7 Συμβουλές για να παραμείνετε καθαρά και νηφάλια

Αν έχετε σταματήσει να πίνετε ή να σταματήσετε την εθιστική σας συμπεριφορά και είστε σοβαροί για να παραμείνετε νηφάλιοι, θα θελήσετε να κάνετε ό, τι είναι δυνατόν για να αποφύγετε μια υποτροπή. Μπορεί να σας φανεί ότι μια υποτροπή είναι το τελευταίο πράγμα που θα κάνατε, αλλά η αλήθεια είναι ότι είναι πολύ συνηθισμένοι για ανθρώπους νέους για ανάκαμψη.

Εκτιμάται ότι το 90% αυτών που βρίσκουν μακροχρόνια ψυχρότητα έχει τουλάχιστον μία υποτροπή στην πορεία. Κάποιοι είχαν πολλούς πριν βρουν μόνιμη ανάκαμψη. Οι προθέσεις σας μπορεί να είναι καλές, αλλά χρειάζονται περισσότερα από τη δύναμη της θέλησης για να αποφευχθεί μια υποτροπή εθισμού.

Μια υποτροπή μπορεί να γλιστρήσει επάνω σας, συνήθως επειδή δεν αναγνωρίζετε τα προειδοποιητικά σημάδια μιας επικείμενης υποτροπής. Μια υποτροπή ξεκινά πολύ πριν λάβετε πραγματικά ένα ποτό ή ένα φάρμακο.

Νομίζω ότι εάν σταματήσετε να χρησιμοποιείτε το φάρμακο επιλογής σας αλλά συνεχίζετε με την ίδια σας ρουτίνα, κρέμονται γύρω από τους ίδιους ανθρώπους και μέρη και δεν κάνετε αλλαγές στις περιστάσεις σας, θα είναι πολύ πιο εύκολο να γλιστρήσετε πίσω στις παλιές συμπεριφορές σας και συνήθειες.

Τα παρακάτω είναι πράγματα που μπορείτε να αλλάξετε στη ζωή σας, όπως δείχνουν οι επιστημονικές έρευνες, να σας βοηθήσουν να αναπτύξετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής και να σας βοηθήσουμε να παραμείνετε νηφάλιοι.

1 - Κάντε μερικές αλλαγές

Ανάπτυξη ενός τρόπου ζωής χωρίς ναρκωτικά. © Getty Images

Εάν προσπαθείτε να παραμείνετε καθαροί για τη μεγάλη απόσταση, είναι σημαντικό να ξεφύγετε από τις παλιές ρουτίνες, τις συνήθειες και τα hangouts. Μερικές φορές είναι χρήσιμο για τους ανθρώπους που είναι νέοι στην ανάκτηση μόνο για να κάνουν αλλαγές. Δεν έχει σημασία πραγματικά ποιες αλλαγές, εφ 'όσον είναι διαφορετική.

Για να αναπτύξετε έναν τρόπο ζωής χωρίς ναρκωτικά, μερικές από τις άμεσες αλλαγές που θα πρέπει να κάνετε θα είναι προφανείς -όπως δεν κρέμονται γύρω από τους ανθρώπους με τους οποίους κάνατε ναρκωτικά με ή πήρατε ναρκωτικά. Δεν μπορείτε να κρεμάσετε γύρω από τους παλιούς καπνιστές σας και αναμένετε να παραμείνετε νηφάλιοι για πολύ καιρό.

Πολλοί που προσπαθούν να παραμείνουν καθαροί βρίσκουν ότι είναι προς όφελός τους να κάνουν νέους φίλους που είναι επίσης νηφάλιοι. Αν δυσκολεύεστε να κάνετε νέους φίλους, δοκιμάστε να γίνετε μέλος μιας ομάδας υποστήριξης και να λάβετε μέρος στην υποτροφία.

Η δαπάνη περισσότερου χρόνου με την οικογένειά σας και δραστηριότητες σχεδιασμού για όλη την οικογένεια μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να αναπτύξετε έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής και να αποφύγετε εκείνες τις καταστάσεις στις οποίες κανονικά πίνετε ή ναρκωτικά.

Αναπτύξτε ένα Δομημένο Πρόγραμμα

Οι ειδικοί λένε ότι η ύπαρξη ενός χαοτικού ή αποδιοργανωμένου τρόπου ζωής μπορεί επίσης να εμποδίσει την ανάκαμψή σας. Είναι σημαντικό να αναπτύξετε ένα δομημένο ημερήσιο και εβδομαδιαίο πρόγραμμα και να το ακολουθήσετε. Αυτό το δομημένο πρόγραμμα θα σας βοηθήσει να επιτύχετε άλλους στόχους στη ζωή σας.

Και, είναι σημαντικό να αναπτυχθούν μακροπρόθεσμοι στόχοι. Η διατήρηση της νηφάλιας είναι μια υψηλή προτεραιότητα, σίγουρα, αλλά η ανάπτυξη και η επιδίωξη άλλων στόχων, όπως η επιστροφή στο σχολείο ή η αλλαγή σταδιοδρομίας, μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε αυτή τη νηφαλιότητα.

2 - Κάντε Υγιείς Σχέσεις

Οι υγιείς σχέσεις βοηθούν στη διατήρηση της θλίψης. © Getty Images

Όπως πολλοί αλκοολικοί και τοξικομανείς, ίσως έχετε φτάσει στο σημείο ότι η στενότερη σχέση που είχατε ήταν με το φάρμακο επιλογής σας. Θα μπορούσε να είναι ότι οι μόνοι "φίλοι" που είχατε αφήσει ήταν οι άνθρωποι που αγοράσατε από τα ναρκωτικά σας ή με τους οποίους κάνατε ναρκωτικά.

Τώρα που είστε νηφάλιος, ίσως έχετε ανακαλύψει ότι οι προηγούμενες σχέσεις σας δεν ήταν μόνο ανθυγιεινές αλλά εντελώς τοξικές.

Αλλά, δεν είναι μόνο οι φίλοι σας ποτών και οι έμποροι ναρκωτικών που μπορεί να σας φέρουν σε πρόβλημα. Μερικές φορές όσοι είναι πιο κοντά σε εσάς μπορούν να συμβάλλουν σε μια υποτροπή. Μπορεί να έχετε αναπτύξει μια συν-εξαρτώμενη σχέση με έναν φροντιστή με τον οποίο είστε υπερβολικά εξαρτημένοι.

Μπορεί επίσης να έχετε μέλη της οικογένειας, φίλους ή ακόμα και εργοδότες που σας επιτρέπουν χωρίς να το γνωρίζουν. Οι έρευνες δείχνουν ότι αν διατηρήσετε αυτούς τους τύπους σχέσεων, οι πιθανότητές σας υποτροπής είναι μεγαλύτερες.

Για να αποφύγετε την υποτροπή και να παραμείνετε νηφάλιοι, είναι σημαντικό να αναπτύξετε πιο υγιείς σχέσεις και να δημιουργήσετε νέους φίλους.

3 - Αποκτήστε σωματικά ενεργή

Η άσκηση μπορεί να μειώσει τους κινδύνους υποτροπής. © Getty Images

Εάν πίνετε υπερβολικά και είστε εθισμένοι στα φάρμακα για οποιοδήποτε σημαντικό χρονικό διάστημα, υπάρχει μια καλή πιθανότητα να επηρεαστεί η υγεία σας. Είναι πιθανό ότι δεν βρίσκεστε στο καλύτερο φυσικό σχήμα.

Οι δραστηριότητες άσκησης και ψυχαγωγίας μπορούν να μειώσουν το άγχος, γεγονός που μπορεί να αποτελέσει σημαντική αιτία για υποτροπή. Η άσκηση μπορεί επίσης να μειώσει την πλήξη, μια άλλη σκανδάλη υποτροπής. Κυρίως, η σωματική άσκηση μπορεί να αποκαταστήσει την αίσθηση της ισορροπίας στη ζωή σας και συνεπώς να σας ωφελήσει συναισθηματικά.

Το κύριο όφελος από την καλύτερη διατροφή και την αυξημένη άσκηση είναι ότι θα βελτιώσει τη γενική σας υγεία, θα σας βοηθήσει να αισθανθείτε καλύτερα γενικά και θα μειώσετε τυχόν μετα-οξεία συμπτώματα στέρησης που ενδέχεται να αντιμετωπίσετε.

4 - Πάρτε μια δουλειά

Η διαχείριση των χρημάτων σας ωφελεί την ανάκαμψη σας. © Getty Images

Η ανάκαμψη αλκοολικών και τοξικομανών παρουσιάζει συχνά προβλήματα με την κάλυψη των εργασιακών ευθυνών, τη διατήρηση της απασχόλησης και τη διαχείριση των χρημάτων. Αν είχατε ενεργήσει για τον εθισμό σας για μια χρονική περίοδο, υπάρχουν πιθανότητες να έχετε αναπτύξει οικονομικά προβλήματα.

Μην κάνετε κανένα λάθος, οικονομικά προβλήματα και προβλήματα εύρεσης και διατήρησης της απασχόλησης είναι μερικά από τα βασικά αίτια υποτροπής. Είναι σημαντικό να λάβετε τα απαραίτητα μέτρα για να κάνετε τα οικονομικά σας σωστά.

Η επιστροφή στην ίδια την εργασία μπορεί να είναι αγχωτική και ως εκ τούτου μια υποτροπή προκαλεί η ίδια. Είναι σημαντικό, καθώς επιστρέφετε στο εργατικό δυναμικό, να χρησιμοποιείτε όλη την υποστήριξη που μπορείτε να βρείτε για να σας βοηθήσει να διατηρήσετε το στόχο σας να παραμείνετε καθαροί.

Οι πιθανότητες δεν είναι να ξεφύγετε από οικονομικές δυσκολίες τη νύχτα. Πάρτε το ένα βήμα κάθε φορά-βήματα μωρό, αν είναι απαραίτητο-αλλά κάνετε ό, τι μπορείτε για να βελτιώσετε την οικονομική σας κατάσταση. Μάθετε πώς μπορείτε να δημιουργήσετε έναν προϋπολογισμό και να μάθετε πώς μπορείτε να επισκευάσετε την πίστωσή σας. Μπορεί να χρειαστεί λίγος χρόνος, αλλά μπορείτε να το κάνετε.

5 - Μείνετε δροσερός και ήρεμος

Αντιμετώπιση του θυμού. © Getty Images

Δεν είναι μυστικό ότι πολλοί αλκοολικοί και τοξικομανείς έχουν πρόβλημα να αντιμετωπίσουν τον θυμό. Ο θυμός είναι μια φυσιολογική και φυσική συγκίνηση, αλλά πολλοί με προβλήματα κατάχρησης ουσιών έχουν δυσκολία στη διαχείριση και την έκφραση του θυμού κατάλληλα.

Αν θέλετε να παραμείνετε νηφάλιοι, ωστόσο, είναι σημαντικό να μάθετε πώς να διαχειριστείτε το θυμό σας . Δεν υπάρχει αμφιβολία ότι ο θυμός θα έρθει. Είναι το πώς το χειρίζεστε αυτό που θα κάνει τη διαφορά στη διατήρηση της ανάκαμψής σας.

Για πολλούς αλκοολικούς και τοξικομανείς, είναι απλά θέμα να μην μάθεις ποτέ τι είναι και δεν είναι ο κατάλληλος τρόπος για να χειριστείς τον θυμό τους. Μάθετε τι μπορείτε να κάνετε για να αντιμετωπίσετε το θυμό σας με τρόπους που δεν θα σας κάνουν να καταλήξετε να πληγώνετε τον εαυτό σας ή τους άλλους και, το σημαντικότερο, να μην αναγκάζετε να πάρετε ένα ποτό ή ναρκωτικά.

6 - Αντιμετώπιση παρελθόντων λαθών

Αντιμετωπίζοντας το παρελθόν σας. © PhotoXpress.com

Οι περισσότεροι άνθρωποι που κάνουν το δρόμο τους στην ανάκτηση έχουν αφήσει πολύ πόνο και ταλαιπωρία στο πέρασμά τους. Υπάρχουν πιθανά πολλά πράγματα στο παρελθόν που προκαλούν αισθήματα ντροπής και ενοχής.

Εάν προσπαθείτε να διατηρήσετε έναν νηφάλιο τρόπο ζωής, αυτή η ντροπή και ενοχή μπορεί να γίνει τοξική και να σας προκαλέσει υποτροπή εάν δεν το αντιμετωπίζετε σωστά.

Η ντροπή περιγράφεται ως αρνητική πεποίθηση για τον εαυτό σας και την αυτοεκτίμηση σας. Η ενοχή έχει αρνητικά συναισθήματα για την προηγούμενη συμπεριφορά σας. Οι άνθρωποι που βρίσκονται στην ανάκαμψη μπορούν να βιώσουν πολύ ντροπή απλώς και μόνο για να καταστούν εθισμένοι στην πρώτη θέση.

Όμως, οι περισσότεροι που βρίσκουν την αποκατάσταση βρίσκουν επίσης ότι έχουν συναισθηματικά κατεστραμμένους φίλους και αγαπημένους αυτούς που έχουν βλάψει και πολλοί λυπάται για τις προηγούμενες αποφάσεις τους.

Για να αποφύγετε την υποτροπή και να παραμείνετε νηφάλιοι, είναι σημαντικό να λάβετε τα απαραίτητα μέτρα για να καθαρίσετε τα σκουπίδια από το παρελθόν σας και να αρχίσετε να ζείτε υπεύθυνα.

7 - Βρείτε κάποια ισορροπία στη ζωή σας

Πάρα πολύ από ένα καλό πράγμα ;. © Getty Images

Ένα συνηθισμένο λάθος για όσους είναι νέοι στην αποκατάσταση του αλκοόλ και των ναρκωτικών υποκαθιστά μια νέα εξάρτηση καταναγκασμού για τα παλαιά τους. Φυσικά, εκείνοι που γίνονται αλκοολικοί και τοξικομανείς τείνουν να είναι γενικά καταναγκαστικές, αλλά αυτό μπορεί να είναι επικίνδυνο και να οδηγήσει σε υποτροπή.

Οι νέοι για ανάκαμψη μπορούν να βρεθούν να πλησιάσουν τη νέα διατροφή τους, το πρόγραμμα άσκησής τους , και ακόμη και τη συμμετοχή τους στις ομάδες αμοιβαίας υποστήριξής τους με καταναγκασμό, αντικαθιστώντας βασικά έναν εθισμό με έναν άλλο.

Παρόλο που οι νέες δραστηριότητές τους είναι υγιείς και παραγωγικές, μπορούν να αποτελέσουν εμπόδιο για τη διαρκή ανάκαμψη αν φτάσουν στο επίπεδο της μεταφοράς εθισμών.

Το μυστικό είναι να βρούμε μια υγιή ισορροπία και να αποκτήσουμε τον έλεγχο των πάντων στη ζωή σας και σε όλες τις επιλογές σας. Το κλειδί είναι να μάθετε ότι έχετε επιλογές και ότι μπορείτε να διατηρήσετε τον έλεγχο. Εάν κάποια περιοχή της ζωής σας είναι εκτός ελέγχου, δεν θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε τη διαρκή στριμότητά σας.

8 - Μάθετε περισσότερα για την πρόληψη της υποτροπής του αλκοόλ και των ναρκωτικών

Διατηρήστε τον υγιεινό σας τρόπο ζωής. © Getty Images

Υπάρχουν εκείνοι των οποίων η καλύτερη συμβουλή για τους νεοφερμένους στην ανάκαμψη για το πώς να παραμείνουν νηφάλια είναι απλά, "Μην πίνετε και πηγαίνετε στις συναντήσεις!" Εάν αυτή η φόρμουλα λειτουργεί για σας, τότε με κάθε τρόπο, το κάνετε!

Αλλά οι περισσότεροι που θέλουν να παραμείνουν καθαροί βρίσκουν ότι τα περισσότερα εργαλεία που έχουν για να διατηρήσουν την νηφαλιότητα τους όσο καλύτερα λειτουργεί. Ακόμη και το πρόγραμμα ανώνυμων αλκοολικών βασίζεται σε κάτι παραπάνω από απλώς "που πηγαίνει σε μια συνάντηση". Απαιτεί τη διεξαγωγή των 12 βημάτων και την ανάγνωση της βιβλιογραφίας ΑΑ.

Πηγές:

Εθνικό Ινστιτούτο κατάχρησης ναρκωτικών. Αρχές της θεραπείας της τοξικομανίας: Ένας οδηγός βασισμένος στην έρευνα. Αναθεωρημένο 2007.

Εθνικό Ινστιτούτο κατάχρησης ναρκωτικών. Μια προσέγγιση μεμονωμένης συμβουλευτικής για τα ναρκωτικά για την αντιμετώπιση της τοξικομανίας: το μοντέλο μελέτης συνεργασίας για τη θεραπεία της κοκαΐνης.