Είναι πιθανό να βιώσετε συχνή και έντονη ανησυχία και άγχος αν έχετε PTSD, αλλά εξοικειωθείτε με τα παραδείγματα των δεξιοτήτων αντιμετώπισης που ακολουθούν μπορεί να αποδειχθεί επωφελής. Ευτυχώς, υπάρχουν πολλές υγιείς ικανότητες αντιμετώπισης που δουλεύουν απίστευτα καλά στη διαχείριση του άγχους όταν συμβαίνει. Η διαφραγματική αναπνοή , η προοδευτική χαλάρωση των μυών , η προσοχή , η απόσπαση της προσοχής και η ενεργοποίηση συμπεριφοράς είναι όλες οι στρατηγικές αντιμετώπισης που μπορούν να σας βοηθήσουν να το κάνετε με ασφάλεια μέσα από έντονες εμπειρίες άγχους και άγχους.
Κάνοντας χρήση των δεξιοτήτων αντιμετώπισης
Ωστόσο, αυτές οι δεξιότητες αντιμετώπισης δεν είναι πάντα εύκολο να εφαρμοστούν. Το άγχος και το άγχος μας οδηγούν συχνά στην αποφυγή , και αυτή η αποφυγή συχνά λαμβάνει τις μορφές ανθυγιεινών συμπεριφορών, όπως η κατανάλωση αλκοόλ . Αν και αυτές οι συμπεριφορές αποφυγής θα μπορούσαν να λειτουργούν εξαιρετικά καλά βραχυπρόθεσμα, συχνά αποτυγχάνουν μακροπρόθεσμα, αυξάνοντας περαιτέρω το άγχος και το άγχος. Οι στρατηγικές υγιεινής αντιμετώπισης, από την άλλη πλευρά, μπορεί να είναι πολύ δύσκολο να εφαρμοστούν βραχυπρόθεσμα, διότι συχνά μας ωθούν να προσεγγίσουμε την ανησυχία μας σε κάποιο βαθμό.
Επειδή οι υγιείς στρατηγικές αντιμετώπισης μπορεί να είναι δύσκολο να εφαρμοστούν, συχνά λαμβάνουν κάποια πρακτική πριν δουλέψουν πολύ καλά. Επομένως, όταν μαθαίνουμε μια νέα στρατηγική αντιμετώπισης, είναι πολύ σημαντικό να αφιερώσουμε άφθονο χρόνο για να την εφαρμόσουμε και να εξοικειωθούμε με τον τρόπο λειτουργίας της. Για παράδειγμα, αν ο θεραπευτής σας σας καθοδηγήσει στο πώς να χρησιμοποιήσετε τη διάφραγμα για την αντιμετώπιση του άγχους, βεβαιωθείτε ότι έχετε αφήσει λίγο χρόνο κάθε μέρα για να εξασκήσετε την ικανότητα, ανεξάρτητα από το αν αισθάνεστε άγχος ή όχι.
Μπορεί να είναι χρήσιμο να παρακολουθείτε την πρακτική σας μέσω μιας φόρμας αυτοελέγχου . Με την άσκηση κάθε μέρα, θα αποκτήσετε εξοικείωση με την ικανότητα αντιμετώπισης και θα την τσιμέντα καλύτερα ως συνήθεια.
Πρώτη πρακτική όταν ηρεμία
Όταν μαθαίνετε για πρώτη φορά μια νέα δεξιότητα αντιμετώπισης, εξασκηθείτε σε μια εποχή που δεν είστε στριμωγμένοι ή αντιμετωπίζετε άγχος.
Αυτό μπορεί να φαίνεται αντίθετο-διαισθητικό καθώς αυτός είναι ο λόγος που μαθαίνετε την ικανότητα στην πρώτη θέση! Αλλά θέλετε να εξοικειωθείτε πρώτα με το πώς λειτουργεί η δεξιότητα πριν την δοκιμάσετε με άγχος. Αυτό πρόκειται να εξασφαλίσει την επιτυχία όταν το κάνετε τελικά να το χρησιμοποιήσετε ως απάντηση στο άγχος ή το άγχος.
Σκεφτείτε το σαν να μαθαίνετε πώς να οδηγείτε μια μοτοσυκλέτα - όταν μάθατε για πρώτη φορά, πιθανότατα δεν ξεκινήσατε σε μια δύσκολη πορεία γεμάτη από βραχώδες έδαφος και απότομους λόφους. Αντ 'αυτού, πιθανώς χρησιμοποιούσατε τροχούς εκπαίδευσης και οδηγήσατε σε μια επίπεδη επιφάνεια. Ίσως να είχες κάπου εκεί σε περίπτωση που έπεσες. Πρώτα χρειαζόταν να μάθετε τις βασικές δεξιότητες για τον τρόπο εξισορρόπησης προτού προχωρήσετε σε πιο δύσκολες καταστάσεις. Αυτή είναι ακριβώς η ίδια προσέγγιση που πρέπει να ακολουθήσουμε για να μάθουμε νέες δεξιότητες αντιμετώπισης.
Τέλος, στην εκμάθηση νέων δεξιοτήτων αντιμετώπισης, να είστε υπομονετικοί. Μπορεί να χρειαστεί λίγος χρόνος για να εξοικειωθείτε με μια νέα ικανότητα αντιμετώπισης. Είναι μια διαδικασία. Με τακτική πρακτική και υπομονή, μπορείτε να αναπτύξετε ένα υγιές ρεπερτόριο δεξιοτήτων αντιμετώπισης που μπορεί να σας βοηθήσει να περιηγηθείτε ακόμα και στις πιο αγχωτικές καταστάσεις.