Η συναισθηματική συνειδητοποίηση είναι ουσιαστικά σε θέση να προσδιορίσει τα συναισθήματα που βιώνετε σε οποιαδήποτε δεδομένη στιγμή. Για να διαχειριστείτε αποτελεσματικά τα συναισθήματά σας , ιδιαίτερα με τη μετατραυματική διαταραχή άγχους (PTSD), πρέπει πρώτα να είστε όσο το δυνατόν πιο σίγουροι από αυτό που αισθάνεστε.
PTSD και συναισθηματική ευαισθητοποίηση
Αν είστε σαν πολλοί άνθρωποι με PTSD , μπορεί συχνά να αισθάνεστε έντονες και ανήσυχες συγκινήσεις που είναι δύσκολο να εντοπιστούν και φαίνονται ανεξέλεγκτες και απρόβλεπτες.
Μη γνωρίζοντας με βεβαιότητα τι συναισθήματα που αισθάνεστε καθιστά πιο δύσκολο να τα ελέγξετε.
Γι 'αυτό είναι σημαντικό να μάθετε τρόπους για να αυξήσετε τη συναισθηματική σας ευαισθητοποίηση. Μπορείτε να ξεκινήσετε μαθαίνοντας να προσδιορίσετε πού εσείς και οι άλλοι είστε στη συναισθηματική κλίμακα ή φάσμα συνειδητοποίησης.
Επίπεδα συναισθηματικής ευαισθητοποίησης
Η επίγνωσή σας για οποιαδήποτε δεδομένη συγκίνηση λέγεται ότι πέφτει σε ένα φάσμα από την έλλειψη συνείδησης μέχρι την πλήρη επίγνωση. Δρ. Οι Lane και Schwartz θεωρούν ότι αυτό το φάσμα πέφτει σε έξι ξεχωριστά επίπεδα αυξανόμενης συναισθηματικής συνείδησης, όπως:
- Δεν υπάρχει συναισθηματική συνειδητοποίηση: Δεν έχετε ιδέα τι αισθάνεστε ή ότι ένα συναίσθημα είναι ακόμη παρόν . Για παράδειγμα, μπορείτε να πείτε: "Νιώθω σαν ηττημένος." Ωστόσο, πρόκειται για αξιολόγηση ή κρίση, όχι συναισθηματική κατάσταση.
- Ευαισθητοποίηση των σωματικών αισθήσεων: Έχετε κάποια συνειδητοποίηση των συναισθημάτων, αλλά μπορεί να είναι μόνο σωματικές αισθήσεις, όπως αυξημένος καρδιακός ρυθμός ή ένταση μυών .
- Η συνειδητοποίηση των συμπεριφορών: Μπορεί να γνωρίζετε μόνο πώς θα επιθυμούσατε να ενεργήσετε ως αποτέλεσμα της αίσθησης ενός συναισθήματος. Για παράδειγμα, μπορείτε να πείτε, "Νομίζω ότι αισθάνομαι ότι αφήνω αυτή την κατάσταση όσο το δυνατόν γρηγορότερα", πιθανώς σηματοδοτώντας φόβο ή άγχος , ή "νιώθω σαν να μπορούσα να φωνάξω σε αυτόν", σηματοδοτώντας θυμό .
- Η συνειδητοποίηση ότι υπάρχει μια συναισθηματική κατάσταση: Γνωρίζετε ότι υπάρχει ένα συναίσθημα. Ωστόσο, μπορεί να έχετε έναν σκληρό χρόνο να υπολογίσετε ακριβώς ποιο είναι το συναίσθημα. Για παράδειγμα, μπορεί να έχετε αρκετή επίγνωση για να ξέρετε ότι αισθάνεστε άσχημα ή συγκλονισμένοι , αλλά τίποτα πιο συγκεκριμένο από αυτό. Αυτό μερικές φορές ονομάζεται αδιαφοροποίητη συναισθηματική κατάσταση.
- Διαφοροποιημένη συναισθηματική ευαισθητοποίηση: Βρισκόμαστε τώρα στα κορυφαία επίπεδα συναισθηματικής συνείδησης. Σε αυτό το επίπεδο, γνωρίζετε συγκεκριμένα συναισθήματα που είναι παρόντα. Είστε σε θέση να προσδιορίσετε το συναίσθημα που αισθάνεστε, όπως η θλίψη, ο θυμός, ο φόβος, το άγχος, η ευτυχία, η χαρά ή ο ενθουσιασμός, σε οποιοδήποτε δεδομένο χρονικό σημείο.
- Συνδυασμένη συναισθηματική ενημέρωση: Αυτό είναι το κορυφαίο επίπεδο συναισθηματικής συνείδησης. Γνωρίζετε μια σειρά από συναισθήματα που υπάρχουν ταυτόχρονα, συμπεριλαμβανομένων των συναισθημάτων που μπορεί να φαίνονται σε αντίθεση μεταξύ τους, όπως η θλίψη και η ευτυχία. Για παράδειγμα, μια μητέρα που βλέπει το παιδί της να πηγαίνει στο σχολείο για πρώτη φορά μπορεί να είναι πολύ ευτυχισμένη ότι το παιδί της έχει φτάσει σε αυτό το ορόσημο, αλλά επίσης λυπηρό που βλέπει το παιδί της να μεγαλώνει τόσο γρήγορα.
Από αυτή τη θεωρία αναπτύχθηκε το επίπεδο της κλίμακας συναισθηματικής ευαισθητοποίησης (LEAS) και χρησιμοποιείται ευρέως για την αξιολόγηση και την έρευνα της συναισθηματικής συνειδητοποίησης μέσα και έξω από την κλινική. Τα πέντε επίπεδα του LEAS είναι φυσικές αισθήσεις, τάσεις δράσης, μεμονωμένα συναισθήματα, μείγματα συναισθημάτων και μείγματα συνδυασμών συναισθημάτων.
Παρακολουθήστε τα συναισθήματά σας
Μόλις αισθανθείτε ότι έχετε καλή κατανόηση των επιπέδων των συναισθημάτων, πάρτε τη συνήθεια να παρακολουθείτε τα συναισθήματά σας - σκέφτεστε για το τι νιώθετε και να πάρει το χρόνο για να το αναγνωρίσετε καθώς περνάτε την ημέρα σας.
Όπως και με οποιαδήποτε δεξιότητα, η αύξηση της συναισθηματικής συνειδητοποίησης μπορεί να απαιτήσει χρόνο και σκληρή δουλειά. Ωστόσο, ακόμη και αν δεν μπορείτε πάντα να εντοπίσετε όλα όσα αισθάνεστε, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τις πληροφορίες που έχετε για να προσπαθήσετε να το καταλάβετε.
Για παράδειγμα, αν γνωρίζετε ότι η καρδιά σας αγωνίζεται, έχετε σκέψεις ότι κάτι κακό μπορεί να συμβεί και γνωρίζετε ότι το άγχος ή ο φόβος είναι κοινά συναισθήματα που οι άνθρωποι έχουν σε αυτές τις καταστάσεις, μπορείτε να είστε αρκετά σίγουροι ότι αισθάνεστε άγχος ή φόβο.
Αφού απαντήσετε στην ερώτηση, "Τι είναι η συναισθηματική συνείδηση;" για τον εαυτό σας και να έχετε τη συνήθεια να παρακολουθείτε τα συναισθήματά σας, θα είστε καλά μαζί στις προσπάθειές σας να ανεβάσετε τη συναισθηματική κλίμακα ευαισθητοποίησης.
Λάβετε επίσης υπόψη ότι η καλή συναισθηματική συνειδητοποίηση μπορεί να προσφέρει μια σταθερή βάση για την εκμάθηση άλλων σημαντικών τρόπων διαχείρισης της PTSD σας.
Πηγές:
Lane RD, Schwartz GE. Επίπεδα συναισθηματικής συνειδητοποίησης: Μία γνωστική-αναπτυξιακή θεωρία και η εφαρμογή της στην ψυχοπαθολογία. American Journal of Psychiatry . Απρίλιος 1987 · 144 (4): 133-143. doi: > 10.1176 / ajp.144.2.133.
> Το Πανεπιστήμιο της Αριζόνα. Τα επίπεδα της κλίμακας συναισθηματικής ευαισθητοποίησης. Richard Lane / Αριζόνα Διοικητικό Συμβούλιο Regents. 2015.