Χρησιμοποιώντας εποικοδομητικό θυμό για να σας βοηθήσει να μείνετε σε έλεγχο

Ανακαλύψτε την Βοήθεια Θεραπευτικής Καταστροφικής Θλίψης στο PTSD

Ο εποικοδομητικός θυμός είναι ο θυμός που μπορεί να βοηθήσει στην επούλωση, την κίνηση προς τα εμπρός και την ανάκαμψη. Ο όρος εποικοδομητικός θυμός προέρχεται από το Seeking Safet y , μια αποτελεσματική θεραπεία για την PTSD και την κατάχρηση ουσιών.

Έτσι ο θυμός δεν είναι πάντα "κακός";

Καθόλου. Εάν έχετε διαταραχή μετατραυματικού στρες (PTSD), γνωρίζετε ότι ο θυμός είναι ένα κοινό σύμπτωμα PTSD . Γνωρίζετε επίσης ότι ο καταστρεπτικός θυμός μπορεί να είναι πολύ έντονος και αναστατωμένος.

Εάν αυτή είναι η συνηθισμένη εμπειρία σας με θυμό, δεν είστε μόνοι: Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι ο θυμός είναι πάντα αρνητικός και επιβλαβής.

Αλλά δεν είναι. Ο θυμός είναι ένα έγκυρο συναίσθημα που μπορεί να έχει κακά ή καλά αποτελέσματα, ανάλογα με το πώς το χειρίζεστε.

Μπορεί ο καταστρεπτικός θυμός να είναι εποικοδομητικός;

Σε γενικές γραμμές, μόνο όταν αποφασίζετε να χρησιμοποιήσετε πιο υγιείς, πιο παραγωγικούς τρόπους, όπως είναι ο εποικοδομητικός θυμός , να αφήσετε άλλους ανθρώπους να γνωρίζουν τι χρειάζεστε. Σκεφτείτε το: Σε πιο ήσυχους καιρούς, μπορεί να σας φανεί πόσο απίθανο είναι ότι η φωνή, η κριτική και η πάλη με τους άλλους θα σας πάρουν ό, τι θέλετε. Είναι απλά ότι είναι τόσο εύκολο να τρελαθείς!

Αλλά όταν το κάνετε, ο άλλος άνθρωπος ακούει μόνο την οργή σας, όχι το μήνυμα που προσπαθείτε να επικοινωνήσετε. Η φυσική απάντηση του άλλου ατόμου είναι να πάρει τρελός, έτσι ώστε το μήνυμα κανενός να μην ξεπεράσει. Ακόμα χειρότερο, το ίδιο επιχείρημα μπορεί να συμβεί ξανά και ξανά, με το ίδιο απογοητευτικό αποτέλεσμα.

Τι δημιουργεί εποικοδομητικό θυμό;

Ακριβώς το γεγονός ότι δεν εκδηλώνετε καταστροφική οργή σε μια αναστατωμένη κατάσταση είναι εποικοδομητική. Επιπλέον:

Στη συνέχεια, υπάρχουν τα μακροπρόθεσμα οφέλη:

Πώς να χρησιμοποιήσετε τον εποικοδομητικό θυμό

Όπως σε κάθε περίπτωση όπου θέλετε να αποφύγετε κάτι κακό από το να συμβεί και ελπίζουμε να γυρίσετε την κατάσταση γύρω, το κλειδί για να κάνετε εποικοδομητικό έργο θυμού έχει τα εργαλεία που χρειάζεστε όταν τα χρειάζεστε.

Για παράδειγμα, τη δική σας κοινή λογική. Ας πούμε ότι αισθάνεστε θυμό θυμάσαι μέσα γιατί νομίζετε ότι αντιμετωπίσατε άδικα στη δουλειά σας. Πριν πιέσετε την Αποστολή με αυτό το σκληρά διατυπωμένο μήνυμα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου, προτού τα θυμωμένα συναισθήματά σας να καταστούν ακόμη πιο δυνατά και ειδικά προτού «μπείτε στο πρόσωπο του άλλου» με την πλευρά της κατάστασης - STOP. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας 1) πόσο άχρηστο είναι ο καταστροφικός προβληματισμός και 2) πόσο απίθανο είναι να καλύψετε τις ανάγκες σας με αυτό τον τρόπο.

Τώρα, με την κοινή λογική σας να αναλάβετε τα θυμωμένα συναισθήματά σας, θα πρέπει να είστε σε θέση να δείτε άλλους, λιγότερο επικριτικούς (για να μην αναφέρουμε λιγότερο ενοχλητικούς και δυνατούς) τρόπους να μιλάτε εποικοδομητικά για το πώς αισθάνεστε ενώ ταυτόχρονα κατανοείτε το σημείο του άλλου προβολή σε αυτό.

Ως παράδειγμα εποικοδομητικού θυμού, ας πούμε ότι ένας φίλος ακυρώνει μια σημαντική ημερομηνία γεύματος μαζί σας την τελευταία στιγμή και όχι για έναν ιδιαίτερα καλό λόγο. Η πρώτη αντίδρασή σας είναι ο θυμός: Ήμασταν όλοι έτοιμοι να πάτε, και τώρα, τίποτα! Αλλά στη συνέχεια, αντί να εκφράσετε καταστροφική οργή, βάζετε τα εν λόγω συναισθήματα στην άκρη για μια πιο εποικοδομητική απάντηση, που θα σας επιτρέψει να εκφράσετε πώς αισθάνεστε χωρίς να καταστρέψετε τη φιλία σας.

Κάνετε σχέδια με τον φίλο σας για να συναντήσετε άλλη μια στιγμή σύντομα. Σε εκείνη τη συνάντηση, μπορείτε ήρεμα και χωρίς κριτική να μιλήσετε για το πώς η ακύρωση της τελευταίας στιγμής σας αναστάτωσε.

Ο φίλος σας σας ακούει καθαρά, χωρίς ντροπή ή κρίση και απαντά με λύπη για το πώς αισθανθήκατε. Με αυτό, το "επιχείρημα" έχει τελειώσει, είστε ακόμα φίλοι και πιθανότατα είστε πιο κοντά από ποτέ - χάρη στον εποικοδομητικό θυμό σας.

Πηγή:

Shpungin E. Από καταστρεπτική σε εποικοδομητική συνομιλία σε 6 βήματα (2010). Νέα Υόρκη, Νέα Υόρκη: Η ψυχολογία σήμερα.