Εάν ζείτε με την κοινωνική αγχώδη διαταραχή (SAD) , πιθανότατα έχετε έναν σκληρό χρόνο χάρη να δεχτείτε και να δώσετε συγχαρητήρια .
Εάν κάποιος σχολιάσει κάτι θετικό για εσάς, η τάση σας είναι πιθανότατα να είναι αποτρεπτική και να υποβαθμίσει το θετικό χαρακτηριστικό. Για παράδειγμα, εάν ένας συνάδελφος εργασίας σας λέει ότι κάνατε καλή δουλειά σε ένα έργο, μπορεί να απαντήσετε με "Καλά, ο καθένας θα μπορούσε να κάνει αυτό που έκανα".
Αυτοί οι τύποι απαντήσεων χρησιμεύουν μόνο για την περαιτέρω διάβρωση της εμπιστοσύνης σας. Στην ουσία, λέτε ότι δεν εκτιμάτε την δουλειά σας, την εμφάνισή σας, το σπίτι σας - ή οτιδήποτε άλλο παίρνετε μια φιλοφρόνηση.
Πώς να ανταποκρίνεσαι στα Compliments
Τα τέσσερα βήματα για την αποδοχή των συγχαρητηρίων είναι τα εξής:
- Πες ευχαριστώ. Σας ευχαριστώ είναι αρκετό, ακόμα κι αν δεν μπορείτε να σκεφτείτε τίποτα άλλο να πείτε. Προσπαθήστε να μην κάνετε παύση πολύ καιρό πριν λέτε ευχαριστώ ή ειλικρίνεια σας μπορεί να αμφισβητηθεί.
- Εάν μπορείτε να σκεφτείτε ένα, προσθέστε ένα θετικό σχόλιο , όπως "Έβαλα πολύ προσπάθεια σε αυτό το έργο", ή "Πέρασα πολύ καιρό επιλέγοντας το χρωματικό σχέδιο για αυτό το δωμάτιο".
- Όταν είναι δυνατόν, επιστρέψτε την φιλοφρόνηση με ένα σχόλιο όπως: "Εκτιμώ πραγματικά ότι έρχεται από εσάς γιατί σέβομαι τη γνώμη σας τόσο πολύ."
- Για να το πάρετε ένα βήμα παραπέρα, χρησιμοποιήστε ένα ανοιχτήρι συνομιλίας όπως "Έχω νόημα να σας ρωτήσω πώς θα έχετε χειριστεί ..." ή "Θα ήθελα να ρωτήσω την άποψή σας για ..."
Σενάριο δείγματος
Η Sarah παρευρίσκεται σε ένα πάρτι διακοπών στο νέο της γραφείο. Για να ετοιμαστείτε για την εκδήλωση, κάνει μια συνάντηση στο κομμωτήριο και είναι πεπεισμένη να δοκιμάσει ένα νέο ύφος. Το αποτέλεσμα - πραγματικά αισθάνεται αρκετά καλά για το πώς κοιτάζει παρά την ανησυχία της για την παρουσία του στην εκδήλωση.
Ωστόσο, καθώς περπατάει στο πάρτι, ένας συνάδελφός της χαιρετάει και αμέσως λέει: "Λατρεύω το νέο σας χτένισμα!" Ανησυχώντας από την προσοχή, η Jessica παύει και τελικά απαντά: "Νομίζεις ότι δεν είμαι σίγουρος αν θα το κρατήσω έτσι"
Για τα άτομα με ΕΔΕ, σενάρια όπως αυτά που προαναφέρθηκαν πιθανότατα δεν απέχουν πολύ από την πραγματικότητα. Αν έχετε τάση να απαντάτε αρνητικά στις συμπάθειες, θα χρειαστεί να κάνετε μια πρακτική για να μάθετε έναν καλύτερο τρόπο αντίδρασης.
Πώς θα μπορούσε η Σάρα να ανταποκριθεί με πιο θετικό τρόπο στην συμπάθεια του συναδέλφου της; Κάτι σαν τα παρακάτω θα είχε δείξει χάρη στον δωροδοκία και συνέβαλε στην ενίσχυση της αυτοεκτίμησης της Σάρα ταυτόχρονα:
"Σας ευχαριστώ, μου αρέσει πολύ και το ύφος - απλά το έκανα. Εκτιμώ πραγματικά την φιλοφρόνηση που έρχεται από σας, τα μαλλιά σας φαίνονται πάντα εκπληκτικά".
Τι θα συμβεί αν θέλετε να συνεχίσετε τη συζήτηση ακόμα περισσότερο; Θα μπορούσε να προσθέσει κάτι σαν το εξής:
"Πήγα στο σταθμό των μαλλιών στο κέντρο της πόλης. Σε ποιο σαλόνι θα πάτε;"
Τα συγχαρητήρια μπορούν να είναι εξαιρετικοί τρόποι για να ξεκινήσετε συζητήσεις. Εάν κάποιος σας προσφέρει μια φιλοφρόνηση, αυτό είναι ένα εξαιρετικό σημάδι ότι αυτός ή αυτή θέλει να σας γνωρίσει καλύτερα και θα είναι δεκτικοί σε ανοιχτήρια συνομιλίας, όπως αυτή που προαναφέρθηκε.
Συγχαρητήρια και Κοινωνική Αγχώδης Διαταραχή
Αν το κοινωνικό άγχος σας παρεμποδίζει να δώσετε ή να λάβετε συγχαρητήρια, ίσως αξίζει να μιλήσετε με έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας για να δείτε εάν το υποκείμενο άγχος σας εμποδίζει να συμμετέχετε σε αυτή τη σημαντική κοινωνική ανταλλαγή.
> Πηγές:
Ahrens LM, Mühlberger Α, Pauli Ρ, Wieser MJ. Διαταραχές στην οπτικοακουστική διάκριση της εκμάθησης κοινωνικά εξαρτημένων ερεθισμάτων στο κοινωνικό άγχος. Το Soc Cogn επηρεάζει το Neurosci . 2015, 10 (7): 929-937. doi: 10.1093 / scan / nsu140.
Lissek S, Levenson J, Biggs AL, et αϊ. Αυξημένη περιποίηση του φόβου σε κοινωνικά σημαντικά μη ερεθισμένα ερεθίσματα στην κοινωνική αγχώδη διαταραχή. Am J Ψυχιατρική . 2008 · 165 (1): 124-132. doi: 10.1176 / appi.ajp.2007.06091513.
Trunk P. Brazen Καριέρα: Οι νέοι κανόνες για την επιτυχία . Νέα Υόρκη: Business Plus; 2007.