Τρόποι διαχείρισης της νυχτερινής άγχους

Αφήστε τον εαυτό σας να πανικοβληθεί και να κοιμηθεί ακανόνιστα

Το άγχος είναι η αίσθηση της ανησυχίας, της ανησυχίας και της ανησυχίας ότι οι περισσότεροι άνθρωποι είναι συνηθισμένοι να βιώνουν κάθε τόσο συχνά. Για άτομα με διαταραχή άγχους, αυτά έχουν γίνει ένας τρόπος ζωής που πρέπει να αντιμετωπίζονται προσεκτικά προκειμένου να λειτουργήσουν και να ζήσουν μια εκπληκτική ζωή.

Είτε έχετε διαγνωστεί με μια διαταραχή άγχους, όπως διαταραχή πανικού , μπορεί να σας δυσκολευτεί να ελέγξετε το άγχος ή τη νευρικότητα.

Πολλοί άνθρωποι δοκιμάζουν το άγχος το πρωί, αισθάνονται άσχημα για την επόμενη μέρα. Άλλοι αγωνίζονται με το άγχος καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας, αισθάνονται διαταραγμένες τις περισσότερες μέρες. Ενώ πολλοί άνθρωποι θα διαπιστώσουν ότι τα βράδια τους είναι γεμάτα ανησυχία που σχετίζονται με την ανησυχία και την ένταση.

Το άγχος που χτυπά το βράδυ μπορεί να είναι απίστευτα ενοχλητικό, καθώς μπορεί να πάρει μακριά από τον ελεύθερο χρόνο σας, να σβήνει την ενέργειά σας και ακόμη και να συμβάλλει σε προβλήματα ύπνου . Για τους πάσχοντες από πανικό, η αυξημένη ανησυχία μπορεί να οδηγήσει σε κρίσεις πανικού . Ευτυχώς, υπάρχουν βήματα που μπορείτε να ακολουθήσετε για να μειώσετε το άγχος της βραδιάς σας, επιτρέποντας μια διασκεδαστική και χαλαρωτική βραδιά σε μια ξεκούραστη νύχτα. Διαβάστε τις επόμενες 6 συμβουλές που μπορεί να σας βοηθήσουν να ξεπεράσετε το άγχος της βραδιάς.

Ορίστε μια πρόθεση νωρίς

Πολλοί από εμάς πηγαίνουμε από τη μια δραστηριότητα στην άλλη καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας χωρίς να εξετάζουμε πραγματικά πώς νιώθουμε, πόσο μάλλον πώς θα θέλαμε να νιώσουμε. Για παράδειγμα, έρχεστε ποτέ στο σπίτι μετά από μια κουραστική μέρα εργασίας και σκεφτείτε τον εαυτό σας: "Θέλω πραγματικά να χαλαρώσετε και να απολαύσετε αυτό το βράδυ;"

Πιθανότατα είστε πολύ απασχολημένοι ή σας απασχολούν να σταματήσετε και να αναλογιστείτε πώς θέλετε να είναι η βραδιά σας. Ωστόσο, ορίζοντας μια πρόωρη πρόθεση, είναι πιθανότερο να έχετε τα αποτελέσματα που θέλετε. Έτσι, για παράδειγμα, αν θυμάστε καθημερινά ότι είστε αποφασισμένοι να έχετε μια ειρηνική βραδιά, είναι πιο πιθανό να το δοκιμάσετε με αυτόν τον τρόπο.

Η μνήμη να ορίσετε μια πρόθεση είναι ευκολότερη όταν επισημάνετε ένα συγκεκριμένο σημείο της ημέρας σας για αυτό. Για παράδειγμα, κατά την οδήγηση στο σπίτι από την εργασία, ίσως να πηγαίνετε στο μυαλό σας όλο το άγχος που περάσατε εκείνη την ημέρα. Σε κάποιο σημείο κατά τη διάρκεια της οδήγησης στο σπίτι σας, όπως όταν οδηγείτε πάνω από μια γέφυρα ή περάσετε ένα συγκεκριμένο ορόσημο, μπορείτε να ρυθμίσετε την πρόθεση να αφήσετε το εργασιακό άγχος από εκείνο το σημείο προς τα εμπρός και να απολαύσετε το υπόλοιπο της βραδιάς σας.

Μια άλλη επιλογή μπορεί να είναι να ρυθμίσετε ένα συναγερμό που σας υπενθυμίζει να ρυθμίσετε την πρόθεσή σας για ένα ωραίο βράδυ. Ανεξάρτητα από το ποια στιγμή της άμεσης εργασίας σας για εσάς, πάρτε με τη συνήθεια να ορίσετε το στόχο σας πρόσωπο για το πώς θέλετε να αισθάνεστε κάθε βράδυ.

Μάθετε να είστε παρόντες

Παράλληλα με την έλλειψη επαφής με το πώς θέλουμε να αισθανόμαστε, πολλοί από εμάς ξοδεύουμε μεγάλο μέρος του χρόνου μας εντελώς άγνωστο ή αποσπασμένο από την παρούσα στιγμή. Κάνοντας μια προσπάθεια να είστε πιο προσεκτικοί, ίσως είστε σε καλύτερη θέση να απολαύσετε τη βραδιά σας. Η προσοχή μπορεί να σας εμποδίσει να ξεπεράσετε κάθε ανησυχία στο κεφάλι σας και να σας επιτρέψουμε να αναγνωρίσετε ότι δεν χρειάζεται να αντιδράτε σε κάθε σκέψη που μπαίνει στο μυαλό σας.

Η νοοτροπία είναι μια ικανότητα που μπορεί να μάθει μέσα από δραστηριότητες όπως ο διαλογισμός στο μυαλό. Ωστόσο, αν αυτό φαίνεται περίεργο ή πολύ χρονοβόρο για τη ζωή σας, μπορείτε πάντα να καταβάλλετε προσπάθειες για να είστε περισσότερο ενήμεροι για τη ζωή όπως είναι, αντί να ψάχνετε στο μυαλό σας για νευρικότητα και φόβο.

Προσπαθήστε να ακούσετε προσεκτικά τους αγαπημένους σας, να απολαύσετε το φαγητό που τρώτε, να παρατηρήσετε την ομορφιά της γης - αυτοί είναι απλοί τρόποι για να αποφύγετε το άγχος και να προσέχετε περισσότερο.

Αφήστε λίγο χρόνο μετάβασης

Ο χρόνος μετάβασης είναι ο χρόνος που απαιτείται μεταξύ των εργασιών. Πολλοί από εμάς υποτιμούμε πόσο χρόνο μετάβασης απαιτείται. Για παράδειγμα, το βράδυ σας μπορεί να αποτελείται από πολλά διαφορετικά καθήκοντα που πρέπει να κάνετε πριν πάτε για ύπνο.

Όποια και αν είναι ο χρόνος που έχετε διαθέσει για κάθε εργασία, προσθέστε λίγο περισσότερο χρόνο ως προσωρινό buffer σε περίπτωση που μια εργασία διαρκέσει περισσότερο από ό, τι νομίζετε. Με αυτόν τον τρόπο θα αποφύγετε να αισθάνεστε συγκλονισμένοι, προσπαθώντας να σφίξετε πάρα πολύ πριν από τον ύπνο.

Προετοιμαστείτε για την επόμενη μέρα

Πολλοί άνθρωποι θεωρούν ότι το άγχος προκαλεί να σκεφτούν όλα όσα χρειάζονται για να κάνουν την καθαρή μέρα. Ένα από τα καλύτερα πράγματα που πρέπει να κάνετε για να αποφύγετε αυτό το είδος άγχους είναι να προετοιμαστείτε. Πάρτε τόσο πολύ έτοιμο όσο μπορείτε, όπως το να έχετε πάρει τα ρούχα σας, τα γεύματα και τις τσάντες γεμάτες, και το ξυπνητήρι που έχετε ρυθμίσει. Κάνοντας μια μικρή ποσότητα της προσπάθειας για την προετοιμασία μπορεί να βοηθήσει να κρατήσει το άγχος το βράδυ υπό έλεγχο.

Δημιουργήστε κάποιο χώρο για να χαλαρώσετε

Όταν όλα γίνονται για τη νύχτα και είναι έτοιμα για την επόμενη μέρα, χρειάζεστε χρόνο για να χαλαρώσετε και να αναζωογονήσετε. Ρυθμίστε την ώρα κάθε βράδυ για να χαλαρώσετε και να αφήσετε να φύγετε. Μπορεί να σας φανεί ωραίο να ασκείτε μια τεχνική χαλάρωσης, όπως η βαθιά αναπνοή , η δημοσιογραφία ή η γιόγκα . Ίσως να σας φαίνεται ανακουφιστικό να διαβάσετε ένα βιβλίο. Ίσως να χαλαρώσετε καλύτερα με ένα ζεστό μπάνιο ή τσάι.

Ανεξάρτητα από το τι σας φέρνει γαλήνη, περάστε τουλάχιστον 10 λεπτά για κάποιο χρόνο κάθε βράδυ. Με αυτόν τον τρόπο θα σας επιτρέψει να αισθάνεστε πιο ήρεμοι καθ 'όλη τη διάρκεια της βραδιάς σας και ίσως να είναι ακόμη και η αρχή για να ξεκουραστείτε .

Καθιέρωση ρουτίνας για τη νυχτερινή ζωή

Η καθιέρωση μιας ρουτίνας για το βραδινό ύπνο σάς επιτρέπει να εστιάσετε στη λήψη προληπτικών βημάτων για τον εαυτό σας, αντί να ανακατεύετε στο άγχος σας. Η ρουτίνα σας για την κατάκλιση μπορεί να περιλαμβάνει δραστηριότητες όπως το ντους, το βούρτσισμα των δοντιών, η αλλαγή σε πιτζάμες, η ανάγνωση από ένα εμπνευσμένο βιβλίο, η προσευχή ή η ακρόαση μουσικής.

Η ρουτίνα σας για το βραδινό ύπνο θα πρέπει να δημιουργηθεί για να σας βοηθήσει να οργανώσετε την ανάπαυσή σας. Μην συμπεριλάβετε δραστηριότητες που μπορεί να είναι υπερβολικά διεγερτικές, όπως η ανάγνωση μέσω κοινωνικών μέσων ή η παρακολούθηση τηλεόρασης. Αντ 'αυτού, αφήστε τη ρουτίνα σας να είναι ήσυχη, οδηγώντας μέχρι να κοιμηθείτε. Αυτό θα σηματοδοτήσει στον εγκέφαλό σας ότι είναι καιρός να ξεκουραστείτε και θα σας επιτρέψει να πάτε για ύπνο χωρίς αναστατωμένο και ανήσυχο μυαλό.