Για τον έλεγχο των PTSD Intrusive Thoughts, σχεδιάστε να τις διαχειριστείτε
Τα συμπτώματα της διαταραχής μετατραυματικού στρες (PTSD) εμφανίζονται συχνά απροσδόκητα. Εάν έχετε PTSD, πιθανότατα έχετε εντοπίσει διάφορες συμπεριφορές, καταστάσεις και περιστατικά που τείνουν να προκαλέσουν τα συμπτώματά σας. Παρακολουθήστε για αυτούς και κρατήστε την απόστασή σας από αυτά, αν μπορείτε. Αλλά υπάρχει πάντα ο κίνδυνος να βρεθείτε σε μια νέα ή μεταβαλλόμενη κατάσταση ενεργοποίησης PTSD που σας θέτει σε κίνδυνο για συμπτώματα.
Πώς μπορείτε να ξέρετε πότε κινδυνεύετε για την εμφάνιση συμπτωμάτων PTSD ; Δεν έχετε κρυστάλλινη σφαίρα, αλλά μπορείτε να κοιτάξετε μπροστά με εποικοδομητικούς τρόπους για να προβλέψετε τους σκανδαλισμούς και τα συμπτώματα της PTSD. Η ιδέα είναι να βγούμε μπροστά τους και να λάβουμε τα κατάλληλα μέτρα για να τα αποφύγουμε ή να μειώσουμε τον αντίκτυπό τους.
Όπως πάντα, η γνώση είναι δύναμη! Οι πληροφορίες και τα άρθρα που παρουσιάζονται παρακάτω θα σας βοηθήσουν να προετοιμαστείτε για την πρόβλεψη καταστάσεων που προκαλούν PTSD και να μειώσετε τον κίνδυνο ότι τα συμπτώματα θα μπορούσαν να φτάσουν στο δρόμο σας.
Διαχειρίζοντας τις Δυσκολίες και τις δυσάρεστες σκέψεις
Ανεπιθύμητες και ενοχλητικές σκέψεις και αναμνήσεις, ένα κοινό φαινόμενο για άτομα με PTSD, μπορεί να προκύψουν ξαφνικά. Είναι ιδιαίτερα αναστατωμένοι αν συνδέονται με ένα τραυματικό γεγονός. Αλλά αυτό δεν είναι όλα: οι παρεμβατικές σκέψεις του PTSD μπορούν να προκαλέσουν άλλα συμπτώματα της PTSD, όπως η έντονη διέγερση, που μπορεί να επιδεινώσουν ακόμη περισσότερο την κατάσταση. Ανακαλύψτε τρόπους για τη διαχείριση της ροής των PTSD παρεμβατικών σκέψεων, όπως με τη χρήση τεχνικών αυτο-παρακολούθησης και τη διόρθωση σφαλμάτων στη σκέψη, σε αυτό το ενημερωτικό άρθρο.
Εντοπισμός ενεργοποιητών συμπτωμάτων PTSD
"Τότε συνέβη! Από το μπλε!" Τα άτομα με PTSD συχνά αισθάνονται ότι τα συμπτώματά τους εμφανίζονται αυθόρμητα. Αλλά αυτό δεν συμβαίνει απαραίτητα. Μπορεί να νομίζετε ότι τα συμπτώματά σας PTSD συμβαίνουν με αυτόν τον τρόπο επειδή δεν γνωρίζετε εντελώς όλα τα σκανδάλη γύρω σας. Πώς μπορείτε να μάθετε να αυξήσετε την ευαισθητοποίηση σας σχετικά με τους σκανδαλισμούς PTSD και να τα διαχειριστείτε - και τα συμπτώματά σας - μπροστά από το χρόνο; Ξεκινήστε διαβάζοντας αυτό το άρθρο.
Αντιμετώπιση της εκδήλωσης των αναδρομών
Οι επαναληπτικές αναταράξεις είναι σημαντικές παρεμβατικές σκέψεις του PTSD και ένα κοινό σύμπτωμα PTSD. Θεωρούνται ένα από τα συμπτώματα του PTSD.
Αν είχατε ποτέ αναδρομή, ξέρετε ότι μπορεί να αισθανθεί σαν να συμβαίνει το τραυματικό σας γεγονός ξανά. Σκεπτόμενος ότι αντιμετωπίζατε την αρχική απειλή, μπορεί να έχετε αντιδράσει ξαφνικά και επιθετικά, προσπαθώντας να δραπετεύσετε ή να προστατευθείτε. Μπορεί ακόμη και να τραυματίσατε τον εαυτό σας ή άλλους πριν τελειώσει το flashback. Όπως και άλλοι με PTSD, μπορεί να ψάχνετε τρόπους για να μειώσετε τον κίνδυνο αναβοσβήνει. Η εκμάθηση περισσότερων στοιχείων που ενεργοποιούν την αναδρομή σας από τις πληροφορίες αυτού του άρθρου μπορεί να σας βοηθήσει να αποτρέψετε ορισμένα από αυτά.
Αντιμετωπίζοντας μια αίσθηση του φτωχού μέλλοντος
Έχετε ακούσει την έκφραση "ένα συναίσθημα της επικείμενης μοίρας"; Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο το αβέβαιο μέλλον είναι για τους ανθρώπους με PTSD: αίσθημα, για μη αναγνωρίσιμο λόγο, ότι η ζωή σας θα αποκοπεί με κάποιο τρόπο ή δεν θα φτάσετε ποτέ σε σημαντικά ορόσημα ζωής, όπως ο γάμος ή ο στόχος σταδιοδρομίας.
Η αίσθηση αυτού του τρόπου θεωρείται επί του παρόντος ένα σύμπτωμα αποφυγής της PTSD.
Εάν έχετε μια αίσθηση του βραχυπρόθεσμου μέλλοντος, ίσως έχετε αρχίσει να αισθάνεστε απελπισμένοι και ανίσχυροι, γεγονός που μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο κατάθλιψης. Ορισμένες από τις ιδέες αντιμετώπισης που θα βρείτε σε αυτό το άρθρο μπορεί να σας βοηθήσουν.
Μείωση της Συμπεριφοράς Αποφυγής
Εάν έχετε PTSD, μπορεί συχνά να αποφύγετε ορισμένες καταστάσεις ή δραστηριότητες, επειδή φοβούνται ότι θα προκαλέσουν δυσάρεστα ή δυσάρεστα συμπτώματα PTSD. Δυστυχώς, η αποφυγή καταστάσεων ενεργοποίησης μπορεί να αυξήσει την απομόνωσή σας και να σας θέσει σε κίνδυνο κατάθλιψης. Μπορεί ακόμη και να αυξήσει τη συμπεριφορά αποφυγής. Πως? Ενισχύοντας περαιτέρω την ιδέα ότι πρέπει να αποφύγετε αυτά τα συμπτώματα της PTSD. Για να συμβάλλετε στη μείωση της συμπεριφοράς αποφυγής και να αυξήσετε την επαφή σας με θετικά συμβάντα και δραστηριότητες, εξετάστε το ενδεχόμενο να δοκιμάσετε μια τεχνική που ονομάζεται ενεργοποίηση συμπεριφοράς , που περιγράφεται σε αυτό το άρθρο.
Λήψη βοήθειας για προβλήματα ύπνου
Τα προβλήματα ύπνου είναι κοινά μεταξύ των ατόμων με PTSD. Θεωρούνται ένα υπερτασικό σύμπτωμα PTSD - που σημαίνει ότι προέρχονται από ένα υψηλό επίπεδο άγχους.
Εάν έχετε PTSD και έχετε προβλήματα στον ύπνο, είναι σημαντικό να βρείτε τρόπους για να βελτιώσετε τον ύπνο σας. Τα προβλήματα ύπνου μπορούν να επιδεινώσουν τα άλλα συμπτώματα PTSD. Επιπλέον, ο κακός ύπνος μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την αποτελεσματικότητά σας στην εργασία ή στο σχολείο. Μάθετε τρόπους διαχείρισης των προβλημάτων ύπνου σας εδώ.
Διαχείριση προβλημάτων μνήμης
Τα άτομα με PTSD εμφανίζουν έντονο άγχος και διέγερση που μπορεί να επηρεάσουν τη μνήμη και τη συγκέντρωση. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα στην εργασία και το σχολείο. Ευτυχώς, υπάρχουν δεξιότητες που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να βελτιώσετε τη μνήμη και τη συγκέντρωσή σας. Μάθετε για αυτά εδώ.
Ελέγξτε τα συμπτώματα της PTSD στην εργασία
Η εργασία μπορεί να είναι ιδιαίτερα αγχωτική για άτομα με PTSD. Εάν έχετε PTSD και ξοδεύετε τις ημέρες σας σε μια δουλειά, ίσως έχετε διαπιστώσει ότι το εργασιακό σας περιβάλλον έχει τη δυνατότητα να προκαλέσει τα συμπτώματά σας PTSD. Αν ναι, αυτό το άρθρο μπορεί να σας βοηθήσει. Διαβάστε το για να ανακαλύψετε στρατηγικές αντιμετώπισης που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να διατηρήσετε τα συμπτώματά σας PTSD υπό έλεγχο ενώ βρίσκεστε στη δουλειά.