Ελαττωματικές πεποιθήσεις και διαταραχή πανικού
Η γνωστική θεραπεία βασίζεται στην ιδέα ότι οι αρνητικές σκέψεις και πεποιθήσεις του ατόμου επηρεάζουν τον τρόπο που αισθάνεται κανείς. Ως μορφή ψυχοθεραπείας, η γνωστική θεραπεία λειτουργεί για να βοηθήσει να μετατοπιστεί το σύστημα πεποιθήσεων του καθενός ως ένας τρόπος για να δημιουργηθούν πιο ρεαλιστικές και θετικές σκέψεις. Σύμφωνα με τη θεωρία της γνωστικής θεραπείας, οι αυτοκαταστροφικές πεποιθήσεις συμβάλλουν σημαντικά στις διαταραχές διάθεσης και άγχους, συμπεριλαμβανομένης της κατάθλιψης και της διαταραχής πανικού.
Οι αυτοκαταστροφικές πεποιθήσεις εμπίπτουν σε μία από τις δύο κατηγορίες: ατομικές ή διαπροσωπικές. Οι ατομικές αυτοκαταστροφικές πεποιθήσεις περιλαμβάνουν τον τρόπο με τον οποίο μετράμε την προσωπική μας αξία. Αυτοί οι τύποι πεποιθήσεων συνήθως περιλαμβάνουν πτυχές της τελειοποίησης και της ανάγκης για επίτευξη και έγκριση. Οι διαπροσωπικές αυτοκαταστροφικές πεποιθήσεις, από την άλλη πλευρά, ασχολούνται με τις πεποιθήσεις μας για τις σχέσεις μας με τους άλλους. Αυτές περιλαμβάνουν τις ιδέες μας για το πώς πρέπει να είναι οι κοινωνικές μας συνδέσεις, όπως το πώς πιστεύουμε ότι πρέπει να μας μεταχειριστούν οι άλλοι.
Η διαταραχή πανικού μπορεί να επηρεάσει σε μεγάλο βαθμό τις σχέσεις μας. Οι αυτόχθονες πεποιθήσεις σχετικά με τις σχέσεις μας με άλλους μπορούν να προσθέσουν αυτό το πρόβλημα. Τα παρακάτω περιγράφουν διαπροσωπικές αυτοκαταστροφικές πεποιθήσεις που είναι κοινές μεταξύ εκείνων με διαταραχή πανικού , κρίσεις πανικού και αγοραφοβία. Παρατηρήστε αν αναγνωρίζετε το δικό σας σύστημα πεποιθήσεων σε οποιαδήποτε από αυτές τις ελαττωματικές πεποιθήσεις και μάθετε τρόπους για να τα περάσετε.
Κατηγορώ
Τα άτομα με διαταραχή πανικού είναι επιρρεπή σε αρνητικές σκέψεις , οι οποίες συχνά περιλαμβάνουν κάποια μορφή φθοράς. Για παράδειγμα, μπορεί να κατηγορήσετε τον εαυτό σας για τα συμπτώματά σας πανικού , πιστεύοντας ότι εάν είστε περισσότερο στον έλεγχο του εαυτού σας, τότε δεν θα αγωνίζεστε με άγχος και κρίσεις πανικού.
Οι αυτοκαταστροφικές πεποιθήσεις σχετικά με την ευθύνη μπορούν επίσης να επηρεάσουν τις σχέσεις μας με τους άλλους.
Για παράδειγμα, ίσως αντιμετωπίζετε κάποια σύγκρουση με κάποιο άλλο άτομο. Μπορείτε γρήγορα να τους κατηγορήσετε για τις διαφορές που έχετε ή είστε σε θέση να δείτε πώς μπορεί να έχετε συμβάλει στη διαφωνία;
Οι περισσότερες σχέσεις αντιμετωπίζουν κάποια σύγκρουση και μερικές φορές άλλοι άνθρωποι θα μας αφήσουν κάτω. Ωστόσο, τα προβλήματα μιας σχέσης συνήθως περιλαμβάνουν και τα δύο μέρη. Σκεφτείτε τις δικές σας σχέσεις και αποφασίστε εάν κατηγορείτε τους άλλους όταν οι συνδέσεις σας δεν είναι αυτό που θέλετε να είναι. Επιλύστε να αφήσετε αυτή την αυτοκαταστροφική πεποίθηση και να αρχίσετε να αναγνωρίζετε τον ρόλο και τις ευθύνες σας στις σχέσεις. Το κακό θα σας μεταφέρει μόνο κάτω και σίγουρα δεν θα καταλήξει σε τυχόν διαφορές που μπορεί να έχετε με άλλους.
Υποτακτική προς τους άλλους
Η υπερβολική υποταγή μπορεί να προέλθει από την λανθασμένη πεποίθηση ότι πρέπει να υποβάλλετε σε άλλους για να αγαπάτε. Όταν πέφτετε σε αυτή την αυτοπεποίθηση, εσείς πάντα θέτετε τις ανάγκες και τις ανάγκες των άλλων προτού να τα δικά σας. Παρόλο που μπορείτε να απολαύσετε να είστε χρήσιμοι προς τους άλλους, συμπεριφέρεστε υπερβολικά υποτακτικοί σημαίνει ότι πάντα δώστε σε αυτό που περιμένουν οι άλλοι, αλλά αισθάνεστε δυσαρεστημένοι, καθώς οι δικές σας επιθυμίες δεν αντιμετωπίζονται.
Η υποταγή μπορεί επίσης να περιλαμβάνει φόβο να είναι μόνος.
Πολλοί άνθρωποι με διαταραχή πανικού και αγοραφοβία υπόκεινται σε συναισθήματα μοναξιάς και απομόνωσης. Για παράδειγμα, μπορεί να αποφύγετε κοινωνικές αλληλεπιδράσεις λόγω ανησυχίας για το πώς θα αντιδράσουν οι άλλοι αν γνώριζαν για την κατάστασή σας. Ωστόσο, είναι σημαντικό να έχετε κατά νου ότι παρά τα συμπτώματά σας, είστε αξιόλογος άνθρωπος. Αξίζετε τη φιλία και την αγάπη χωρίς να πρέπει πάντα να υποταθείτε προς τους άλλους.
Φόβος της σύγκρουσης
Πολλοί άνθρωποι αντιπαθούν τη σύγκρουση, διότι μπορεί να φέρουν πολλά άβολα συναισθήματα. Είναι αλήθεια ότι η σύγκρουση στις σχέσεις μας μπορεί να οδηγήσει σε αισθήματα θυμού, αγωνίας και φόβου.
Ωστόσο, αυτό μπορεί να γίνει μια αυτοκαταστροφική πεποίθηση όταν αποφεύγεται η σύγκρουση από το φόβο της απόρριψης από τους άλλους. Η αποφυγή των συγκρούσεων πιθανότατα δεν θα οδηγήσει σε οποιοδήποτε τύπο ανάλυσης. Μπορεί πράγματι να συμβάλει σε πρόσθετα συναισθήματα στρες και άγχους. Η αποφυγή των συγκρούσεων μπορεί να είναι μια γρήγορη λύση, αλλά μακροπρόθεσμα, μπορεί να επιδεινώσει τα πράγματα.
Ξεπεράστε τις διαπροσωπικές αυτοπεποίθηκες πεποιθήσεις
Προκειμένου να ξεπεραστεί η αρνητική σκέψη και οι αυτοκαταστροφικές πεποιθήσεις, πρέπει να αναγνωρίσετε πότε συμβαίνουν στη ζωή σας. Ξεκινήστε να παρατηρείτε εάν έχετε οποιεσδήποτε αυτοκαταστροφικές πεποιθήσεις που σας εμποδίζουν να διατηρείτε και να διατηρείτε υγιείς σχέσεις. Ρωτήστε τον εαυτό σας εάν κατηγορείτε συχνά τους άλλους, είστε πολύ υποτακτικοί με τους άλλους ή αποφεύγετε τις συγκρούσεις με κάθε κόστος.
Αναγνωρίζοντας τις διαπροσωπικές αυτοκαταστροφικές πεποιθήσεις σας, μπορείτε να αρχίσετε να κάνετε αλλαγές στο σύστημα πεποιθήσεων σας. Για παράδειγμα, αντί να κατηγορείτε το άλλο άτομο, δοκιμάστε να εξετάσετε ποιο ρόλο παίζετε στη σχέση. Σταματήστε να θυσιάζετε ποιοι είστε, για να κάνετε τους άλλους ευτυχείς και ίσως να εκπλαγείτε από το πόσο καλύτερα αισθάνεστε. Η σύγκρουση δεν πρέπει να σημαίνει προσβολές ή επιχειρήματα. Αντί να θάβετε το κεφάλι σας στην άμμο, αντιμετωπίστε τη σύγκρουση με την ακεραιότητα, την ωριμότητα και τον αμοιβαίο σεβασμό.
Κάντε τη συνήθεια να αμφισβητούν και να ξανασκεφτούν τις αρνητικές σκέψεις και πεποιθήσεις σας. Με τη συνεχή αναπροσαρμογή των αυτοκαταστροφικών σας πεποιθήσεων, μπορείτε να μετατοπίσετε τις απόψεις σας σε πιο θετικές και ρεαλιστικές. Με την πάροδο του χρόνου, μπορεί να διαπιστώσετε ότι δεν είστε πλέον σε επαφή με τις αυτοκαταστροφικές πεποιθήσεις και έχετε ξεπεράσει την αρνητική σας σκέψη .
Πηγή:
Burns, DD (2006). Όταν οι κρίσεις πανικού: Η νέα θεραπεία χωρίς άγχος που μπορεί να αλλάξει τη ζωή σας. Νέα Υόρκη: Βιβλία του Broadway.