μειώστε την ακαταστασία και απλοποιήστε
Είναι πραγματικά δύσκολο για ένα παιδί να κρατήσει το δωμάτιο του καθαρό όταν είναι συγκλονισμένο με "πράγματα". Μαζί, καθαρίστε όλα τα περιττά πράγματα.
Πηγαίνετε μέσα από συρτάρια παιχνιδιών και ρούχων. Είναι απογοητευτικό όταν ένα παιδί δεν μπορεί να κλείσει τα συρτάρια του, επειδή είναι πάρα πολύ γεμάτο ή δεν μπορεί να βρει ρούχα γιατί πάρα πολλοί δεν ταιριάζουν. Μαζί, καθαρίστε τα έξω έτσι ώστε το καθήκον της απόσυρσης ρούχων και να ντυθούν γίνει ευκολότερο για το παιδί σας. Πάρτε κάδους για να χρησιμοποιήσετε στο δωμάτιο και πάλι όλα έχουν τη δική τους θέση. Το ίδιο ισχύει και για τους ενήλικες, γίνεται ένα συντριπτικό έργο μόνο για να καθαρίσετε το σπίτι όταν υπάρχουν πάρα πολλά πράγματα! Η έκφραση του σπιτιού σας μπορεί επίσης να βοηθήσει να μειώσετε τις περισπασμούς που μπορεί να εκτροχιάσουν εσάς ή το παιδί σας.
Ελαχιστοποίηση των προβληματικών καταστάσεων
Δομήστε το σπίτι για να αποφύγετε τις καταστάσεις προβλημάτων. Για παράδειγμα, εάν το παιδί σας είναι εξαιρετικά ενεργό και επιρρεπής στο να χτυπήσει τα χέρια και το σώμα του, μην γεμίσετε το οικογενειακό δωμάτιο με θραύσματα και πολύτιμες αντίκες. Κάνετε το σπίτι φιλικό προς το παιδί. Μην έχετε στρεφόμενες καρέκλες στο σπίτι. Μην πάρετε το παιδί σας σε ATV (όχημα παντός εδάφους) ή πιστόλια BB. Αυτά τα στοιχεία μπορούν να θέσουν το παιδί σας ADHD επάνω για προβλήματα. Έτσι, σκεφτείτε μπροστά και κάντε απλές προσαρμογές για να βοηθήσετε στην πρόληψη των προβλημάτων από την πρώτη.
Ρυθμίστε τους κανόνες καθαρού σπιτιού
Κάνετε τους κανόνες και τις προσδοκίες απλές, συνοπτικές και σαφείς. Τα παιδιά σας μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να αναπτύξετε τον κατάλογο των κανόνων του σπιτιού.
Βεβαιωθείτε ότι οι κανόνες είναι κατανοητοί. Συνδυάζουμε συγκεκριμένες συνέπειες και είμαστε συνεπείς στην παρακολούθηση με συνέπειες. Προσπαθήστε να προσεγγίσετε τις καταστάσεις ήρεμα. Πάρτε μια βαθιά αναπνοή αν χρειαστεί ή ακόμα και μια σύντομη "χρονοτριβή" εάν πρέπει να συνθέσετε τον εαυτό σας και να αποκτήσετε τον έλεγχο των συναισθημάτων σας. Μια ήρεμη προσέγγιση είναι πιο αποτελεσματική και δεν θα υποκινήσει υπερβολικά το παιδί σας ούτε θα κλιμακώσει την κατάσταση.
Θετική Συμπεριφορά ανταμοιβής
Ανταποδέξτε τη θετική συμπεριφορά και επαινείτε τις προσπάθειες του παιδιού σας. Η θετική ενίσχυση μπορεί να είναι ισχυρή επειδή διδάσκει στα παιδιά τις συμπεριφορές που θέλετε να δείτε. Αυτό βοηθάει στη διαμόρφωση της συμπεριφοράς του παιδιού σας με θετικό τρόπο.
Επιπλέον, αισθάνεται καλά όταν οι άλλοι παρατηρούν τα καλά πράγματα. Συχνά, έχουμε συλληφθεί με τις αρνητικές συμπεριφορές που θέλουμε να αλλάξουμε, ώστε να ξεχάσουμε να επαινέσουμε τις θετικές συμπεριφορές που βλέπουμε.
Χρησιμοποιήστε κεντρικά ημερολόγια οικογένειας
Ένα οικογενειακό ημερολόγιο οργανώνει όλες τις πληροφορίες για το νοικοκυριό σε μία συγκεντρωτική τοποθεσία. Κοινωνικές δεσμεύσεις, ραντεβού γιατρούς, σχολικές εκδηλώσεις, γενέθλια - αυτές οι σημαντικές ημερομηνίες μπορούν να καταγραφούν στο ημερολόγιο.
Έχετε μια αίσθηση του χιούμορ
Ενθαρρύνετε τη χαρά και το χιούμορ. Μην ιδρώνετε τα μικρά πράγματα. Μια αίσθηση του χιούμορ μπορεί να διαχέει τις πιο αγχωτικές καταστάσεις. Επιπλέον, το γέλιο αισθάνεται καλά ... πολύ καλύτερα από ό, τι φωνάζει.
Διδάξτε και Μοντέλο Εμπάθεια
Αφιερώστε λίγο χρόνο για να σκεφτείτε πόσο δύσκολη είναι η ζωή του παιδιού σας με τη ΔΕΠΥ. Αντανακλά στα συναισθήματα. Ακούστε προσεκτικά. Περάστε θετικά μία φορά μαζί με το παιδί σας. Θυμηθείτε ότι όταν το παιδί σας αγωνίζεται πραγματικά μερικές φορές μια συμπαθητική αγκαλιά είναι η πιο αποτελεσματική παρέμβαση.