Διαταραχή πανικού και εγκυμοσύνη

Πώς να διαχειριστείτε κρίσεις πανικού ενώ είστε έγκυος

Η διαταραχή πανικού είναι μια διαταραχή άγχους που συνεπάγεται επίμονες και μη αναμενόμενες κρίσεις πανικού . Οι επιθέσεις αυτές εμφανίζονται ξαφνικά, προκαλώντας αισθήματα φόβου, άγχους, νευρικότητας και ανησυχίας. Τα συναισθηματικά συμπτώματα των κρίσεων πανικού τυπικά βιώνουν μαζί με σωματικές αισθήσεις, όπως ο επιταχυνόμενος καρδιακός ρυθμός, ο θωρακικός πόνος , η ζαλάδα, το κούνημα , το τρόμο, η ναυτία και η μούδιασμα ή το τσούξιμο.

Οι πάσχοντες από διαταραχή πανικού που μείνουν έγκυες μπορεί να αισθάνονται ανησυχούν για το πώς η εγκυμοσύνη θα επηρεάσει τα συμπτώματά τους και το αντίστροφο. Οι έρευνες έχουν μπερδευτεί, μερικές διαπιστώνοντας ότι οι κρίσεις πανικού και η ανησυχία αυξάνονται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Ενώ άλλες μελέτες υποδεικνύουν ότι οι έγκυες γυναίκες αναφέρουν μείωση των συμπτωμάτων πανικού και άγχους.

Δεν είναι δυνατόν να προσδιορίσετε εάν οι επιθέσεις πανικού σας και άλλα συμπτώματα που σχετίζονται με το άγχος θα επιδεινωθούν κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Ωστόσο, υπάρχουν ορισμένα βήματα που μπορείτε να λάβετε για να αντιμετωπίσετε τα συμπτώματά σας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και πέραν αυτής. Εάν ανησυχείτε για την εγκυμοσύνη και την διαταραχή πανικού , διαβάστε προσεκτικά ορισμένες συμβουλές για το πώς να χειριστείτε τις κρίσεις πανικού ενώ είστε έγκυος.

Συμβουλευτείτε πρώτα τον γιατρό σας

Όταν πρόκειται για την εγκυμοσύνη, φαίνεται ότι ο καθένας έχει προσωπικά ανέκδοτα και σταθερές απόψεις. Για παράδειγμα, μπορεί να έχετε μια αδελφή που μοιράζεται τις εμπειρίες εγκυμοσύνης της και σας συμβουλεύει για τα τρόφιμα που πρέπει να αποφύγετε ή ίσως έχετε μια θεία που θέλει να σας πει παλιές ιστορίες συζύγων και μύθους εγκυμοσύνης.

Ανεξάρτητα από τις συμβουλές που λαμβάνετε από άλλους, συμβουλευτείτε πρώτα το γιατρό σας.

Αφήστε το γιατρό σας να γνωρίζει τις ανησυχίες σας σχετικά με τη διαταραχή πανικού σας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Ο γιατρός σας θα μπορεί να σας βοηθήσει να διαχωρίσετε το γεγονός από τη μυθοπλασία. Θα είναι επίσης εκεί για να συζητήσει διεξοδικά τις επιλογές θεραπείας ενώ είναι έγκυος, συμπεριλαμβανομένων των πιθανών κινδύνων και των οφελών των φαρμάκων για διαταραχή πανικού .

Εργασία με έναν θεραπευτή

Η ψυχοθεραπεία μπορεί να σας βοηθήσει να πάρετε μια καλύτερη λαβή στις κρίσεις πανικού ενώ είστε έγκυος. Η πρώτη σας συνεδρία θεραπείας θα περιλαμβάνει μιλάμε για τα συμπτώματά σας, το ιατρικό ιστορικό και τους τρέχοντες παράγοντες πίεσης της ζωής. Μέσω της θεραπευτικής διαδικασίας, θα αποκτήσετε καλύτερη κατανόηση των συμπτωμάτων σας και θα αναπτύξετε τρόπους αντιμετώπισης της κατάστασής σας. Ο θεραπευτής σας μπορεί επίσης να χρησιμοποιήσει ψυχοεκπαίδευση για να σας βοηθήσει στην κατανόηση των συμπτωμάτων σας. Η γνώση και η υποστήριξη που παρέχεται μέσω της θεραπείας μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των φόβων που σχετίζονται με τα συμπτώματά σας και να προσφέρει έναν αισθητό έλεγχο των κρίσεων πανικού σας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Η γνωστική-συμπεριφορική θεραπεία ( CBT ) είναι μία από τις πιο κοινές μορφές ψυχοθεραπείας. Η CBT προσπαθεί να μετατοπίσει τις αρνητικές σκέψεις και τις συμπεριφορές προς τις πιο υγιείς αντιλήψεις και ενέργειες. Για παράδειγμα, μπορεί να έχετε αντιδράσεις που προκαλούν άγχος, όπως «Το άγχος μου επηρεάζει την εγκυμοσύνη μου;» ή «Μήπως ενοχλεί το μωρό όταν έχω επίθεση πανικού;» Τέτοιες σκέψεις μπορεί να συμβάλλουν στην αύξηση των συναισθημάτων φόβου, άγχους, και τον πανικό. Μέσω του CBT, μπορείτε να μάθετε να προσδιορίζετε και να αλλάζετε αυτούς τους τύπους σκέψεων σκέψης σε πιο θετικές και λιγότερο άγχος προκλητικές.

Οι τεχνικές χαλάρωσης επίσης συχνά μαθαίνονται μέσω της διαδικασίας CBT.

Το άγχος που αισθάνεται σε όλο το σώμα λόγω άγχους και πανικού μπορεί να μειωθεί με τη χρήση ασκήσεων χαλάρωσης. Αυτές οι τεχνικές σας βοηθούν να μάθετε πώς να αισθάνεστε πιο ήρεμοι, ακόμα και όταν αντιμετωπίζετε το άγχος. Ορισμένες δημοφιλείς τεχνικές χαλάρωσης περιλαμβάνουν καθοδηγούμενη απεικόνιση, τεχνικές βαθιάς αναπνοής και προοδευτική χαλάρωση μυών ( PMR) .

Περάστε επιπλέον χρόνο για την αυτο-φροντίδα

Η εγκυμοσύνη είναι μια ξεχωριστή στιγμή στη ζωή μιας γυναίκας, όπου συχνά ανησυχεί περισσότερο για τη σωματική της υγεία και ευεξία. Κάνοντας λίγο επιπλέον χρόνο για να φροντίσετε τον εαυτό σας μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση κάποιου από το άγχος και το άγχος σας. Οι πρακτικές αυτοεξυπηρέτησης περιλαμβάνουν οποιεσδήποτε δραστηριότητες μπορείτε να κάνετε για να βελτιώσετε την υγεία και την ευεξία σας.

Για παράδειγμα, οι δραστηριότητες αυτοεξυπηρέτησης μπορεί να περιλαμβάνουν κάποια μορφή άσκησης, εξάσκηση δεξιοτήτων διαχείρισης άγχους και επαρκή ανάπαυση. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας για να συζητήσετε ποιες δραστηριότητες είναι ασφαλείς να συμμετάσχετε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Διατηρείτε ένα σύστημα υποστήριξης

Έχοντας τα αγαπημένα πρόσωπα για να μεταβείτε μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε τους φόβους και τις αβεβαιότητες σας σχετικά με τον πανικό, το άγχος και την εγκυμοσύνη. Αφήστε τους αξιόπιστους φίλους και μέλη της οικογένειάς σας να γνωρίζουν τις ανησυχίες σας και να τους προσκαλέσουν να είναι διαθέσιμοι αν έχετε οποιοδήποτε είδος έκτακτης ανάγκης. Μπορεί να μην χρειαστεί να καλέσετε κάποιον για βοήθεια, αλλά μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε το άγχος σας απλά γνωρίζοντας ότι τα αγαπημένα πρόσωπα είναι εκεί για εσάς, αν τα χρειάζεστε.

Έχετε ένα σχέδιο μετά τον τοκετό

Μπορεί να έχετε ακούσει την κατάθλιψη μετά τον τοκετό, ένας όρος που χρησιμοποιείται για να περιγράψει πότε οι γυναίκες εμφανίζουν συμπτώματα κατάθλιψης, όπως αισθήματα απελπισίας και άνευ αξίας, μετά τη γέννηση του παιδιού της. Παρομοίως, οι γυναίκες που διαγιγνώσκονται με διαταραχή άγχους κινδυνεύουν από αυξημένο άγχος μετά τον τοκετό. Τα συναισθήματα της νευρικότητας, του φόβου και της απομόνωσης είναι κοινά για τις νέες μητέρες.

Ευτυχώς, η αυξημένη ανησυχία και τα συμπτώματα που σχετίζονται με τον πανικό μπορεί να αποφευχθούν με κάποια προετοιμασία. Ακόμα κι αν μετά τον τοκετό είναι συνήθως ένας πολυάσχολος χρόνος για τις περισσότερες γυναίκες, είναι σημαντικό να ακολουθήσετε το γιατρό σας και / ή θεραπευτή για τη διαταραχή πανικού σας. Συνεχίστε να εργάζεστε στους στόχους του θεραπευτικού σας σχεδίου, όπως η διαχείριση του άγχους, η αντιμετώπιση των κρίσεων πανικού και η αντιμετώπιση της μοναξιάς . Η ύπαρξη ενός προγράμματος μετά τον τοκετό μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε την πρόοδο στην πορεία προς την αποκατάσταση.

Πηγές:

Avni-Barron, O., & Wiegartz, Θέματα PS στην αντιμετώπιση διαταραχών άγχους στην εγκυμοσύνη, Psych Central, Ανακτήθηκε στις 15, 13 Οκτωβρίου.

Cohen, LS, Sichel, DA, Dimmock, JA, & Rosenbaum, JF (1994). Αντίκτυπος της εγκυμοσύνης στην διαταραχή πανικού: μια σειρά περιπτώσεων. The Journal of Clinical Psychiatry, 55 (7), 284-288.

Hertzberg, Τ., & Wahlbeck, Κ. (1999). Η επίδραση της εγκυμοσύνης και του puerperium στην διαταραχή πανικού: μια ανασκόπηση. Journal of Psychosomatic Μαιευτική & Γυναικολογία , 20 (2), 59-64.

Rubinchik, SM, Kablinger, AS, Gardner, JS (2005). Φάρμακα για διαταραχή πανικού και γενικευμένη διαταραχή άγχους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, Ο σύντροφος πρωτοβάθμιας περίθαλψης στην Εφημερίδα της Κλινικής Ψυχιατρικής, 7 (3), 100-105.