Όταν οι κρίσεις πανικού και το άγχος σας κρατούν τη νύχτα
Τα άτομα με διαταραχή πανικού, κρίσεις πανικού και άλλες διαταραχές άγχους είναι συχνά ευαίσθητα σε προβλήματα ύπνου. Οι τρομερές σκέψεις και οι φόβοι μπορεί να σας κρατήσουν από το να κοιμηθείτε τη νύχτα. Ενώ τα ενοχλητικά συμπτώματα πανικού και άγχους μπορούν να σας ξυπνήσουν από τον ύπνο σας. Υπάρχουν επίμονοι φόβοι, συμπτώματα άγχους και κρίσεις πανικού που σας εμποδίζουν να πάρετε το υπόλοιπο που χρειάζεστε;
Τα παρακάτω περιγράφουν ορισμένα κοινά προβλήματα ύπνου για άτομα με διαταραχή πανικού, μαζί με τρόπους αντιμετώπισης αυτών των προβλημάτων.
Είναι η ανησυχία και το άγχος που σας κρατούν;
Πολλοί άνθρωποι με διαταραχές άγχους έχουν μια δύσκολη στιγμή να διαχειριστούν αρνητικές σκέψεις και ανησυχίες. Ως άτομο με διαταραχή πανικού , μπορεί να είστε πολύ συνηθισμένοι στο άβολο συναίσθημα της συχνής ανησυχίας. Μπορεί να βρεθείτε ανησυχούν για πολλές πτυχές της ζωής σας. Ίσως να ανησυχείτε για τα γεγονότα που έχουν περάσει, για την τρέχουσα κατάστασή σας ή για το μέλλον σας. Μπορεί να ανησυχείτε για την καριέρα σας, τις σχέσεις σας και άλλες ευθύνες στη ζωή σας.
Ανεξάρτητα από την πηγή της ανησυχίας σας, αυτά τα συναισθήματα ανησυχίας μπορεί επίσης να είναι μια πηγή άγχους που σας εμποδίζει να πάρετε μια καλή νύχτα ξεκούραση. Η ανησυχία τη νύχτα μπορεί να δυσκολέψει να «κλείσει» το μυαλό σας και να πάρετε τα υπόλοιπα που χρειάζεστε. Οι ενοχλητικές σκέψεις μπορούν ακόμη και να οδηγήσουν σε διαταραχές του ύπνου, όπως η αϋπνία, καθιστώντας δύσκολη την πτώση ή τον ύπνο για παρατεταμένες χρονικές περιόδους.
Νυκτερινές κρίσεις πανικού
Οι κρίσεις πανικού είναι το κύριο σύμπτωμα της διαταραχής πανικού, αλλά μπορούν επίσης να συσχετιστούν με άλλες συνθήκες ψυχικής υγείας, όπως η αγοραφοβία , η κατάθλιψη , η ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή ( OCD ), η διαταραχή του μετατραυματικού στρες ( PTSD ) και οι συγκεκριμένες φοβίες . Αυτές οι κρίσεις μπορεί επίσης να συνδέονται με μια ιατρική κατάσταση, όπως σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου (IBS) ή γαστροοισοφαγική αντανακλαστική νόσος (GERD).
Οι κρίσεις πανικού εμφανίζονται συχνά μέσω ενός συνδυασμού σωματικών, πνευματικών και συναισθηματικών συμπτωμάτων. Οι τυπικές σωματικές αισθήσεις που εμφανίζονται κατά τη διάρκεια μιας επίθεσης πανικού περιλαμβάνουν καρδιακές παλμούς, τρεμούλιασμα, κούνημα , αισθήματα μούδιασμα και μυρμήγκιασμα, θωρακικό άλγος , ζάλη, δύσπνοια , υπερβολική εφίδρωση και ναυτία. Το άτομο μπορεί να φοβάται και να έχει συμπτώματα αποπροσωποποίησης και απομάκρυνσης , βιώνοντας μια αίσθηση αποσύνδεσης από τον εαυτό και την πραγματικότητα. Όταν ο πανικός χτυπάει, ένα άτομο μπορεί επίσης να φοβηθεί ότι θα χάσει τον έλεγχο, θα παραμείνει παράλογο, ή ακόμα και ενδεχομένως θα πεθάνει από αυτά τα συμπτώματα.
Οι νυχτερινές κρίσεις πανικού μοιράζονται τα ίδια συμπτώματα με τις κρίσεις πανικού που συμβαίνουν κατά τη διάρκεια της ημέρας. Ωστόσο, οι νυκτερινές κρίσεις πανικού εμφανίζονται όταν το άτομο κοιμάται. Το ξύπνημα από μια επίθεση πανικού μπορεί να αυξήσει τον φόβο και το άγχος, ενδεχομένως να οδηγήσει σε προβλήματα ύπνου. Όταν ξυπνήσει από μια επίθεση πανικού, ένα άτομο μπορεί να δυσκολεύεται να ξαναβρεί τον ύπνο. Εάν αυτό συμβαίνει τακτικά, το άτομο μπορεί να γίνει επιρρεπές σε στέρηση ύπνου.
Οι νυχτερινές κρίσεις πανικού έχουν συνδεθεί με άλλες διαταραχές του ύπνου, όπως:
- Άπνοια ύπνου - Μια από τις πιο συχνές διαταραχές ύπνου, η άπνοια ύπνου προκαλεί ένα πρόσωπο να έχει ξαφνική διακοπή στην αναπνοή ή εξαιρετικά ρηχή αναπνοή ενώ κοιμάται. Μερικά από τα συμπτώματα της άπνοιας του ύπνου, όπως η δύσπνοια και τα ασφυκτικά συναισθήματα, αλληλεπικαλύπτονται με εκείνα των νυχτερινών κρίσεων πανικού.
- Παράλυση του ύπνου - Συχνά μια τρομακτική εμπειρία, παράλυση ύπνου συμβαίνει όταν ένα άτομο γίνεται συνειδητά ξύπνιο αλλά δεν μπορεί να κινηθεί, να μιλήσει ή να αποκτήσει τον έλεγχο του σώματος. Όταν παρατηρείται παράλυση ύπνου, ένα άτομο μπορεί να φοβάται να μετακινηθεί ή να φοβηθεί να μην ξυπνήσει ποτέ. Η παράλυση του ύπνου συσσωρεύεται συχνά καθώς ένα άτομο είτε κοιμάται είτε ξυπνά και προκαλείται από διακοπή του κύκλου του ύπνου. Αυτή η κατάσταση περιλαμβάνει αισθήσεις πνιγμού και φόβους απώλειας ελέγχου. Μερικές μελέτες έχουν βρει σημαντική συνυπάρχουσα εμφάνιση μεταξύ παράλυσης ύπνου και διαταραχών άγχους, συμπεριλαμβανομένης της διαταραχής πανικού.
- Εφιάλτες - Μπορεί να εμφανιστούν οδυνηρά ή ενοχλητικά όνειρα με την εμφάνιση νυχτερινών κρίσεων πανικού. Ένα άτομο μπορεί να ξυπνήσει από έναν εφιάλτη και να αρχίσει να βιώνει τα δυσάρεστα συμπτώματα μιας επίθεσης πανικού, όπως η υπερβολική εφίδρωση, ο επιταχυνόμενος καρδιακός ρυθμός ή ο συντριπτικός φόβος και το άγχος.
- Νυχτερινές τρόμοι - Οι νυχτερινοί τρόμοι είναι πιο συχνές μεταξύ των παιδιών αλλά μπορούν να είναι παρόντες στους ενήλικες. Όπως οι νυχτερινές κρίσεις πανικού, οι νυχτερινοί τρόμοι περιλαμβάνουν έντονα συναισθήματα φόβου και τρόμου, τρόμου, εφίδρωσης, κούρασης και συναισθημάτων φόβου και τρόμου. Οι νυχτερινές θρησκείες είναι διαφορετικές από τις κρίσεις πανικού, καθώς συμβαίνουν κατά τη διάρκεια ενός σοβαρού εφιάλτη και συχνά περιλαμβάνουν κραυγές, χτύπημα κινήσεις και κλάμα. Ένα άτομο που βιώνει νυχτερινή τρομοκρατία συχνά αγνοεί τα συμπτώματά του, τα οποία υποχωρούν από τη στιγμή που ξυπνούν.
Παίρνουμε θεραπεία για διαταραχή πανικού, κρίσεις πανικού και προβλήματα ύπνου
Οι κρίσεις πανικού και το άγχος δεν πρέπει να σας εμποδίζουν να πάρετε το υπόλοιπο που χρειάζεστε. Προγραμματίστε ένα ραντεβού με τον κλινικό σας ιατρό αν πιστεύετε ότι έχετε αναπτύξει διαταραχή του ύπνου και / ή αντιμετωπίζετε τα συμπτώματα της διαταραχής πανικού, του άγχους και των κρίσεων πανικού. Τα φάρμακα για διαταραχή πανικού , όπως τα αντικαταθλιπτικά και τα φάρμακα κατά του άγχους, μπορεί να σας βοηθήσουν να μειώσετε τη σοβαρότητα των νυχτερινών και ημερήσιων κρίσεων πανικού σας. Η ψυχοθεραπεία μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να αναπτύξετε τρόπους να σταματήσετε να ανησυχείτε , να αποκτήσετε καλή υγιεινή ύπνου και να μάθετε αποτελεσματικές στρατηγικές για να περάσετε από κρίσεις πανικού .
Πηγές:
Αμερικανική Ψυχιατρική Εταιρεία. Διαγνωστικό και Στατιστικό Εγχειρίδιο Ψυχικών Ασθενειών . 2013.
Cervena K, Matousek Μ, Prasko J, Brunovsky Μ, Paskova Β. Διαταραχές ύπνου σε ασθενείς που θεραπεύονται για διαταραχή πανικού. Ιατρική ύπνου. 2005; 6 (2), 149-153.
Παπαδημητρίου GN, Linkowski P. Διαταραχές ύπνου στις διαταραχές άγχους. Διεθνής επισκόπηση της ψυχιατρικής . 2005; 17 (4), 229-236.