Ένας τρόπος για να αντιμετωπίσετε αποτελεσματικά τα προβλήματα όταν έχετε PTSD
Τα συμπτώματα του PTSD μπορούν να επηρεάσουν σε μεγάλο βαθμό πολλές πτυχές της ζωής ενός ατόμου και ως αποτέλεσμα ένα άτομο με PTSD μπορεί να χρειαστεί να ασχοληθεί με ένα καλό πρόβλημα επίλυσης προβλημάτων σε όλη την καθημερινή του ζωή.
Όταν οι άνθρωποι αντιμετωπίζουν προβλήματα, μπορεί να αρχίσουν να αισθάνονται συγκλονισμένοι ή να αισθάνονται ανησυχούν για το μέλλον. Μπορεί να αισθάνονται κολλημένοι και δεν ξέρουν από πού να ξεκινήσουν την αντιμετώπιση του προβλήματος.
Αυτές οι εμπειρίες μπορεί να είναι χειρότερες για κάποιον με PTSD που μπορεί να βιώνει ήδη ένα τεράστιο άγχος και άγχος.
Η επίλυση προβλημάτων είναι μια βασική στρατηγική αντιμετώπισης. Η επίλυση προβλημάτων είναι επίσης μια δομημένη προσέγγιση για την αντιμετώπιση ενός προβλήματος και μπορεί να σας οδηγήσει στην καλύτερη λύση σε ένα πρόβλημα. Όταν γίνει σωστά, μπορεί να βοηθήσει κάποιον να βιώσει μια μεγαλύτερη αίσθηση ελέγχου και προβλεψιμότητας όσον αφορά ένα πρόβλημα. Ως αποτέλεσμα, το άγχος και το άγχος μπορεί να μειωθούν. Υπάρχουν πέντε βήματα για την επίλυση προβλημάτων.
Βήματα για την αποτελεσματική επίλυση προβλημάτων
Για να αντιμετωπίσετε ένα πρόβλημα, είναι πολύ σημαντικό να ακολουθήσετε τα παρακάτω βήματα.
- Προσδιορίστε το πρόβλημα: Το πρώτο βήμα για την επίλυση ενός προβλήματος είναι να αναγνωρίσετε το πρόβλημα. Αυτό μπορεί να ακούγεται σαν κοινή λογική. Ωστόσο, αυτό είναι ένα πολύ σημαντικό βήμα. Προσπαθήστε να περιγράψετε το πρόβλημα όσο το δυνατόν αντικειμενικά, σε αντίθεση με την εστίαση στις πιθανές συνέπειες ή επιπτώσεις του προβλήματος. Αυτό μπορεί να σας δώσει μια καλύτερη αίσθηση του τι ακριβώς ασχολείστε.
- Ορίστε και αναλύστε το πρόβλημα: Σε αυτό το βήμα, θα θέλετε να μάθετε τι προκάλεσε το πρόβλημα, το πρόβλημα που μοιάζει αυτή τη στιγμή και το επείγον της αντιμετώπισης του προβλήματος. Σε αυτό το βήμα, θέλετε επίσης να μάθετε όσο μπορείτε για το πρόβλημα. Να είστε ευέλικτοι στην προσέγγισή σας. Έρευνα για το πρόβλημα. Κοιτάξτε το πρόβλημα από μια διαφορετική οπτική γωνία. Αξιολογήστε όλους τους διαφορετικούς τρόπους με τους οποίους το πρόβλημα θα μπορούσε να σας επηρεάσει.
- Δημιουργήστε δυναμικές λύσεις: Εδώ θέλετε να κάνετε καταιγισμό ιδεών και να βρείτε όσες λύσεις μπορείτε πιθανώς για το πρόβλημα. Να είστε δημιουργικοί και μην ανησυχείτε σε αυτό το σημείο με πόσο εφικτές είναι οι λύσεις. Θέλετε διάφορες επιλογές από τις οποίες μπορείτε να επιλέξετε. Αυτή η διαδικασία δημιουργίας λύσεων μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να εξετάσετε το πρόβλημα από πολλές όψεις. Λάβετε υπόψη ότι μπορεί να είναι αδύνατο να αντιμετωπιστούν όλες οι περιοχές ενός προβλήματος. Όταν συμβαίνει αυτό, σπάστε το πρόβλημα και προσπαθήστε να δημιουργήσετε λύσεις για τμήματα του προβλήματος (σε αντίθεση με το πρόβλημα ως σύνολο). Μπορεί να χρειαστεί να αναζητήσετε βοήθεια με αυτό το μέρος της επίλυσης ενός προβλήματος.
- Λήψη αποφάσεων: Σε αυτό το βήμα, θέλετε να αξιολογήσετε τις λύσεις που έχετε καταλήξει στο βήμα 3. Ζυγίστε τα βραχυπρόθεσμα και μακροπρόθεσμα υπέρ και τα κατά της κάθε λύσης. Επιπλέον, σε αυτό το βήμα, θέλετε να αρχίσετε να αξιολογείτε πόσο εφικτή είναι κάθε λύση. Δηλαδή, πόσο εύκολα μπορείτε να εφαρμόσετε τη λύση στο πρόβλημα;
- Εφαρμόστε μια λύση και αξιολογήστε την επιτυχία της: Σε αυτό το τελικό βήμα, θέλετε να επιλέξετε μια λύση και να την εφαρμόσετε. Ανάλαβε δράση. Επιλέγοντας μια λύση, θέλετε να σταθμίσετε τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα κάθε πιθανής λύσης και γενικά είναι καλή ιδέα να ξεκινήσετε μια λύση που σχετίζεται με χαμηλό κίνδυνο και είναι συμβατή με τις προτεραιότητες και τους μελλοντικούς στόχους σας. Μόλις εφαρμόσετε μια λύση, αξιολογήστε πώς ήταν και δεν ήταν επιτυχής. Εάν η λύση δεν αντιμετώπισε πλήρως το πρόβλημα, τότε μπορείτε να προχωρήσετε μερικά από τα διάφορα στάδια για να αντιμετωπίσετε άλλους τομείς του προβλήματος.
Συνδυασμός στρατηγικών
Η επίλυση προβλημάτων είναι μια βασική στρατηγική αντιμετώπισης που μπορεί να είναι πολύ αποτελεσματική στη διαχείριση διαφορετικών πηγών άγχους. Όπως με κάθε στρατηγική αντιμετώπισης, μπορεί να είναι σημαντικό να συνδυαστεί με άλλες στρατηγικές αντιμετώπισης, όπως τεχνικές μείωσης του άγχους ή δεξιότητες για τη ρύθμιση και τη διαχείριση των στόχων .
Λαμβάνοντας τα παραπάνω βήματα, ίσως μπορείτε να μειώσετε το επίπεδο στρες και να μεγιστοποιήσετε την προσπάθειά σας για την αντιμετώπιση προβλημάτων στη ζωή σας. Όπως και με οποιαδήποτε στρατηγική αντιμετώπισης, είναι καλύτερο να ασκήσετε πρώτα αυτή την ικανότητα με ένα πολύ βασικό ή μη απειλητικό πρόβλημα. Με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να εξοικειωθείτε με τα βήματα πριν τα χρησιμοποιήσετε με πιο περίπλοκα προβλήματα.
Πηγές:
Dobson, KS (2010). Εγχειρίδιο θεραπειών γνωστικής συμπεριφοράς. Νέα Υόρκη, Νέα Υόρκη: Guilford Press.
Nezu, ΑΜ, Nezu, CM, Friedman, SH, Faddis, S. & Houts, PS (1998). Αντιμετώπιση προβλημάτων αντιμετώπισης προβλημάτων: Θεωρία, έρευνα και συνάφεια με τον καρκίνο. Σε AM Nezu, CM Nezu, & SH Friedman (Eds.), Βοηθώντας τους καρκινοπαθείς να αντιμετωπίσουν: Μια προσέγγιση επίλυσης προβλημάτων (σελ. 29-68). Ουάσιγκτον, DC: APA.