Η σχέση μεταξύ χαμηλής αυτοεκτίμησης και εθισμού έχει καθιερωθεί εδώ και δεκαετίες. Στη δεκαετία του 1970, οι χρήστες ναρκωτικών, ιδιαίτερα οι γυναίκες, βρέθηκαν να έχουν χαμηλή αυτοεκτίμηση και, πιο πρόσφατα, η σχέση έχει καταδειχθεί μεταξύ της χαμηλής αυτοεκτίμησης και των συμπεριφοριστικών εθισμών , συμπεριλαμβανομένου του εθισμού στο διαδίκτυο , των προβλημάτων φαγητού και των καταναγκαστικών αγορών .
Αρχικά, το αλκοόλ ή τα ναρκωτικά ή μια καταναγκαστική συμπεριφορά μπορεί να καλύψει τις ανασφάλειες και ακόμη και να κάνει τους ανθρώπους να αισθάνονται πιο σίγουροι.
Αυτά τα συναισθήματα είναι βραχύβια, ωστόσο, και ο εθισμός μπορεί να βυθίσει ακόμη περισσότερο την αυτοεκτίμησή τους.
Ανοικοδόμηση της αυτοπεποίθησής σας όταν έχετε έναν εθισμό
Είτε σκέφτεστε να κάνετε κάτι για τον εθισμό σας είτε είστε ήδη στο δρόμο της ανάκαμψης, θα επωφεληθείτε από τη λήψη αυτών των απλών βημάτων για να δημιουργήσετε την αυτοεκτίμησή σας.
- Γράψτε τη δική σας επιβεβαίωση . Μια επιβεβαίωση είναι μια απλή, θετική δήλωση που λέτε στον εαυτό σας. Ενώ οι επιβεβαιώσεις μπορεί να μην φαίνονται γνήσιες στην αρχή, με την πάροδο του χρόνου, η απαγγελία τους αλλάζει τον τρόπο που αισθάνεστε για τον εαυτό σας. Γράψτε μια διαβεβαίωση που αντικατοπτρίζει τον τρόπο που θέλετε να αισθανθείτε για τον εαυτό σας. για παράδειγμα, "Είμαι υπερήφανος για τον εαυτό μου". Δώστε στον εαυτό σας ένα μήνα που το λέει δυνατά για τον εαυτό σας κάθε μέρα.
- Συγχωρήστε τον εαυτό σας για λάθη του παρελθόντος. Οι άνθρωποι που έχουν αγωνιστεί με έναν εθισμό συχνά μαστίζονται από αυτοευθύνη, που επιδεινώνει τη χαμηλή αυτοεκτίμηση. Ο εθισμός μπορεί πραγματικά να επηρεάσει την κρίση σας και τον έλεγχο παρορμήσεων, έτσι λέτε και κάνετε πράγματα που αργότερα λυπάστε. Το να νικήσετε τον εαυτό σας για το τι κάνατε στο παρελθόν θα αυξήσει μόνο την πιθανότητα υποτροπής, οπότε τώρα είναι η στιγμή να αναγνωρίσετε και να αναγνωρίσετε όσα κάνατε, να αφήσετε να τιμωρήσετε τον εαυτό σας και να δεσμευθείτε να κάνετε τα πράγματα διαφορετικά στο μέλλον. Με άλλα λόγια, μην αφήνετε τα λάθη του παρελθόντος να ορίζουν το παρόν σας.
- Αποδοχή φιλοφρονών. Τα άτομα με χαμηλή αυτοεκτίμηση συχνά χάνουν τις ευκαιρίες να χτίσουν την αυτοεκτίμησή τους απλά αναγνωρίζοντας τα ευγενικά λόγια των άλλων. Την επόμενη φορά που κάποιος σας δίνει μια φιλοφρόνηση , αντισταθείτε στην επιθυμία να την απορρίψετε ή να σκεφτείτε ότι ο άνθρωπος δεν το εννοούσε. Αντ 'αυτού, φανταστείτε ότι είναι αλήθεια, και ίσως απλά να διαπιστώσετε ότι είναι.
- Κάνετε κάτι το είδος κάθε μέρα. Ένας τρόπος για να αυξήσετε την εκτίμηση που εκφράζουν οι άλλοι προς το πρόσωπό σας είναι να κάνετε ευγενικά πράγματα γι 'αυτούς. Δεν χρειάζεται να κάνετε μια μεγάλη χειρονομία. κάτι τόσο απλό όσο η κατοχή μιας πόρτας ανοιχτής για ένα άλλο άτομο, η απόσπαση μιας θέσης στο λεωφορείο ή η παροχή κάποιας καθοδήγησης εάν φαίνονται χαμένες μπορεί να προκαλέσει μια πραγματική "ευχαριστώ". Ακόμα κι αν το άλλο πρόσωπο δεν εκφράζει την ευγνωμοσύνη του , μπορείτε να απολαύσετε το καλό συναίσθημα ότι έχετε βοηθήσει κάποιον άλλο. Μπορείτε επίσης να εξετάσετε τον εθελοντισμό για να βοηθήσετε τους άλλους στην ανάκαμψη.
- Αρχίστε να κάνετε αλλαγές. Τίποτα δεν σας βοηθά να οικοδομήσετε την αυτοεκτίμηση όπως η αυτοδιάθεση. Όλοι έχουν πράγματα που θα ήθελαν να αλλάξουν στη ζωή τους ή στη ζωή των γύρω τους, αλλά για ανθρώπους με εθισμούς, η αλλαγή συμβαίνει σταδιακά . Αν μια μεγάλη αλλαγή φαίνεται σαν πάρα πολύ, σπάστε το σε μικρότερες πράξεις και επιλέξτε να κάνετε μία την ημέρα ή μία την εβδομάδα, όποια κι αν νιώθετε ότι θα ακολουθήσετε. Με κάθε μικρή αλλαγή, εορτάζετε προς τα μέσα την επιτυχία σας προς την κατεύθυνση του στόχου σας.
Πηγές:
Gossop, Μ. "Εξάρτηση από τα ναρκωτικά και αυτοεκτίμηση," Χρήση ουσίας & κακή χρήση 11 (5): 741-753. 1976.
Hanle, Α. Και Wilhelm, Μ. "Η καταναγκαστική αγορά: Μια εξερεύνηση στην αυτοεκτίμηση και τις στάσεις των χρημάτων". Εφημερίδα της Οικονομικής Ψυχολογίας 13 (1): 5-18. 1992.
Mayhew, R και Edelmann, R. "Αυτοεκτίμηση, παράλογες πεποιθήσεις και στρατηγικές αντιμετώπισης σε σχέση με προβλήματα διατροφής σε μη κλινικό πληθυσμό." Προσωπικότητα και μεμονωμένες διαφορές 10 (5): 581-584. 1989.
Niemz, K., Griffiths, Μ., Banyard, Ρ. "Επικράτηση της Παθολογικής Χρήσης Διαδικτύου μεταξύ Φοιτητών και Συσχετισμών με Αυτοεκτίμηση, Γενικού Ερωτηματολογίου Υγείας (GHQ) και Αποκάλυψης". CyberPsychology & Behavior 8 (6): 562-570. 2005.