Ανακαλύψτε νέους τρόπους διαχείρισης των συναισθημάτων σας
Εάν έχετε διαταραχή μετατραυματικού στρες ή PTSD , έχετε πιθανότητες να έχετε μερικές φορές προβλήματα με τη διαχείριση των συναισθημάτων , τα οποία μπορεί μερικές φορές να αισθάνονται πολύ δυνατά και δύσκολα να παραμείνουν υπό έλεγχο.
Τι μπορείς να κάνεις?
Πρώτον, είναι χρήσιμο να γνωρίζετε ότι δεν είστε μόνοι. Πολλοί άνθρωποι με PTSD αισθάνονται συναισθηματικά εκτός ελέγχου κατά περιόδους. Θα πρέπει επίσης να γνωρίζετε ότι τα άτομα με PTSD τείνουν να έχουν:
- Προβλήματα με την αποδοχή των επώδυνων ή ακραίων συναισθημάτων τους
- Χαμηλή επίγνωση των συναισθημάτων τους
- Αδυναμία ελέγχου των παρορμητικών συμπεριφορών όταν είναι αναστατωμένοι
Ευτυχώς, υπάρχουν διάφοροι τρόποι διαχείρισης των συναισθημάτων στο PTSD. Χρησιμοποιήστε τις παρακάτω τεχνικές για να βρείτε αυτές που μπορεί να λειτουργούν για εσάς.
Προσδιορισμός των συναισθημάτων σας
Η διαχείριση συναισθημάτων είναι δύσκολη όταν δεν ξέρετε τι αισθάνεστε εκτός από το ότι αισθάνεστε εκτός ελέγχου και δεν είστε σίγουροι τι θα συμβεί στη συνέχεια. Αυτή η έλλειψη συναισθηματικής συνειδητοποίησης οδηγεί μερικές φορές σε ανθυγιεινούς τρόπους να αισθάνεστε καλύτερα, όπως:
- Απαγορεύοντας ότι αισθάνεστε τα συναισθήματα
- Αναζητώντας ανακούφιση από αυτά με αυτο-φαρμακευτική χρήση με ναρκωτικά και αλκοόλ
Ευτυχώς, υπάρχουν υγιείς τρόποι διαχείρισης των συναισθημάτων. Αρχίζουν με τον εντοπισμό όσων αισθάνεστε .
Πώς μπορείτε να ξέρετε ποιος τρόπος ταυτοποίησης των συναισθημάτων θα λειτουργήσει καλύτερα για εσάς ανά πάσα στιγμή; Ανατρέξτε σε αυτό το άρθρο για να μάθετε περισσότερα σχετικά με το τι είναι το συναίσθημα και πώς να ενισχύσετε τη συναισθηματική σας επίγνωση.
Χρησιμοποιώντας τη διάσπαση για να αντιμετωπίσετε δυνατά συναισθήματα
Τα έντονα συναισθήματα μπορεί να είναι πολύ δύσκολο να ελεγχθούν μέσα στη στιγμή. Η διάρρηξη είναι ένας τρόπος διαχείρισης των συναισθημάτων σε αυτή την κατάσταση. Λειτουργεί βοηθώντας εσείς να εστιάσετε την προσοχή σας μακριά από το πώς αισθάνεστε.
Οτιδήποτε μπορείτε να κάνετε για να αποσπάσετε τον εαυτό σας για λίγο, σας επιτρέπει να μειώσετε τα συναισθήματά σας έτσι ώστε να είναι λιγότερο έντονα και πιο εύκολα για σας. Αυτό το άρθρο παρουσιάζει μια σειρά τεχνικών εύκολης διάγνωσης που μπορείτε να «ενεργοποιήσετε» γρήγορα όταν έντονα συναισθήματα αρχίζουν να αισθάνονται εκτός ελέγχου.
Αύξηση θετικών συναισθημάτων μέσω θετικών δραστηριοτήτων
Ας το παραδεχτούμε, το PTSD μπορεί να σας βάλει κάτω και να σας κάνει να νιώσετε ότι η ζωή σας δεν έχει νόημα. Ίσως αισθανθείτε πάρα πολύ κατάθλιψη για να λάβετε μέρος σε δραστηριότητες που κανονικά απολαμβάνετε.
Ένας τρόπος διαχείρισης των συναισθημάτων που είναι δυσάρεστες και δυσάρεστες είναι η αύξηση του αριθμού θετικών, ευχάριστων εμπειριών στη ζωή σας. Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να γίνει αυτό, συμπεριλαμβανομένου του προγραμματισμού θετικών δραστηριοτήτων σε καθημερινή βάση.
Χρησιμοποιώντας αυτο-χαλαρωτικούς τρόπους διαχείρισης των συναισθημάτων
Οι τρόποι αυτοεξυπηρέτησης ή αυτοεξυπηρέτησης για τη διαχείριση των συναισθημάτων περιλαμβάνουν τη χρήση μιας ή περισσότερων από τις πέντε αισθήσεις σας: την αφή, τη γεύση, την οσμή, την όραση και τον ήχο. Αυτές οι τεχνικές μπορούν να είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικές όταν προκύπτουν απροσδόκητα άβολα ή αγχωτικά συναισθήματα.
Μάθετε χρήσιμες τεχνικές αυτοκατανάλωσης που περιλαμβάνουν τις πέντε αισθήσεις σας.
Διαχείριση του θυμού σας
Τα άτομα με PTSD μπορούν να αισθάνονται υψηλά επίπεδα θυμού και ευερεθιστότητας. Στην πραγματικότητα, η ευερεθιστότητα θεωρείται σύμπτωμα της PTSD .
Ο θυμός μπορεί να είναι ένα πολύ σκληρό συναίσθημα για τον έλεγχο. Υπάρχουν όμως υγιείς τρόποι διαχείρισης αυτής της έντονης συγκίνησης. Ακολουθεί ένα άρθρο που περιγράφει μία τέτοια τεχνική : λήψη ενός προσωπικού χρονοδιακόπτη για να δώσετε χρόνο στον θυμό σας να υποχωρήσει.
Γράφοντας για να εκφράσετε τα συναισθήματά σας
Εάν έχετε PTSD, μπορεί συχνά να αισθάνεστε δυνατά, άβολα συναισθήματα. Μερικές φορές μπορεί να προσπαθήσετε να «σπρώξετε» ή να τις καταστείτε απενεργοποιημένες. Αυτή η « συναισθηματική αποφυγή » μπορεί να είναι αποτελεσματική για λίγο και ακόμα να φέρει κάποια προσωρινή ανακούφιση. Αλλά μακροπρόθεσμα, τα συναισθήματα που προσπαθείτε να αποφύγετε μπορεί να γίνουν πιο δυνατά και να γίνουν ακόμα πιο δύσκολα.
Οι υγιείς τρόποι έκφρασης των συναισθημάτων σας περιλαμβάνουν μια τεχνική που ονομάζεται "εκφραστική γραφή", που σημαίνει γραφή για τα συναισθήματά σας. Η διαχείριση των συναισθημάτων μέσω της γραφής τους μπορεί να σας δώσει έναν ασφαλή και ιδιωτικό τρόπο για να απελευθερώσετε τα βαθύτερα συναισθήματά σας.
Παρακολουθήστε τα συναισθήματά σας
Είναι καλό να γνωρίζετε έναν αριθμό αποτελεσματικών τρόπων διαχείρισης των συναισθημάτων. Αλλά δεν δουλεύουν όλοι για όλες τις συναισθηματικές καταστάσεις. Πώς λοιπόν ξέρετε αν μια τεχνική που σκέφτεστε θα λειτουργήσει;
Ένας τρόπος να κρίνετε την αποτελεσματικότητα οποιασδήποτε τεχνικής για τη διαχείριση συναισθημάτων είναι να τα παρακολουθείτε με στόχο την αύξηση της συναισθηματικής σας ευαισθητοποίησης. Ακολουθήστε τα βήματα αυτού του άρθρου για να δημιουργήσετε το δικό σας φύλλο εργασίας παρακολούθησης συναισθημάτων .
Διαχείριση άγχους μέσω βαθιάς αναπνοής
Βαθιά αναπνοή ; Ναί! Μπορεί να ακούγεται ανόητο, αλλά πολλοί άνθρωποι δεν αναπνέουν σωστά. Αν έχετε PTSD, οι τεχνικές μάθησης βαθιάς αναπνοής μπορούν να σας βοηθήσουν να αποφύγετε το άγχος και το άγχος.
Η φυσική αναπνοή περιλαμβάνει το διάφραγμα σας, ένα μεγάλο μυ της κοιλιάς σας. Όταν εισπνέετε, η κοιλιά σας πρέπει να σπρώχνει έξω. Όταν εκπνέετε, η κοιλιά σας πρέπει να τραβήξει μέσα. Πολλοί άνθρωποι δεν αναπνέουν αυτόν τον τρόπο και αντ 'αυτού χρησιμοποιούν το στήθος και τους ώμους τους, προκαλώντας μικρές και ρηχές αναπνοές που μπορούν να αυξήσουν το άγχος και το άγχος.
Ακόμα κι αν δεν γνωρίζατε βαθιά αναπνοή μέχρι τώρα, δεν είναι αργά για να ξεκινήσετε. Πρακτική αυτή η απλή άσκηση για να βελτιώσετε την αναπνοή σας .
Μείωση του άγχους και του άγχους με την προοδευτική χαλάρωση των μυών
Η χρήση ασκήσεων χαλάρωσης μπορεί να είναι ένας πολύ αποτελεσματικός τρόπος για να μειώσετε το στρες και το άγχος σας. Για μια τέτοια άσκηση, προοδευτική χαλάρωση των μυών, αρχίζετε πρώτα και στη συνέχεια χαλαρώνετε διάφορες μυϊκές ομάδες σε όλο το σώμα σας.
Αυτό το άρθρο θα σας οδηγήσει σε μια προοδευτική άσκηση χαλάρωσης μυών που είναι εύκολη και αποτελεσματική για άτομα με PTSD.
Αναζητώντας Κοινωνική Υποστήριξη
Η παροχή υποστήριξης για τη διαχείριση των συναισθημάτων μπορεί να αποτελέσει μείζονα παράγοντα για την αντιμετώπιση των αρνητικών επιπτώσεων της PTSD. Η συζήτηση με τους ανθρώπους που προσφέρουν υποστήριξη σε κοινωνικές ρυθμίσεις έχει δύο χρήσιμα αποτελέσματα: Σας δίνει τη δυνατότητα να εκφράσετε τα συναισθήματά σας και να λάβετε ανατροφοδότηση επικυρώνοντάς τα .
Ωστόσο, η συζήτηση με απλά οποιονδήποτε μπορεί να μην είναι χρήσιμη. Πώς μπορείτε να εντοπίσετε τους γύρω σας που μπορούν να σας παράσχουν την υποστήριξη που χρειάζεστε; Ένας τρόπος είναι να μάθετε τις σημαντικές ιδιότητες μιας ισχυρής υποστηρικτικής σχέσης και να αναζητήσετε ανθρώπους που τους έχουν.