Η νοημοσύνη είναι μια κατάσταση διανοητικής συνειδητοποίησης και εστίασης που έχει χρησιμοποιηθεί παραδοσιακά στις πρακτικές διαλογισμού και πρόσφατα έγινε δημοφιλής ως στοιχείο ορισμένων τύπων γνωσιακής συμπεριφοριστικής θεραπείας , όπως είναι η Θεραπεία Γνωστικής Θεραπείας, η Αποδοχή και η Δεσμευτική Θεραπεία και η Διαλεκτική Θεραπεία Συμπεριφοράς .
Για να κατανοήσετε τι σημασία έχει, βοηθάει τον εαυτό σας να ασκεί την προσοχή σας.
Όταν γνωρίζετε, γνωρίζετε τόσο το εξωτερικό περιβάλλον σας όσο και την εσωτερική εμπειρία σας, συμπεριλαμβανομένων των δικών σας απαντήσεων σε αυτό που συμβαίνει γύρω σας, στη σημερινή στιγμή. Ο στόχος της νοοτροπίας είναι να γίνετε συνειδητοί χωρίς να συνδεθείτε με οτιδήποτε βιώνετε.
Αν και η προσοχή δεν είναι δύσκολη από μόνη της, απαιτεί ένα ορισμένο βαθμό αυτοπειθαρχίας να επικεντρωθεί μόνο στην παρούσα στιγμή και να μην παγιδευτεί σε σκέψεις για το παρελθόν και το μέλλον. Για το λόγο αυτό, οι ασκήσεις με προσοχή μπορούν να σας βοηθήσουν να δώσετε έμφαση στην προσοχή. Παραδείγματα ασκήσεων ευαισθησίας είναι η άσκηση σταφίδας, στην οποία εσείς παίρνετε το χρόνο σας κοιτάζοντας, μυρίζοντας, ακούγοντας, και τελικά τρώγοντας μια σταφίδα, και τη σάρωση σώματος, στην οποία εργάζεστε μέσα από ολόκληρο το σώμα σας, απλά αισθάνεστε τις αισθήσεις κάθε σώματος μέρος.
Πώς βοηθάει η προσοχή με τον εθισμό
Μπορεί να αναρωτιέσαι πώς η νοοτροπία μπορεί να βοηθήσει θεραπευτικά.
Δεν είσαι μόνος - η αντίδραση πολλών ανθρώπων, όταν γίνονται πρώτοι στην προσοχή, είναι: "Είναι αυτό; Πώς θα με βοηθήσει να σταματήσω ή να με κάνει να αισθάνομαι καλύτερα;"
Ένας από τους πιο βασικούς τρόπους που κάνει τους ανθρώπους να αισθάνονται καλύτερα είναι με την επιβράδυνση των πραγμάτων, έτσι δεν σπεύδεις από τη μία δραστηριότητα στην άλλη, ή ακόμα και μια σκέψη στο άλλο.
Με την ησυχία του πνευματικού φλυαρία, μπορείτε να επιτύχετε μια αίσθηση ηρεμίας που είναι συχνά ο λόγος που οι άνθρωποι επιλέγουν να χρησιμοποιούν τα ναρκωτικά όπως το οινόπνευμα, η μαριχουάνα και τα οπιούχα.
Ένας άλλος τρόπος που η προσοχή σας μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε καλύτερα είναι επιτρέποντάς σας να αρχίσετε να παρατηρείτε πολλές υπέροχες αισθητικές εμπειρίες που εμφανίζονται στην καθημερινή ζωή, τις οποίες συχνά δεν παρατηρούμε. Όταν αφήνετε την ομορφιά του κόσμου γύρω σας να γεμίσει τη συνείδησή σας, ο κόσμος δεν φαίνεται να είναι τόσο κακός. Και είναι λιγότερο πιθανό να αναζητήσετε ευχαρίστηση μέσω εθιστικών συμπεριφορών όταν απολαμβάνετε τη ζωή για χάρη της.
Ένας τρίτος τρόπος με τον οποίο η προσοχή μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε καλύτερα είναι ότι τείνει να σας βοηθήσει να κατανοήσετε τις δικές σας αντιδράσεις στα πράγματα. Κατανοώντας τις αντιδράσεις σας χωρίς να τους συνδέεστε, διαπιστώνετε ότι συχνά μπορείτε να αφήσετε τα πράγματα να πάνε να σας προκάλεσαν στο παρελθόν. Οι άνθρωποι συχνά έρχονται σε νέες αντιλήψεις για τον εαυτό τους και για τα πράγματα που τους προκαλούν να πίνουν, να χρησιμοποιούν ναρκωτικά ή να συμμετέχουν σε άλλες εθιστικές συμπεριφορές, που μπορούν να διευκολύνουν την απάντηση διαφορετικά στο μέλλον.
Η προσοχή έχει εφαρμοστεί αποτελεσματικά στη θεραπεία των εθισμών . Ένας από τους πρωτοπόρους της χρήσης της νοοτροπίας στη γνωστική συμπεριφοριστική θεραπεία, Marsha Linehan, ανέπτυξε μια νέα προσέγγιση για τη θεραπεία της Διαταραχής της Προσωπικής Αλληλεγγύης πρώτα με τις γυναίκες με προβλήματα χρόνιας κατάχρησης ουσιών.
Τι εμπλέκει η νοημοσύνη;
Οι δεξιότητες που διδάσκονται στο μυαλό περιλαμβάνουν:
- Παρατήρηση - δίνοντας ιδιαίτερη προσοχή σε αυτό που συμβαίνει γύρω σας
- Περιγραφή - δυνατότητα να πω τι συνέβη και πώς αισθανθήκατε με λόγια
- Συμμετοχή - να συμμετέχετε σε μια δραστηριότητα χωρίς να είστε συνειδητοί σε αυτό
- Λαμβάνοντας μια μη κρίσιμη στάση - αποδοχή των πραγμάτων όπως είναι, αντί να τους κρίνουμε
- Εστιάζοντας σε ένα πράγμα στην στιγμή - χωρίς να αποσπούνται από άλλες ιδέες ή γεγονότα
- Αποτελεσματικότητα - να κάνεις ό, τι δουλεύει παρά να δεις τον εαυτό σου
Η προσοχή περιλαμβάνει επίσης την αναγνώριση όταν τρέχετε σε "αυτόματο πιλότο" - ενεργώντας χωρίς να σκεφτείτε τι κάνετε, καθώς και αναπτύσσοντας μια στάση "αγάπης καλοσύνης" - μια φιλική, άκριτη στάση απέναντι στον εαυτό σας και τους άλλους.
Πρόληψη της υποτροπής που βασίζεται στην ευαισθησία
Έχει αναπτυχθεί πρόσφατα ένα πρόγραμμα πρόληψης της υποτροπής που βασίζεται στην ευαισθησία, το οποίο συνδυάζει τις γνωστικές προσεγγίσεις της συμπεριφορικής θεραπείας για την πρόληψη της υποτροπής με την πρακτική της ευαισθητοποίησης και την πρόληψη των υποτροπών. Η πρόληψη της υποτροπής που βασίζεται στην ευαισθησία περιλαμβάνει τα ακόλουθα στοιχεία:
- Αυτόματο πιλότο και υποτροπή
- Η συνειδητοποίηση των σκανδάλων και των επιθυμιών
- Ευαισθητοποίηση στην καθημερινή ζωή και σε καταστάσεις υψηλού κινδύνου
- Αποδοχή οτιδήποτε συμβαίνει και ενεργεί επιδέξια
- Ο ρόλος των σκέψεων στην υποτροπή
- Φροντίδα του εαυτού σας ως μέρος ενός υγιεινού τρόπου ζωής
- Κοινωνική υποστήριξη και διατήρηση της πρακτικής σας ως προς την ευαισθησία
Πηγές:
Bowen, S., Chawla, Η. & Marlatt, G. Η πρόληψη της υποτροπής που βασίζεται στην ευαισθητοποίηση για εθιστικές συμπεριφορές: ένας οδηγός γιατρού. Νέα Υόρκη: Γκίλφορντ. 2011.
Kabat-Zinn, J. Ολόκληρη η καταστροφή: Χρήση της σοφίας του σώματος και του μυαλού σας για την αντιμετώπιση του άγχους, του πόνου και της ασθένειας. Νέα Υόρκη: Τυχαίο σπίτι. 1990.
Langer, Ε. Ευαισθησία: Επιλογή και έλεγχος στην καθημερινή ζωή. Addison-Wesley. 1989.
Linehan, Μ. Γνωστική Συμπεριφορική Θεραπεία της Διαταραχής Διαταραχής Προσωπικότητας. Νέα Υόρκη: Γκίλφορντ. 1993.
Siegel, R. Η Λύση Ευαισθητοποίησης: Καθημερινές Πρακτικές για Καθημερινά Προβλήματα. Νέα Υόρκη: Γκίλφορντ. 2010.