Εδώ είναι τι κάνει τις επιπτώσεις του στρες Μοναδικό
Έχετε παρατηρήσει ποτέ ότι κάποιοι φαίνεται να ευδοκιμούν στο χάος, ενώ άλλοι κατακλύζονται από ακόμη και θετικές αλλαγές στη ζωή τους; Το άγχος είναι μια πολύ υποκειμενική εμπειρία. Ενώ πολλοί από εμάς τονίζονται από τα ίδια περίπου πράγματα - δουλειές, χρήματα, διορθωμένα, συγκρούσεις σχέσεων - διαφορετικοί άνθρωποι μπορεί να αντιδράσουν λίγο-πολύ στην ίδια κατάσταση για διάφορους λόγους:
Διαφορές στους πόρους
Ένας ευρέως αποδεκτός ορισμός του στρες είναι ότι συμβαίνει όταν οι αντιληπτές απαιτήσεις μιας κατάστασης αντισταθμίζουν τις διαθέσιμες πηγές. Αυτό οδηγεί τους ανθρώπους να αντιλαμβάνονται ότι απειλούνται, πράγμα που προκαλεί την ανταπόκριση στο στρες του σώματος και την εμπειρία του «να τονίζεται». Ως εκ τούτου, το επίπεδο πόρων που διαθέτουμε μπορεί να κάνει μια σημαντική διαφορά στο αν κάποιος αντιμετωπίζει άγχος σε μια δεδομένη κατάσταση. Είναι επίσης σημαντικό να σημειωθεί ότι οι "πόροι" αναφέρονται σε εξωτερικούς παράγοντες όπως η σωματική και συναισθηματική βοήθεια από άλλους, το χρήμα και άλλοι φυσικοί πόροι, καθώς και εσωτερικοί παράγοντες όπως η γνώση, η εμπειρία και το θάρρος. Η διαφορά των διαθέσιμων πόρων είναι ένας σημαντικός παράγοντας για το λόγο ότι δύο άτομα μπορεί να αντιμετωπίσουν την ίδια κατάσταση και να την βιώσουν διαφορετικά.
Διαφορές στη φυσιολογία
Μερικοί άνθρωποι είναι φυσικά πιο ευαίσθητοι και αντιδραστικοί στο άγχος.
Οι διαφορές στην ιδιοσυγκρασία, μια συλλογή των εγγενών χαρακτηριστικών προσωπικότητας που μπορούν να παρατηρηθούν ήδη από τη βρεφική ηλικία, μπορούν να προκαλέσουν τη φυσική αντοχή ορισμένων ανθρώπων στο άγχος, ενώ άλλοι μπορούν να αισθάνονται πιο απειλημένοι και λιγότερο ικανοί να αντεπεξέλθουν. (Διαβάστε αυτό το κομμάτι σε αυτό-σαμποτάζ για πιο συγκεκριμένες πληροφορίες σχετικά με αυτό.) Ενώ δεν μπορούμε να αλλάξουμε το ταμπεραμέντο με το οποίο γεννήσαμε, μπορούμε να κατανοήσουμε καλύτερα τις προδιαθέσεις μας και να τις δουλέψουμε αναπτύσσοντας δεξιότητες που μπορεί να αντισταθμίσουν ορισμένες ευαισθησίες, ή να οικοδομήσουμε τον τρόπο ζωής μας για να ελαχιστοποιήσουμε ορισμένους παράγοντες άγχους.
Διαφορές στη σημασία που σχετίζονται με τις περιστάσεις
Ένας άλλος παράγοντας που επηρεάζει εάν μια κατάσταση θεωρείται "αγχωτική" είναι η έννοια που βρίσκουν οι άνθρωποι στις καταστάσεις. Έχοντας μια αίσθηση ελέγχου σε μια κατάσταση, για παράδειγμα, μπορεί να την κάνει να αισθάνεται πολύ λιγότερο απειλητική και πιο ενδυνάμωση. (Σκεφτείτε τους ανθρώπους με πολύ λίγα περιουσιακά στοιχεία επειδή επιλέγουν έναν τρόπο ζωής εθελοντικής απλότητας έναντι εκείνων που έχουν πολύ λίγα επειδή έχουν χάσει το μεγαλύτερο μέρος του ενεργητικού τους σε μια φτωχή οικονομία.) Κοιτάζοντας την ίδια κατάσταση με μια «πρόκληση» αντί μια "απειλή" μπορεί να κάνει μια δυνητικά αγχωτική εμπειρία να νιώθει αναζωογονητική και όχι συντριπτική. (Σκεφτείτε να κάνετε δουλειά που χρησιμοποιεί τα ταλέντα και τις ικανότητές σας σε σχέση με την εργασία που είναι μονότονη ή απλά πάρα πολύ σκληρή - δεν αισθάνεται διαφορετική;) Και καλλιεργώντας μια στάση ευγνωμοσύνης μπορεί να σας βοηθήσει να δείτε τα πιθανά κέρδη μιας κατάστασης και όχι μόνο τις δυσκολίες. (Πολλοί άνθρωποι μιλούν για "αναζήτηση του δώρου" σε μια κρίση.)
Τι σημαίνει αυτό για εσάς, ειδικά εάν είστε κάποιος που παίρνει πιό εύκολα τονισμένος; Για ένα πράγμα, μπορείτε να προσεγγίσετε τη διαχείριση του άγχους από όλες τις διαφορετικές οπτικές γωνίες. Για παράδειγμα:
- Δημιουργήστε τους πόρους σας
- Δημιουργήστε ισχυρές φιλίες , ώστε να έχετε μεγαλύτερη κοινωνική υποστήριξη σε περιόδους άγχους.
- Σχεδιάστε μπροστά από την άποψη του χρόνου και των χρημάτων , έτσι θα έχετε κάποια αποθεματικά σε περίπτωση έκτακτης ανάγκης.
- Προσπαθήστε να έχετε ένα "σχέδιο Β" σε περίπτωση που τα πράγματα πάνε στραβά. Αυτό δεν σημαίνει ότι πάντα πιστεύετε ότι θα συμβεί το χειρότερο σενάριο ή ότι το "σχέδιο Α" σας προορίζεται να αποτύχει, αλλά ότι είστε προετοιμασμένοι για οτιδήποτε.
- Κατασκευάστε την προσωπική σας ευελιξία
- Μιλήστε σε έναν έμπιστο φίλο σε περιόδους κρίσης, για να κερδίσετε υποστήριξη και προοπτική.
- Δώστε στον εαυτό σας χρόνο να επεξεργαστείτε τι συμβαίνει στη ζωή σας (για παράδειγμα, μέσω του journaling ) πριν αντιδράσετε αμέσως. Είναι χρήσιμο (αλλά όχι εντελώς απαραίτητο) να έχετε μια πνευματική εστίαση που να λειτουργεί για σας.
- Ορισμένες τεχνικές διαχείρισης του στρες (όπως ο διαλογισμός και η άσκηση , για παράδειγμα) μπορούν να ενισχύσουν την ανθεκτικότητα σας ενόψει των μελλοντικών παραγόντων άγχους. Δοκιμάστε τα.
- Αλλάξτε τον τρόπο που βλέπετε τη ζωή
- Εργαστείτε για την καλλιέργεια μιας αίσθησης του χιούμορ για τα πράγματα.
- Πρακτική να βλέπεις τον κόσμο ως αισιόδοξο .
- Δοκιμάστε άλλες τεχνικές reframing .