Απελευθέρωση της έντασης με έναν υγιή τρόπο
Τα άτομα με μετατραυματική διαταραχή άγχους (PTSD) εμφανίζουν συχνά θυμό , αλλά μπορούν να χρησιμοποιήσουν μια ποικιλία τεχνικών και στρατηγικών για να διαχειριστούν καλύτερα αυτό το συναίσθημα.
Στην πραγματικότητα, επειδή η εμπειρία του θυμού είναι τόσο συνηθισμένη μεταξύ των ανθρώπων με PTSD, θεωρείται ένα από τα υπεραστικά συμπτώματα της διαταραχής.
Αν έχετε PTSD, μπορεί να διαπιστώσετε ότι ο θυμός που αντιμετωπίζετε είναι πολύ έντονος και, ως εκ τούτου, μπορεί να είναι πολύ δύσκολο να το διαχειριστείτε.
Αυτός ο έντονος θυμός μπορεί να οδηγήσει σε μια σειρά από ανθυγιεινές συμπεριφορές, όπως η χρήση ουσιών ή κάποιο άλλο είδος παρορμητικής συμπεριφοράς . Ως εκ τούτου, είναι πολύ σημαντικό να μάθετε μερικούς υγιείς τρόπους απελευθέρωσης της έντασης που συνοδεύει έντονο θυμό.
Ειδικές στρατηγικές ρύθμισης των συναισθημάτων για έντονο θυμό περιγράφονται παρακάτω. Αυτές οι τεχνικές διαχείρισης θυμού είναι πιθανό να είναι χρήσιμες και στην αντιμετώπιση άλλων συναισθημάτων. Λαμβάνοντας υπόψη αυτό, μπορούν να χρησιμοποιηθούν σε όλους τους τομείς της ζωής σας.
Γενικές τεχνικές διαχείρισης θυμού
Δεδομένου ότι ο θυμός συχνά συνδέεται με υψηλά επίπεδα έντασης και διέγερσης, είναι σημαντικό να χρησιμοποιήσετε μια στρατηγική αντιμετώπισης που θα προσφέρει κάποια αίσθηση απελευθέρωσης ή θα φέρει σε κατάσταση χαλάρωσης και ειρήνης. Παρακάτω παρατίθενται ορισμένες στρατηγικές που μπορεί να είναι χρήσιμες από την άποψη αυτή.
Όταν αισθάνεστε θυμωμένος, δοκιμάστε το κλάμα, την άσκηση, την άσκηση προσοχής ή τη σύνδεση με κάποιον που υποστηρίζει να βοηθήσει να μαλακώσει τον αντίκτυπο αυτού του συναισθήματος.
Καλέστε έναν φίλο, όταν αισθάνεστε ξεκάθαροι ή έχετε μια ομιλία με ένα μέλος της οικογένειάς σας.
Εκτός από αυτές τις στρατηγικές, ο χορός, η δημοσιογραφία ή η χρήση αυτοκαταστροφικών στρατηγικών αντιμετώπισης ή η απόσπαση της προσοχής σας μπορεί να σας βοηθήσει να περάσετε τη στιγμή. Μπορείτε επίσης να δημιουργήσετε έργα τέχνης, να γροθιάσετε ένα μαξιλάρι ή να ρίξετε μαλακά αντικείμενα (για παράδειγμα, γεμιστά ζώα ή μαξιλάρια) σε ένα καλάθι πλυντηρίου ή σε ένα κρεβάτι για να το κάνετε μέσα από το επόμενο θυμωμένο επεισόδιο σας.
Εάν αυτές οι στρατηγικές δεν παρέχουν την απελευθέρωση που ψάχνετε, σκεφτείτε να ουρλιάζετε σε ένα μαξιλάρι, να σκίσετε ένα κομμάτι χαρτιού (αυτό δεν είναι σημαντικό), να καταρρεύσετε χαρτί ή να χτυπήσετε μια τσάντα διάτρησης. Μπορείτε επίσης να γράψετε σε ένα κομμάτι χαρτί μέχρι να είναι μαύρο ή να μιλήσετε με τα πράγματα - με έναν μη αντιπαραθετικό τρόπο - με το άτομο που σας αναστάτωσε.
Σιγουρευτείτε ότι δεν είστε πλέον αφρός τρελό όταν έχετε την αντιπαράθεση, όμως. Εάν όχι, ίσως είναι πολύ δελεαστικό να συμπεριφέρεστε στη συμπεριφορά που θα μετανιώσετε αργότερα ή θα αφήσετε τον θυμό σας να σας πάρει το καλύτερο.
Βρίσκοντας τι λειτουργεί για σας και πότε
Ο θυμός μπορεί να είναι ένα πολύ καταστροφικό συναίσθημα. Ως εκ τούτου, είναι σημαντικό να βρεθεί ένας αριθμός διαφορετικών τρόπων διαχείρισης του θυμού όταν εμφανιστεί. Ορισμένες στρατηγικές μπορεί να λειτουργούν καλύτερα σε ορισμένες περιπτώσεις από άλλες. Όσο πιο προετοιμασμένοι είστε, τόσο λιγότεροι εκτός φύλαξης θα είστε όταν θα ζήσετε έντονο θυμό.
Υπάρχουν πολλές περισσότερες τεχνικές διαχείρισης θυμού από αυτές που αναφέρονται εδώ. Προσπαθήστε να υπολογίσετε μερικά από μόνος σας και να τα δοκιμάσετε. Εάν βρίσκεστε σε ομάδα υποστήριξης για άτομα με PTSD, μπορείτε να ζητήσετε από τα μέλη ποιες μέθοδοι είναι κατάλληλες για αυτούς. Εάν λαμβάνετε συμβουλευτική υποστήριξη, ζητήστε από τον παροχέα θεραπείας ψυχικής υγείας για περισσότερες ιδέες.