ΜΠΟΡΕΙΤΕ να μειώσετε το άγχος της δοκιμής!
Οι εξετάσεις μπορεί να είναι αγχωτικές ακόμα και για τους πιο προετοιμασμένους φοιτητές και συχνά οι πιο ευφυείς και αφοσιωμένοι μαθητές μπορούν να βιώσουν το πιο άγχος πριν από μια εξέταση. Δυστυχώς, η δοκιμασία του άγχους μπορεί να έχει αρνητικό αντίκτυπο στην απόδοσή σας, ακόμα και μεταξύ των προικισμένων μαθητών και των υψηλών επιδόσεων, και ιδιαίτερα μεταξύ των τελειομανών. (Απλά έχοντας αυτή τη γνώση προσθέτει στο άγχος, έτσι δεν είναι;) Φοβάτε όχι: υπάρχουν πολλά βήματα που μπορείτε να κάνετε πριν από μια εξέταση και ακόμη και κατά τη διάρκεια αυτής που μπορεί να ελαχιστοποιήσει την πίεση που αισθάνεστε, να μεγιστοποιήσετε την αίσθηση της εμπιστοσύνης που έχετε , και να καταστήσετε τα επίπεδα στρες σας πολύ πιο εύχρηστα.
Ενώ οι δοκιμές δεν μπορούν ποτέ να είναι διασκεδαστικές και μη στρεσογόνες, μπορούν να είναι πολύ πιο εύκολο να ληφθούν όταν έχετε δοκιμασμένο άγχος υπό έλεγχο και οπλισμένοι με εργαλεία για την καταπολέμησή του. Οι παρακάτω δοκιμαστικοί έλεγχοι άγχους μπορούν να σας βοηθήσουν να περάσετε την επόμενη δοκιμή σας με πολύ μεγαλύτερη ευκολία - και πιθανόν μεγαλύτερη επιτυχία!
Κοιμήσου αρκετά
Η λήψη 6 ωρών λιγότερο μπορεί να σας φέρει σε αυτό που ονομάζεται έλλειψη ύπνου , ή έλλειψη επαρκούς ύπνου. Έχοντας μια ανεπάρκεια ύπνου μπορεί πραγματικά να σας κάνει λιγότερο έντονη διανοητικά, η οποία μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την απόδοσή σας στις εξετάσεις, ακόμα κι αν έχετε περάσει αυτές τις χαμένες ώρες ύπνου που μελετούν. Έτσι είναι πολύ σημαντικό για σας να πάρετε όλες τις σπουδές σας, ώστε να μπορείτε να πάρετε μια καλή νύχτα του ύπνου πριν από τη μεγάλη ημέρα σας.
Μελέτη πιο έξυπνη
Η οργάνωση με τις σπουδές σας μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε να τραβάτε όσους έχουν πάρει τη νύχτα για να πάρετε όλες τις σπουδές σας και να φυσήξετε τη δοκιμασία επειδή είστε εξαντλημένοι (βλ. Παραπάνω). Πώς μελετάτε "πιο έξυπνα";
Κάντε μια λίστα με τα πιο σημαντικά πράγματα που πρέπει να μάθετε, με σειρά σπουδαιότητας και πατήστε πρώτα τα στοιχεία που βρίσκονται στην κορυφή της λίστας. (Κατ 'αυτόν τον τρόπο, αν τελειώσει ο χρόνος, είστε κυρίως καλυμμένοι.) Κάντε μια λίστα με όλη την εργασία που πρέπει να κάνετε, υπολογίστε πόση ώρα θα πάρει κάθε στοιχείο και συγκρίνετε αυτό με τον αριθμό ωρών που έχετε στη διάθεσή σας . αυτό θα σας πει εάν μπορείτε να διαβάσετε προσεκτικά (ή απλά να αφαιρέσετε), πόσες φορές μπορείτε να αντέξετε οικονομικά να αναθεωρήσετε χαρτιά και άλλους τρόπους να ρυθμίσετε τον εαυτό σας, ώστε να μπορείτε να κάνετε τα πάντα.
(Αν πιέσετε για λίγο χρόνο, είναι σημαντικό να ελέγξετε τις τελειομανείς σας τάσεις στην πόρτα.) Ω, και να απενεργοποιήσετε την τηλεόραση όσο το δυνατόν περισσότερο μέχρι οι δοκιμές σας να είναι πίσω σας.
Οπτικοποιήστε την επιτυχία
Ένας πολύ καλός τρόπος για να οικοδομήσουμε την εμπιστοσύνη σας καθώς κοιμάστε κάθε νύχτα είναι να απεικονίσετε τον εαυτό σας λαμβάνοντας τις δοκιμές και να κάνετε υπέροχα. Οι λεπτομερείς απεικονίσεις μπορούν να σας βοηθήσουν να νιώσετε σαν να αισθάνεστε πραγματικά κάτι και να προβάλλετε τον εαυτό σας καλά, είναι ένας τρόπος να «εφαρμόσετε» την επιτυχία με τρόπο που πραγματικά μπορεί να σας βοηθήσει να αποδώσετε καλύτερα. (Το να είσαι σίγουρος καθώς παίρνεις τις εξετάσεις σου μπορεί να σε πνιγεί εξαιτίας του στρες.) Οι απεικονίσεις μπορούν επίσης να βοηθήσουν να θυμηθείς τα γεγονότα: μπορείτε να δημιουργήσετε λεπτομερή σενάρια που περιλαμβάνουν τις πληροφορίες που προσπαθείτε να θυμηθείτε και αυτό μπορεί να συμβάλει στην τσιμεντοποίηση γεγονότα στη μνήμη σας.
Μείνε ήρεμος
Επειδή το στρες μπορεί να βλάψει τη μνήμη σας, είναι σημαντικό να παραμείνετε ήρεμοι πριν και κατά τη διάρκεια των εξετάσεων. Ενώ αυτό είναι πιο εύκολο να πούμε παρά να κάνετε, υπάρχουν αρκετές τεχνικές ανακούφισης του στρες που μπορούν να σας βοηθήσουν να ηρεμήσετε γρήγορα όποτε αισθάνεστε συγκλονισμένοι . Για παράδειγμα, οι ασκήσεις αναπνοής έχουν αποδειχθεί με έρευνες για τη μείωση του άγχους των δοκιμών και μπορεί να είναι εξαιρετικά αποτελεσματικές για να σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε και να αντιστρέψετε την αντίδραση του στρες σας σε διάφορες καταστάσεις: απλά πάρτε βαθιές αναπνοές, επεκτείνετε την κοιλιά σας στην εισπνέετε και αφήστε το άγχος βγαίνει με τις εκπλήξεις σας.
Πηγές: Paul G, Elam Β, Verhulst SJ. Μια διαχρονική μελέτη των αντιλήψεων των σπουδαστών σχετικά με τη χρήση του βαθιά αναπνοή διαλογισμού για τη μείωση των δοκιμών Τονίζει. Διδασκαλία και εκμάθηση στην ιατρική , Καλοκαίρι 2007.