Μάθετε πώς μια ιεραρχία φόβου μπορεί να σας βοηθήσει να ενεργοποιήσετε το PTSD σας
Μια ιεραρχία φόβου είναι μια λίστα που κάνετε από τους παράγοντες που σας κάνουν να αισθάνεστε φοβισμένοι ή ανήσυχοι. Αφού τα γράψετε, τα ταξινομήσετε - από εκείνο που σας κάνει να αισθάνεστε λιγότερο φοβισμένοι ή ανήσυχοι σε αυτό που σας φοβίζει περισσότερο.
Εάν έχετε διαταραχή μετατραυματικού στρες (PTSD), ο κατάλογός σας θα είναι πιθανώς ένας κατάλογος καταστάσεων, εικόνων, σκέψεων, αναμνήσεων και άλλων στοιχείων που σχετίζονται με το τραυματικό συμβάν σας.
Πότε χρησιμοποιείται Ιεραρχία φόβου;
Συνήθως χρησιμοποιείται στη θεραπεία έκθεσης για PTSD , μια ιεραρχία φόβου είναι ο οδηγός σας για να εκθέσετε σταδιακά τον εαυτό σας στις ασκήσεις PTSD, ξεκινώντας με το λιγότερο αναστατωμένο και μετακινώντας τη λίστα.
Ο στόχος: να μειώσετε την αποφυγή των σκανδάλων σας με την πάροδο του χρόνου - και να βιώσετε περισσότερο ζωή ως αποτέλεσμα.
Για παράδειγμα, μια γυναίκα που βιάστηκε μπορεί να ξεκινήσει, στην αρχή της ιεραρχίας του φόβου, παρακολουθώντας τηλεοπτικά προγράμματα που περιλαμβάνουν σεξουαλική επίθεση. Καθώς αισθάνεται πιο άνετα να δει αυτή την εμπειρία, μετατοπίζει τη λίστα της, κερδίζοντας εμπιστοσύνη, μέχρι να μπορέσει να αντιμετωπίσει με επιτυχία το τελευταίο της θέμα: στην πραγματικότητα επισκέπτοντας τον τόπο όπου συνέβη η επίθεσή της.
Τι είναι η θεραπεία έκθεσης;
Η θεραπεία έκθεσης είναι μια συμπεριφορική θεραπεία για το PTSD που εστιάζει στη βοήθειά σας να "ξεχάσετε" τις μαθησιακές συμπεριφορές (συνήθως αποφυγή ) που κάνουν λίγα ή τίποτα για να σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε τις τρομακτικές ή προκαλούμενες από άγχος ασκήσεις PTSD.
Φυσικά, είναι κατανοητό ότι, μετά από ένα τραυματικό συμβάν , μπορείτε να αναλάβετε δράση για να αποφύγετε καταστάσεις που φαίνονται απειλητικές, παρότι μπορεί να μην είναι. Φυσικά θέλεις να αποτρέψεις το αρχικό σου τραύμα να ξανασυμβεί. είναι απλά ότι η αποφυγή του φόβου και του άγχους που προκαλείτε δεν είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος να το κάνετε.
Ωστόσο, εάν αποφύγετε τις ασκήσεις PTSD, μην πέστε στον εαυτό σας. Η αποφυγή είναι μια κοινή απόκριση ασφαλείας, προστατευτική. Αλλά είναι σημαντικό να γνωρίζετε ότι στο PTSD, καθώς η συμπεριφορά αποφυγής γίνεται πιο ακραία, η ποιότητα ζωής σας μπορεί να μειωθεί.
- Για παράδειγμα, θα μπορούσατε να χάσετε την επαφή με την οικογένεια και τους φίλους σας ή να έχετε προβλήματα στην εργασία ή στις σχέσεις.
- Επιπλέον, αποφεύγοντας τα συμπτώματά σας PTSD μπορεί να τους κάνει να κολλήσουν περισσότερο ή ακόμα και να επιδεινωθούν.
Ευτυχώς, η θεραπεία έκθεσης και η χρήση ιεραρχίας φόβου μπορεί να είναι αποτελεσματική για να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε τους φόβους και τις ανησυχίες σας και να προσεγγίσετε νέες εμπειρίες με περισσότερη εμπιστοσύνη.
Εκτός από την ιεραρχία των φόβων, οι θεράποντες θεραπευτές έκθεσης συχνά χρησιμοποιούν τις ακόλουθες τεχνικές.
Έκθεση in vivo
Η έκθεση in vivo αντιμετωπίζει άμεσα τα φοβερά αντικείμενα, τις δραστηριότητες ή τις καταστάσεις σας υπό την καθοδήγηση ενός θεραπευτή. Για παράδειγμα, μια γυναίκα με PTSD που φοβάται τη θέση στην οποία είχε προσβληθεί σεξουαλικά (ίσως το πιο τρομακτικό στοιχείο στην ιεραρχία της φοβίας) μπορεί να βοηθηθεί από το θεραπευτή της για να πάει σε εκείνη την τοποθεσία και να αντιμετωπίσει άμεσα αυτούς τους φόβους - Έτσι.
Imaginal Exposure
Η φανταστική έκθεση μπορεί να σας βοηθήσει να "αντιμετωπίσετε" άμεσα τον φόβο σας και τους άγχους που προκαλούν, καλώντας τους στη φαντασία σας.
Γιατί να χρησιμοποιήσετε αυτήν την τεχνική αντί για προσεγγίσεις πραγματικού βίου; Ένας λόγος μπορεί να είναι ότι η πραγματική κατάσταση δεν είναι πλέον διαθέσιμη ή πολύ επικίνδυνη - για παράδειγμα, μια τραυματική εμπειρία μάχης.
Διαλειτουργική έκθεση
Η ανοσοανεπάρκεια δόθηκε αρχικά για την αντιμετώπιση της διαταραχής πανικού. Ωστόσο, ήταν επιτυχής στην αντιμετώπιση του PTSD επίσης.
Αυτή η τεχνική μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε τα συμπτώματα του σώματος που φοβάστε, όπως η δύσπνοια ή ο γρήγορος καρδιακός παλμός. Για παράδειγμα, αν έχετε αναφερθεί δύσπνοια στην ιεραρχία του φόβου σας, ο θεραπευτής σας μπορεί να δημιουργήσει μια ασφαλή και ελεγχόμενη κατάσταση στην οποία υποβιβαστείτε (παίρνετε σύντομες, γρήγορες αναπνοές), ασκείστε μέχρι να αναπνεύσετε γρήγορα, κρατήστε την αναπνοή σας, ή να αναπνεύσει μέσα από ένα άχυρο.
Θα πρέπει να δοκιμάσετε τη θεραπεία έκθεσης;
Ίσως σκέφτεστε ότι η θεραπεία έκθεσης ακούγεται τρομακτική από μόνη της. (Σε τελική ανάλυση, πιθανόν να εργαστήκατε σκληρά για να αποφύγετε τα σφάλματα PTSD). Αλλά είναι ακριβώς όπως άλλες θεραπείες για PTSD που σας βοηθούν να συνδεθείτε και να ξεπεράσετε καταστάσεις, αναμνήσεις, σκέψεις και συναισθήματα που σας τρομάζουν και σας εμποδίζουν να ζήσετε γεμάτη ζωή.
Με την ιεραρχία του φόβου σας για να σας καθοδηγήσουμε, ελπίζουμε να περάσετε από τη θεραπεία έκθεσης με σιγουριά ότι αντιμετωπίζετε αποτελεσματικά το PTSD σας.
Επίσης γνωστή ως: Ιεραρχία άγχους