5 στρατηγικές αντιμετώπισης
Ο πανικός που αισθάνεστε όταν είστε παγιδευμένοι είναι παρόμοιος με αυτό που οι άνθρωποι με μετατραυματική διαταραχή άγχους (PTSD) αισθάνονται όταν βρίσκονται σε ένα μεγάλο πλήθος. Στη σημερινή κοινωνία, τα πλήθη είναι δύσκολο να αποφευχθούν - ειδικά αν ζείτε σε μια πόλη ή σε ορισμένες περιόδους του έτους, όπως οι διακοπές. Τα μεγάλα πλήθη μπορεί να είναι ιδιαίτερα αγχωτικά εάν έχετε PTSD, καθώς μπορούν να προκαλέσουν τα υπερπαραγοντικά συμπτώματα της PTSD .
PTSD και πλήθη
Εάν έχετε PTSD, μπορεί να αισθανθείτε ανασφαλείς ή σαν να μην υπάρχει εύκολος τρόπος να ξεφύγετε από την κατάσταση όταν βρίσκεστε σε ένα μεγάλο πλήθος. Μπορεί επίσης να ανησυχείτε ότι θα μπορούσατε να σας παρασυρθούμε κάθε στιγμή. Ως αποτέλεσμα, όταν σε ένα μεγάλο πλήθος, μπορεί να αισθάνεστε συνεχώς στην άκρη, φοβισμένοι ή ανήσυχοι. Αυτά τα αρνητικά συναισθήματα μπορεί να σας εμποδίσουν να αφήσετε το σπίτι σας στην πρώτη θέση, αυξάνοντας την απομόνωσή σας και μειώνοντας την ποιότητα ζωής σας .
Με δεδομένο αυτό, είναι πολύ σημαντικό να μάθετε τρόπους αντιμετώπισης μεγάλων πλήθους όταν έχετε PTSD. Εδώ είναι μερικές βασικές στρατηγικές αντιμετώπισης που μπορεί να σας βοηθήσουν να περάσετε από μια αγχωτική κατάσταση που περιλαμβάνει ένα μεγάλο πλήθος.
1. Πρακτική βαθιά αναπνοή
Η βαθιά αναπνοή είναι ένας πολύ απλός τρόπος αντιμετώπισης του στρες και του άγχους. Η εκμάθηση της εμπλοκής σε βαθιά αναπνοή, η οποία ονομάζεται επίσης διάφραγμα, ανακουφίζει από την αφυπνίσεις και προκαλεί χαλάρωση. Αυτό μπορεί να είναι μια ιδιαίτερα χρήσιμη στρατηγική αντιμετώπισης όταν βρίσκεστε σε μια κατάσταση που δεν μπορείτε εύκολα να βγείτε από, όπως να είστε κολλημένοι σε ένα μεγάλο πλήθος.
2. Μάθετε την Εμπιστοσύνη
Όταν σε ένα μεγάλο πλήθος, ένα άτομο με PTSD μπορεί συνεχώς να αισθάνεται σαν να βρίσκεται σε κίνδυνο. Αυτά τα συναισθήματα μπορεί να προκαλέσουν δυσάρεστες και δυσάρεστες σκέψεις εστιασμένες σε όλα τα αρνητικά πράγματα που μπορεί να συμβούν. Η αγορά σε αυτές τις σκέψεις θα αυξήσει μόνο το άγχος και το φόβο.
Η μάθηση πώς να κάνετε ένα βήμα πίσω από τις σκέψεις σας μπορεί να μειώσει τη δύναμή τους να επηρεάσει τα συναισθήματα και τη συμπεριφορά σας. Η πρακτική συνειδητοποίηση των σκέψεών σας είναι ένας καλός και απλός τρόπος αποστασιοποίησης από τις δυσάρεστες σκέψεις, επιτρέποντάς σας να παραμείνετε σε επαφή με την παρούσα στιγμή.
Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε τη μέριμνα για να αποκτήσετε μεγαλύτερη επίγνωση του εξωτερικού περιβάλλοντος σας. Όταν οι άνθρωποι βρίσκονται σε απειλητικές καταστάσεις, η προσοχή τους τείνει να γίνει κλειδωμένη σε τρομακτικά αντικείμενα στο περιβάλλον τους. Μόλις η προσοχή σας είναι κλειδωμένη σε αυτά τα αντικείμενα, είναι πολύ δύσκολο να απεμπλακεί από αυτά. Η προσοχή του περιβάλλοντος σας μπορεί να σας βοηθήσει να γίνετε πιο ευέλικτοι και, ως εκ τούτου, ίσως μπορείτε να κατευθύνετε πιο εύκολα την προσοχή σας σε λιγότερο τρομακτικά πράγματα, όπως ανοιχτές περιοχές, φιλικά πρόσωπα ή παρηγορητικές εικόνες.
3. Χρησιμοποιήστε την Κοινωνική Υποστήριξη
Αν γνωρίζετε ότι τα μεγάλα πλήθη έχουν τη δυνατότητα να σας προκαλέσουν φόβο και άγχος, βεβαιωθείτε ότι έχετε φέρει μαζί κάποια κοινωνική υποστήριξη , η οποία είναι ένας εξαιρετικός τρόπος αντιμετώπισης του άγχους κάθε είδους.
Πριν βγείτε έξω, μιλήστε με τους συντρόφους σας σχετικά με τις καταστάσεις που μπορούν να προκαλέσουν τα συμπτώματά σας PTSD. Επιπλέον, τους ενημερώστε ποια συμπτώματα θα πρέπει να κοιτάξουν έξω σε σας.
Με αυτόν τον τρόπο μπορούν να σας βοηθήσουν να πιάσετε το άγχος και τον φόβο από νωρίς, επιτρέποντάς τους να λάβουν μέτρα για να σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε αυτό το άγχος και φόβο αμέσως μόλις προκύψει.
4. Προσέξτε σε ένα Πρόγραμμα
Ορίστε ένα πρόγραμμα για τον εαυτό σας. Εάν γνωρίζετε ότι πηγαίνετε σε ένα γεμάτο μέρος, δεσμεύστε να μείνετε μόνο εκεί για ένα συγκεκριμένο χρονικό διάστημα. Όσο περισσότερο πρέπει να αντιμετωπίσετε το στρες, τόσο πιο δύσκολο γίνεται, αυξάνοντας έτσι την πιθανότητα ενεργοποίησης των συμπτωμάτων PTSD.
5. Μάθετε πώς να αντιμετωπίσετε τις ασκήσεις
Είναι πιθανό ότι η ύπαρξη σε ένα μεγάλο πλήθος μπορεί απροσδόκητα να προκαλέσει τα συμπτώματά σας PTSD. Δεν μπορούν να αποφευχθούν όλοι οι παράγοντες ενεργοποίησης και αυτοί που τείνουν να μας επηρεάζουν περισσότερο είναι εκείνοι που μας φθάνουν εκτός φρουράς.
Ως εκ τούτου, είναι πολύ σημαντικό να μάθετε πώς να εντοπίζετε και να αντιμετωπίζετε τις ασκήσεις , όπως μέσω τεχνικών γείωσης . Η γείωση είναι παρόμοια με την προσοχή στο ότι χρησιμοποιείτε τις πέντε αισθήσεις για να συνδεθείτε με την παρούσα στιγμή. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να είστε καλύτερα προετοιμασμένοι όταν ενεργοποιείτε απροσδόκητα.
Εργασίες για τη συμπεριφορά αποφυγής
Η ενασχόληση με τα μεγάλα πλήθη είναι ένα μέρος της ζωής. Είναι αναπόφευκτες. Αλλά είναι σημαντικό να βεβαιωθείτε ότι οι φόβοι των μεγάλων πλήθους δεν συμβάλλουν στην ακραία συμπεριφορά αποφυγής , όπως ποτέ να φύγετε από το σπίτι σας. Η κατάργηση της συμπεριφοράς αποφυγής δεν είναι εύκολο πράγμα και, στην πραγματικότητα, μπορεί να είναι μια πολύ προκλητική εμπειρία άγχους. Αλλά καθώς καταρρίπτετε την αποφυγή σας, το άγχος σας θα μειωθεί επίσης.
Αν έχετε φόβο για μεγάλα πλήθη, δοκιμάστε μερικές από τις παραπάνω στρατηγικές αντιμετώπισης, αλλά ξεκινήστε αργά. Αρχίστε με την άσκηση κάποιων από τις δεξιότητες, όπως η βαθιά αναπνοή ή η προσοχή, σε ένα μέρος όπου αισθάνεστε άνετα. Όσο περισσότερη πρακτική έχετε στη χρήση αυτών των δεξιοτήτων, τόσο πιο εύκολο θα είναι να τους χρησιμοποιήσετε κατά τη διάρκεια αγχωτικών καταστάσεων. Ίσως θελήσετε ακόμη και να δοκιμάσετε πρώτα να φανταστείτε τι θα ήταν να είσαι σε ένα μεγάλο πλήθος.
Στη συνέχεια, σιγά-σιγά εκθέστε τον εαυτό σας σε καταστάσεις όπου μπορεί να υπάρχουν μεγάλα πλήθη. Καθώς δοκιμάζετε επιτυχία στην αντιμετώπιση μεγάλων πλήθους, θα έχετε μεγαλύτερη εμπιστοσύνη στην ικανότητά σας να διαχειριστείτε το φόβο και το άγχος σας. Αυτοί είναι τρόποι με τους οποίους μπορείτε να αντιμετωπίσετε τα συμπτώματα της PTSD, περιορίζοντας την ισχύ που έχουν για να ελέγχουν την καθημερινή σας ζωή.