Αντιμετώπιση εμποδίων για να ζήσεις τη ζωή που θέλεις να ζήσεις
Τα άτομα με μετατραυματική διαταραχή άγχους (PTSD) αντιμετωπίζουν υψηλά επίπεδα στρες και μπορεί να παρατηρήσουν περισσότερα εμπόδια για να κάνουν τα πράγματα που θέλουν να κάνουν. Για παράδειγμα, ένα άτομο με PTSD μπορεί να θέλει να πάρει μια νέα δουλειά. Αλλά εξαιτίας των φόβων για νέες καταστάσεις και ανθρώπους (καθώς αυτές μπορεί να προκαλέσουν αναμνήσεις, σκέψεις ή συναισθήματα που συνδέονται με ένα τραυματικό συμβάν στο παρελθόν), ένα άτομο με PTSD μπορεί να αποφασίσει να μείνει σε δουλειά που είναι δυσαρεστημένοι ή παραμείνουν άνεργοι.
Με δεδομένο αυτό, αν έχετε PTSD, είναι πολύ σημαντικό να μάθετε τρόπους αντιμετώπισης των εμποδίων.
Τύποι Ζωής Εμπόδια
Τα εμπόδια ή τα εμπόδια στη ζωή μπορούν να χωριστούν σε δύο κατηγορίες - εξωτερικές και εσωτερικές. Τα εξωτερικά εμπόδια είναι εμπόδια που υπάρχουν εκτός μας. Για παράδειγμα, η ύπαρξη ελάχιστων χρημάτων, η έλλειψη μεταφοράς, οι ευκαιρίες απασχόλησης, η έλλειψη χρόνου ή η συμμετοχή σε ανθυγιεινές σχέσεις είναι όλες οι μορφές εξωτερικών φραγμών. Είναι πράγματα στη ζωή που παρεμποδίζουν την οικοδόμηση της ζωής που θέλουμε και την επίτευξη των στόχων μας.
Τα εσωτερικά εμπόδια είναι εκείνα τα εμπόδια που υπάρχουν μεταξύ μας. Για όσους έχουν PTSD, αυτοί είναι οι πιο συνηθισμένοι τύποι φραγμών. Περιλαμβάνουν άγχος , φόβο, δυσάρεστες σκέψεις και αναμνήσεις, ντροπή , θλίψη, απελπισία ή χαμηλό κίνητρο. Μπορείτε να παρατηρήσετε τέτοιες σκέψεις όπως: "Δεν μπορώ να το κάνω αυτό", "Δεν έχει νόημα," Τα πράγματα δεν θα αλλάξουν ποτέ "και" Αν το κάνω αυτό, θα ενεργοποιηθώ. "Τα εσωτερικά εμπόδια είναι σημαντικά για τον εντοπισμό και την αντιμετώπιση συχνά αισθάνονται συντριπτική, ανυπέρβλητη και μπορεί να μας σταματήσει στις διαδρομές μας.
Τρόποι για να ξεπεραστούν τα εξωτερικά εμπόδια
- Αυτο-παρακολούθηση: Προκειμένου να αντιμετωπίσουμε κάθε εμπόδιο, εσωτερικό ή εξωτερικό, είναι σημαντικό να προσδιορίσουμε πρώτα το εν λόγω εμπόδιο. Αυτό μπορεί να γίνει μέσω αυτοελέγχου .
- Break it Down: Ο καλύτερος τρόπος για να επιλύσετε ένα πρόβλημα είναι να το σπάσετε σε μικρότερα βήματα. Για παράδειγμα, ας πούμε ότι θέλετε να αρχίσετε να τρώτε καλύτερα για να βελτιώσετε την υγεία σας, αλλά παρατηρείτε ότι τα πιο υγιεινά τρόφιμα, όπως τα φρούτα και τα λαχανικά, είναι πολύ πιο ακριβά. Το εμπόδιο εδώ είναι τα χρήματα. Για να ξεπεραστεί αυτό το εμπόδιο, μπορείτε να δημιουργήσετε έναν προϋπολογισμό για να δείτε πού μπορείτε να εξοικονομήσετε χρήματα κατά τη διάρκεια της εβδομάδας. Μπορεί να εξερευνήσετε άλλα μέρη όπου μπορείτε να πάρετε φθηνότερα (αλλά ακόμα υγιεινά) τρόφιμα. Μπορεί επίσης να βρείτε τρόπους για να κάνετε κάποια επιπλέον χρήματα κατά τη διάρκεια της εβδομάδας (για παράδειγμα, να εργάζεστε υπερωρίες ή να κάνετε μια πρόσθετη αλλαγή κάθε μέρα).
- Μετακίνηση προς το στόχο σας: Με ένα εξωτερικό εμπόδιο, θέλετε να προσδιορίσετε μια σειρά από μικρά βήματα που μπορείτε να κάνετε για να κάνετε το δρόμο σας πάνω από το φράγμα και να πλησιάσετε τον στόχο σας . Ορισμένα από τα βήματα που παίρνετε μπορούν να προκαλέσουν άμεσα αποτελέσματα. Ωστόσο, ορισμένα εμπόδια είναι μεγαλύτερα και μπορεί να χρειαστούν περισσότερο χρόνο, όπως επιστροφή στο σχολείο και απόκτηση πτυχίου.
Τρόποι υπέρβασης των εσωτερικών εμποδίων
- Πάρτε τον έλεγχο: Αν και τα συναισθήματα και οι σκέψεις μπορεί να είναι πολύ τρομακτικό, δυσάρεστο και άβολο, είστε αυτός που εξακολουθεί να ελέγχει τη συμπεριφορά σας. Ως εκ τούτου, ο καλύτερος τρόπος για να ξεπεραστεί ένα εσωτερικό εμπόδιο είναι να προχωρήσετε μπροστά ανεξάρτητα από το τι βιώνετε στο εσωτερικό. Όσο περισσότερο μπορείτε να το κάνετε αυτό, τόσο λιγότερα τα συναισθήματα και οι σκέψεις θα αισθάνονται σαν εμπόδια.
- Διαχείριση Συναισθημάτων: Καθώς εργάζεστε για να ξεπεράσετε τα εσωτερικά εμπόδια, προσπαθήστε να αρχίσετε να εξασκείτε υγιείς τρόπους διαχείρισης των συναισθημάτων και των σκέψεών σας . Ορισμένες στρατηγικές αντιμετώπισης μπορούν να χρησιμοποιηθούν για να αυξήσετε την ανοχή σας για ορισμένα συναισθήματα και σκέψεις.
- Πάρτε Δράση: Είναι σημαντικό να αρχίσετε να κινούνται προς τους στόχους σας αντί να περιμένετε τα συναισθήματα και τις σκέψεις να φύγουν πρώτα. Μπορεί να χρειαστεί λίγος χρόνος για να αλλάξουν τα συναισθήματα και οι σκέψεις μας. Ωστόσο, έχουμε πάντα τον έλεγχο των συμπεριφορών μας, και οι περισσότεροι άνθρωποι παρατηρούν ότι τα συναισθήματα και οι σκέψεις τους αλλάζουν πιο γρήγορα εάν αναλάβουν δράση πρώτα.
- Ζήστε τα συναισθήματα: Η αντιμετώπιση των εσωτερικών φραγμών απαιτεί μια προθυμία να βιώσετε τα συναισθήματα και τις σκέψεις σας . Όσο περισσότερο το κάνετε, τόσο πιο εύκολο θα γίνει. Για την αντιμετώπιση των εσωτερικών φραγμών, κάνετε ουσιαστικά μια επιλογή για να αφήσετε τους στόχους και τις αξίες σας να οδηγήσουν τις συμπεριφορές σας.
Οικοδομώντας τη ζωή που θέλετε να ζήσετε
Ο στόχος δεν είναι πώς μπορούμε να αποτρέψουμε τα εμπόδια, αλλά πώς μπορούμε να τα ξεπεράσουμε. Περάστε λίγο χρόνο να σκεφτείτε ποια εξωτερικά και εσωτερικά εμπόδια αντιμετωπίζετε στη ζωή σας. Δώστε προσοχή στο πώς παρεμβαίνουν σε σας οικοδομώντας τη ζωή που θέλετε να ζήσετε. Δεν υπάρχει καλύτερη ημέρα από σήμερα για να ξεκινήσετε να εντοπίζετε τρόπους για να ξεπεράσετε αυτά τα εμπόδια.