Πώς να αναγνωρίσετε τα βήματα σε μια υποτροπή
Η υποτροπή είναι τόσο συνηθισμένη στη διαδικασία αποκατάστασης αλκοόλ και ναρκωτικών , ότι εκτιμάται ότι περισσότερο από το 90% των ατόμων που βρίσκονται σε ανάκαμψη έχουν τουλάχιστον μια υποτροπή προτού επιτύχουν διαρκή αυτοπεποίθηση .
Αλλά μια υποτροπή που ονομάζεται μερικές φορές «ολίσθηση», δεν ξεκινά όταν παίρνετε ένα ποτό ή ένα φάρμακο. Πρόκειται για μια αργή διαδικασία που αρχίζει πολύ πριν την πραγματική χρήση. Τα βήματα για μια υποτροπή είναι στην πραγματικότητα αλλαγές στις στάσεις, τα συναισθήματα και τις συμπεριφορές που σταδιακά οδηγούν στο τελικό βήμα, παίρνοντας ένα ποτό ή ένα φάρμακο.
Εάν εργάζεστε για μακροχρόνια νηφαλιότητα και θέλετε να αποφύγετε μια υποτροπή στην πορεία σας, είναι σημαντικό να αναγνωρίσετε τα παρακάτω προειδοποιητικά σημάδια και να αναλάβετε δράση για να μην τους προχωρήσετε σε πλήρη υποτροπή.
Οι ερευνητές Terence T. Gorski και Merlene Miller αναγνώρισαν μια σειρά προειδοποιητικών σημείων ή βημάτων που συνήθως οδηγούν σε υποτροπή. Με τα χρόνια, πρόσθετες έρευνες επιβεβαίωσαν ότι τα βήματα που περιγράφονται στη μελέτη Gorski and Miller είναι αξιόπιστοι και έγκυροι προγνωστικοί παράγοντες για τις υποτροπές του αλκοόλ και των ναρκωτικών.
Σήμα υποτροπής: Αλλαγή στάσης
Αλλαγή στη στάση: Για κάποιο λόγο, αποφασίζετε ότι η συμμετοχή σας στο πρόγραμμα αποκατάστασης δεν είναι τόσο σημαντική όσο ήταν. Αισθάνεσαι ότι κάτι είναι λάθος, αλλά δεν μπορεί να ταυτίσει ακριβώς τι είναι.
Σημείο υποτροπής: αυξημένο άγχος
Μια αύξηση στο άγχος στη ζωή σας μπορεί να οφείλεται σε μια σημαντική αλλαγή στις συνθήκες ή μόνο τα μικρά πράγματα που οικοδομούνται. Επιστρέφοντας στον "πραγματικό κόσμο" μετά από ένα περιστατικό στην οικιακή θεραπεία μπορεί να παρουσιάσει πολλές αγχωτικές καταστάσεις.
Ο κίνδυνος είναι να αρχίσετε να αντιδράτε υπερβολικά σε αυτές τις καταστάσεις. Προσέξτε εάν αρχίσετε να έχετε μεταβολές της διάθεσης και υπερβολικά θετικά ή αρνητικά συναισθήματα.
Επίδειξη υποτροπής: Επανενεργοποίηση της άρνησης
Αυτό δεν είναι η άρνηση ότι έχετε ένα πρόβλημα ναρκωτικών ή αλκοόλ, είναι άρνηση ότι το άγχος είναι να πάρει σε σας. Προσπαθείτε να πείσετε τον εαυτό σας ότι όλα είναι εντάξει, αλλά δεν είναι.
Μπορεί να φοβάσαι ή να ανησυχείς, αλλά απορρίπτετε αυτά τα συναισθήματα και σταματάτε να μοιράζεστε αυτά τα συναισθήματα με άλλους.
Αναδρομή υποτροπής: Επανάληψη των συμπτωμάτων απόσυρσης
Το άγχος , η κατάθλιψη , η αϋπνία και η απώλεια μνήμης μπορούν να συνεχιστούν πολύ αφότου σταματήσετε να πίνετε ή να κάνετε ναρκωτικά. Γνωστά ως οξεία συμπτώματα στέρησης μετά την απόσυρση, αυτά τα συμπτώματα μπορούν να επιστρέψουν σε περιόδους στρες Είναι επικίνδυνες επειδή μπορεί να μπουν στον πειρασμό να αυτοθεραπευτούν με αλκοόλ ή ναρκωτικά.
Αναδρομή υποτροπής: Αλλαγές συμπεριφοράς
Μπορεί να αρχίσετε να αλλάζετε την καθημερινή ρουτίνα που αναπτύξατε κατά την αρχαιότητα και τη νηφαλιότητα που σας βοήθησε να αντικαταστήσετε τις καταναγκαστικές σας συμπεριφορές με υγιείς εναλλακτικές λύσεις. Μπορεί να αρχίσετε να κάνετε αποφυγή ή να γίνετε αμυντικός σε καταστάσεις που απαιτούν μια έντιμη αξιολόγηση της συμπεριφοράς σας.
Σήμα υποτροπής: Κοινωνική κατανομή
Μπορεί να αρχίσετε να αισθάνεστε άβολα γύρω από άλλους και να κάνετε δικαιολογίες για να μην κοινωνικοποιήσετε. Σταματάτε να πηγαίνετε στις συναντήσεις της ομάδας υποστήριξής σας ή περιορίζετε τον αριθμό των συναντήσεων που παρακολουθείτε. Ξεκινάτε να απομονώσετε τον εαυτό σας.
Σήμα υποτροπής: Απώλεια δομής
Ξεκινάτε να εγκαταλείπετε πλήρως την καθημερινή ρουτίνα ή το χρονοδιάγραμμα που αναπτύξατε σε πρώιμη ψυχρότητα. Μπορεί να αρχίσετε να κοιμάστε αργά ή να αγνοήσετε την προσωπική υγιεινή ή να παραλείψετε τα γεύματα.
Σήμα υποτροπής: Απώλεια της κρίσης
Έχετε πρόβλημα στη λήψη αποφάσεων ή κάνετε ανθυγιεινές αποφάσεις. Μπορεί να είναι δύσκολο να σκεφτείς καθαρά και να γίνεις μπερδεμένος εύκολα. Μπορεί να αισθάνεστε συγκλονισμένοι χωρίς προφανή λόγο ή να μην είστε σε θέση να χαλαρώσετε. Μπορεί να ενοχληθείτε ή να θυμηθείτε εύκολα.
Σήμα υποτροπής: Απώλεια ελέγχου
Κάνετε παράλογες επιλογές και δεν μπορείτε να διακόψετε ή να αλλάξετε αυτές τις επιλογές. Αρχίζετε να αποκόπτετε ενεργά τους ανθρώπους που μπορούν να σας βοηθήσουν. Αρχίζετε να σκέφτεστε ότι μπορείτε να επιστρέψετε στην κοινωνική κατανάλωση ναρκωτικών και αναψυχής και μπορείτε να τον ελέγξετε. Μπορεί να αρχίσετε να πιστεύετε ότι δεν υπάρχει ελπίδα. Χάνετε εμπιστοσύνη στην ικανότητά σας να διαχειριστείτε τη ζωή σας.
Σήμα υποτροπής: Απώλεια επιλογών
Αρχίζετε να περιορίζετε τις επιλογές σας. Σταματάτε να παρακολουθείτε όλες τις συναντήσεις με τους συμβούλους και τις ομάδες υποστήριξής σας και διακόψτε τυχόν φαρμακοθεραπευτικές θεραπείες . Μπορεί να αισθανθείτε τη μοναξιά, την απογοήτευση, τον θυμό, τη δυσαρέσκεια και την ένταση. Μπορεί να αισθανθείτε αβοήθητοι και απελπισμένοι.
Τελικό Στάδιο: Υποτροπή
Επιδιώκετε ελεγχόμενη, "κοινωνική" ή βραχυπρόθεσμη χρήση αλκοόλ ή ναρκωτικών, αλλά είστε απογοητευμένοι από τα αποτελέσματα και δοκιμάστε ντροπή και ενοχή. Καταργείτε γρήγορα τον έλεγχο και τη σπειροειδή χρήση αλκοόλ και ναρκωτικών σας εκτός ελέγχου. Αυτό σας αναγκάζει να αυξήσετε τα προβλήματα με τις σχέσεις, τις θέσεις εργασίας, τα χρήματα, την ψυχική και σωματική υγεία. Χρειάζεστε βοήθεια για να ξαναβρεθείτε ξανά.
Η υποτροπή είναι προληπτική
Η υποτροπή μετά από θεραπεία για την τοξικομανία και το αλκοόλ είναι κοινή και προβλέψιμη, αλλά μπορεί επίσης να προληφθεί. Η γνώση των προειδοποιητικών ενδείξεων και των βημάτων που οδηγούν σε υποτροπή μπορεί να σας βοηθήσει να κάνετε υγιεινές επιλογές και να αναλάβετε εναλλακτικές ενέργειες.
Αν συμβεί μια υποτροπή, δεν είναι το τέλος του κόσμου. Αν συμβεί αυτό, είναι σημαντικό να επιστρέψετε, να ξεσκονήσετε και να επιστρέψετε στο δρόμο προς την αποκατάσταση.
Πηγές:
Εθνικό Ινστιτούτο κατάχρησης ναρκωτικών. "Αρχές της θεραπείας της τοξικομανίας: Ένας οδηγός με βάση την έρευνα". Αναθεωρημένο 2012.
Εθνικό Ινστιτούτο κατάχρησης ναρκωτικών. "Μια μεμονωμένη προσέγγιση συμβουλευτικής για τα ναρκωτικά για την αντιμετώπιση της εξάρτησης από κοκαΐνη: το μοντέλο μελέτης συνεργασίας για τη θεραπεία της κοκαΐνης". Πρόσβαση τον Μάιο του 2009.
Miller, WR, et αϊ. "Μια απλή κλίμακα προειδοποιητικών σημείων του Gorski για την υποτροπή." Εφημερίδα μελετών για το αλκοόλ .