Αυτή η αμφιλεγόμενη τεχνική προτείνει να σταματήσει η αρνητική σκέψη
Όταν εμφανίζονται κρίσεις πανικού (άγχος) , τα σωματικά συμπτώματα είναι συχνά τρομακτικά και προκαλούν σύγχυση. Αυτό, με τη σειρά του, οδηγεί σε ενοχλητικές επαναλαμβανόμενες σκέψεις που επικεντρώνονται στην ανησυχία και την αμφιβολία. Αυτές οι σκέψεις μπορεί να σας προκαλέσουν μια αίσθηση αβοήθειας, αγωνίας ή έλλειψης εμπιστοσύνης. Οι συμπεριφορές σας μπορούν στη συνέχεια να αρχίσουν να αντικατοπτρίζουν τα συναισθήματά σας. Για παράδειγμα, μπορείτε να αποφύγετε να δοκιμάζετε νέα πράγματα ή να αποφεύγετε να συμμετέχετε σε δραστηριότητες που κάποτε έχετε απολαύσει.
Τι είναι η σκέψη Στάση;
Μια τεχνική που μερικοί άνθρωποι χρησιμοποιούν για να βοηθήσουν με τις παρεμβατικές αρνητικές σκέψεις και τις ανησυχίες που συχνά συνοδεύουν την διαταραχή πανικού και το άγχος ονομάζεται «σκέψη σταματώντας». Η βάση αυτής της τεχνικής είναι ότι εκβιάζετε συνειδητά την εντολή, σταματάτε όταν βιώνετε επαναλαμβανόμενες αρνητικές , περιττές ή παραμορφωμένες σκέψεις. Στη συνέχεια, αντικαταστήστε την αρνητική σκέψη με κάτι πιο θετικό και ρεαλιστικό .
Αρχές πίσω από τη σκέψη Στάση
Οι αρχές του γιατί η σκέψη να σταματήσει η εργασία είναι αρκετά απλή. Η διακοπή ενοχλητικών και περιττών σκέψεων με εντολή "στάσης" χρησιμεύει ως υπενθύμιση και απόσπαση της προσοχής. Φοβικές και εμμονή ιδέες τείνουν να ruminate ή να επαναλάβω στο μυαλό σας. Αριστερά ανεξέλεγκτα, γίνονται αυτόματα και εμφανίζονται συχνά. Αν χρησιμοποιείτε τη σκέψη, σταματάτε να γνωρίζετε τις ανθυγιεινές αλυσίδες σκέψης και να εκτρέψετε την προσοχή σας από τις βλαβερές επαναλαμβανόμενες συνήθειες σκέψης.
Επιπλέον, η τεχνική τερματισμού της σκέψης μπορεί να σας δώσει μια αίσθηση ελέγχου. Όταν ακολουθήσατε με θετικές και καθησυχαστικές δηλώσεις, παραβιάζετε τη συνήθεια της αρνητικής σκέψης και ενισχύετε την αίσθηση σιγουριάς. Εάν τα ανθυγιεινά σκεύη σκέψης έχουν επηρεάσει το πώς νιώθεις και πώς συμπεριφέρεσαι, θα είναι και οι υγιείς και ευεργετικές σκέψεις - αλλά με πολύ καλύτερο τρόπο, βέβαια.
Η διακοπή της σκέψης δεν μπορεί να λειτουργήσει για σας
Η σκέψη που σταματάει μπορεί να είναι μια αποτελεσματική στρατηγική αυτοβοήθειας για να βοηθήσει μερικούς ανθρώπους να ξεπεράσουν την αρνητική σκέψη και να αποκτήσουν μια νέα προοπτική στη ζωή. Ωστόσο, αυτή η τεχνική μπορεί να μην είναι κατάλληλη για όλους και μπορεί να αντισταθεί σε ορισμένες περιπτώσεις. Για παράδειγμα, μερικοί άνθρωποι βρίσκουν ότι προσπαθώντας να σπρώξουν ανήσυχες σκέψεις, μόνο τους κάνει να χτίσουν ισχυρότεροι μέχρι να εκραγούν όλοι ή να έρθουν αμέσως βιαστικά.
Οι περισσότεροι ψυχολόγοι δεν συστήνουν να σταματήσει η σκέψη για τους ασθενείς, αφού πιστεύεται ότι η ανάκαμψη της σκέψης που μπορεί να συμβεί είναι πιο επιζήμια που απλά ασχολείται με τις αρνητικές σκέψεις με άμεσο τρόπο. Μπορεί να δημιουργήσει ένα αίσθημα ευθύνης ή φταίει για ένα άτομο που έχει αρνητικές σκέψεις, χωρίς στην πραγματικότητα να υπολογίζει από πού προέρχεται η σκέψη από την πρώτη θέση. Και για όσους έχουν σοβαρές ψυχικές ασθένειες, δεν είναι αποτελεσματικό να τους πούμε να σταματήσουν να σκέφτονται κακές σκέψεις.
Αν διαπιστώσετε ότι η αρνητική σκέψη και το άγχος σας έχουν καταστεί συντριπτική, ίσως είναι καιρός να συμβουλευτείτε έναν πάροχο θεραπείας . Ένας θεραπευτής μπορεί να σας βοηθήσει να εργαστείτε σε αυτά τα θέματα και να αναπτύξετε περισσότερες γνωσιακές συμπεριφορικές στρατηγικές για να βοηθήσετε στην αντιμετώπιση των σκέψεών σας. Επιπλέον, ο θεραπευτής σας μπορεί να κάνει παραπομπές όταν χρειάζεται, δίνοντάς σας πρόσβαση σε πρόσθετες θεραπευτικές επιλογές .
Ένα Word Από
Είναι επίσης σημαντικό να θυμάστε ότι, ενώ πολλοί ειδικοί πιστεύουν ότι οι σκέψεις σας επηρεάζουν το πώς αισθάνεστε και πώς συμπεριφέρεστε, αυτό δεν σημαίνει ότι οι σκέψεις σας βρίσκονται αποκλειστικά πίσω από τα ενοχλητικά σας συμπτώματα. Υπάρχουν βιολογικά , περιβαλλοντικά και άλλα αίτια που συμβάλλουν στην ασθένειά σας, τα οποία μπορούν καλύτερα να επιλυθούν από έναν επαγγελματία υγείας.
> Πηγές:
> Leahy, R. "Γιατί η διακοπή της σκέψης δεν λειτουργεί" Ψυχολογία Σήμερα , Ιούλιος 2010.
> Otte C. Γνωστική Συμπεριφορική Θεραπεία στις Διαταραχές Άγχους: Τρέχουσα κατάσταση των αποδείξεων. Διαλόγοι Clin Neurosci. Δεκ. 2011 · 13 (4): 413-21.