Εκθέστε τον θυμό χωρίς να είστε αυτοκαταστροφικοί
Είναι κοινή για τους ανθρώπους με μετατραυματική διαταραχή άγχους (PTSD) να βιώσουν θυμό. Επειδή ο θυμός είναι τόσο διαδεδομένος μεταξύ των ατόμων με PTSD, θεωρείται πραγματικά ένα από τα υπερπαρασιτικά συμπτώματα της διαταραχής. Αν και ο θυμός μπορεί συχνά να οδηγήσει σε ανθυγιεινές συμπεριφορές, όπως η χρήση ουσιών ή η παρορμητική συμπεριφορά , το συναίσθημα δεν είναι κακό.
Είναι μια έγκυρη συναισθηματική εμπειρία που μπορεί να σας δώσει σημαντικές πληροφορίες.
Οι όψεις και οι λειτουργίες του θυμού
Ορισμένα συναισθήματα μπορεί να αισθάνονται δυσάρεστα ή άβολα, αλλά εξυπηρετούν έναν πολύ σημαντικό σκοπό . Τα συναισθήματα είναι ουσιαστικά ο τρόπος επικοινωνίας μας με τον οργανισμό μας. Τα συναισθήματα μπορούν να μεταδώσουν πληροφορίες σε άλλους ανθρώπους, να μας δώσουν πληροφορίες για το περιβάλλον μας, να μας προετοιμάσουν για δράση και να εμβαθύνουμε την εμπειρία μας στη ζωή.
Ο θυμός, ειδικότερα, είναι ένα συναίσθημα που συχνά αφορά τον έλεγχο. Όταν βιώνουμε θυμό, το σώμα μας μπορεί να μας λέει ότι αισθανόμαστε ότι τα πράγματα είναι εκτός ελέγχου μας ή ότι έχουμε παραβιαστεί με κάποιο τρόπο. Ο θυμός μπορεί να μας παρακινήσει να προσπαθήσουμε να θέσουμε τον έλεγχο (ή μια αίσθηση ελέγχου) σε μια κατάσταση. Δεδομένης αυτής της λειτουργίας του θυμού, είναι λογικό ότι ένα άτομο με PTSD μπορεί συχνά να αισθανθεί οργή.
Η εμπειρία ενός τραυματικού γεγονότος μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε παραβιασμένοι ή συνεχώς ανασφαλείς.
Μπορεί επίσης να σας κάνει να αισθανθείτε σαν να έχετε λίγο έλεγχο στη ζωή σας. Επιπλέον, τα συμπτώματα της PTSD μπορούν να σας δώσουν την αίσθηση ότι ο κίνδυνος είναι όλα γύρω, και δεν υπάρχει διαφυγή. Οι ακραίες διακυμάνσεις της εσωτερικής εμπειρίας μεταξύ των ανθρώπων με PTSD (για παράδειγμα, διαρκώς μεταβαλλόμενες μεταξύ συναισθηματικής μούδιασμα και έντονου άγχους) μπορεί επίσης να σας κάνουν να βιώσετε την εσωτερική σας ζωή ως χαοτική και εκτός ελέγχου, οδηγώντας σε αισθήματα θυμού.
Αν και ο θυμός είναι ένα πολύ έγκυρο συναίσθημα, έχει τη δυνατότητα να χρησιμοποιηθεί είτε εποικοδομητικά είτε καταστροφικά.
Καταστατικό θυμό
Στην Seeking Safety , μια γνωστή θεραπεία που ανέπτυξε η Dr. Lisa Najavits για άτομα με προβλήματα PTSD και προβλήματα χρήσης , περιγράφει τον εποικοδομητικό θυμό ως οργή που μπορεί να θεραπεύει. Ο εποικοδομητικός θυμός συχνά δεν είναι τόσο ισχυρός όσο ο καταστροφικός θυμός. Είναι επίσης κάτι που μπορεί να διερευνηθεί ή να εξεταστεί για να σας βοηθήσει να καταλάβετε καλύτερα την κατάστασή σας, τους άλλους ανθρώπους και τον εαυτό σας. Επιπλέον, για να είναι ο θυμός εποικοδομητικός, πρέπει και αυτός να γνωρίζει αυτό το θυμό. Τέλος, ο εποικοδομητικός θυμός είναι κάτι που αντιμετωπίζεται κατάλληλα. Για να γίνει αυτό, πρέπει να αναγνωρίσετε τις δικές σας ανάγκες και τις ανάγκες των άλλων.
Ως παράδειγμα εποικοδομητικής οργής, ας πούμε ότι ένας φίλος ακυρώνει μια σημαντική ημερομηνία γεύματος μαζί σας την τελευταία στιγμή. Προσεγγίζοντας το θυμό σας και ακούγοντας αυτό που σας λέει, μπορεί να έχετε κίνητρο να μιλήσετε με τον φίλο σας για το πώς αναστατώσατε από την ακύρωση της τελευταίας στιγμής και να βρείτε τρόπους για να βεβαιωθείτε ότι δεν θα συμβεί ξανά. Ο θυμός σε αυτή την κατάσταση χρησιμοποιείται για να πάρει τον έλεγχο της κατάστασης και να διατηρήσει τον εαυτό σας σεβασμό.
Καταστροφική οργή
Ο καταστρεπτικός θυμός προκαλεί βλάβη.
Αυτή είναι η οργή που εκφράζεται με έναν ανθυγιεινό τρόπο. Για παράδειγμα, ένα άτομο μπορεί να δράσει επιθετικά προς τους άλλους. Ο θυμός μπορεί επίσης να στραφεί προς τα μέσα, προκαλώντας εσκεμμένη αυτοτραυματισμό ή χρήση ουσιών.
Ο καταστρεπτικός θυμός είναι επίσης συχνά πολύ συχνός και / ή ισχυρός. Μπορεί να είναι κάτι που το άτομο δεν γνωρίζει ή κάτι που το άτομο έχει καταστείλει ή προσπάθησε να αποφύγει. Όταν ο θυμός (καθώς και άλλα συναισθήματα) δεν παρακολουθούνται, η συγκίνηση συχνά χτίζεται σε δύναμη και μπορεί να αυξήσει την πιθανότητα να εκφραστεί με έναν ανθυγιεινό τρόπο.
Ο καταστρεπτικός θυμός μπορεί να λειτουργήσει πολύ καλά βραχυπρόθεσμα με την απελευθέρωση της έντασης . ωστόσο, συνδέεται με μακροπρόθεσμες αρνητικές συνέπειες.
Για παράδειγμα, εάν απαντούσατε στον φίλο σας (από το παραπάνω παράδειγμα) φωνάζοντάς τον ή αποκοπώντας όλους τους δεσμούς μαζί του, θα μπορούσατε να χάσετε μια φιλία και μια σημαντική πηγή κοινωνικής υποστήριξης. Αν πήρατε την οργή στον εαυτό σας, δεν θα μάθετε πώς να αντιμετωπίζετε επαρκώς την κατάσταση, αυξάνοντας την πιθανότητα να εμφανιστεί ξανά στο μέλλον.
Διαχείριση του θυμού σας
Ο θυμός μπορεί να είναι ένα δύσκολο συναίσθημα για τη διαχείριση, ειδικά για κάποιον με PTSD. Ωστόσο, αν μπορείτε να ακούσετε τον θυμό σας και να επιχειρήσετε να συνδεθείτε με τις πληροφορίες που σας δίνει, μπορείτε να μάθετε πώς να ανταποκρίνεται καλύτερα στο περιβάλλον σας. Επιπλέον, η καλύτερη κατανόηση του γιατί ο θυμός είναι εκεί μπορεί να κάνει να νιώθει λιγότερο χαοτική και απρόβλεπτη.
Υπάρχουν αρκετοί υγιείς τρόποι διαχείρισης του θυμού (καθώς και άλλων συναισθημάτων). Για παράδειγμα, οι αυτοκαταστροφικές δεξιότητες μπορούν να είναι πολύ χρήσιμες. Η λήψη ενός χρονοδιακόπτη μπορεί επίσης να σας βοηθήσει. Τέλος, η αναζήτηση κοινωνικής στήριξης μπορεί επίσης να αποτελέσει αποτελεσματικό τρόπο αντιμετώπισης του θυμού. Άλλες στρατηγικές ρυθμίσεων συναισθημάτων που μπορεί να βοηθήσουν στην οργή συζητούνται εδώ . Η αναζήτηση της ασφάλειας περιλαμβάνει επίσης έναν αριθμό τρόπων αντιμετώπισης του θυμού (καθώς και άλλων συμπτωμάτων του PTSD).
Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι αν έχετε σπρώξει το θυμό σας για κάποιο χρονικό διάστημα, μπορεί αρχικά να αισθάνεται πολύ άβολα να το προσεγγίσετε. Ο θυμός μπορεί να αισθάνεται πολύ έντονος ή εκτός ελέγχου. Ωστόσο, όσο περισσότερο πλησιάζετε την οργή σας, ακούτε την και ανταποκρίνεστε σε αυτήν με υγιεινό τρόπο , τόσο περισσότερο ανοίγει η οργή σας για θυμό και οι μακροπρόθεσμες αρνητικές συνέπειες της μη αντιμετώπισης του θυμού θα μειωθούν.
Πηγές:
Najavits, LM (2002). Seeking Safety: Ένα εγχειρίδιο θεραπείας για την PTSD και την κατάχρηση ουσιών. Νέα Υόρκη, Νέα Υόρκη: Guilford Press.