Συμβουλές για Ταξιδεύοντας με Διαταραχή Πανικού και Άγχος

Το ταξίδι μπορεί να προκαλέσει συμπτώματα πανικού και άγχους

Εάν έχετε διαταραχή πανικού , κρίσεις πανικού και συμπτώματα που σχετίζονται με το άγχος ενδέχεται να σας εμποδίσουν να ταξιδέψετε. Όντας σε νέα και περίεργα μέρη, μακριά από την ασφάλεια του σπιτιού σας, μπορεί να σας κάνει να αισθανθείτε ανασφαλείς. Επιπλέον, μπορεί να φοβάσαι ότι οι άλλοι μαρτυρούν το φόβο και τη νευρικότητά σου.

Ευτυχώς, υπάρχουν ορισμένα βήματα που μπορείτε να κάνετε για να διαχειριστείτε τα συμπτώματά σας ενώ ταξιδεύετε, ώστε να μπορείτε να απολαύσετε το ταξίδι σας.

Προετοιμάσου

Όταν κάνετε τα ταξιδιωτικά σας σχέδια, προσπαθήστε επίσης να σχεδιάσετε και να προετοιμάσετε τον τρόπο με τον οποίο θα αντιμετωπίσετε τα συμπτώματά σας. Η αναμονή των δύσκολων ταξιδιών θα φέρει συχνά περισσότερο άγχος και άγχος για το επερχόμενο ταξίδι σας. Να είστε έτοιμοι να αντιμετωπίσετε τις επιθέσεις πανικού σας, έχοντας ένα σχέδιο ικανότητας αντιμετώπισης έτοιμων εκ των προτέρων. Για παράδειγμα, οι τεχνικές βαθιάς αναπνοής , η οπτικοποίηση ή ο διαλογισμός μπορεί να είναι το μόνο που χρειάζεστε για να περάσετε από τους φόβους σας. Πρακτική τεχνικές χαλάρωσης και άλλες στρατηγικές αυτοβοήθειας τις εβδομάδες πριν από το ταξίδι σας και μπορεί να διαπιστώσετε ότι τα συμπτώματά σας παραμένουν υπό έλεγχο στο επόμενο ταξίδι σας.

Χρησιμοποιήστε Διασπάσεις

Όταν ταξιδεύετε, δεν είναι ασυνήθιστο να εστιάζετε περισσότερο στα συμπτώματά σας. Ένας τρόπος για να διαχειριστείτε τα συμπτώματά σας είναι να εστιάσετε την εστίασή σας αλλού. Αντί να επικεντρωθείτε στις αισθήσεις στο σώμα σας, προσπαθήστε να προσελκύσετε την προσοχή σας σε άλλες δραστηριότητες. Για παράδειγμα, μπορείτε να φέρετε μαζί σας ένα καλό βιβλίο, αγαπημένα περιοδικά ή ευχάριστα παιχνίδια.

Γυρίστε τις αρνητικές σας σκέψεις γύρω από το να στρέφετε την προσοχή σας σε πιο ευτυχισμένες σκέψεις ή να προβάλλετε τον εαυτό σας σε μια γαλήνια σκηνή. Χρησιμοποιήστε τις δηλώσεις για να εστιάσετε σε πιο ήρεμες σκέψεις, όπως επανάληψη στον εαυτό σας: «Είμαι ασφαλής» ή «Αυτά τα συναισθήματα θα περάσουν».

Ένας άλλος τρόπος για να αποσπάσετε από κάθε δυσάρεστη σωματική αίσθηση είναι να φέρετε την επίγνωση στην αναπνοή σας.

Η εστίαση στην αναπνοή σας μπορεί να έχει ηρεμιστικό αποτέλεσμα. Για παράδειγμα, αρχίστε να τραβήξετε την προσοχή στην αναπνοή σας με αναπνοή αργά και σκόπιμα. Μπορείτε να εστιάσετε ακόμα περισσότερο στην μέτρηση κάθε αναπνοής σας, υπολογίζοντας κάθε ανανέωση και πάλι σε κάθε βαθιά εκπνοή. Μόλις η αναπνοή σας σταθεροποιηθεί, μπορείτε επίσης να χαλαρώσετε το σώμα σας. Έντονα συναισθήματα πανικού και άγχους μπορούν να φέρουν ένταση και σφίξιμο σε όλο το σώμα σας. Για να επαναπροσδιορίσετε και να ανακουφίσετε αυτές τις αισθήσεις, δοκιμάστε να κάνετε κάποιες εκτάσεις, να περάσετε μερικές στάσεις γιόγκα ή να κάνετε προοδευτική χαλάρωση μυών ( PMR ). Η ευαισθητοποίηση στο σώμα σας μπορεί να σας επιτρέψει να εξουδετερώσετε τα σωματικά σας συμπτώματα.

Μπορεί επίσης να είναι ωφέλιμο να εστιάσετε σε αυτό που προσβλέπουμε στο ταξίδι σας. Έχετε μια διαδρομή που θα περιλαμβάνει δραστηριότητες που απολαμβάνετε. Εάν ταξιδεύετε για επαγγελματικούς λόγους, δείτε εάν μπορείτε να προγραμματίσετε κάποιο χρόνο για να δείτε ένα νέο εστιατόριο, να πάρετε ένα μασάζ ή να κάνετε κάποια άσκηση στο ξενοδοχείο ή σε εξωτερικούς χώρους. Με τη συγκέντρωση σε δραστηριότητες διασκέδασης, ο ενθουσιασμός σας για το ταξίδι σας μπορεί να αναλάβει την ανησυχία σας για τα συμπτώματά σας.

Μην καταπολεμήσετε τα συμπτώματα πανικού σας

Αν τα συμπτώματά σας είναι πολύ συντριπτικά για να αποσπάσετε τον εαυτό σας από το, προσπαθήστε απλώς να τους επιτρέψετε να τρέξουν την πορεία τους.

Οι κρίσεις πανικού συχνά αυξάνονται μέσα σε λίγα λεπτά και στη συνέχεια βαθμιαία μειώνονται. Εάν αντισταθείτε στις κρίσεις πανικού σας, μπορεί να αισθανθείτε πραγματικά αυξημένο άγχος και φόβους που σχετίζονται με τον πανικό, όπως η αίσθηση ότι έχετε μια επείγουσα ιατρική κατάσταση, χάνετε τον έλεγχο του εαυτού σας ή πηγαίνετε τρελός. Αν έχετε πανικό και άγχος κατά τη διάρκεια του ταξιδιού, προσπαθήστε να παραδώσετε τα συμπτώματά σας, υπενθυμίζοντάς σας ότι σύντομα θα περάσουν. Η συνεχής αποδοχή των συμπτωμάτων σας μπορεί να μειώσει τους φόβους σας γύρω από αυτά και να ενισχύσει την αίσθηση του ελέγχου.

Πηγαίνετε με έναν φίλο ταξιδιού

Πολλοί άνθρωποι με διαταραχή πανικού έχουν ένα ή περισσότερα αγαπημένα πρόσωπα που αισθάνονται άνετα και ασφαλή.

Εάν είναι δυνατόν, προσπαθήστε να προσελκύσετε έναν αξιόπιστο φίλο ή μέλος της οικογένειάς σας για να ταξιδέψετε μαζί σας. Βεβαιωθείτε ότι ο σύντροφός σας είναι ενήμερος για τους φόβους και το άγχος σας. Ο αγαπημένος σας μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε τα συμπτώματά σας και να ενισχύσετε την αίσθηση της ασφάλειας σας ενώ ταξιδεύετε. Για μερικούς, απλά έχοντας αυτό το άτομο, υπάρχει το μόνο που χρειάζεται για να έχετε ένα πολύ πιο χαλαρωτικό ταξίδι.

Συμβουλευτείτε τον γιατρό σας

Συζητήστε τις ανησυχίες σας σχετικά με το ταξίδι με το γιατρό σας ή τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης Είναι πιθανό να αντιμετωπίζετε άλλα υποκείμενα θέματα ή καταστάσεις, όπως η αγοραφοβία ή ο φόβος της πτήσης ( αεροφόβο ). Ο γιατρός σας θα είναι σε θέση να προσδιορίσει εάν μια συνυπάρχουσα κατάσταση συμβάλλει στην ανησυχία σας για το ταξίδι.

Ο γιατρός σας μπορεί επίσης να συστήσει φάρμακα για τη θεραπεία των συμπτωμάτων σας. Οι βενζοδιαζεπίνες είναι ένας τύπος φαρμάκου κατά του άγχους που μπορεί να μειώσει γρήγορα τα συμπτώματα πανικού. Ο γιατρός σας μπορεί να συνταγογραφήσει βενζοδιαζεπίνη, όπως το Xanax (αλπραζολάμη), το Ativan (λοραζεπάμη) ή το Klonopin (κλοναζεπάμη), για να διευκολύνουν την ένταση των κρίσεων πανικού.

Η ζωή με διαταραχή πανικού μπορεί να είναι πρόκληση, αλλά η διάγνωσή σας δεν πρέπει να σας κρατήσει πίσω από την εκπλήρωση της ζωής. Ακολουθήστε αυτές τις εύκολες συμβουλές για να βοηθήσετε στη διαχείριση των συμπτωμάτων σας στο επόμενο ταξίδι σας. Με την πρακτική και την προετοιμασία, μπορεί να είστε σε θέση να ταξιδέψετε χωρίς να πάρετε τον πανικό και το άγχος σας μαζί σας.

Πηγή:

Blumberg, S. "Ταξιδιωτικές συμβουλές για διακοπές πανικού". MedPageToday, 2010.