Σκεφτείτε να συμπληρώσετε τη θεραπεία σας με αυτοβοήθεια
Ενώ η οριακή διαταραχή της προσωπικότητας (BPD) είναι μια σοβαρή κατάσταση που απαιτεί θεραπεία από ειδικευμένους επαγγελματίες ψυχικής υγείας, υπάρχουν επίσης πηγές αυτοβοήθειας (ή αυτο-καθοδηγούμενων στρατηγικών για τη μείωση των συμπτωμάτων) για άτομα με BPD.
Αυτές οι στρατηγικές αυτοβοήθειας θα πρέπει να χρησιμοποιούνται σε συνδυασμό με επίσημες θεραπείες για την BPD (όπως η ψυχοθεραπεία και η φαρμακευτική αγωγή ).
Εκπαίδευση Αυτοβοήθειας στη BPD
Είναι σημαντικό να ενημερωθείτε για τη διάγνωση της BPD , τα συμπτώματα της BPD, τις διαθέσιμες θεραπείες και άλλες πτυχές της διαταραχής. Στην πραγματικότητα, οι περισσότερες επαγγελματικές θεραπείες για την BPD περιλαμβάνουν μια συνιστώσα ψυχοεκπαίδευσης και υπάρχουν αποδείξεις ότι η απλή λήψη της εκπαίδευσης για τη BPD μπορεί να μειώσει τα συμπτώματα.
Εκτός από την εκπαίδευση που λαμβάνετε ως μέρος της θεραπείας, ωστόσο, είναι δυνατόν να βρείτε επιπλέον πληροφορίες μόνοι σας. Υπάρχουν πολλές καλές πηγές γνώσης σχετικά με την BPD, συμπεριλαμβανομένων ιστοτόπων και βιβλίων.
Είναι σημαντικό να θυμόμαστε, ωστόσο, ότι όλες οι πηγές πληροφοριών δεν είναι αξιόπιστες. Για παράδειγμα, ενώ το Διαδίκτυο μπορεί να είναι μια εξαιρετική πηγή αξιόπιστων πληροφοριών, υπάρχουν επίσης αναξιόπιστες πληροφορίες στο διαδίκτυο.
Αυτός ο ιστότοπος έχει διάφορα άρθρα και πόρους που αναπτύχθηκαν για να παρέχουν εκπαίδευση στην BPD . Ξεκινήστε μαθαίνοντας μερικά από τα βασικά στοιχεία της BPD.
Αυτοβοήθεια Αντιμετώπιση δεξιοτήτων κατάρτισης σε BPD
Μια άλλη κατάλληλη χρήση της αυτοβοήθειας για την BPD είναι στον τομέα της κατάρτισης δεξιοτήτων αντιμετώπισης. Πολλοί άνθρωποι που θεραπεύονται για BPD αυξάνουν την επίσημη κατάρτιση δεξιοτήτων τους με άτυπη αυτο-καθοδηγούμενη εκπαίδευση.
Για να μάθετε μερικές ικανότητες αντιμετώπισης που μπορείτε να αρχίσετε να χρησιμοποιείτε τώρα, ελέγξτε αυτούς τους πόρους.
Επιπλέον, υπάρχουν μερικά πολύ καλά βιβλία διαθέσιμα για να σας βοηθήσουν να μάθετε υγιείς ικανότητες αντιμετώπισης. Δύο έντονα συνιστώμενα βιβλία περιλαμβάνουν:
Ο Συνοριακός Οδηγός Επιβίωσης Διαταραχής Προσωπικότητας από τους Alex Chapman και Kim Gratz, 2007, New Harbinger Publications.
Το Βιβλίο της Διαλεκτικής Συμπεριφοράς Θεραπείας : Πρακτικές ασκήσεις DBT για την εκμάθηση της ευαισθησίας, της διαπροσωπικής αποτελεσματικότητας, της ρύθμισης των συναισθημάτων και της ανεκτικότητας από τον Matthew McKay, τον Jeffrey C. Wood και τον Jeffrey Brantley, 2007, New Harbinger Publications.
Αυτοβοήθεια συναισθηματική επεξεργασία και έκφραση στην BPD
Μερικοί άνθρωποι διαπιστώνουν ότι η επεξεργασία ή η έκφραση συναισθημάτων από μόνες τους μπορεί να είναι ένας πολύ χρήσιμος τρόπος για να συμμετάσχετε στην αυτοβοήθεια. Για παράδειγμα, κάποιοι γράφουν σε ένα περιοδικό ή blog, άλλοι σχεδιάζουν ή ζωγραφίζουν και κάποιοι βρίσκουν άλλους δημιουργικούς και υγιείς τρόπους να εκφράσουν τα συναισθήματά τους. Υπάρχει κάποια έρευνα που υποδηλώνει ότι η εκφραστική γραφή μπορεί να έχει ποικίλες θετικές συνέπειες, συμπεριλαμβανομένης της καλύτερης σωματικής υγείας και των μειωμένων ψυχολογικών συμπτωμάτων.
Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι για ορισμένους ανθρώπους, η συμμετοχή σε τέτοιου είδους στρατηγικές μπορεί να αισθάνεται συντριπτική ή να προκαλέσει. Εάν αισθάνεστε ότι δεν έχετε τις ικανότητες αντιμετώπισης που απαιτούνται για να διαχειριστείτε τα συναισθήματα που προέρχονται από συναισθηματικές δραστηριότητες επεξεργασίας, τότε ίσως χρειαστεί να αρχίσετε με κάποια κατάρτιση δεξιοτήτων αντιμετώπισης.
Ωστόσο, αν εσείς και ο θεραπευτής σας πιστεύετε ότι είστε έτοιμοι να δοκιμάσετε συναισθηματικές ασκήσεις επεξεργασίας, μπορεί να διαπιστώσετε ότι η γραφή σε ένα περιοδικό μπορεί να είναι ένα καλό μέρος για να ξεκινήσετε.
Πηγή:
Zanarini MC, Frankenburg FR. Μια προκαταρκτική, τυχαιοποιημένη δοκιμή ψυχοεκπαίδευσης για γυναίκες με οριακή διαταραχή προσωπικότητας. J Pers Disord 2008 Jun · 22 (3): 284-90.