Χαμηλώστε το άγχος, αυξήστε τον έλεγχο και κάντε χρόνο για τον εαυτό σας
Τα συμπτώματα της ΔΕΠΥ μπορούν να δημιουργήσουν άγχος σε οποιαδήποτε οικογένεια, αλλά για μια οικογένεια με δύο γονείς, υπάρχει ένα επιπλέον επίπεδο στήριξης που μπορεί να λείπει σε ένα μονογονεϊκό σπίτι. Δυστυχώς, μερικές φορές μόνοι γονείς μπορούν να αρχίσουν να αισθάνονται απομονωμένοι και μόνοι τους, καθώς αυξάνεται το άγχος γύρω από θέματα γονικής μέριμνας Ως αποτέλεσμα, οι γονείς μπορεί να καταλήξουν να αισθάνονται αποστραγγισμένοι τόσο συναισθηματικά όσο και σωματικά.
Παρακάτω υπάρχουν μερικές συμβουλές για να σας βοηθήσουμε να αποφύγετε και να αποφύγετε αυτά τα καμένα συναισθήματα.
Προσδιορίστε τους Stresors
Προσδιορίστε τους στρεσογόνους παράγοντες στη ζωή σας. Στη συνέχεια, κάντε ό, τι μπορείτε για να περιορίσετε ή να αποφύγετε. Πείτε "όχι" όταν μπορείτε, για να αποφύγετε την αμηχανία. Φυσικά, θα υπάρξουν καταστάσεις άγχους που δεν μπορούν να αποφευχθούν. Σε αυτές τις περιπτώσεις, βοηθά συχνά να επικεντρωθεί σε θετικούς τρόπους αντιμετώπισης και αντίδρασης στο άγχος - παίρνοντας μια βαθιά αναπνοή και καθυστερώντας την ανταπόκρισή σας, έτσι ώστε να μην αντιδράτε με παρορμητικό τρόπο, εφαρμόζοντας τεχνικές χαλάρωσης όπως προοδευτική χαλάρωση μυών ή διαλογισμό, ασχολείστε με δραστηριότητες που βοηθούν στην ανακούφιση του επιπέδου άγχους σας όπως την άσκηση και χρησιμοποιώντας άλλα θετικά καταστήματα, όπως το μιλάμε με έναν υποστηρικτή φίλο.
Λάβετε υποστήριξη
Ακριβώς από το ρόπαλο, είναι σημαντικό να προσδιορίσετε τις οδούς υποστήριξης, συμπεριλαμβανομένων των μελών της οικογένειας, των φίλων, των τοπικών ομάδων υποστήριξης, των ηλεκτρονικών φόρουμ υποστήριξης και των τακτικών παιδιών.
Δημιουργήστε ρουτίνες και σαφείς κανόνες σπιτιών
Πάρτε τις ρουτίνες στη θέση τους και κολλήστε σε αυτές, ώστε να παρέχετε τόσο εσείς όσο και τα παιδιά σας μεγαλύτερη προβλεψιμότητα από μέρα σε μέρα. Τα παιδιά με ΔΕΠ-Υ κάνουν καλύτερα σε ρυθμίσεις με σαφείς, συνεπείς προσδοκίες. Συζητήστε με τα παιδιά σας σχετικά με τους κανόνες του σπιτιού. Συνδυάζουν μαζί τις συνέπειες για τις συμπεριφορές.
Εάν συμμετέχει και ο άλλος γονέας του παιδιού σας, προσπαθήστε να συνεργαστείτε μαζί του για να διατηρήσετε τη συνοχή και στις δύο ρυθμίσεις του σπιτιού. Με αυτόν τον τρόπο τα πράγματα αισθάνονται λίγο πιο προβλέψιμα κατά τις επισκέψεις στο σπίτι του άλλου γονέα. Εάν υπάρχουν εντάσεις μεταξύ εσάς και του πρώην σας, ίσως θελήσετε να συναντηθείτε μαζί με το γιατρό του παιδιού σας για να καταλήξετε σε ένα υγιές σχέδιο που και οι δύο μπορεί να υποστηρίξει.
Τακτικές οικογενειακές συναντήσεις
Δημιουργήστε τακτικές εβδομαδιαίες οικογενειακές συναντήσεις με τα παιδιά σας. Δομή αυτή τη φορά, ώστε να έχει συγκεκριμένη ατζέντα για συζήτηση. Ενθαρρύνετε τα παιδιά σας να συμμετέχουν στη δημιουργία της ημερήσιας διάταξης. Καθιέρωση σαφών κανόνων έτσι ώστε κάθε παιδί να έχει την ευκαιρία να μιλήσει (χωρίς διακοπές) κατά τη διάρκεια της συνάντησης και έτσι ώστε οι συναντήσεις να παραμείνουν παραγωγικές και επικεντρωμένες στις λύσεις.
Κεντρικό Ημερολόγιο Οικογένειας
Χρησιμοποιήστε ένα μεγάλο κύριο ημερολόγιο για την οικογένεια και κρεμάστε το σε μια κεντρική τοποθεσία όπως η κουζίνα. Γράψτε όλα τα συμβάντα, όπως συναντήσεις, σχολικές λειτουργίες και γενέθλια στο ημερολόγιο. Μπορείτε ακόμη και να το χρωματίσετε σε κάθε μεμονωμένο μέλος της οικογένειας.
Λίστα υποχρεώσεων
Κάνετε λίστες "to-do" για κάθε ημέρα. Προσέξτε να μην υπερβείτε τον χρόνο σας με πάρα πολλά "to-dos". Επιτρέψτε επιπλέον χρόνο για μη προγραμματισμένες διακοπές.
Συμφωνώ για τις εργασίες
Οι μόνοι γονείς μπορεί να βρεθούν να κάνουν όλες τις καθημερινές δουλειές γύρω από το νοικοκυριό, αλλά μπορεί να είναι μια θετική εμπειρία για τα παιδιά σας να μοιράζονται τις καθημερινές δουλειές στο σπίτι.
Όχι μόνο μπορεί αυτή η διαδικασία να βοηθήσει να διδάξουν τα παιδιά σας πρακτικές δεξιότητες. Βοηθά επίσης το παιδί να αναπτύξει ευθύνες και θετικές εργασιακές συνήθειες. Μπορεί να πάρει περισσότερη ενέργεια και να εργάζεται από την πλευρά σας νωρίς, αλλά καθώς τα καθήκοντα γίνονται πιο οικεία και ρουτίνα στο παιδί σας μπορεί να αρχίσετε να αισθάνεστε λιγότερο συγκλονισμένοι από όλα τα πράγματα που πρέπει να γίνουν.
Ειδική ώρα One-on-One
Μπορεί να αισθάνεστε δύσκολο να βρείτε χρόνο για να χωρέσετε ένα ακόμα πράγμα κατά τη διάρκεια των πολυάσχολων ημερών σας, ειδικά όταν αισθάνεστε εξαντλημένοι και κουρασμένοι, αλλά η κανονική one-on-one φορά με κάθε ένα από τα παιδιά σας μπορεί να είναι μια μεγάλη βοήθεια στην επαναφόρτιση του γονέα-παιδιού σας τη σχέση και την επανασύνδεση με τα παιδιά με θετικούς τρόπους.
Αυτός ο ιδιαίτερος συνδυασμός του χρόνου είναι ιδιαίτερα σημαντικός για τα παιδιά με ΔΕΠΥ, τα οποία μπορεί συχνά να εμπλέκονται σε αρνητικές αλληλεπιδράσεις που μπορεί να επηρεάσουν τα συναισθήματα της αυτοεκτίμησης.
Μην ξεχάσετε τον χρόνο "Me"
Προσπαθήστε να παραμερίσετε το κανονικό χρόνο διακοπής της ημέρας μόνο για σας. Πολλοί μόνοι γονείς βρίσκουν ότι παραμελούν αυτό το ουσιαστικό στοιχείο της αυτοεξυπηρέτησης. Είναι πολύ σημαντικό να έχετε χρόνο μόνο για να κάνετε τα πράγματα που σας αρέσουν. Μπορεί να είναι τακτικοί χρόνοι για να ασκηθείτε, να διαβάσετε, να γράψετε ή απλώς να μελετήσετε τα πράγματα. Όταν ασκείτε τακτικά αυτο-φροντίδα, θα είστε πιο αναζωογονημένοι, πιο υγιείς και καλύτερα σε θέση να χειριστείτε τις δύσκολες καταστάσεις.
Να είστε ενήμεροι για τον γενετικό δεσμό με τη ΔΕΠΥ
Η ADHD τείνει να τρέχει σε οικογένειες. Εάν ένα παιδί στην οικογένεια έχει ADHD, υπάρχει πιθανότητα 30% έως 40% ότι ένας από τους δύο γονείς θα έχει ADHD. Η ανεπεξέργαστη ΔΕΠΥ μπορεί να δυσχεράνει την αποτελεσματική γονιμοποίηση, ειδικά ως μονογονεϊκός με ΔΕΠΥ. Τα μη θεραπευμένα συμπτώματα ADHD μπορούν να δυσκολέψουν τη συνέπεια, τη διατήρηση των προγραμμάτων και τη διατήρηση της οργάνωσής τους. Εάν έχετε οποιεσδήποτε ανησυχίες, μπορεί να έχετε ADHD και να βλάπτετε τα γονικά σας και άλλους τομείς στη ζωή σας, μιλήστε αμέσως με το γιατρό σας.